Joga za nosečnice (1. trimesečje). Joga doma

Bodoči bodočim materam, ki so dobro pripravljeni na dolgo pričakovani trenutek - rojstvo, ponuja danes velik izbor različnih tečajev. Ampak še vedno mnogi raje integralno jogo. In čeprav v zadnjem času verjamejo, da je uporaba takšne prakse poklon modi, je še vedno zavajajoča. Tehnika je stara, učinkovita in dokazana že tisočletja. Tudi joga za nosečnice, katere pregledi so vedno pozitivni, pomaga pri pripravi na rojstvo otroka fizično in psihično. Vadbenim ženskam se ob otroku pojavi, da se izognejo vrzeli v perineumu. V nadaljevanju jih ne opazujejo postpartalna depresija.

Joga za nosečnice: 1 trimester je najbolj primeren za zdravnika

Usposabljanje za čakanje na rojstvo otroka je nedvomno koristno. Zahvaljujoč se jim dihanje, prebava, izločanje toksinov, krvni obtok so prilagojeni. Na splošno joga za nosečnice (1 trimesečje) omogoča, da se v tem občutljivem obdobju za ženske izognejo krčne žile, zaprtje, jutranjo bolezen, glavobol in druge neprijetne manifestacije. Seveda pa obstajajo številna opozorila, ki jih je treba upoštevati v obdobju brejosti.

Kaj je dovoljeno v prvem trimesečju?

V prvem trimesečju je priporočljivo uporabljati tehnike pranayame, kot so surya bhedana, candra bhedana in ujayi. Za meditacijske prakse je najbolje uporabiti petje univerzalnega zvoka Om, adjapajapa meditacije ali sproščujoče Shavasane. Joga-nidra je najboljša pomirjujoča metoda v času zorenja sadja.

Joga je zelo učinkovita za notranjo duhovno harmonizacijo ženske. Vaje za nosečnice je treba opraviti na strani, s tem bo lajšanje zareze spodnje genitalne vene. V praksi je priporočljivo uporabiti rekvizitke (podstavke, pasove) in podporo v obliki stola, ki vam omogočajo, da nežno vnesete želene položaje in ohranite ravnovesje. Najbolje je, da trenirate dnevno, celo malo, ne pa dolgo, vendar le enkrat na teden. Nagib naprej se naredi lepo, brez stiskanja trebuha, se morate raztegniti še več.

Naredite jogo doma, lahko opravite cikel takih obveznih asanov, kot Jan Shirshasan, Shavasana, Supta Baddha Kanasana in Buddha Konasana z bajkerjem. Zadnja vaja - položaj kota Bound je izvedena na naslednji način:

Najprej je treba sprejeti položaj Osebje (Dandasana). Noge so stisnjene v kolena in podplate so združene. Noge so čim bližje medenici. Če kolkov ne morete spustiti na tla, lahko sedite na odejo ali na posebnem blazino. Višina podpore ne sme biti previsoka, je zaželeno, da so kolena na ravni medenice. Pete se vzrejajo, noge se sprostijo in se raztezajo s podplatoma proti vrhu. Roke si lahko naslonite na tla, da se maksimalno odpre prsa in izvleče telo. V tem položaju morate ostati nekaj minut.

Ne izogibajte se obrnjenih položajev, tudi stojala (Shirshasan), kar ima zelo pozitiven učinek na nosečnico, še posebej, če je prišlo do zgodnejših splavov. Seveda, ko nimate primernih izkušenj s pravilnim opravljanjem te vrste prakse, priporočamo, da iz izkušenega inštruktorja vzamejo lekcijo o jogi.

Za pravilno izvajanje Shirshasanu se priporočajo naslednja pravila:

- hrbtenico držite naravnost;

- uporabiti najmanj napora mišic;

- vstopiti v stanje sprostitve telesa in popolne zavesti;

- prosto dihajte.

Po glavnik ne bi smeli ostati brez navdušenja in neprijetnih občutkov. Prvič je treba to storiti izključno pri zavarovancu. V začetni fazi se lahko asana obvlada v kotu sobe ali tik ob steni. To vas bo prihranilo pred padcem. Vendar je bolje, da se ne naslonite na podporo, drugače bo težko stati na glavi brez nosilcev. V začetku se glava glave spusti na tla, razvije se obrnjen položaj, nato ena noga naraste, druga pa gladko. V Shirshasanu kot med rokami ne sme biti več kot 90 °.

Kaj ni priporočljivo v prvem trimesečju?

Zaželeno je, da joga za nosečnice (1 trimesečju) izključuje take tlačne želodčne drže kot Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana in Shalabhasana Urdhva mukha Shvanasana. Če ste imeli splav, je bolje, da v celoti odpravi stojijo pozah. konj se je treba izogibati, saj ustvarjajo obremenitev krvnih žil in mišic. Ne zadržujte se v položajih, ki zahtevajo dolgo napetost.

Kako koristna joga za nosečnice?

Mnogi zdravniki so ugotovili, da praktične vaje običajno dobro zdravijo in so optimistične. Telesa nosečih mater so plastične in pravilno pripravljene za rojstvo, med katerimi lahko sprejmejo potrebno udobno postavo.

