Qigong za začetnike. Qigong je vaja. Qigong je vaja za začetnike. Qigong gimnastika za začetnike

Praksa Qigong za začetnike vključuje veliko različnih dejavnikov. To je delo s hrbtenico, psihološkimi vidiki, pravilno dihanje in celo upravljanje z energijo.

Kaj pomeni qigong?

Zelo pogosto lahko slišite številna vprašanja, ki se nanašajo na prednosti takšne umetnosti. Tisti ljudje, ki so slišali za njegov čudežni vpliv in se mu je zanimalo, najprej želijo razumeti, kaj je čigong za začetnike.

Hitro razumeti, kaj je qigong, ne morete. In celotna točka je, da je sistem večplasten. Ta umetnost združuje oboje dihalne vaje, in vrsto vadb za izboljšanje zdravja. Obstaja tudi boj qigong. Ampak v tem pregledu bomo govorili o tem, kaj je - Qigong za začetnike.

Kakšna je korist vaj vaj?

Kakšna je uporaba takega sistema? Skoraj vsaka oseba lahko pritegne, kar je najbližje njemu. Za nekoga je pomembno vprašanje zdravljenje, za nekoga - telesna pripravljenost in vzdržljivost. Vendar pa večina praktikov družbe Qigong vidi sistem kot osnovo za znanje, s pomočjo katerega se lahko rešijo specifične življenjske težave.

Zdravstvene koristi so nepogrešljiv pogoj

Nemogoče je opaziti dejstvo, da je glavni cilj, ki nosi kompleks čigonga za začetnike, zdravstvene koristi. In to sploh ni izpodbijala, saj je umetnost gledati z vidika sistema, ki vključuje celo vrsto telesnih praks, pri katerih je fizično stanje danih največ pozornosti. Oseba, ki se je odločila, da bo svoje življenje posvetila qigongu, lahko razvije ne le prožnost. Lahko bo razvil svojo vzdržljivost in fizično moč.

Zdrava hrbtenica - ključ do uspeha

Praksa Qigonga za začetnike veliko pozornosti namenja delovanju s hrbtenico. Njegovo stanje ima zelo pomembno vlogo pri vseh vrstah praks in navodil. Za opravljanje številnih vaj potrebujete ne le občutek hrbtenice, ampak tudi možnost, da se zanesejo na to. V taoističnih konceptih je ta del telesa nekakšen fizični izraz človeške osi. To je nekakšna podpora za izvajanje katerekoli dejavnosti, tako fizične kot energije. Vsakdo, ki se je ukvarjal z qigongom, je lahko popolnoma prepričan, da bo to pozitivno vplivalo na stanje hrbtenice. Seveda je to mogoče le s pravilnim pristopom k celotnemu sistemu kot celoti.

V medicini hrbtenici daje velik delež pozornosti. Mnogi ljudje vedo, da je večina kroničnih bolezni neposredno povezana s tem "detajlom" telesa. Na primer, zaradi premikanje vretenc morda je ščepec živcev, ki nadzirajo določen organ.

Na začetku so motnje v dejavnostih, ki preprosto ne upoštevajo. Po določenem času te majhne težave vodijo do zelo resnih bolezni, ki jih je pogosto zelo težko pozdraviti.

Vendar lahko qigong ustvari impresivne rezultate. To vam ne bo dovoljevalo samo začetek odštevanja, temveč bo vrnilo začetno zdravje.

Ne pozabite na dihanje

Gimnastika Qigong za začetnike se osredotoča na pravilno dihanje. Zato je zelo pomembno, da se takoj seznanite s tistimi dihalnimi vajami, ki so na voljo.

Ampak sploh ne osredotoča na to vprašanje, je treba opozoriti, da ko se bodo kompleksne "diha Qigong" praktiki samodejno nastaviti pravilne trebuhu dihanje. Ne tako dolgo nazaj je celo zdravilo začelo prepoznati koristi te metode.

Zakaj je potrebno pravilno dihati?

Ugotovljeno je bilo, da dihalne vaje, ki se izvajajo v Qigongu, izboljšajo prezračevanje pljuč. Poleg tega je masaža absolutno vseh organov, ki so prisotni v trebušni votlini. Izvajajo dihalne vaje za želodec, oseba oslabi del bremena iz srca.

Le zgornji dejavniki kažejo, da je čigong zelo koristen. Ampak, če to ni dovolj za vas, je vredno premakniti na psihološke koristi takega sistema.

Qigong je namenjen delu s človeško psihologijo

Nikomur ni skrivnost, da lahko z delom s telesom rešite večino psiholoških težav. In to je najpreprostejši primer s tem, da delate s sponkami mišic, ki so del razredov Qigong za začetnike.

