Vaje za dihanje: gimnastika. Tehnika dihanja

Otrok ob rojstvu o tem obvesti okoliški svet z glasnim jokom, ki spremlja prvi vdih. Vsakdo diha skozi življenje. Umira, vzame zadnji sapo. Treba je omeniti, da se je oseba, ki se je naučila dihati pravilno, popolnoma osvobodila bolezni, prekomerna teža, zagotavlja normalno delovanje organizma.

Obstajajo različne vaje za globoko dihanje, vključno s čigongom, jogo, Buteykojem itd., S katerimi lahko kakovostno spremenite svoje življenje.

Joga

To poučevanje, katerega namen je razviti sposobnost osebe za upravljanje dela svojega telesa, duhovnih in fizičnih sil. Vaje za razvoj dihanja z metodo joge imenujemo Pranayama. Ta metoda uči upravljanje celotne življenjske energije človeka.

Ta tehnika je spremenljivo dihanje z odprtjem in prezračevanjem pljuč. Če se ukvarjate, bo oseba izboljšala metabolizem, povečala imuniteto, obnovila živce in znižala pritisk. Joga bo napolnila svoje telo z energijo in hkrati dala harmonijo in ravnovesje.

Vaje vas bodo naučile, kako dihati, da bi telesna tkiva in kri lahko nasičili s kisikom.

Ujayi

Ta metoda pomeni, da bo glasovna reža nekoliko rahla. V tem primeru pride do učinka iztisnjene zračne krogle: s to metodo je potrebno s pomočjo napora opravljati dihalne vaje. Če se Ujayi primerja s preprostim dihanjem, je izmenjava plinov v prvem primeru močnejša zaradi razlike v tlaku mase zraka v pljučih pri izdihu in navdihu.

Dihanje med vadbo s to metodo prihrani energijo. Poleg tega pritegnitev pozornosti na njegovo delovanje in zvok svojega glasu osvobodi razmišljanja, in to je že element meditacije.

Vdihavanje in izhajanje Ujaine dihanja sta počasi in globoka, cikel traja približno pol minute, skupaj z asanami pa traja približno 20 sekund. Treba je omeniti, da bo novemu mladiču v času joge težko dihati Ujayi zaradi šibkega razvoja mišic.

Pomoč pri obvladovanju Ujaya

Vstani, postavite noge na širino ramen, spustite roke vzdolž telesa. Skupaj z vdihovanjem roke dvignite in ob straneh ter šepetajte "O". Hkrati z izhlapevanjem roke spustite in izgovorite "A".

Dihati moramo globoko in lagodno. Naredite to 5 krat, dokončajte do deset.

Gimnastika Buteyko

Ta metoda se je pojavila sredi zadnjega stoletja. Temelji na dejstvu, da se naravno dihanje spreminja. Vaje za dihanje so namenjene zmanjšanju njihove globine. Obstaja 152 bolezni, za katere je ta metoda učinkovita. S pomočjo takih vaj se zdravijo 98% bolezni, vključno z alergijami.

Pri zdravi osebi je količina dihanja 5 litrov, kar kaže na ljudi z astmo - približno 15 litrov hiperventilacija pljuč. V tem primeru z globokim navdihom v tej metodi se količina kisika v krvi ne poveča in vsebnost CO₂ zmanjša.

Po besedah ​​Buteyka je prav, da dihamo - to je povečanje volumna ogljikov dioksid v krvi. Dihanje mora biti površno, s pauzami med dihanjem.

Vaje Buteyko

Dihanje med vadbo mora biti naslednje: morate zadržati sapo, dokler ni občutka, da ni dovolj zraka čim dlje. Nato vdihnite plitko, v majhnih delih. Če obstaja želja po dihanju v več zraku - znova ponovite.

Potem morate med hojo ustaviti dihanje, dokler ne čutite pomanjkanja zraka. Potem dihajte in ponovite.

Nato dihajte plitvo tri minute. Čas počasi podaljšajte na 10 minut.

Na začetku opravlja vaje težave, nelagodje, hitro dihanje, panični napadi pomanjkanja zraka in zmanjšanje apetita. Potem se prične potreben razvoj dihalnih organov, nestabilnost izgine.

Dihanje oksizira

Oxisize je edinstvena metoda izgube teže, ki temelji na preprostih dihalnih vajah. Izumitelj tega programa je ameriški Gil Johnson. Na ta način je uspela premagati prekomerno težo.

Z desnim, globokim dihanjem lahko v najkrajšem možnem času dosežete izgubo telesne mase in se znebite mrtve kože in celulita. Usposabljanje oksizira, medtem ko ni izčrpavanje, ni potrebno zadrževanje diha, kar že povzroča odsotnost kontraindikacij.

Izguba teže s pomočjo takšne gimnastike je prevoz kisika v različne dele telesa, zato je osnova te tehnike sposobnost dihanja. Pomembno je, da za usposabljanje pravilno dihanje dodelite 2-3 tedne, da bi ga prenesli v polno avtomatizacijo in šele nato prenesli na vaje.

Štirje koraki

Vaje za dihanje so naslednje: vdihnite skozi nos, želodec napihan kot balon. Postavili smo medenico, muskulatura tiska bi morala biti sproščena. Tri majhna diha z mišično napetostjo zadnjice in perineja. Izhajanje skozi ustnice, zloženo v cev, medtem ko mišice tiska poskušajo potegniti pod rebri. Nadaljnje ostro izdihavanje do absolutnega uničenja pljuč. Poravnajte hrbet brez dvigovanja ramenih.

Popoln dan v dnevu za takšne lekcije bo jutro, na samem začetku pa je treba ogrevati, da bo delalo osnovno dihanje. Ampak to je neobvezno stanje, lahko takoj nadaljujete na glavni del. Oxysize traja približno 20 minut vsak dan, rezultati vaj so impresivni: zelo hitro telo postane vitko in primerno.

