Kaj je izometrična vaja za tisk

Vaje za mišice tisk je vedno v središču pozornosti tistih, ki nenehno delajo na svojih telesih. V vseh sistemih usposabljanja trebušne mišice in tiska je izdelana z natančno čvrstostjo. Dajo jim veliko pozornosti. Vsaka oseba mora spremljati svoje mišice in jih hraniti v "delovnem" stanju. Konec koncev, sodelujejo v skoraj vseh gibanjih trupa. Na primer, pomagajte dvigniti noge, nagniti naprej in vstran, podpirati navpični položaj osebe. Abdominalne mišice ščitijo notranje organe pred vsemi naključnimi nevarnostmi zunanjega sveta.

Pomen mišičnega tiska

Kot otrok, ko smo preverjali medije, smo pokazali spoštovanje tistim, s katerimi so mišice stisnili. In zdaj je za vsakega športnika, fitnes navdušence zelo pomembno, da je bil njegov press kocke. In za njihov sprejem, ljudje sedijo na dieti, pojdite na telovadnice, pojdite na tekalna tirnica. Vendar pa za tiska obstajajo bolj sprejemljive obremenitve in vaje. Vse vrste Dvigala in noge, zvitki so super za delo na sebi. Poleg tega ne bodo vzeli preveč časa. Zahtevajo samo doslednost pri izvedbi. Najbolj uspešen način za pridobivanje kock je razmišljanje o izometričnih vajah za tisk. Dnevna izometrična gimnastika bo pripomogla k ohranjanju telesa v zoženem stanju, tudi če boste vodili sedentaren življenjski slog. Vaje za trebušne mišice na podlagi pomanjkanja amplitude bo pomagal razviti svojo moč in doseči popolnost tiska. Zato je vredno govoriti o tem, kaj je izometrično gimnastika, vaje ki bodo opisani v nadaljevanju.

Tehnika za izvajanje vaj za trebušne mišice

1. Potrebno je stati ali sedeti, roke počivati ​​na pasu. Potem zavrtite. Bodite pozorni na mišice tiska.
2. Potrebno je prevzeti položaj leč. Noge morajo biti upognjene in noge morajo počivati ​​na površini. Roke je treba potegniti naprej. Ta izometrična vaja je sestavljena iz potrebe po raztezanju roke naprej in napenjanju ustreznih mišic.
3. Sprejmite zgoraj opisani začetni položaj. Spremenite samo položaj spodnjih okončin: poravnajte noge in jih položite na tla. Izometrična vaja se izvaja na enak način kot v prejšnjem odstavku.
4. Leži na tleh, upogni kolena in jo položi na tla, in položi roke za glavo, razpne komolce na straneh. Naredite zasuk.
5. Naredite enako kot v četrtem odstavku. V tem primeru je treba noge ravnati. Naredite zasuk.
6. Ko prevzame položaj, ki se leži, se noge zatekajo v kolena, in roke pritrdijo za glavo. Ta izometrična vaja je sestavljena iz izvajanja nazaj obračanja. Razlika od ravnih črt je, da zaradi napetosti stiskalnice, ne prtljage, ampak medenice, dviga.
7. Naredite obratno zvijanje. Le izhodiščni položaj se bo razlikoval od prejšnjega, tako da je treba noge ravnati.
8. Sedite za mizo, postavite roke na rob točilne mize. Treba ga je pritisniti na mizo in napenjati trebušne mišice.
9. Pojdi na kolena pred kavčem, čelo na čelu. Napnite mišice stiskalnice in pritisnite glavo na kavču.
10. Sedite na tleh, položite si roke na hrbet. Dvignite noge na najvišjo možno raven in jih držite, rahlo upognite na kolenih.

Nekaj ​​besed v zaključku

Izometrična vadba za trebušne mišice, pazite, da ne preobremenite hrbtenice. Še posebej, če je to težava. Če redno izvajate zgoraj navedene vaje, potem nimate težav z mišicami tiska. Vso srečo v samopodobi!