Fitball - kaj je to? Kako učinkovito vaditi na fitbole?

Kot veste, šport podaljšuje življenje, zato je zdaj veliko število njegovih sort. Poleg tega se v različnih sodobnih športnih smereh uporablja veliko število različnih vrst dodatnih atributov. Fitball je na primer eden najbolj priljubljenih gimnastičnih predmetov, ki pomaga vzdrževati potrebno obliko za milijone ljudi po vsem svetu.

Ni skrivnost, da šport v sodobnem času ni samo koristen, ampak tudi precej moden. Danes v mnogih krajih in na vsakem kotičku obstajajo posebni klubi in različni svetli plakati, ki vas privabljajo v fitnes, oblikovanje, aerobiko, jogo, orientalske plese in fitball. Ostanek je le, da najdejo prosti čas za takšen prosti čas in izbirajo med različnimi smermi točno tisto, kar je najbolj primerno.

Fitball - kaj je to?

Trenutno je veliko vaj, pri katerih morate uporabiti posebno gimnastično opremo v obliki krogle. Na splošno je ta poklic prava znanost, prvič o kateri je postalo znano že v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Potem kroglice za fitnes, ali, kot se danes imenujejo fitboly, so postali zelo priljubljeni ne samo v različnih športnih dvoranah, ampak tudi doma.

Najprej jih lahko opišemo kot močne kroglice z velikim premerom. Običajno so zasnovani za izvajanje različnih gimnastične vaje, da bi oblikovali pravilno držo, popravili sliko in pripravili vestibularno napravo. Edinstvenost tega predmeta je, da pri uporabi ni vpliva na noge.

Pluse zaposlitve na fitbole

Vaje na fitbole pomagajo pri hujšanju, kar povzroča veliko popularnost med ljudmi s prekomerno telesno težo. Poleg tega je ta športni atribut priljubljen med tistimi, ki imajo poškodbe gležnjev in kolena ter imajo razširjene vene. Že danes je Fitball zelo priljubljen pri nosečnicah, saj popolnoma pripomore k razbremenitvi hrbtenjače in hrbtenice, križnice, sklepov, ki v tem obdobju prenašajo veliko obremenitev.

Fitball, katerega pregledi so danes precej obsežni in imajo zelo pozitiven značaj, v veliki meri pomaga ljudem s skupnimi boleznimi, debelostjo in tudi težavami s hrbtenico. Zahvaljujoč takšni žogi je možno okrepiti srčno mišico, povečati mišični ton na splošno in povečati elastičnost in prilagodljivost slike. Kaj lahko rečeš, lahko samo razvedriš.

Tudi fitball se zelo pogosto uporablja za dojenčke. Konec koncev je ta predmet odličen trener vestibularni aparati, zagotavlja vso možno pomoč v džipu, razvija različne mišične skupine, ampak tudi igra še posebej pomembno vlogo v psihološki in čustveni razvoj otroka. Hkrati se lahko razredi na fitbolu z otrokom začnejo že v dveh tednih starosti.

Izbira fitballa

Eden od glavnih dejavnikov uspešnega treninga s fitball je pravilna in kompetentna izbira žoge. Praviloma je njegov premer od 45-50 centimetrov. Ta vrednost je odvisna od rasti osebe. Na primer za otroke od pet do deset let je optimalna izbira žoge s premerom petdeset centimetrov, pri odraslih s povečanjem od 1,6 do 60 cm, od 1,6 m do 1,9 m do 75 cm in več kot ta vrednost , - 85 cm. Pri izbiri velikosti je treba upoštevati tudi, da mora biti kot med stegnom in golenico osebe, ki sedi, 95-100 stopinj.

Kroglica za fitnes mora biti opremljena s posebnim varnostnim sistemom proti motnjam. To je potrebno, da se s občasno prekinitvijo ali rezanjem počasi deflacija, a ne trenutna nenadna eksplozija.

Da bi dosegli optimalne, vredne rezultate, morate pravilno izbrati žogo in vaje na fitbolu. Konec koncev je kakovost rezultata odvisna od tega. Žoga ne sme biti premajhna ali prevelika. V postopku izbire morate posvetiti posebno pozornost funkcijam, kot so teža in višina osebe. Veliko je tudi odvisno od kakovosti uporabljenega materiala. Kvalitativna in dobra fitball za fitnes lahko prenese precej velikih preobremenjenosti, vendar pa so udarne obremenitve za to nesprejemljive.

