Joga za ženske: koristi in škode, vaje za začetnike

V sodobni družbi je joga postala podobna kultu, ki ima svoje goreče občudovalce po vsem svetu. Vsak fitnes center ponuja storitve joge in tigra. Bolj poznavalec išče yoga studio za prakso ali celo duhovnega učitelja. Blazine za jogo, meditacijo kroglice, hlače z logotipi in pametne knjige so očaral komercialnih spletnih strani, kot aktivni kot fitnes in hujšanje, diete in da je treba za počitek v Turčiji. 80% povprečne ženske vsaj enkrat poskušal narediti jogo pod vodstvom inštruktorja, ali zaradi njihovega zakompleksovannosti doma na knjigi "Joga za ženske" Gita Iyengar, ali pod video hyped Yoginis.

Zakaj je joga potrebna za vsako osebo?

Prednosti joge za ženske je nedvomno, in če boste sestavili kompaktno sprostitev, bo izgledal tako:

• Redna praksa asan joge naredi telo ženske tako, kot si želi: vitka, pametna, prilagodljiva, a močna.
• Joga pozove ponovno uvesti osebo ne samo v svoje telo, temveč tudi na njihovo osebnost in značaj.
• Težave s hrbtenico in s celotnim mišično-skeletnim sistemom, ki so bolečine sodobne družbe, ki trpijo zaradi sedentarnega načina življenja, izginjajo.
• Marljivi praksa dihalne vaje (pranajama), izboljšuje delovanje notranjih organov, naredi um stabilno in tudi daje možnost, da se osredotoči na en predmet, pa se ne razpršijo v več deset stvari hkrati, s čimer so zajela v vsakdanjega stresa.
• Razredi meditacije omogočajo, da se znebite takšnih konceptov kot so strah, draženje, agresija, nezadovoljstvo z življenjem in tako naprej.
• Joga kot celota uči, da se sprejema samega sebe, ne da bi poskušal ustrezati izmišljenim lepotam, intelektom in socialnemu statusu.
  

To je le majhen del joge, ki je koristna za ženske, vendar tudi ti dejavniki lahko pomembno vplivajo na življenje in njegovo kakovost.

Ali je lahko joga škodljiva?

Takšno vprašanje pogosto naletimo tudi pri ljudeh, ki na tem področju naredijo prve korake. Navsezadnje so bile koristi joge za ženske večkrat dokazane. Na isti omembi je zelo redka ali raje molčim. Seveda, delanje joge, pa tudi druge vrste samospoznanja in gojenja, lahko veliko škoduje.

Nekdo se je spraševal: ali je škodljivo, da se udeleži aikida ali črpanja bicepsov v telovadnici? Seveda, če niso ustrezno povezane s temi dejavnostmi: ne sledite navodilom za opravljanje vaj in pravilne tehnike, ne sledite varnostnim pravilom in praviloma nemudoma ravnajte s postopkom. Tudi z ženskami v razredih joge.

Če predpostavimo, da je znanost le prijetno zabavo, ne da bi delving zapletenosti - je taka škoda, če pa pozorno sledijo navodilom učitelja in razvoj pozornosti prakse, lepo bonus, kot je opisano zgoraj, ne bo vas čaka. Kot eden od velikih mojstrov joge je dejal:

Edina kontraindikacija za prakticiranje joge je neustreznost.

Kako začeti jogo doma?

Poznavanje joge za ženske se mora začeti s tremi vzporednimi vidiki:

1. Sposobnost dihanja pravilno.
2. Obvladanje osnovnih drž in Surya Namaskar.
3. Zavedna sprostitev trenutno neaktivnih mišičnih skupin in sledenje stanju duha.

Ti trije dejavniki je treba združiti, potem lahko rečete, da se oseba ukvarja z jogo in ne le izvaja gimnastične vaje na ravni telesne vzgoje.

Prve vaje za začetnike

Joga za ženske, vendar za vsako osebo, se mora začeti s pripravo telesa za globoko vadbo. To je lahko dinamičen Surya Namaskar ali skupno tendinous gimnastika (Sukshma-vyayama) za kakovostno ogrevanje telesa s povečanjem pretoka in usklajevanje prana teče v najmanjših delih telesa.

Tudi kratek pranayama je pripravljen za nadaljnjo prakso: kapalabhati ali bhastrika, ki aktivirajo delo možganov in kardiovaskularnega sistema, kar kakovostno poveča stopnjo študija.