Stalni stres, močna čustva, živci - vse to vpliva na telesno stanje osebe. Pogosto se takšne težave kažejo z mišičnimi sponkami, na primer z mišicami ali celo celo skupino. Čustva, ki jih človek potisne (zaradi nekaterih nerešenih situacij), so prikazane tudi v fiziki človeka. Tudi v tistih situacijah, kjer ljudje pravkar ne opazijo trenutka stresa, še vedno obstaja podzavestno zatiranje čustev.

Načini reševanja psiholoških problemov

Vse zgoraj navedene težave je mogoče rešiti na različne načine. Odpiranje psihiatra je najtežja rešitev za reševanje kakršnih koli težav. Seveda se ljudje vedno ne morejo spopasti s psihološkimi vidiki. Oni preprosto ne vedo, kako to storiti. Poleg tega se lahko psihološke travme globoko v otroštvu. Toda gimnastika qigong za začetnike bo spopadala s psihološkimi težavami, preprosto sproščanjem mišične objemke.

Seveda je težko verjeti, kar je bilo rečeno zgoraj. In to je zato, ker ljudje v sodobnih razmerah vedno ne čutijo, da obstaja tesna povezava med telesom in umom. Tisti, ki vadijo razrede s svojimi telesi, lahko trdno trdijo, da prestrukturiranje organizma povzroči spremembe v zavesti. Oseba preprosto spremeni svoj odnos do življenja. V spominu se začnejo pojaviti tisti trenutki, ki so se zdeli že dolgo pozabljeni. Ta dejavnik nam omogoča, da razumemo nove probleme, s katerimi se je oseba srečala prej.

Lahko analizirate stare težave

Različne situacije se lahko obrnejo tako, da ljudje zlahka in preprosto rešijo tiste probleme, ki so nekoč dolgo straši. In ta vidik je najboljša potrditev, da je qigong zelo učinkovito sredstvo za reševanje psihičnih problemov. To je posledica dejstva, da se je ta sistem pojavil zelo dolgo in da se je za ves svoj obstoj uspelo razviti, izboljšati.

Treba je opozoriti, da so pouk Qigonga zgrajeni tako, da lahko vsaka oseba harmonično razvija vse telesne vidike. Že dolgo je znano, da je v fizičnem stanju človeka njegova psihologija vgrajena. Vsakdo ima priložnost pogledati gibljive in mobilne ljudi. Vendar še ni znano, ali imajo notranjo podporo.

Oseba se mora razvijati skladno

V življenju takih ljudi imajo absolutno vsa dejanja to funkcijo: različne ideje, zmožnost hitrega prehoda iz ene aktivnosti v drugo itd. Vendar pa je vse to dovolj slabo, da gre v eno samo celoto.

Včasih je lahko še ena vrsta ljudi. Imajo veliko fizično moč, nekoliko upočasnjene gibe in zavest, kar je počasno in temeljito. Ampak ogromne mišice teh ljudi blokirajo pretok energije. Zato zavest spet ne more rešiti nekaterih posebej težkih nalog, ki so jih ustvarili.

Včasih si lahko ogledate osebo, ki pri delu z drugimi uživa nekaj neugodja. Ta položaj kaže na zaprtje te vrste ljudi. Preveč previdni. In to je le majhen del težav, ki se lahko pojavijo.

Ampak s pravo izbiro prakse qigonga, aktivnosti, ki so precej raznolike, lahko delate z vsakim posameznim problemom. Vse vaje so zgrajene tako, da lahko oseba enostavno oceni ne le svoje lastne moči, ampak tudi analizira šibke.

Primer je primerjava Qigonga z vajami z dumbbells. Druga vrsta usposabljanja je ozko usmerjena, saj se razvija samo ena skupina mišic. In v tem primeru, ko so mišično tkivo ne najmočnejši del telesa, ne boste le dobili overdeveloped mišice, vendar na koncu zdrobiti svoje šibke točke. Na primer, prožnost.

Zato obstaja nevarnost tistih poklicev, ki imajo ozko specifičnost. Na podlagi vsega navedenega lahko rečemo, da je čigong zelo uporaben za začetnike. S pomočjo prakse bo mogoče delati usklajeno in, kar je najpomembneje, celovito sodelovati z razvojem svoje zavesti.

