Kako izbrati ekspander za noge in zadnjico

Mnogi ljudje, ki želijo popraviti svojo podobo in svoje telo urediti, ne morejo dovoliti vstopov v telovadnice ali fitnes centre zaradi pomanjkanja časa ali finančnih sredstev. Pravi izhod bo ekspander za stopala. Ta enostavna in poceni lupina je učinkovita. Z njegovo pomočjo lahko zlahka in v kratkem času zvišate mišice, rešite problematična področja, jih naredite privlačnejše in privlačnejše. Razmislite, kaj je ta simulator, kako izbrati, kot tudi priljubljene vaje.

Splošni opis

Leg expander je običajno močan in elastični trak v obliki traku. Med vajami je treba raztegniti, kolikor je mogoče, da bi dobili obremenitev in želeni učinek. Ta naprava ni novost, je bila uporabljena že več let. Moderni modeli so barviti in svetlejši. S pomočjo tega projektila lahko raziskujete različne skupine mišic na nogah in zadnjici, hkrati pa stimulirate še druga področja. Obstaja več vrst podobnih simulatorjev, vključno s trakom, vsestranskimi in večfunkcijskimi spremembami.

Vrste

Spodaj so tri najbolj priljubljene modele ekspanderja za noge in zadnjico:

1. Najpogostejša različica je razpiralni vzmet s posebnimi ročaji. Zelo je priročen za uporabo in omogoča črpanje mišic spodnjega in zgornjega okončina. Posebne ročice prispevajo k udobni uporabi projektila in praktičnosti. Seznam vaj, ki se lahko izvaja s tem simulatorjem, je precej obsežen.
2. Druga vrsta ekspanderja za noge je elastični pas. Takšne prilagoditve so odlične za usposabljanje doma, lahko se razlikujejo po širini in dolžini. Kljub temu so vsi zasnovani za intenzivno breme, kar omogoča športniku, da hitro vrne optimalno obliko okončin, medtem ko izgubi težo za več kilogramov.
3. Tretja različica je simulator "Butterfly". Učinkovito je izboljšati noge in zadnjico, prejel je veliko pozitivnih povratnih informacij uporabnikov. S pomočjo tega projektila lahko tudi »zategnete« mišice tiska in prsnega koša. Prvi rezultati bodo opazni po nekaj dneh rednega usposabljanja.
   

Priporočila

Da bi dosegli pozitiven učinek, je mogoče le z redno aplikacijo ekspanzarja za noge in tudi z upoštevanjem pravilne tehnike izvajanja vaj. Prav tako morate izbrati nabor lekcij posamično, kar bo pospešilo pojav želenega učinka. Podrobneje bomo podrobneje razpravljali o glavnih treningih, ki so del kompleksa za usposabljanje.

Band Leg Expander

Ti simulatorji so namenjeni zagotavljanju tonusa mišičnih vlaken, lahko z ročaji ali preprosto kot pas. Če uporabljate to napravo v razširjenem spektru, lahko razvijete celoten sklop vaj za zmanjšanje telesne teže, krepitev mišic stiskalnice, prsi, zadnjice, roke. Pri tej vrsti ekspanderja je bolje uporabiti štiri najbolj učinkovite vaje, ki jih bomo podrobneje preučili.

Prožnost in razširitev nog

Podobne vaje s podaljškom za noge omogočajo obdelavo notranje in čelne strani stegen, popravljanje in odpravljanje vseh težavnih postelj. Izvedite ga, kot sledi:

• Lezite na ravno in udobno površino.
• Povlecite kolena na kolena na prsnem košu.
• Na stopalkah na simulatorju elastičnega traku zanke.
• Povlecite en konec simulatorja z zanko, drugi rob z rokami za glavo. Potem, z največjim možnim naporom, naravnajte noge v sprednji položaj, naredite nekaj premora, se vrnite v začetni položaj. Naredite 10-15 ponovitev.

Dvignite noge na tvojo stran

Najbolj produktivni pri delu z ekspanderjem za noge in zadnjico so mahi. Premiki te vrste so najbolj učinkoviti in koristni. Omogočajo vam, da se znebite tako imenovane cone "jahalnih hlač", napolnite notranji, zadnji in zadnji del stegen ter gluteusovo mišico.

Vaja se izvaja v naslednjem zaporedju:

• Začetni položaj - ležite na eni strani, ena roka pred vami ležita v trebuhu, druga pa podpira glavo. Noga od spodaj bi morala biti upognjena na kolen, druga - popolnoma poravnana.
• En konec gumijastega ekspanderja se nosi na spodnjem delu, zgornji pa mora držati zanko drugega roba traku. V tem položaju dvignite zgornji del nog, držite ga na najvišji točki za nekaj sekund.
• Potem se postopoma spusti. Vaja se ponovi do 20-krat. Nato se obrnite na drugo stran in ponovite manipulacijo za drugi del.
• Pravilnost vaje neposredno vpliva na njegovo učinkovitost, zato preučujte fotografije, videoposnetke in priporočila naprednih uporabnikov.
  