Vse te tehnike, je zaželeno, da se učijo od izkušenega učitelja, ki bo zagotovila popolno navodila in odgovorili na vprašanja, ki se pojavljajo v procesu, ki jih ni mogoče pridobiti z ogledom video tutorial ali prebrati "Joga za ženske" Iyengar.

Konec koncev, če so osnovne stvari napačno razumljene, se bodo tudi izkrivljale nadaljnje akcije, ki bodo postale neke vrste snežne kepe, ki lahko zdrobijo neizkušenega izvajalca.

Pomen pravilnega dihanja

Osnova joge je zavestno dihanje. Temelji na vsej praksi, kako je gibanje avtomobila odvisno od količine in kakovosti goriva. Dihanje je lakmusov test za kakovost drže: če diha umirjeno in globoko ne deluje, potem asana (predstavljajo) pravilno obnovili ali niz preveč zapleteno različico njegovega delovanja.

Tudi dihanje kaže, kako mirno in koncentrirano je um med jogo. Po sproščenem dihanju je nemogoče z duševno napetostjo in ostro izdih je pokazatelj nezmožnosti sproščanja v stresnih trenutkih.

Za mejnik: v povprečju je dolžina navdiha tri do štiri sekunde, samo enaka količina izdiha. Na žalost mnogi ljudje, tudi v pasivni, sproščeni državi, ne morejo dihati v takem ritmu in začeti zadušiti. To je znak, da sta prsni koš in pljuča v stanju žalosti, in če ne zveni alarm, do 40 let se bodo pojavile prve bolezni, povezane s temi območji.

Prvi koraki v jogi za začetne ženske se lahko začnejo preprosto s sposobnostjo čim pogosteje dihati in zavedati tega procesa: pri delu, v skladu s kruhom ali sprehodom pred spanjem. In ko se telo naučijo dihati - lahko nadaljujete z obvladovanjem prvih poz.

Osnovna video lekcijo za zagon

Enostavne vaje za jogo za ženske, ki so predstavljene v tem videoposnetku, ne bodo nadomestile učitelja, temveč bodo pomagale razumeti, kaj bo treba obravnavati v studiu v skupinski lekciji, ko se oseba odloči resno sprejeti.

Ne hitite in naredite vse naenkrat, bolje je vse razstaviti vse, da občutite območje vpliva vsake asane, da se naučite, kako pravilno prilagoditi in popraviti položaj telesa in šele nato nadaljevati.

Na kaj bi moral biti pozoren?

V procesu joge za ženske je pomembno, da se osredotočimo na svojo lastno državo in sklepamo na njej: če se izberejo najbolj enostavne in ne napne telo in misli, se pristop k praksi nepravilno izbere. Če se, nasprotno, uporabljajo le težki asan, ki se motivirajo, da se bo učinek prikazal hitreje, potem je to napačno spoznanje o jogi. Ni konkurenca, ki je bolj strma, ampak zavestno delo pri analizi in odpravi težav, bodisi fizičnega ali subtilnega telesa.

V jogi so pomembne podrobnosti, s katerimi je mogoče videti bistvo

Pri delu s fizičnim telesom je pomembno upoštevati več osnovnih varnostnih tehnik:

• Pravi položaj kolenskih sklepov glede na celotno os noge.
• Vedno poskušajte odpreti prsni koš za bolj svobodno dihanje.
• Stalno sledite podaljšanju hrbtenice v vsaki asani.
• V nobenem primeru ne naredite ostrih gibov pri vstopu ali izstopu iz asana. Ostro nenadzorovano gibanje je potencialna poškodba.
• Na obrnjenem položaju (Sarvangasana, Halasana) se nikoli ne naslonite na hrbtni del glave ali pa uporabite vrat kot glavno točko. To dejanje spada na rameni pas.
  
• V vrtincih hrbtenice okoli svoje osi ne uporabljajte roka kot ročice in poskušate potisniti telo v globljo različico. To je preobremenjeno z velikimi težavami.

Ali naj ženske "moči" jogo?

Prav tako se zgodi, da so začeli delati jogo za hujšanje, ženske, "ne varčujejo svoj želodec," mučno minut Corp v držo traku, strahotno zvijati v Ashtanga Vinyasa joge, in se zdravijo z pristranskosti sam raznolika handstand.

