Gimnastična žoga: dom za telovadnico

Gimnastična žoga, ali kot smo bolj navajeni, da jo imenujemo - fitball, velja za univerzalno športna oprema. S pravo kombinacijo vaj s svojo pomočjo lahko izkusite skoraj vse mišične skupine, tudi doma. Uporablja se lahko samostojno in se lahko opremi z drugo športno opremo: dumbbells, ponderji, ekspanderji.

Fitballs prihajajo v različnih vrstah, so razdeljeni glede na premer in vrsto površine. Gimnastična kroglica je lahko sijajna (absolutno gladka ali s prečnimi črtami), saten (rahlo groba) in masaža (z izrazitimi protiberancami). Premer filma se giblje od 40 cm (to je gimnastična kroglica za otroke) in do 90 cm.

Da bi ta projektil uporabljali z veseljem in užitkom, ga je potrebno pravilno izbrati in se osredotočiti na dolžino vaše višine in roke:

- s povečanjem na 1,55 m in dolžino roke 45-55 cm, mora biti premer fitinga 45 cm;

- s povečanjem 1,55-1,65 m in roko 55-65 cm, vzemite kroglo s premerom 65 cm;

- s povečanjem 1,66-1,70 in dolžino roke 65-80 cm, mora biti premer krogle 70 cm:

- s povečanjem več kot 1,70 m in roko od 80 cm, boste fit fitball 75-90 cm.

Za otroške razrede je bolje izbrati gimnastično kroglico z rogovi ali lokom, to je s katero koli vrsto ročaja, tako da lahko otrok ohranja ravnovesje in projektil sam.

Vadba primerna za pouk z dojenčki, starimi od dveh tednov. Zahvaljujoč temu se lahko odpravi otekanje trebuha, razvije vestibularni, vizualni in kinestetični impulzi. Poleg tega so vse mišične skupine dobro razvite in okrepljene.

Ker gimnastična kroglica nima kontraindikacij, se z njo ukvarjajo tudi noseče ženske. Med poukom, pod vso pozornostjo inštruktorja, izvedemo vrsto vaj, namenjenih treningu in sproščanju mišic hrbta, medenice, bokov in trebuha, kar ugodno vpliva na njihov ton. Poleg tega vaje izboljšajo krvni obtok, lajšajo bolečine v hrbtu, omogočajo, da se sprostite in sprostite v največji možni meri.

Kot že omenjeno, gimnastična kroglica pomaga okrepiti skoraj vse mišične skupine in spali maščobe. Fitball sama je nestabilna, in če se ukvarjate z njo, morate upoštevati ne le pravilnost vaje, temveč tudi zagotoviti, da se ne spusti, in to je dvojna obremenitev na telesu, kar vodi do kurjenje kalorij.

Torej, glavni vaje s fitball:

Pritisnite. Med razredi lahko delate poševne mišice tiska, kot tudi zgornji in spodnji delci. Morate ležati na hrbtu in udariti žogo z nogami. Dvignete naravne noge navzgor, lahko uporabite spodnji tisk. Če so upognjene noge nameščene na nadmorsko višino in zgoraj, pa deluje nižja stiskalnica. V tem istem položaju se proučujejo poševne mišice, če jih je treba spraviti v nasprotno koleno.

Nazaj in zadnjica. Popolna vaja, ki vam omogoča delo v več skupinah mišic. Da bi to naredili, je treba postaviti trebuh na fitball, pritrditi noge (npr. Počivati ​​na steni ali na kavču), roke za glavo. Potrebno je čim nižje telo čim nižje, praktično se dotika čela s tlemi in ga nato maksimalno dvignemo. Na vrhu je treba pritrditi zadnjico.

Noge. Sedite na kroglo, povlecite naravnost v nogo, spustite in dvignite. Potem ponovite pristop, pri čemer nogo ob strani. Druga možnost: stojite na kolenih, leži na prsih. Vzemite nogo nazaj, dvignite in spustite, nato pa pojdite in nogo položite na stran.

Prsi. Za to vajo boste potrebovali gume ali uteži. Fitball se uporablja kot a športna trgovina. To pomeni, da je treba ležati na hrbtu (območje ramenskih lopatic), so noge ukrivljene na kolenih (95^o), zadnjice so vpete. Dvignite roke z vodo do vodoravnega položaja, nato pa ga vrnite nazaj. Ta vaja odlično izboljša obliko prsi, jo dvigne in naredi bolj elastično.

Poskusite se sistematično vključiti v fitbol: če je kompleks eden, potem razredi preživijo dan, če so kompleksi drugačni (izmenično mišice), potem lahko vsak dan trenirate.