Učinkovitost treninga na žogo

Zelo učinkovito pri izgubi teže pri skakanju na fitball. Da bi izvedli to vajo, morate sedeti na vrhu žoge in močno začeti z njo. Zato je treba poskušati ne odtrgati zadnjice iz nje, in stopala - od tal. Ta vaja popolnoma pomaga krepiti in povečati mišice nog.

Potem, sedite na fitbole, lahko prevzamete pas pasu. Tukaj morate samo dvigniti noge na straneh, medtem ko noge ne peljete s tal. Podobno, medtem ko sedite, morate opraviti nekaj vogalov v eni smeri, nato pa v drugem. Te zavoje je treba poskušati čim globlje.

Poleg tega fitball pripomore k lepoti in elastičnosti glutealnih mišic. Če želite to narediti, ležite na hrbtu na tleh, upognite kolena in jih nato postavite na telovadnico. Potem dvignite in spustite medenični del, ki občasno napenja zadnjico. Zelo pomembno je gledati, da se fitbol ne zdrsne ven.

Za krepitev tiska in odpravo vseh dodatnih kilogramov v trebuhu lahko uporabite pletenine. Morate ležati na tleh, nato upogniti kolena in jih položiti na žogo. Telo mora priti s tal, tako da lahko s komolcem dosežete nasprotno koleno in se počasi vrnete v prvotno stanje. Nato ponovite vajo z drugo roko in koleno.

Enostavnost uporabe

Precej pogosto gimnastična žoga Uporablja se kot dodatek različnim drugim vadbam. Običajno je pritisk na fitball zelo priljubljen. Navsezadnje je preprost in priročen simulator, v deflacioniranem stanju, ki ga lahko enostavno vzamete s seboj na katero koli mesto.

Danes so vsi ljudje razdeljeni v dve glavni skupini. Prvi se dobro zavedajo prednosti športa in raznih športnih vaj, redno pa se ukvarjajo tudi z gimnastiko, kalanetiko in si zapomnijo kaj takega kot fitball-aerobika. Druga skupina ljudi zelo zavzema idejo o športu zelo resno ali nima možnosti obiskati različnih fitnes klubov.

Kljub temu je fitball zelo pogost in priljubljen projektil zdaj. S tem se izboljša samo počutje in krepi mišična masa, a znatno izboljša razpoloženje.

Priljubljenost barvnih kroglic

Zaradi tega, kar je danes priljubljeno Fitball? Kakšen projektil in kako se spopasti s športom? Njegova velika priljubljenost takega gimnastično žogo kupili zaradi uveljavljanja in njena uporaba ne nanaša le na poseben fitnes programom, ampak tudi na glavni kompleks, ki se uporablja v tej vrsti gimnastiki.

Danes je malo odraslih, ki se nikoli niso pritoževali zaradi bolečine v spodnjem hrbtu ali hrbtenici. V takih primerih tisk na fitbolu veliko pomaga, saj imajo takšne vaje poseben učinek na okostje hrbtenice in mišice hrbta, poleg tega pa krepijo ton celotnega telesa in kardiovaskularnega sistema. Z drugimi besedami, vaje z fitball vam pomagajo, da hitro dosežete svoj cilj in izgubite težo.

Zanimiva dejstva o cvetju

Zanimivo dejstvo je, da številne barve čudežno vplivajo na človeško telo. Po mnenju znanstvenikov je sistem človeških organov zelo občutljiv na določene odtenke. Zato je pri izbiri kroglice pomembno, da kupite samo tak fitball, ki je trenutno optimalna za določeno osebo. Na primer, zelena ima edinstveno sposobnost odstranjevanja utrujenosti, modra pomirja psiho, pomaranča ima čudovit učinek na funkcionalnost ledvic, rdeča odtenka izboljša odpornost, rumena je primerna za preprečevanje in nadzor depresije.

Fitbola pomaga pri ozdravitvi telesa

Poleg tega, da takšne gimnastične kroglice prinašajo občutek moči, postane zelo učinkovito fitball po porodu. Ta šport omogoča tudi osebi, da je ponosen, da je premagal še en korak v procesu doseganja harmonije in postal boljši in lepši.