Torej, ali je za krhek dejansko potrebna ženska. Ali pa bi se morala praksa ženske joge sestajati le iz položajev za raztezanje, sprostitev in popolno sprostitev? Če se obrnete na izvor joge, je ena od redkih razlik v praksi moških in žensk "dama počitnice", saj moški učitelji pravilno kličejo menstrualne dobe. V teh nekaj dneh ženska ne bi smela prakticirati točke.

In v drugih, se praksa joge za ženske ne razlikuje od moškega. Veliko bolj pomembno je ustreznost. In kje je bolj pomembno uravnotežiti vaje, s točno 50/50 moči in sproščujočimi pozi, dosegati ravnovesje in harmonijo, kot v resnici v vsem. Potem joga postane joga, kar je kazalec prava pot.

Kako pravilno narediti zapleteno za domače razrede?

Da bi lahko sestavili vaš majhen kompleks joge, je za žensko pomembno vedeti več osnovnih pravil:

1. Ogrevanje - najprej. Traja najmanj 15 minut od začetka lekcij.
2. Stalni položaj, delo z glavnimi večjimi mišicami: Trikonasana, vse različice bojevnika, Parshwakonasana in podobne pozicije se opravijo takoj po ogrevanju. Zakaj? Če je velika mišica vpeta, je naravno, ne bo pustila, da gre globlje in bolj plitko, površinska praksa pa je neučinkovita.
   
3. Nato sledite položaju sedenja, kleče ali ležite na želodcu. Tu je obseg izpostavljenosti zelo obsežen, odvisno od stopnje prakse in priporočil njegovega učitelja. Najbolj brez potrebnega znanja, da bi pripravili nabor vaj - obolelih z zdravstvenimi težavami. Bolje je uporabiti video potek uglednega učitelja, če ni možnosti, da se odpravite v studio joge.
4. Preobremenjeni položaji se približujejo koncu seje, ko se telo segreva in dobro segreje. Pomembno je, da se ne zaplete, da bi naredili zapletene pozicije, ampak da bi se ustavili pri preprostejših, z uporabo zložene odeje, pasu ali tesnega rola tkanine kot orodja.

Na koncu vsake vaje v jogi je nujno treba držati držo za sprostitev, v kateri telo počiva, in procesi uma prejete ali prejete informacije od telesa. Če je raven prakse visoka, lahko Shavasana (položaj sproščanja) nadomesti s sejo meditacije.

Kateri položaj naj začnem?

Da bi bil uspeh v jogi bolj oprijemljiv, je treba začeti s temeljnimi določbami, ki dajejo razumevanje, kako pravilno upravljati telo. Če želite to narediti, morate uporabiti te pozove:

• Če želite obvladati osnovno gibanje - zlaganje v kolčnih sklepih, je vredno začeti z Padangushthasana in Pachchimotanasany. Kljub navidezni preprostosti sta ta dva položaja ključna pri obvladovanju bolj zapletenih asan. Ko so ločeni, je pomembno le zagotoviti, da hrbtenica vzdržuje ravno črto, gibanje pa poteka s premikanjem medenice, ki spominja na zganjen pisk.
  
• Različne različice Trikonasany in Parshwakonasany vas bodo naučile, kako delati v stranskih predelih, sprostite kolčne sklepe in nežno raztezate bočne linije trupa. Tudi te pozicije uvajajo prakso v glavno mišico telesa - orjak-ledven. Ključ do obvladovanja je enak: ravna črta hrbtenice. Ampak tukaj je pomembno spremljati položaj kolen glede na stopala in kolčne sklepe, ki jih držite v eni ravnini.
• Da bi delali z mišicami hrbta, še posebej z grudnim predelom in vratom, se Halasana uporablja, ko so noge navite za glavo. Za mnoge je ta položaj preveč težak, vendar če postavite noge na steno ali stol, ki je blizu, bo asana postala bolj udobna.

Primer pismenih razredov za začetnike

Ta videoposnetek v celoti prikazuje, kaj bi moral biti poklic za začetnike: podrobna so pojasnila, stopnja spremembe asanasa ni, poleg tega pa so prikazane poenostavljene različice izvajanja.

Če ste novi v jogi in nimate priložnosti, da redno obiskujete učitelja v studiu, potem lahko to video sejo vzamete kot osnovo za prve korake v jogi.