Ashtanga-vinyasa joga: opis, značilnosti sloga

V sodobni jogi je več kot ducat smeri. Večina jih je nastala v dolgi zgodovinski praksi. Razlika stilov temelji na kategorijah kompleksnosti, dinamike in ideoloških vsebin vsake od njih. Ashtanga-vinyasa-yoga spada v moderno smer, ki postaja vse bolj priljubljena ne samo v Indiji, ampak tudi na Zahodu in v Rusiji. Torej, ashtanga-vinyasa-yoga - kaj je to, kakšne so značilnosti tega sloga?

Zgodovina

Joga obstaja več tisočletij. Njene korenine gredo v Indijo. Pred tem je bil kulturni in verski trend, danes je za mnoge pot do zdravja, tako fitnesa kot športa. Vendar pa obstajajo ljudje, ki jogo dojemajo kot nekaj več kot terapevtske gimnastike. To je bilo nekoč pri Pattabhi Joyce (1915-2009). Je ustanovitelj takšnega toka kot Ashtanga Vinyasa joge, ki se še vedno nadaljuje, da živijo v stenah inštituta v Mysore (Indija) in drugod. Po smrti Pattabhija je njegov vnuk Sharat Rangaswamy nadaljeval z zadevo.

Ideološka osnova novega trenda je bila zavrnitev, da bi jogo prilagodili šibkosti, nepravilnost izvajalca, nasprotno, si mora prizadevati, da se maksimalno razvije v ideale toka.

Značilnosti

Ashtanga-vinyasa joga je pravzaprav nekakšna hatha joga. Odlikuje ga dinamika izvajanja asanov in posebnih tehnik dihanja. Včasih se imenuje težka praksa, saj izvajanje zahteva od izvajalca precejšnjo moč, fleksibilnost, raztezanje. Beseda "ashtanga" iz sanskrta pomeni dobesedno "osem osnov". To je jasen pokazatelj osmih načel, ki tvorijo osnovo metodologije joge.

Obstaja definitivno zaporedje asanov, ki jih je določil ustanovitelj, na katerem temelji vinyasa joga. Kompleksi gibov so med seboj povezani z vinyasami (torej drugi del imena prakse). To je harmonija gibanja in dihanja (pranayama), bandha (napetosti nekaterih mišic) in drishtija (koncentracija pozornosti). Glavna sestavina, zahvaljujoč kateri se lahko praksa šteje za duhovno dokončana, je dhyana - meditativno stanje ali razmišljanje o trenutku.

Raven

Vinyasa-joga vsebuje šest ravni, razporejenih v hierarhično zaporedje glede na kategorijo zapletenosti. Obstaja tudi domneva, da je tudi sedma raven. Toda informacije o njej so popolnoma razvrščene ali razkrite samo v ožjih krogih indijske šole vinyasa joge.

Prva faza je najpomembnejša, osnovna. Zaradi močnega pretoka krvi v tkiva organov in zvišanja temperature, telo očisti in pripravi za nadaljnje usposabljanje. Vsaka raven ima svoje ime in jo zaznamuje določen niz asanov in kompleksov vinyas.

Asanas

Ko se uporablja večina vinyas, se uporablja posebna tehnika dihanja - ujaya. Asan so precej dinamični in vključujejo skoraj vse mišice telesa. Brez dvoma je v prvih treningih še posebej močno potenje, celo zvišana telesna temperatura. Zdi se, da je kri dobesedno bruhanje. Ampak po razredih, zdravnik počuti lahka in polna energije. To dosežemo z aktiviranim krvnim obtokom in uskladitvijo pretoka energije - prane. Ko razumete ravni vinyasa joge, telo postane močno, um je miren. Dihanje je uravnoteženo, pridobi ritem. Asane so že izvedene lažje in hitreje, koncentracija pozornosti se poveča, dhyana se okrepi in izboljša.

Vinyasa joga za začetnike je kompleks vaj, natančneje, asane za krepitev mišic tiska, hrbta, rok in nog. Izvajajo se v določenem ritmu gibanja in dihanja. Število izdihov vdih v enem kompleksu se giblje med 5 in 80. Poleg tega vsak kompleks vključuje dve obvezni asanami in vinyasas. V kompleksnosti se vsakič povečujejo in dobesedno izzivajo praktikantu, njegovi moči in vzdržljivosti.

Viñasa-flow joga

Leta 1958 je bila objavljena knjiga Pattabhi Joyce Yoga-Mala. Beseda "majhna" iz sanskrta pomeni "venec". Zelo enostavno je razložiti vse vidike prakse vinyasa joge. Leta 1999 je bila knjiga prevedena v rusko in danes je namizje za številne inštruktorje, učence in spremljevalce Pattabhija. Poleg tega so bili na podlagi te prakse razviti še drugi pristopi hatha joge. Najpogosteje predstavljajo edinstveno sintezo dveh (redko več) stilov.

Primer takšnega pojava lahko služi kot vinyasa flow-yoga. "Tok" iz angleščine pomeni "tok". Smer je enaka povezava dihanja in gibanja. Toda razlika med slogi je v algoritmu izvajanja asanov in vinyas. Ashtanga-vinyasa-yoga zaporedje premikov predpostavlja jasno določeno, v vinyasa-flow-yoga tega št. Vse se zgodi v naključnem vrstnem redu. Neprestano gibanje in dihanje ostajajo.