Delo z energijsko komponento

Če govorimo o tej praksi kot zdravstveni či kung, ne moremo upoštevati energetskega vidika. Človeško telo je treba gledati s položaja posode za energijo. Treba ga je oblikovati v eno samo celoto. V tem primeru je potrebno ponovno vzpostaviti povezavo med posameznimi deli telesa in očistiti kanale, skozi katere se premika energija. Če oseba naredi vse pravilno, se energija ne bo izgubila samo, ampak se bo začela kopičiti. In ta dejavnik vključuje veliko razpoloženje, odlično zdravje in dobro počutje.

V trenutku, ko je mogoče zbrati vso razpoložljivo energijo, je treba začeti izboljševati delo, povezano z njegovim prometom. To bo zahtevalo pravilno "gradnjo" položaja telesa. Z drugimi besedami, v tej fazi je potrebno delati na sistematizaciji razpoložljive energetske komponente.

Osnovne zahteve v praksi

Ne bi smeli jesti približno uro pred začetkom kompleksa vadbe. Toda tudi po koncu uro, bolje ne jesti hrane. Sežite se po najmanj 20 minutah po vadbi čigonga.

Ali so vaje končane? Nato v roku pol ure bolje ni brati knjig in gledati televizije. Razredi se morajo začeti in koncati, sejati in zapreti oči. Ampak to ne zamenjujte z meditacijami. Morate se sprostiti ne le vaše telo, temveč tudi zavest, da iz svoje glave izpuščate vse misli in skrbi, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju.

Praksa qigonga se najbolje izvaja dvakrat na dan. Ta pristop bo pripomogel k doseganju boljših rezultatov. Vadbe lahko opravljate skoraj kadarkoli v dnevu. Če razmišljate o jutranjih razredih, je najboljši rezultat dosežen v obdobju od 5 do 8 ur. V večernih urah je najbolje, da se začnejo od 18. do 21. ure.

Preračun mora biti enostaven in brezplačen. Zaželjeno naredite izbiro Za takšna oblačila, ki jih ne boste več uporabljali nikjer drugje, razen v razredu. Ta pristop vam bo omogočil takojšnjo nastavitev na določen val. Večino vaše pozornosti bo treba dati čevljanom. Moral bi biti primeren za velikost in širok podplat.

Če je mogoče izvajati pouk na ulici, ga je treba uporabljati v celoti. Samo je treba upoštevati trenutek, ko veter ne bi smel udariti. Prav tako je najbolje, da pozabite na prostem na prostem pozimi. Najboljši kraj za qigong je miren park. Če tega ne želite storiti sami, bi morali izbrati tradicionalno šolo.

Kaj morate vedeti pri vadbi Qigonga

Zaželeno je, da se seznanite z zahtevami, ki so potrebne za tiste, ki želijo sodelovati v qigongu.

1. Vaje za začetnike so potrebne, da se osredotočijo na določeno točko. Toda ne posvečajte veliko napora. Vse se mora zgoditi naravno. Na začetku se lahko pojavijo težave. Ampak sčasoma se bo vse hitro in enostavno izogniti.
2. Dihanje med vadbo mora biti gladko. Ne glede na niz vaj, ki jih izberete, vedno obstajajo določene zahteve za dihalni postopek. V večini primerov se nanašajo na načine za obnovitev naravnega dihanja in energije. Za nadaljevanje naslednje vaje je potrebno le, če je dihanje v celoti obnovljeno.
3. Ne le telo, ampak tudi zavest bi morala biti popolnoma sproščena. Moraš biti pri miru.
4. Počitek in uspešnost kompleksa za usposabljanje je treba zamenjati.
5. V praksi qigonga mora biti dosleden in sistematičen. Ta zahteva je obvezna in je vedno predstavljena tistim, ki želijo ravnati. Ne takoj izberite tistih vaj, ki so preveč zapleteni. Začnite svojo prakso od najpreprostejšega. Bodite potrpežljivi in ​​vztrajni. Samo v tem primeru bodo lekcije prinesle potrebne koristi celotnemu telesu.
6. Izbira se najbolje izvaja v korist tradicionalnih šol. Razredi je treba voditi le pod vodstvom poklicnega inštruktorja. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo različna odstopanja. Skladno s tem bo v takih razmerah nekaj težko doseči.
7. Ne porabljajte energije. Nasprotno, to je potrebno kopičiti. Shranjevanje vsakega načrta je koristno za vas. Treba je razviti te navade, ki so popolnoma zdrave. V nasprotnem primeru bi bilo neuporabno vaditi qigong. To bo samo zapravljanje časa, denarja in energije.

Kako izbrati šolo in vodjo?

