Vaš spletni trener: kako črpati svoje biceps z dumbbells

Na kaj ženske najpogosteje opozarjajo na figuro poletnega moškega? Seveda, na njegove roke. Naguban biceps bo navdušil vsako dekle. Lepo je biti v močnem objemu. In fizično močan človek je dojemen kot bolj zanimiv. On bo zaščitil ali pomagal pri težkih stvareh. Vendar pa mora najprej delati z manj težkimi stvarmi - dumbbells. Kako pravilno napihniti biceps z dumbbells?

Začeti morate s predhodnim pregledom in vrednotenjem. Bodite prepričani, da izmerite svoj bicep na najširšem mestu z centimeter trak in beležite kazalnike. Seveda se obseg ne poveča samo zaradi povečanja mišične mase, temveč pri zdravem človeku, običajno roke ne plavajo z maščobo, zato je ta indikator precej točen, čeprav ni absoluten. Meritve je treba opraviti in zabeležiti v pisni obliki vsakih dveh tednov. Manj pogosto ni smiselno, saj boste izgubili motivacijo, bolj pogosto - rezultati ne bodo dovolj impresivni. Vendar pa je treba evidence hraniti redno, rezultate meritev lahko zabeležite na istem mestu, kjer štejete količino beljakovin, porabljenih na dan.

O tem, kako črpati bicep dumbbells, pisati veliko, je lahko med izgubo ogromne količine vaj in navodil. Vendar pa pišejo malo o tem, kako dolgo shraniti mišično maso. Najprej boste potrebovali redno usposabljanje, podporno usposabljanje naj bo vsaj 75% bremena, ki ga opravljate za mišično maso. Tako vnaprej načrtujejo nekaj časa posvetiti izobraževanju. Drugič, da ne izgubimo mišične mase, jo je treba hraniti, zato bodite pozorni na počasi ogljikovi hidrati, kot so žita in stročnice. S kruhom in sladkorjem morate biti zelo previdni, sicer lahko v mišicah dobite povsem nepotrebno plast maščobe. Tretjič, količina beljakovin v hrani bo treba zmanjšati za 25% v primerjavi z obdobjem, ko dobite mišično maso.

Ko iščete informacije o tem, kako črpalko bicep Uteži, uteži so napisane z malo bučko. Moški morajo začeti z 2 kg hormonov, po 2-3 mesecih lahko začnete uporabljati tri kilograme. V naslednjih 2-3 mesecih se lahko premaknete na težje, če jih najdete. In bolje je, da gremo v telovadnico, čeprav ima domače usposabljanje svoje prednosti. Bolje je, da začnete trenirati doma, ampak nadaljevati v dvorani. Navsezadnje, ko ste pravilno pripravljeni, boste dobro videti tudi ob ozadju rednih dvoran. Zato začnite takoj trenirati.

Kako pogosto je treba usposabljati? Specialistom, ki vedo, kako črpati biceps z dumbbells, se priporoča, da se vadijo 3-4 krat na teden. Če se vključite v manj kot tri, bodo morali rezultati čakati predolgo. Če je še več, boste zelo utrujeni in ne boste pustili, da bi se mišice okrevale, kar bo poslabšalo vaše rezultate. Do 5-6 krat tedensko lahko začnete le dobro usposobljene športnike.

Torej, kako črpati biceps z dumbbells? Opozarjamo na dobre vaje za biceps.

1. Lezite na kavč (Gimnastična klopi, fitball), tako da je v ozadju je bila tvoja glava dovolj prostora, nato pa zdrsnil na kavč, medtem ko to ne bo trup le nad pasom. Noge so upognjene na kolenih pri 90 stopinjah. Roke z dumbeljem je treba dvigniti navzgor in se popolnoma raztezati. Postavite roke na kavč, tako da se raztezajo vzporedno s telesom. Potem upognite svoje roke, s čimer postavite hrbet do ramenskih sklepov. Potem dvignite roke v začetni položaj. Ponovite 30-krat. Vsaj dva pristopa.
2. Noge so širše kot ramena, roke s kosci so raztegnjene na straneh, podlakti dvignjeni navzgor in pod kotom 90 stopinj. Spredaj obdržite komolce in ne spustite ramenih. 30 ponovitev, 3-4 pristopov.
3. Povečajte ramena in dvignite podlakti, ki so pravokotni na tla. Podlaktice z dumbelji je treba znižati Ramenski sklepi. čas za pristop, 4 pristopov je minimalen. Bodite previdni pri tej vaji, ne vzemite preveč teže.

Delo na podlage redno - in kmalu se vam ne bo sram, da se boste pojavili na plaži ali v telovadnici.