Vaje oksizirajo pred zajtrkom ali 3 uri po jedi. Po gimnastiki se ne smete prehranjevati še eno uro.

Pomembno je, da vsak dan izvajate 30 ali več dihalnih serij. Če se vaje izvedejo v eni smeri, potem v drugi, potem sta dve dihalni seriji.

Treba je omeniti, da dlje kot vadite gimnastiko, dlje traja učinek, saj ima oksiziranje akumulacijske lastnosti.

Qigong

Vaje za dihanje Qigong izvirajo iz Kitajske. Ta praksa služi izboljšanju fizičnih sposobnosti človeškega telesa in prilagajanju njenega splošnega stanja. Takšno dihanje, skupaj s fizičnim naporom in racionalno prehrano, omogoča doseganje teže, saj so telesne celice nasičene s kisikom.

Ta dih je primeren za vse, ne glede na starost in težave. Japonski znanstveniki so pokazali, da je uporaba čigonga za doseganje hujšanja možna zaradi edinstvenih lastnosti vaj, da bi v celoti obnovili delo človeškega živčnega sistema.

Qigong vaje

Vaje za dihanje Qigong sestavljajo tri osnovne, ki jih morate opraviti v oblačilih, ki ne omejujejo gibov, popolnoma sproščeno.

1. Žaba. Sedite na stolu, noge narazen s širino ramen. Stisnite roko v pest, zavite okoli druge dlani. Komolce je treba položiti na kolena, pest na čelu. Oči zaprite in se sprostite. Trikrat na dan 15 minut.
2. Wave. Pomaga zmanjšati lakoto. Lezi na hrbet. Noge se v kolenih pravokotno upognejo. Ena roka na trebuhu, druga na prsih. Skupaj z vdihovanjem se privleče želodec, povečuje prsni koš. Izhajanje - v nasprotni smeri. Do 40-krat.
3. Lotus. Na spodnjem stolu sedite čez noge pred trebuh. Roke dale dlani na vrhu med seboj. Hrbet je ravna, rahlo spuščena glava, zaprta očesa. Običajno dihanje prvih 5 minut, se morate osredotočiti na to. Naslednjih pet minut je normalni dih, sproščeno sproščanje. Naslednjih 10 minut, da dihate na običajen način, ni treba nadzorovati dihanja, se sprostite.

Pristojna uspešnost podjetja Qigong za 2 mesece razredov bo pripomogla k zmanjšanju teže 10 kg.

Metoda Strelnikov

Gimnastika je nastala kot zdravilno sredstvo, čeprav je pozneje postalo obvezno za glasbenike in vse, ki vadijo vokal. Vaje olajšajo pravilno nastavitev glasu in tudi tvorijo osnovo za razvoj in prakso vsakega vokala. Poleg tega se te vaje uporabljajo za razvoj dihanja z diskom pri otrocih.

Skeptičen odnos do tega razvoja je razložen z dejstvom, da se metoda Qigong, joga in Buteyko oksizira proti kompleksu, ki ga predstavlja Strelnikova. V tej telovadnici se osredotoča na navdih, poleg tega pa je ohranjeno naravno dihanje. Namen tega usposabljanja je povečati kapaciteto zraka človeškega telesa, s tem pa povečati sposobnost preživetja in s pljučnico doseči okrevanje. Joga je namenjena popolnemu izdihu.

Dnevno izvajanje kompleksa, ki ga možgani napolnijo s kisikom, glavobol v celoti prehaja, se poveča zmožnost zapomniti, prebudi se tudi samoregulacija človeškega telesa.

Vaje gimnastike Strelnikova

Kompleks je univerzalen. Primeren je za vse starosti. Sestavljen je iz samo 12 vaj. Glavni so 3: "Ladoshki", "Pogonchiki", "Črpalka". Vključeni so v vse komplekse, ki so namenjeni za zdravljenje vseh vrst bolezni, vključno s pljučnico.

1. Ladoshki. Vstani naravnost, stisnite pesti do pasu. Z dihom hkrati potisnite pesti do tal. Potem vrnite roke na pas. Naredite 12-krat za osem vdihov. V tem primeru med bloki gibanja zadržite premor v 4 sekundah.
2. Pogonchiki. Stojte pokonci, upognite roke v komolce, držite krtačo blizu ramen. Vdihnite hrupno z nosom, z rokami stisnjene v pesti. Štiri diha - roke se spustijo za 4 sekunde, nato pa prekinete - štiri diha - odmor. Potrebno je opraviti šest ciklov štirih vdihov.
3. Črpalka. Vstanite, postavite noge na ramo, spustite roke vzdolž prtljažnika. Malo zavijte naprej, naredite hrup sapo na koncu gibanja, dokončajte ga s pobočjem. Vrnite se v prvotni položaj. Potem spet upognite in vdihnite. Okrogla nazaj. Ne upogibajte se nižje od pasu. Pojdi dol.

Vaje za govorno dihanje Strelnikova

Rezultat pravilnega govorno dihanje se šteje intonacionalna ekspresivnost, normalna glasnost govora, odlično oblikovanje zvoka. Takšna gimnastika je potrebna, da oseba izgovarja besedo ob izdihu, medtem ko hkrati porablja enakomerno izdihani zrak, se besede ne zadušijo pri vdihavanju.

To metodo uporabljajo logopedi, da razvijejo govor v mladicah, ki jih jemljejo mladiči. Metoda temelji na mišice masažnem te linije je sinusni zraka v človeški um s pomočjo vdiha zračni tok. Na čelu s povečanjem pretoka krvi, in je verjel, da je orodje zdravilno za aparate govora.