Če astanga prakticiranje joge zahteva stalen napor, joga Vinyasa tok je nihala seveda z izmenično napetost in sprostitev. Nenehen tok takšne prakse izključuje izgubo koncentracija pozornosti, odvračanje od napačnih misli.

Koristi

Kot katera koli druga smer in slog, vinyasa joga ima ogromno terapevtsko vrednost za osebo. Poleg popolnega čiščenja telesa izloča presežek energije v telesu, uravnava duševne in fizične procese v telesu. Zahvaljujoč močnim asanom je mogoče najti odlično športno obliko, znebiti se dodatnih kilogramov, izboljšati usklajevanje, postati bolj prilagodljivo v fizičnem in psihološkem smislu. Ker duhovna praksa ashtanga-joge pomaga pomiriti um, reši vse notranje konflikte. Prva stvar, ki spada pod koristno dejanje te prakse, je živčni sistem in čutni organi. Poleg tega vinyasa joga pomaga krepiti moč uma, povečati vzdržljivost.

Kdo bo naredil?

Joga je starodavna učinkovita praksa, ki prinaša harmonijo in razsvetljenje. Vendar pa nič ni absolutno in vsak pojav na tem svetu ima negativno stran. Torej, kljub svoji zdravstveni izboljšavi, ashtanga-yoga ne ustreza vsem. Navsezadnje, za njeno prakso, kot je že omenjeno, je potrebna določena fizična priprava. Najstniki s presežno energijo, mladi, močni ljudje - to je kohorta, ki lahko vadijo to smer. Tudi v prvi fazi imajo težave.

Vendar pa se sodobna centri joge spretno prilagajajo in poenostavijo to prakso za ljudi s skromnimi sposobnostmi. Že na račun tega se pojavljajo tako imenovani lutkovni slogi joge. Seveda le delno zadevajo duhovne prakse.

Kontraindikacije

V praksi ashtanga-vinyasa joge je treba zavestno in previdno pristopiti. Je kategorično kontraindiciran za ljudi s poškodbami in patologijami hrbtenice, prisotnost hudih bolezni notranjih organov in mišično-skeletnega sistema. Prav tako ne zažene razredov brez minimalne fleksibilnosti. Kot alternativo je bolje izbrati smer, ki je mehka.

Kako dolgo traja lekcija?

Klasična zasedba ashtanga-joge traja povprečno 30-40 minut. Vendar ima vsak center joge svoj lasten individualni program. Torej sta znani dve vrsti usposabljanja: razred Mysore (v čast mestu-zibelka tega sloga joge) in ld-razred.

V razredu Mysor je praksa individualno zgrajena za vsakega učenca. Glede na fizične zmožnosti nekaterih je program daljši, drugi pa krajši. Prav tako je odvisno od tega, kako dolgo se študent razvija v tej smeri. Vsakdo se ukvarja z določenim ritmom dihanja in gibanja. Inštruktor stoji sredi dvorane in nadzoruje celoten proces. Ta oblika je osnovna, lahko jo prakticirajo tako začetniki kot izkušeni študentje.

LAD razredi so analog naprednih tečajev. Študentje dokažejo svoje dosežke, prednosti in spretnosti, ki so jih pridobili s poukom Mysor. Zdaj se skupina premika in diha v enem ritmu, kar seveda povzroča ogromen učinek na zdravje. Razredi so ponavadi zjutraj v intervalu med 7 in 9 urami.

Seveda lahko poskusite storiti vinyasa jogo in sebe, doma. Za to so učbeniki in video lekcije. Do takega ravnanja bo že določena z individualnimi sposobnostmi in željo izvajalca. Vendar pa je treba spomniti, da je to lahko travmatično in vključuje le fizično stran. Za popolno potopitev v prakso potrebujete inštruktorja, učitelja. Ne bo samo spremljal pravilnega izvajanja kompleksov asan, temveč bo vodil tudi določeno duhovno delo. Trenutno se šteje, da ima samo oseba, ki je prejela posebno usposabljanje in iniciacijo, ki jo nudi središče joge v Mysoreju, pravico učiti ashtanga-vinyasa jogo. Zato so se ljudje, ki so se odločili, da se v to slog joge resno spustijo, najprej poznati kvalifikacije inštruktorja.

Obstaja veliko podpornikov in privržencev vinyasa joge danes. Kljub temu ima ta smer nasprotnike ali skeptike. Jogo jemljejo v svoji klasični obliki s statično, "lebdijo" asane, polno in izmerjeno dihanje. In za izvedbo dinamičnih vinyas, po njihovem mnenju, je brez pomena in morda celo nevarno. Konec koncev, joga sama je tiha praksa. Ne sme vsebovati skokov, kreten, katerih izpolnitev vključuje vinyasa jogo.

Vendar pa ta slog še vedno poteka, poleg tega ima številne občudovalce in privržence. Ta smer je že pokrila skoraj ves svet. Vadijo ga tudi znani ljudje, na primer Sting, Madonna, Tom Cruise. Očitno dejansko nosi poln pozitivne energije, zdravilni učinek in zaslužno pripada eni izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih smeri joge.