Če redno delate jogo doma, lahko odpravite različne vrste bolečin, povezanih z nosečnostjo, ter zmanjšate bolečino, ki je še vedno prisotna takoj po porodu. Zahvaljujoč uporabi te tehnike, ženska razvije notranje udobje, obstaja harmonija, ravnovesna točka. Primerna je, da je v katerem koli neznanem okolju, fizičnem ali psihološkem stanju. Duh in telo sta okrepljeni.

Duhovna in filozofska doktrina v korist nosečnic

V Indiji joga za nosečnice, o katerih so zelo dobre, zelo priljubljene. Tukaj prihodnje matere obiskujejo posebne razrede od prvih dni po tem, ko so se naučili o zanimivem položaju. Breme med njihovimi praksami je manj kot pri dolgotrajnih ženskah čudovite polovice človeštva.

Toda za mnoge indijske ženske je domača joga običajna stvar. Vsak dan izvajajo vaje, ki so se jih naučili v svoji družini. Znanje o učenju jim je bilo posredovano od matere, babice, prabače in zato nimajo nobenih notranjih nasprotij glede tega, ali je vredno delati jogo ali ne. Lokalno prebivalstvo jasno razume ustreznost te prakse v življenju. Tukaj za ženske je takšen fizični in moralni pristop k pripravi na rojstvo večletna tradicija.

Kdaj je vredno začeti študirati nosečnice?

Mojstri učenja pravijo, da lahko začnete obvladovati posebne asane v vsakem obdobju, najbolje, seveda, v zgodnejši fazi. Potem bo joga za nosečnice bolj učinkovita. 1 trimesečje, zahvaljujoč strokovnjakom, bo lažje. Obstajajo primeri, ko bodoče ženske v skupini pridejo v razredu nekaj tednov pred prihodom dojenčka in celo uspejo pridobiti nekaj spretnosti in doseči določene rezultate. Glavna stvar je, da upoštevamo dejavnike, kot so raven telesne pripravljenosti in trajanje nosečnosti. Če je ženska predhodno vadila jogo, se lahko pogumno ukvarja s posebno skupino z intenzivnejšim in raznolikim vaj. Inštruktor, ki dela s takim kontigentom, mora imeti potrdilo, ki navaja posebno usposabljanje in veščine na tem področju.

Ali delate jogo s mentorjem ali sami?

Vsakdo ima svojo pot do joge. Nekdo, ki išče nekaj novega, gre na yoga studi, medtem ko drugi obvladujejo trdne asane doma pod knjigo. Tukaj lahko celo neumno poskušate izvajati vaje kot osebno prakso. Pomembno pa je razumeti, da je novim novcem težje ustrezno zgraditi kompleks za usposabljanje tako, da najbolje ustreza potrebam telesa.

Veliko breme na sklepih in mišicah zagotavlja joga. Vadba za nosečnice je treba opraviti previdno in skrbno. Samo s pravilnim položajem hrbtenice in pravilno dihalno prakso je koristno, sicer lahko celo veliko škoduje. Zato je to mistično poučevanje bolje sprva obvladati pod jasnim vodstvom spretnega inštruktorja. Pomagal bo pri premagovanju težav in obvladovanju notranjih psiholoških blokov. Tudi mojster bo za razvoj že dokazal in uskladil v pravilnem zaporedju kompleksa učinkovitih asanov. Takšne "življenjske" lekcije so učinkovitejše od obvladovanja praks videoposnetka ali knjige.

Danes se lahko vsi, ki si želijo, zlahka prijavijo na tečaje. Joga za nosečnice se poučuje v mnogih prostorih. V razredu imajo ženske z različnimi fetalnimi obdobji gestacije priložnost, da preučijo različne variante asan, da jih napolnijo s pozitivno energijo. Dober inštruktor bo navdušil svoje učence v zanimivem položaju, da bi dobili dobre rezultate pri obvladovanju tega zanimivega in koristnega duhovnega in filozofskega poučevanja. Če je potrebno, se lahko celo prijavite pri poveljniku za posamezna posvetovanja.

Prednosti joge doma

Joga za nosečnice (1 trimesečje) doma je precej hitra in udobna. V tem primeru se mamica, ki pričakuje, samodejno preneha biti odvisna od urnika kluba ali inštruktorja. Jogi lahko vadijo asane, kolikor je všeč, in kadar koli v dnevu. Lahko izvajate vaje za glasbo, vendar lahko v popolni tišini. Če se nekaj ne izzove, vedno brez naglosti, lahko preprosto ponovite kompleksen fragment celo večkrat. V osamljenem stanju se pojavlja globlje potopitev v tehnike dihanja in asane, njihov učinek se bolje počuti. Toda za tovrstno osebno prakso morate zoriti. Nekateri ljudje prihajajo k njej dobesedno po več skupnih sejah s skupino, kjer ulovijo vse tanke vaje, medtem ko drugi počutijo svojo pripravljenost šele po nekaj letih. V vsakem primeru se morate vedno osredotočiti na občutke svojega telesa, ki je razen osebe samega bolj znan od nikogar, ne izkušenega strokovnjaka.