Večnamenski Expander - preprosto in priročno orodje za usposabljanje

Večina moških se spominja kovinskih ekspanderjev na izvirih, ki so bili zelo priljubljeni v času Sovjetske zveze in so služili za povečanje moči različnih mišičnih skupin. Sčasoma so ti simulatorji prejeli resen razvoj in so postali ustanovitelji večnamenskih ekspanderjev, katerih sorte so danes precej veliko. Večnamenski ekspander je polnopravni simulator, ki na nek način lahko nadomesti telovadnico.

Prednosti večnamenskih ekspanderjev

Glavna prednost takšne stvari kot večnamenski simulator-ekspander, je njegova kompaktnost in udobje. Poleg tega s takšno simulacijo s primerno stopnjo domišljije lahko učinkovito reši vse osnovne mišične skupine telesa, od trapezoidov do mišic telesa. Seznam glavnih vaj bo naveden na koncu članka. In ne mislite, da to ni resno orodje za črpanje. Razširjevalci se pogosto uporabljajo profesionalni bodybuilders pred odhodom na oder, da bi svoje mišice oblikovali in obsegali.

Vrste razširiteljev

Do sedaj so zelo priljubljeni večnamenski ekspanderji. Najbolj razširjene so bile sorte z gumijasti trakovi, kot je večnamenski HKCE208 expander. Tako priljubljenost je zagotovila visoka odpornost proti obrabi in moč, pa tudi precej nizki stroški. Poleg tega so na vzmeti tudi klasični simulatorji, pa tudi ekspanderji pasov. Vsi imajo svoje prednosti in slabosti, ki vplivajo na izbiro te ali tiste vrste.

Band Expander

Večnamenski ekspander pasu je elastični trak z določeno silo raztezanja. Pogosto je pomanjkljivost takega ekspanderja pomanjkanje sposobnosti spreminjanja obremenitve. Kljub temu je zaradi svoje dolgoživosti tudi zelo priljubljena.

Razširjevalci na vzmeti

Večnamenski ekspander na vzmeti - to je prava klasika. S spreminjanjem števila vzmeti, ki se lahko raztegne, spremenite kompleksnost vaje. Njihov minus je precej velika teža in ne zelo visoka stopnja udobja.

Najboljše vaje z ekspanderji

Sedaj pa poglejmo, kaj je zmožen večnamenski ekspander. Vaje, ki se lahko izvajajo na njem, so zelo preproste in ne zahtevajo dodatnega učenja. Tukaj je seznam osnovnih gibov, ki jih lahko opravimo z ekspanzerjem za razvoj osnovnih mišičnih skupin:

• Trapezijske mišice dvignite ramena. Zato za črpanje, da stopijo v sredino ekspanderja, primite ročaje in "tresite" ramena.
• Deltoidne mišice imaš tri svežnje. Spredaj roča pred njim. Če ga želite črpati, stopite na en konec ekspanderja, in drugič, držite eno roko in jo dvignite pred vami. Potem zamenjajte roko in z drugo roko naredite enako potezo. Srednji snop dvigne roke vstran, tako da se za črpanje stopi v sredino ekspanderja, primite ročice in dvignite roke na straneh. Druga vaja za črpanje te mišične skupine je lahko potisnjen v brado. Če želite to narediti, stopite na sredino ekspanderja, primite ročice in jih potegnite pred vami v brado. Zadnje fasciculus deltoidne mišice umakne roko, tako da jo lahko izvlečete z roko in ga položite na prsni koš. Od začetnega položaja dvignite roke, dokler ne postanejo pravokotni na telo.
• Prsne mišice vodijo roko do telesa v vodoravni ravnini. Če želite to rešiti, namestite ekspanderja za sabo in primite ročice z rokami. Če držite roke vzporedno s tlemi, poravnajte roke, kot da nekaj potisne stran od sebe. Druga možnost je, da poskusite razredčiti. Če želite to narediti, namesto odvratnih gibov "objemite" gibanja z rokami.
• Mišice na hrbtu potegnejo komolce. Če jih želite črpati, pritrdite sredino ekspanderja za predmet na steni ali kaj podobnega in primite ročice z rokami in jih potegnite k sebi. Druga možnost je lahko vzpon od zgoraj. Če želite to narediti, pritrdite en konec ekspanderja za nek predmet na stropu, na drugi strani pa primite roko in ga potegnite navzdol.
• Noge z ekspanderjem je težko črpati. Kljub temu lahko s tem simulatorjem opravite čepe ali pljuča. Da bi to naredili, mora biti elastični del ekspanderja dovolj kratka. Stopite na njegovo sredino, tako da v izhodiščnem položaju, kjer ste v čučeh, primite ročaje in čučanj.
• Biceps greben roke na komolec, tako da se za njeno črpanje stojijo le na enem koncu ekspanderja, po drugi pa primite roko. Po tem naredite pravo količino fleksije in spremenite roko.
• Triceps razširja roko na komolec. Če želite učinkovito delovati, pritrdite en konec ekspanderja na strop, tako da je drugi konec približno na ravni prsnega koša. Spravite roko in jo odklopite. Po izvedbi želenega števila ponovitev z eno roko spremenite delovno roko.

Primer programa usposabljanja

Seveda večnamenski ekspander ne nadomešča popolne vadbe s simulatorji, vendar vam omogoča, da ohranite svoje telo v obliki. Tukaj je primer programa usposabljanja, ki ga lahko izvedete s pomočjo čudovitega simulatorja:

1. Potisk proge za sebe za mišice hrbta.
2. Expander pritisnite za prsni koš.
3. Vzreja rok v straneh za deltoid.
4. Squats z ekspanderjem.

Število pristopov v vsaki vaji je 3-4, število ponovitev je 12-15. Ne pozabite, da tak program ni obvezen. Služi le kot primer, ki prikazuje, kako se usposabljati z večnamenskim ekspanderjem. Poskusite ga izvesti ali poiskati kak drug program. In najbolj optimalen način je, da poberejo vaje, v katerih čutite, da so vaše mišice najboljše in jih izvajajo ven.