Kako ohraniti težo po izgubi teže: nasvet za dietetike. Kako ohraniti težo po posegu?

Nazadnje, lestvice kažejo dolgo pričakovano sliko in stojite pred ogledalom, uživate v novi privlačni fizični obliki. Kako lep trenutek! Ampak ni še prezgodaj, da bi vzgajali očala? Morda je zdaj vredno spregledati nove vrhove in razmišljati o tem, kako ohraniti težo po izgubi teže?

Mnoge mlade dame, ki imajo čudovite oblike, so prepričane, da je slastnost nekakšno darilo od zgoraj. Drugi menijo, da elegantna silhueta ni nič več kot naravni dan. Toda dejstvo ostaja - in harmonija, veliko razočaranje mnogih oboževalcev, da ne upoštevajo dejanskih vzrokov za svoje neuspehe, je posledica številnih dejavnikov, ki jih je lastnik telesa (podoben način, in s prekomerno telesno težo) ustvarili. Zunanji izgled (oblika, teža, volumen) je neposredno odvisen od telesne aktivnosti, kakovosti prehrane in psihološkega razpoloženja. Za eno leto lahko oseba kako spremeniti neprepoznavnost, preoblikovanje v sferični predmet in preoblikovanje, s čimer se je iztekel ves presežek. Zato, hujšanje enkrat, ne boste sami zagotavljajo z vitko postavo do konca življenja, ker je lepo telo - neizprosno proces skrbi za svoje zdravje in videz.

Spremenite svoj način življenja

Obstajajo različni načini za doseganje vitkih in primernih oblik. Če ne veste, kako obdržati težo po dieti z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, potem je prva stvar je, da gredo na pravilno prehrano. Ta nasvet je še posebej koristno za tiste, ki so pristopila k prehrani ni uravnotežena prehrana, kar je povsem logično, saj samo dejstvo, da je oseba, ki je v skladu z načeli zdrave prehrane, pravi, da je pomanjkanje dodatnih kilogramov. In zato, če ste bili lastnik teh, o pravilni prehrani, preden prehrana ne more biti in govori.

Oglejmo si, kako obdržati težo, po izgubi teže, po niz ključnih navad, katerih cilj je zdravo kakovost življenja, ki je označena z lahkoto v pravem pomenu besede.

Navada št. 1. O prehrani

Pogosti obroki v majhnih deležih (v povprečju 5-7 krat na dan). Jejte počasi, žvečite živila previdno in dokončajte obrok z rahlim občutkom sitosti.

Napis # 2: O zajtrku

Lastniki modnih oblik se pogosto zbudijo z dobrim občutkom lakote, kar kaže na dober metabolizem. Eating za zdrave ljudi je vir dopolnitve porabljene energije, in ne različica preživljanja prostega časa.

Povzetek # 3: O potrebah

Vitki ljudje se dobro zavedajo odgovor na vprašanje, kako ohraniti teža je normalno, ne da bi motili harmonijo, ki obstaja v razmerju s telesom. Ne morejo biti prisiljen piti ali jesti za družbo, in nikoli prisiljen (in včasih ne omogočajo) si jesti nekaj, kar lahko slabo vpliva na njihovo zdravje. Ob istem času, ljudje z dobrim sliki pogosto razvajajte uporabne sladkarije brez občutka prebudil vest, saj je z okusno hrano, ki jim je ljubše, da je kakovostna in koristen vir energije.

Navaden # 4. Na čustveno sfero ali Kako ohraniti težo po postu / dieti za vedno

Da bi se znebili navade nihanja zaradi kakršnih koli težav, je potrebno le, da ne omejite svoje frustracije, ogorčenja ali žalosti. Potrebno je, da si sami dovolite, da doživite vso to vrsto čustev, ki pobegnejo zunaj, namesto da bi izkoristili čustva, ki so jih doživljali. In če sreča preplavi vašo dušo, potem za njeno izražanje obstaja veliko možnosti, ki so primerne za vas osebno.

Navesti # 5. Kako ohraniti težo po izgubi teže, ko je v stanju zaspanosti

Noč - za spanje in spanje - za razvoj somatotropina (na drugačen način, rastni hormon), ki spodbuja hujšanje. Zato, da bi ohranili težo, morate ohraniti uravnoteženo prehrano in si dovolj spati.

Oblikovanje teh navad je precej preprosto - samo 21-dnevno je potrebno ponavljati določene aktivnosti vsak dan. Po treh tednih zgoraj koristne navade bo postal sestavni del vašega življenja. Potem poskusno obdobje, boste občutili vse prednosti zdravega načina življenja in spoznali glavne vrednote vitkih ljudi (ki ste jih že uvrstili, ostane samo, da utrdite rezultat). Te vrednote so udobje, lepota in užitek.

Obračanje na pravilno prehrano

Razmislite, kako ohraniti težo po prehrani zaradi pravilne prehrane. Začnimo s temi priporočili:

1. Ker je po sedmih stopnje zvečer presnove bistveno začasno po določenem času, je priporočljivo omejiti največjo vnos težke hrane. Po tej uri se hrana precej poslabša, odložena pa je v obliki dodatnih kilogramov.

