Sumo hrepenenje: nasveti in triki

Mnogi športniki podcenjujejo delo sartorius mišice. Na notranji površini stegen. Njegova glavna naloga je stabilizacija medeničnega področja in nog, pa tudi zaščita kolenskega sklepa od možnih poškodb. Če se po meri, ali se imenuje, nastane mišica šibkejša od sosedov - se rast preostalih mišičnih skupin ustavi. S šibko razvitimi adductornimi mišicami se lahko zlahka poškodujete. Povečanje njihove moči bo pomagalo Deadlift sumo.

Športniki se lahko veselijo - posledične mišice hitro pridobijo moč z rednim treningom. Ta del telesa lahko razvijete na posebnih simulatorjih, vendar obstaja še en način za črpanje voznih mišic - mrtvega drsnika sumo. Nalaga se mišice nog, ligamentov, hrbta in medenice.

Tehnika izvajanja mrtvega dvigala vključuje bližino vratu do telesa. Ko se izvede sumo poteg, je treba črtico postaviti bližje telesu. Noge s to potezo morajo biti široke, nekateri športniki postavijo svoje noge tako, da prste nog nog počitkajo na palačinke. Vrat je nekoliko ožji kot ponavadi, najpogosteje pride od zgoraj.

Noge je treba nastaviti tako, da med dviganjem palice nosilec leži na zunanjih delih stopal - ta položaj bo pripomogel k ohranitvi položaja trupa. Če med vlekom kolena zavijete navznoter, to pomeni, da je bilo preveč teže. Treba je začasno spustiti palico in delati z lažjimi uteži. Ko postanejo mišice močnejše, lahko povečate obremenitev.

Izogibajte se odbijanja bar iz tal. Ko deadlifts, mišice sumo in vezi deluje posebej dobro samo na začetku, tako da, ko boj proti nazaj odboj palice mišice se ne opravljajo nalog, in posledično ni okrepil in ne rastejo.

Zanimivo je tudi, da ne morete dvigniti bar do konca, samo ga pripnite na sredino stegna. S to tehniko športnik hitreje pridobiva moč v mišicah in prej začne z večjimi utežmi. Torej, povzemamo.

Sumo deadlift: tehnika izvedbe

1. Treba je široko razširiti noge (seveda v razumnih mejah).
2. Glava je pravokotna na tla.
3. Pri opravljanju vleke na račun mišic hrbta rahlo dvignite medenico. V tem primeru delujejo mišice med hrbtenico in medenico.
4. Ko je treba izrabiti mišice nog, je treba nenadoma začeti, hitro, naslednji del vaje poteka počasi.
5. Težišče med vajo je na petah.

Varnostni ukrepi

1. Delo le s težo, ki jo imate na rami - pretežka palica lahko povzroči poškodbo.
2. Ko se izvede deadlift deadlift, je priporočljivo uporabljati utežni pas stabilizirati hrbet.
3. Sprva je neželeno, da uporabite brivnik, ki ga ljubijo številni električarji.
4. Ne prenehajte zjutraj več kot enkrat na teden.

Nekateri Powerlifters verjamejo, da bo dvižni mehanizem z dumbleti najboljši rezultat. Dejansko lahko tovrstno vadbo redno vključite v različne vrste usposabljanja in vključite globlje plasti mišic.