Vaje za triceps za ženske. Znebite se drobovja

Triceps - to je ena izmed tistih mišic, ki je vedno nevšečnosti za vsako žensko. Malo verjetno je, da nekdo, kot da s starostjo triceps več sag in se začenja videti precej brezoblična. Medtem, triceps je odgovoren za gibanje rok in ramen naprej in nazaj, kot tudi uchuvstvuet pri upogibu komolca, ki je zato, da ostane v formi samo s pomočjo notranje zadeve ne delujejo. Drug problem je, da triceps, da reagira zelo slabo za prehrano, zato da bi bilo lepše, morali narediti nekaj napora. To je razlog, zakaj je razvil vaje za triceps za ženske, ki bodo v eno obliko oblikovale eno najbolj problematičnih mišic. Z uporabo teh vaj v povezavi z drugimi, kot so stopala, tisk ali roke, lahko dosežete dobre rezultate v zelo kratkem času.

Oprema za izvajanje vaj za triceps (za ženske)

Glavni atribut pri izvajanju vaj je fitball (to je tako veliko gimnastična kroglica), Bil je vpleten v številne vaje. Prav tako morajo KORAK (nizko klop ali stol, vendar je mogoče povezati z domišljijo in, če je popolnoma tesen, uporabite par količin tehtnimi knjig) in nekaterih tehtanih kroglice in par utežmi (lahko uporabite žig podpis od vrat - to je glavna vaja za triceps, saj brez ponder doseganje rezultatov ni možna).

Tehnika za izvajanje vaj za triceps (za ženske)

Glavno načelo vsake vaje za triceps za ženske je, da ne sme biti preobremenjen. Vi se ne sme izčrpati, kar vsak dan nekaj sto ponovitev istega gibanja. To je dovolj za izvedbo celovite 2-3 treninge na teden, s pravilno prehrano in problematična področja podprte takoj izhlapi, umikajo lepi, urejeni mišicah, brez odvečnih maščobnih kapljic. Vsaka vaja se izvaja brez nenadnih gibanj, mirno in izredno. To bo preprečilo svoje sklepe in vezi, od zelo nezaželenih poškodb.

Obstajajo osnovne vaje na tricepsu in vsi delujejo na različnih žarkih te mišice, tako da zanemarja vsaj enega od njih, je zelo odvračalen.

1. V prvi vaji moraš ležati s hrbtom na fitballu, držati bučo ali bar iz palice. Ko je začetni položaj zaseden, je treba dumbbell ali vrat spustiti na palico in dvigniti pred tabo strogo navzgor in popolnoma poravnati roke. To vajo je treba opraviti 10-15 krat, ponovite dvakrat.
2. Začetni položaj v drugi vaji je podoben prvi, ki leži nazaj na fitballu. V vsaki roki je potrebno prevzeti dumbbell in dvigniti visoko nad prsnim košem in jih medsebojno stiskati. Sedaj morate začeti redčenje na stran in zmanjšati do popolnega dotikanja dumbbells. Obstajata dva pristopa za 10-15 ponovitev.
3. Začetni položaj sedi na fitballu, drži za vrvico hrbet ali drugo težo. Komolci se pritisnejo do glave. Razširitve so narejene v komolčni sklep (buča se dvigne iz hrbta, komolci istočasno ostanejo na istem mestu). Ta vaja se izvaja v dveh pristopih 10-20 krat vsakega.
4. V tej vaji boste potrebovali koren, v katerem bi morali obdržati roke, medtem ko se mu vrnejo. Noge so razširjene naprej. Nadalje se upogibanje v komolcevnem sklepu izvede s spuščanjem, vendar se ne dotika tal. Roke je treba v celoti razširiti in ponoviti vajo 10-15 krat, pri čemer sta dva pristopa.
5. Čas je za vsakogar, da ve, kdo je. Roke počivajo na hrbtu, jih položijo nekoliko širše od ramen, noge se raztegnejo. Ponovite upogibanje in razbremenitev (brez dotika štapa) 10-15 krat, po kratkem počitku, vajo ponovite.
6. Za končno vaje bo potrebno trak - expander in nekaj podobnega vrstici, s pomočjo katerega lahko vrgel svojo lupino. Potem je treba priprave sprejeti v vsaki strani enega konca traku in določiti roke na prsih (ekspanzijski mora potegnil), nato pa so poravnali roke navzdol, vodenje kolena iz telesa. Ponovite 10-15 krat, dva pristopa.

Tako je izvajanje teh vaj za triceps za ženske, rezultat je mogoče videti po nekaj mesecih. To vas bo spodbudilo k nadaljnjemu ukrepanju in zelo kmalu ne bo sledi mračne in nemočne mišice.