Do danes mnogi ljudje ne privoščijo denarja ali časa za fitball. Mnenja o tej vrsti športa so številna. Navsezadnje, res pomaga pri številnih težavah s stresom. Zdi se, da je to samo ogromna žoga, vendar bistveno krepi mišice, odstrani nagnjene hrbtenice in koordinatorje. Ampak glavni plus od njegove uporabe je, da lahko opravite vse potrebne vaje ne le v telovadnici, temveč doma.

Sama beseda "fitball" je sestavljena iz dveh sestavnih delov - zdravja ("fit") in kroglice ("bol"). Ta gimnastična kroglica služi kot preprost in učinkovit simulator, ki lahko popolnoma reši vse zdravstvene težave za določeno družino. Ta švicarski izum se danes širi po vsem svetu. Uporablja se z velikim uspehom pri popravku figure, oblikovanju drže in hkrati odlično vzgaja razpoloženje. Redki fitnes klub v urniku nima takšnih vaj in ni redko igrati fitball z otrokom.

Malo zgodovine

Ustvarila je pojem "fitball" je v petdesetih letih zdravnika dvajsetega stoletja Susan Klein-Fogelbah. Prvotno je bila ta naprava uporabljena za vaje pri ljudeh s cerebralno paralizo. Posledica takšnih dejavnosti je bila presenetljiva. Zato so te gimnastične kroglice priporočene kot lupine za restavrativno terapijo za ljudi, ki imajo travma hrbtenice in sistem mišično-skeletnega sistema.

Za prvič, kot je navedeno zgoraj, fitball smo začeli uporabljati v terapevtske in profilaktične namene v Švici. Izdelan je iz posebnega plastičnega materiala, ki se nagiba pod težo telesa. Ob istem času, ko se izvaja pri izvajanju teh krogel, ljudi, ki imajo nekaj težav s hrbtenico ali kakršnih koli poškodb, niso samo sposobni ponovno prestižno sposobnost premikanja, temveč tudi ugotovila, da je nekdanji fleksibilnost in mobilnost v sklepih.

Po nekaj časa so vadbe na fitbole pridobile posebno popularnost, zdaj pa se uporabljajo v rehabilitacijskih in fitnesih. Zanimivo je, da zaposlovanje takega zanimivega športa absolutno nima kontraindikacij, lahko se približujejo tudi vsi ljudje, pa tudi nosečnice.

Aerobika z uporabo fitbolov različnih velikosti je prav tako fascinantna. Velike svetlobne kroglice ne le pomagajo ohranjati zdravje, temveč tudi ustvarijo veselo vzdušje, ko oseba izžene in odbije žogo, baci in ulovi. Zato so spoznanja čustvena in živahna.

Kot pri drugih vrstah aerobikov so številne vaje vključene v vaje fitball, vključno s močjo (razvoj mišične moči), dinamičnim (izboljšanjem koordinacije) in povečanjem celotne vzdržljivosti telesa.

Načelo delovanja

Kot splošno pravilo, da bi sedel na takšno temo, kot fitball (ki je - zgoraj omenjeno) je pridobljen izključno iz ravnega hrbta, zato so te vaje lahko izboljša držo in je zelo uporabna za hrbtenico. Presenetljivo dejstvo, toda v nekaterih skandinavskih državah v šolah se namesto stolov uporabljajo kroglice.

Okrogla oblika žogo povečuje obseg gibanja, kar povečuje učinkovitost in prispeva k visoki nateznih mišic. Zaradi nenehnih nihanja žogo stimulira notranje organe in sisteme, vključno s gastrointestinalnega trakta, endokrine in živčnega sistema, in nestabilnost naprave omogoča mišice ostati v stalni napetosti, da bi ohranili ravnotežje.

Tudi pouk o fitballu prispeva k razvoju sposobnosti za samokontrolo. Zato pogosto takšne vaje vključujejo posebne programe joge.

Danes mnogi poznajo koncept »fitball«. Kaj je to, prav tako starejši ljudje vedo, saj veliko časa preživljajo tako zabavne športe z velikim veseljem. Do nedavnega je bil fitball zaznan kot nekakšen eksotičen in zdaj je postal ena najbolj priljubljenih fitnes opreme. To priljubljenost je mogoče razložiti z različnimi zgoraj opisanimi razlogi, med katerimi je najprej enostavnost razvoja, brez kontraindikacij, fascinacije in večje učinkovitosti pri izboljševanju zdravja.