Vaje z gumijastim trakom: zapleteno. Vaje z gumijastim trakom za moške in ženske

Danes takšna prilagoditev kot gumijasta skupina postaja vedno bolj priljubljena med ljubitelji športa. Ta navidezno neuporaben simulator se uspešno uporablja tako za izvajanje preprostih ogrevalnih vaj in v kombinaciji z visokimi fizičnimi obremenitvami. Vaje z gumijastim trakom lahko popolnoma zamenjate in fitnes studio ter dobro opremljeno telovadnico.

Fizično izobraževanje za vse

Gumijasti trak je neke vrste ekspander, ki se prav tako imenuje blažilec pasu, guma turnir ali gumijasto telo za fitnes. Usposabljanje z ekspanderjem je lahko še ena priložnost za izgradnjo mišične mase, za ustvarjanje olajšave in celo za razvoj mišic, vezi in sklepov po poškodbah.

Danes z udeležbo trenerjev trak-amortizerjev košarkarjev, smučarjev, tekmovalcev, nogometašev izvajajo.

Usposabljanje z gumijastim trakom. Tehnika izvajanja vaj

Pravilna uporaba gumijastega traku omogoča, da se znebite odvečnih kg in vodijo mišice v tonusu. Praviloma gre za te namene, ki jih ženske zasledujejo, pri tem pa jim bo pomagal poseben kompleks. Pri izvajanju vsake vaje z gumijastim trakom si zapomnite:

• v začetnem položaju je trak rahlo raztegnjen;
• vsaka vaja poteka s polno amplitudo;
• gladke premike;
• Med vrnitvijo v začetni položaj je upor.

Torej, vaje z gumijastim trakom za ženske:

Vaja 1. Upogibanje rok. Naložite na bicep. Vključeni so triceps in tisk.

V sredino traku stopite naravnost in se obrnite v roke. Mišice tiska so napete, lopatice se spustijo. Začetniki izvajajo vaje brez dodatnega obremenjevanja, trenirani športniki pa imajo v svojih rokah hlače.

Roke se izmenično dvignejo na ramena. Da bi jih spustili, je potrebno nemoteno, ne pa popolnoma izravnati komolca. Za vsako roko je potrebno najmanj 12 ponovitev.

Vaja 2. Sukanje. Naložite na notranjo in zunanjo stegno, poševno trebušne mišice, ramena. Vključujejo mišice orožja in prsnega koša.

Trak je raztegnjen nad glavo, leva noga je dvignjena navzgor, je postavljena na stran in ukrivljena v kolenu. Masa telesa se prenese na desno nogo.

Stomak je umaknjen, noge se izmenično potegnejo do komolcev. Na vsaki strani je treba narediti dvanajst twistov.

Vaja 3. Koraki. Naložite na mišice stegna. Vključujejo mišice tiska in hrbta.

Ko stopite na trak na sredini, morate prečkati svoje konce pred vami in si vzemite vsako roko v nasprotni smeri. Noge je treba postaviti na širino ramen in ob straneh korakati izmenično na desno in levo. Vsaka noga mora imeti vsaj 12 ponovitev.

Vaja 4. Lift-squat. Naloži se noge mišice in zadnjico.

Ko stopite na trak na sredini, morate z rokami upogniti kolena in elastično trakico, da se počuti odporen. V roke vzemite dente in se dvignite iz položaja čučanj, dokler noge niso popolnoma poravnane. V procesu izvedbe se rezila spustijo, stiskalnica je napeta. Na enem pristopu naredite najmanj 12 ponovitev.

Vaja 5. Vleče noge. Naložite na mišice stegen in zadnjice.

Iz elastike morate narediti zanko in stati na njej z nogami, tako da so nogavice v sredini te zanke. Konci gumijastega traku se z obema rokama potegne navzgor. Ena noga je nameščena v največji možni občutek upora. Narediti morate 20 ponovitev in spremeniti nogo.

