Najboljše vaje za raztezanje za začetnike

Mnogi ljudje želijo imeti čudovito, elastično telo. S čim naj začnem? Seveda z vsakodnevnimi vajami in raztezanjem. To bo pomagalo ohraniti zdravje že vrsto let. Vaje za strij za začetnike bolje je, da postopoma izvajate vsakič, ko povečate obremenitev. 1. Roko bomo prepletali z glavami na grad. Drži glavo v tvojih rokah. Zdaj nadaljujemo rotacijski gibi medenico. Najprej v eni smeri, nato v drugem. Upoštevajte, da položaja ramen ne morete spremeniti, hrbet držite naravnost, ne upognite kolen. Ne krožna gibanja medenico - levo, desno, hrbet, naprej. 2. Najboljši raztezne vaje: upognite roke, stisnite pesti proti prsnim košem. V tem položaju začnemo vrteti s telesom. Najprej levo, nato desno. Ta čudovita vaja bo pripomogla k dodatni prilagodljivosti in energije telesu.

3. Previdno in natančno izvedite strije. Vaje za celotno telo: pritrdite roke nad glavo v grad (lahko samo eno roko v drugi). Zdaj počasi upognite v različnih smereh. To vajo opravite previdno, ne da bi se skušali prevrniti, kolikor je mogoče. Če obstaja strah, skrbite za zavarovanje - izberite zanesljivega partnerja. Med temi odseki se morate odmakniti od majhnih predmetov, sten, saj lahko pade na njih in se poškodujete. Idealno mesto je prostorna prazna soba.

4. Uporabljamo vaje za raztezanje. Za začetnike je takšna vaja najboljša: naslonimo se naprej, tako da roke tvorijo pravi kot. To je mogoče preveriti z ravnim podom. Na prvi stopnji se nogavice dotaknemo samo s prsti, nato pa z dlani.

5. Če imate dobro četrto točko, lahko že začnete težje pobočja. Njihova zapletenost leži v tem, da bomo že s svojimi rokami poskušali zadeti noge, se dotakniti glave in celo trupa.

6. Prilagodljivi ljudje so kot nalašč za takšne vaje za raztezanje za začetnike, kot "most". Ne, ne boj se te besede. Dejansko ni nič zapletenega! Najprej položimo na tla, vzporedno postavimo roke blizu glave in poskušamo dvigniti. Ne bodite žalostni, če se po prvem poskusu ne izognete. To je povsem normalno. Postopoma se boste naučili izvajati to raztezanje.

7. Vse vaje opravite postopoma. Za raztezanje, za začetnike se bodo pomikali nazaj. Ja, za začetnike! Za zavarovanje je že treba skrbeti, saj se bomo morali strniti in nazaj. Dvignite roke nad glavo, poskušajte v hrbtni strani upogniti kolikor je mogoče. Rezultat mora biti tak, da veste, kako vstati na "mostu" s stališča.

8. Spustimo se na tla, počasi dvignemo noge in jih spustimo. Biti morajo pod kotom 90 stopinj. Če želite zapletiti to vajo, dodajte deformacijo v hrbet in vrgnite noge za glavo. To pomeni, da se morate dotakniti tal nad glavo z nogami.

Ustvarili smo vse dobre raztezne vaje. Popolnoma bodo služili novincem v svojem trdo delo.