Vaje takšnega sistema so pridobili veliko popularnost. Trenutno obstaja veliko šol, kar bo pripomoglo k ustvarjanju kompleksa čigonga za začetnike. V Moskvi, v St. Petersburgu, v Volgogradu in v mnogih drugih mestih v Rusiji obstajajo podobne ustanove. Poleg tega je na to temo namenjenih veliko različnih knjig. Toda v zvezi s tem obstaja en problem - kako narediti pravo izbiro med tako velikim pretokom informacij. Upoštevati je treba več priporočil, ki bodo pomagale pri iskanju prave prakse Qigong za začetnike.

Seveda bodo imele koristi knjige, ki so posvečene tej temi. Toda za prakso je potreben izkušen in, kar je najpomembnejši, usposobljeni učitelj. Cilji kompleksa qigong morajo v celoti ustrezati nalogam, ki jih morate rešiti. Na primer, če se želite znebiti bolezni, se ne odločite za prakso pod imenom "Iron Shirt". Predstavlja priložnost, da razvijete telesne super-moči le v povsem zdravih ljudeh.

Izbira je potrebna v korist učitelja, ki lahko pripoveduje zgodbo o njegovi praksi in imenuje učitelje, ki so ustanovili šolo. Sistem in učitelj naj bi imeli le pozitivna čustva, pa tudi željo po doseganju cilja s podjetjem Qigong.

Kakšna gibanja v praksi so osnovna v Qigongu?

Vaje, ki jih je veliko, so lahko zelo raznolike. Kot primer bi bilo treba navesti osnovna gibanja qigonga. Kljub njihovi preprostosti so zelo učinkoviti. Lahko jih obvladujete sami, ne da bi imeli poklicnega mentorja.

Sprejmemo izhodiščni položaj. Noge morajo biti nameščene na širini ramen. Roke je treba spustiti vzdolž telesa. Hranite hrbet naravnost. V nosu globoko vdihne. V tem primeru se morajo roke dvigniti po straneh. Pri izhlapevanju, brez spreminjanja položaja hrbtenice, se morate oviti. Kolena se ne upogibajo. Vse je treba narediti gladko. Nagib je treba dokončati v trenutku, ko se prsti dotikajo tal. Ko poravnate telo, morate vdihniti in prinesti roke v želodec. V tem primeru je treba dlani usmeriti navzgor. Nehajte se ustavljati, začnemo dvigniti roke iz trebuha na tak način, kot da bi želeli podpreti nebo. Istočasno morate izvesti popolno izdihavanje. Po vdihu morajo roke prečkati pred njim. Pri izhlapevanju jih je treba razredčiti v straneh.

Če globoko vdihnete, je treba roke spustiti in jih ponovno preiti na trebušno stopnjo. Palme je treba usmeriti navzgor. Ko so jih razkrojili navzdol, je treba roke spustiti, tako da so tako izdihnili. Vsi premiki se izvajajo brez prekinitve, gladko. Ponovite jih približno 4-krat. Telo se ne sme obremeniti istočasno. Hranite hrbet naravnost. Moramo pozorno spremljati dihanje, ki mora ustrezati gibanjem. Vdihavanje je potrebno skozi nos in izpušča skozi usta. Take učne ure Qigonga za začetnike je treba opraviti pred vsakim usposabljanjem.

Bistvo prakse Qigonga

Qigong je po naravi zelo podoben športništvu. V nasprotju z drugimi športi v tej praksi se osredotoča predvsem na delo z energijo. Iz tega je odvisno, kako bodo ravni parametrov moči.

Ne bojte se izraza "Qigong za začetnike", če mislite, da takega ravnanja ne bo vplivalo. Sploh ni tako. Glavni problem za začetnike je, da imajo zelo slabo občutljivost, nizko raven energije. V skladu s tem, da bi nekaj dosegli, morate razviti svoje občutke. In šele potem lahko nadaljujete v bolj zapletene stopnje. Ne pozabite, da če se odločite samostojno razumeti prakso Qigonga, se vaje za začetnike ne smejo zavreči, kot nekaj neučinkovite. Poleg tega ste za težko potovanje. Vendar nihče ne pravi, da ga je nemogoče premagati.

Zaključek

Treba je omeniti en preprost vidik, ki govori o qigong sistemu. Mnenja o njem so samo pozitivna. Z drugimi besedami, praktiki ne obžalujejo, da so začeli razumeti to pot. Toda vsakdo se mora sam odločiti, ali je vredno prakticirati qigong ali ne. Toda koristi od njega so dovolj velike. In tega ne morete zanikati. Če se odločite za pouk, vam želimo uspeh, ker imate veliko za razumevanje in uresničevanje.