Nadomestne stoječe noge stojijo

Ta vaja z ekspanderjem za noge in zadnjico se izvaja v tem zaporedju:

• Začetni položaj je ravno stojalo s simulatorjem v roki. En konec traku držijo roke, drugi konec pa je pritrjen na stopnice, pritisnjen na tla.
• Nadalje se ena noga preusmeri na stran, kar največ razteguje ekspander. V zgornjem položaju je potrebno nekaj sekund zadržati, potem pa se vrniti v začetni položaj.
• Vaja se ponovi za 10-15 sklopov vsake noge z največjo amplitudo. Takšno usposabljanje je zelo primerno za domače razrede, odlično oblikuje optimalno konfiguracijo nog.

Vleče noge

Ta vaja s pomočjo ekspanderskega pasu izboljša obliko in elastičnost zadnjice ter izboljša razbremenitev hrbta stegen. Faze izvajanja:

• Obe nogi se navijata v zanko simulatorja.
• Stojijo v ravni poziciji, ena za drugo vzame udove nazaj.
• Ko opravljate nalogo, morate za nekaj sekund odložiti največjo obremenitev.
• Na vsako stopalo naredite 10-15 ponovitev.

Zgoraj je predstavljen majhen del učinkovitih vaj za noge in druge dele trupa s pomočjo obravnavanega ekspanderja. Spodaj bomo preučili še nekaj možnosti.

Usposabljanje s simulatorjem "metulj"

Na podlagi imena, različica simulatorja spominja na istoimensko letečo žuželko. Naprava ima kovinsko konstrukcijo s posebnim mehanizmom, katerega stiskanje zahteva znatna prizadevanja športnika.

Udobje pri zaposlovanju zagotavlja ročaje s šobami, ki so odgovorne za udoben in močan oprijem. Če želite razviti s pomočjo takšne naprave, ne morete imeti le nog, zadnjice in spremljajočih delov telesa, ampak tudi roke, kot tudi prsi. Preučili bomo najučinkovitejše vaje, ki jih lahko izvajamo s to napravo.

Noge sedijo in ležijo

Sedenje z ekspanderjem za roke in noge ("metulj") se vadba izvaja na naslednji način:

• Takšen poklic zahteva izhodiščno pozicijo v položaju, ki sedi na robu klopi ali stol.
• Hrbet mora biti ravno.
• Robovi ročaja simulatorja morajo ležati ob kolenih.
• Nato izvedite zoženje nog zaradi vodilnih stegnenic mišic.
• Ročice naprave morajo biti stisnjene s koleni, ki so narisani drug z drugim.
• Na koncu odklanjajo svoje noge in vrnejo vse elemente v prvotni položaj. Ne pozabite na dih in celo nazaj.

Lezenje podobne vaje se izvaja tako, da noge potegnejo v zadnjico. Hkrati naj bi bile nameščene med kolena. Pomen vaje je podoben prejšnji različici. Noge se združijo in stisnejo simulator, gladko ločeni, po katerem se naprava vrne v prvotni položaj. Število ponovitev je večkrat, odvisno od pripravljenosti in fizičnih sposobnosti športnika.

Vaja na strani

Ta kompleks se izvaja na naslednji način:

• Začetni položaj je, da ležite na svoji strani, postavite ekspanzer med kolena. V tem položaju počasi stisnite "metulj", ki ga postopoma sprosti. Povečajte uporabo stresa stegna. Vaja se ponovi 10-20 krat za vsako stran. Sprememba položaja lahko nadomestite s kratkoročnimi pristopi, pomembna je za začetnike.
• Te vadbe mišic stegna in zadnjice vam bodo pomagale narediti vaše noge povsem lepo in primerno. V tem primeru bodo v delo vključene tudi druge mišične skupine. Da bi dosegli največji učinek, je zaželeno opraviti majhno telovadnico za ogrevanje.

Prednosti in slabosti

Pred izbiro ekspanderja za noge in zadnjico je potrebno preučiti vse prednosti in slabosti simulatorjev.

Med prednosti:

• Možnost škode je čim manjša. Vadba z ekspanderjem je brezplačna za nosečnice, starejše osebe in otroke.
• Dosežena stalna mišična napetost brez nenadnih sprememb.
• Preučujejo se vse glavne mišične skupine (noge, zadnjica, ramenska skupina, trebuh, roke, nazaj).
• Enostavna nastavitev obremenitve.
• Enostaven za uporabo in shranjevanje.

Od minusov uporabniki opozarjajo na nezmožnost črpanja volumetričnih mišic, tako kot pri ponderiranju železa. Definitivno, je guma prijemalo za fitnes ni dodal električnim izstrelki, in je namenjena prilagoditvi telo in njegovo delno razvoj, v smislu trdote, elastičnosti in zaostrovanje.