Na prvi pogled se lahko zdi, da so te vaje primerne samo za ženske, saj moški potrebujejo bolj resno in učinkovito usposabljanje. Če želite preveriti to, morate poskusiti. Vadbe z gumijastim trakom za moške lahko dopolnimo le z določeno športno opremo doma ali v telovadnici.

Učinkovitost vaj z gumijastim trakom

Ko se mišice ne uporabljajo več za običajno obremenitev in vadbe ne dajejo želenega rezultata, so lahko vaje z gumijastim trakom odlična rešitev problema. Namreč, na določeni stopnji usposabljanja bo mobilni simulator postal nepogrešljivo orodje za povečanje učinkovitosti obremenitve.

Znano je, da simulatorji moči nudijo samo določeno smernico izstrelka in uteži, ki določeni mišični skupini namerno napačno pozicijo, zatiranje njihovih sposobnosti. Musculoskeletne celice se manj pogosteje uporabljajo, nekatere mišične skupine, ki pomagajo, sploh ne sodelujejo.

Glavna razlika med ekspanderjem in simulatorji je nespremenljiva potek gibanja, zaradi česar amplitudo ureja oseba, in ne simulator.

Najboljši simulator za domačo fitnes. Razširite možnosti

Da bi orožje postalo močnejše in bolj drzno, je potrebno treniranje z dumbbells in vodoravno palico. Da jih dopolnite in razvejate, lahko v dnevne vadbe vključite gumijasto roko:

Vaja 1. Biceps

Ko položite noge na trak, lahko svoje konce držite v rokah, tesno pritisnete na telo in upognite komolce.

Vaja 2. Triceps

Pritrdite en konec traku pod peto, drugi pa z roko, navite za glavo. Poravnajte roko s komolcem, dvignite in raztegnite trak navzgor.

Vaja 2. Plečeta

Ko stopite na trak z dvema nožicama na sredini, morate z rokami držati oba konca roke na trebuhu. Raztegnite žlebič, dvignite roke v brado in razporedite komolce na straneh.

Gumijasti ekspander. Kako izbrati pravi?

Običajno je dolžina gumijastega ekspanderja 1,5 m, širina pa lahko popolnoma drugačna. Izberemo ga glede na značilnosti določene vadbe z gumijastim trakom. Na primer, za tisk je treba kupiti široko palico, za druge mišične skupine pa bo tudi ozek.

Veliko bolj pomembno je stopnja odpornosti traku, ki je določena z barvo. Rumena - šibka stopnja odpornosti, rdeča - srednja, zelena in modra - visoka. Zato bi morali začetniki začeti z rumenim trakom in postopno povečati obremenitev s spreminjanjem barv.

Izbira gume ekspanzijski mora tudi vedeti, da mišica ni važno, kaj je simulator jih naredi delo, pa naj gre za posebne naprave ali konvencionalno elastiko od doma omarici je. Zato, če ni možnosti za nakup posebnega gumijastega traku in resnično želite poskusiti, lahko najprej uporabite običajno gumo Martensov povoj.

Prednosti in slabosti gumijastih amortizerjev

Nedvomno gumijasti trak za fitnes ima več prednosti kot pomanjkljivosti in vsak vaj z gumijastim pasom jim bo pomagal ugotoviti:

• kompaktna velikost in majhna teža;
• udobje pri skladiščenju in prevozu;
• sposobnost uporabe skoraj povsod;
• nizka cena;
• možnost uporabe kot ojačevalec bremena;
• nadzor amplitude gibanj;
• možnost uporabe v povezavi z drugo športno opremo.

Pomanjkljivosti so precej manjše, vendar so popolnoma nepomembne in zelo rešljive:

• pomanjkanje oprijemnih ročajev;
• zdrsa iz rok;
• pri navijanju okončin obstaja možnost zožitve žil.

Na splošno je mogoče ugotoviti, da je gumijasti pas simulator, ki je opazen zaradi svoje večfunkcionalnosti in lahko postane produktiven del treninga v katerem koli športu.