2. Ena porcija hrane ne sme presegati 250 ml (en srednje Cup) - velikost je ni veliko, ampak je dovolj, zlasti če upoštevamo dejstvo, da je na splošno za cel dan opraviti vsaj šest obrokov. Drobna moč olajša pospeševanje metabolnih procesov, zagotavlja izgubo prekomerne teže (če je na voljo) ali stabilizira.

3. Meni morate načrtovati vnaprej za vsak naslednji dan ali teden.

Letos pripravimo približni program uravnotežene prehrane, ugotovimo, kako ohraniti težo po njem stradanje (kurativno) ali prehrana.

Zajtrk. Jutranji obrok

Prehrana zdrave osebe ne more brez križa. Na primer, da bi jedli zjutraj okusno kašo, dovolj, da 3-4 žlici žita, prelijemo z vrelo vodo, dodamo jagode ali jabolka, cimet, 2-3 zdrobljeni orehi. Ta možnost je prehrana v primerjavi z ovseno kašo v mleku. Nutricionisti trdijo, da če začnete dan s pravilnim polnim zajtrkom, vprašanje, kako ohraniti težo po izgubi teže, izgine sama po sebi. Treba je omeniti, da so znanstveniki že dolgo dokazali, da je zajtrk dejansko najpomembnejši obrok.

• Ponedeljek - ovsena kaša z zelišči in zelenjavo.
• Torek - riževa kaša na kokosovem mleku.
• Sreda - ajdova kaša z baziliko in brokolijem.
• Četrtek - riževa kaša na soku (na primer jabolka).
• Petek - kaša iz kaše z medom in jabolkami.
• Herkulanska kaša z medom in jabolkami

Drugi zajtrk

Prvo prigrizek lahko služi kot zeleno jabolko, jagode, sveže sadje, skuto ali jogurt.

Kosilo. Tretji obrok

Juha je zaželena, vendar ne obvezna jed, ki se najpogosteje uporablja za kosilo. Druga jed mora nujno vključevati beljakovinski proizvod, kot je ptica ali riba, dopolnjen z zelenjavnim okrasom.

• Ponedeljek - kokoši z zelenjavo.
• Torek - kunčje meso z zeljem (barvano, brokoli ali savoy).
• Sreda je smetnjak s koromačem in zelenjavo.
• Četrtek - kuhano telečje z zelenjavo.
• Petek - govedina z jabolčno gorčico in por.

Popoldanski prigrizek

Mandelj, orehi ali suho sadje.

Večerja

Večerja mora biti razmeroma enostavna. Ribe z zeleno solato ali zelenjavnim okrasom bodo služile kot odlična večerja.

Kako ohraniti težo po izgubi teže. Dietitianov nasvet

Znana nutricionistka Margarita Koroleva v svoji knjigi "Preprosti recepti zdravega življenja" govori o pomenu razumevanja, kaj počne človek. Zdravnik je dejal, da je, da izgubijo težo in ohranili pridobljeno obrazec za daljše obdobje treba upoštevati dva pomembna dejavnika v vrednosti: količino energije porabila med vadbo, in količino energije, pridobljene iz hrane. Strokovnjak za prehrano se osredotoča na dejstvo, da le zmanjšanje vnosa hrane - ni rešitev, saj načel zdrave prehrane vključuje nabor večjega števila dejavnikov, ki jih je ves čas držati.

Nekaj ​​priporočil

Po dolgotrajnem doseganju optimalne fizične oblike z različnimi prehranskimi triki celo rahlo povečanje teže postane neprijetno novica. Razmislite, kako obdržati težo po dieti ( "6 venčnih listov" ali z nizko vsebnostjo maščob / ogljikovih hidratov - ni pomembno), po nekaterih nezahtevne nasvetov:

1. Začnite živilski dnevnik, da se ne vrnete k starim slabim navadam. Vsakih 3-4 tednih preživite kontrolne dneve, zapisujete vse, kar jemljete v dveh ali treh dneh. Tako lahko zagotovite, da se niste vrnili v stare dele in navade. Prikažejo nove visokokalorične prigrizke za bolj zdravo in nizko kalorično možnost.

2. Naslednja možnost za odgovor na vprašanje, kako obdržati težo po hitrem hujšanju, je povečati vnos kalorij v prehrani. Da bi se izognili neželenim napadom lakote, dodajte na vašo zdravo prehrano kompleksne ogljikove hidrate, na primer, kruh iz celega zrnja in beljakovine v obliki rib.

3. Potem, ko si dovolite še dodatno, uredite zelenjavni dan raztovarjanja. Torej, znebiti zbrane žlindre, boste ohranili dobro stopnjo metabolizma proces.

Namesto sklepanja

Za dosego hitrih in "navdihujočih" rezultatov obnovite svojo dnevno prehrano in pozabite na nostalgijo za sladkarije.