Kako učinkovito tiskati medijev doma

Vsi, ki smo na plaži v topli sezoni, želimo izgledati kot popoln. Čudovito, tesno telo z podčrtano stiskalnico privlači nasprotni spol, in oseba, ki je v tem obrisu, se počuti veliko bolj samozavestna. Ker je učinkovit tiskalnik pritisnite in obdržati vaše mišice toni vse leto?

Naloga, odkrito rečeno, ni lahko, vendar je zelo izvedljiva. Kako? Učinkovito tiskalnik pritisnite je mogoče le redno dajati čas usposabljanja, ne da bi se s tem izpuščal. Kar se tiče časa dneva, ko je bolje obravnavati, gre za posamezne značilnosti telesa in zaposlitve. Nekdo je zjutraj fizično prizadet, nekoga - zvečer. Splošno pravilo za oba primera, ki ga bo priporočal vsak trener za fitnes, je: poskusiti se je izogibati uživanju 1,5 do 2 uri po koncu vadbe. Kar zadeva periodičnost usposabljanja, je najboljša možnost trikrat na teden. Izmerjena hitrost, po kateri trebušne mišice se bodo zamenjali z dnevi počitka, pripomogli k postopnemu povečanju mišične mase in izboljšanju njegove oblike.

Torej ste se spraševali, kako učinkovito črpati tisk, vendar ne veste, kje začeti. In za začetek, pa tudi vse druge vrste usposabljanja, je potrebno z ogrevanjem mišic. Seveda, najlažji način za izvedbo tega vadbenega kolesa ali tekalne steze. Vendar pa je v odsotnosti takega doma mogoče preteči s skoki. Kardiovaskularno sočasno in gorijo maščobe, povečajo vzdržljivost in seveda segrejejo vse vezi in mišice.

Nato pojdite neposredno na vaje. Priporočamo tri vrste obremenitev, ki jih lahko uporabimo za mišice stiskalnice. Za njihovo izvedbo niso potrebna posebna orodja in dodatna oprema.

Prva vaja se opravi leži na hrbtu, noge so upognjene istočasno, roke so zaklenjene v ključavnici za glavo in usmerjene v nasprotnih smereh. V tem prvotnem položaju morate zgornji del trupa čim bolj gladko in raztegniti brado na kolena, nato pa se znova vrniti v prvotno mesto.

Druga vaja se izvaja iz podobnega izhodiščnega položaja, vendar z diagonalnim zvijalom. To pomeni, da desni komolec grize v levo koleno in obratno. To je odličen način za oblikovanje poševne trebušne mišice.

Iz istega začetnega položaja dvignite noge pod kotom 90 ° na telo, nato pa rahlo spustite na tla. To je tretja vrsta tovora.

Drug način učinkovite črpalke - vaje s fitball, elastična gumijasta kroglica do premera do enega metra. S pomočjo fitballa se proučujejo različne mišične skupine celotnega telesa. Torzijska vaja se izvede v položaju spanca s hrbtom na krogli in počiva z nogami na tleh. Roke, kot prej, so zaprte za glavo. Lahko pa zavrtite trup, leži na tleh in postavite svoje pol-ukrivljene noge na fitball.

Ključ do uspeha ni tisto, kar je učinkovit način za črpanje tiska, ki si ga raje (bolje je narediti vaje v kompleksu), ampak, kot smo že omenili, pri pristopu k usposabljanju. Bodite jasni nadzor nad vajami, ne bodite leni, da bi napisali vse v zvezku. Na primer tabela z grafikoni, v kateri so informacije o trenirane mišice, Vaje za njih in število sprejetih pristopov. Tako lahko spremljate uspešnost vaj in ne pozabite na tovore za določen dan.

Mnogi ljudje se sprašujejo: "Koliko mesecev lahko napišete tisk?" Pravzaprav je to vprašanje retorično, ker je treba vaje opraviti predvsem zase, da postanejo dostojanstveni in da se tanjšajo skozi celo leto.