Kako hitro izgubiti težo po praznikih in brez poseganja v zdravje

Kako izgubiti težo po praznikih? Vsako leto se to vprašanje postavlja na tisoče ljudi. In še vedno praznujejo pomembne dogodke, ki so še vedno na mizi, ki se razbijejo z maščobnimi, škodljivimi, a neudobno okusnimi jedmi. In čeprav ne bomo spremenili same podobe počitnic, problem ne bo izgubil ustreznosti.

Spremenimo znani svet

Vsak od nas ima znan svet, v katerem je primeren za nas. So sorodniki in prijatelji, kolegi in sosedje. Že dolgo je bila navada, da je na novoletnem letu vsakdo od vas, prvi od prijatelja in tako naprej. Vrstni red počitka ni manj banalen: prigrizki, alkohol, vroče, sladice. In potem težnost v želodcu, zaspanost in lenoben pogovor. Pozabite na to, in vam ni treba razmišljati, kako izgubiti težo po počitnicah. Pojdite na vso družino na smučišče, tukaj se lahko sprostite, pridobite moč in celo postanite malo tanjši. In prijatelji, če želijo spremeniti način življenja z vami, se lahko pridružijo.

Bolj dostopna možnost je, da se za praznovanje ne zberete doma, ampak v savni in povabite goreče voditelje. S kolesom lahko zamenjate z mizo kopanje v bazenu, terme, masažno sobo, biljard in sodelovanje v veselih tekmovanjih. Možnosti za jesti boste veliko manj. V nekaj letih se boste tako izkoristili, da pozabite na navadna domačna srečanja z žlico olivierja in ocvrtih svinj. Kaj pa, če danes ni vaša možnost?

Psihološki odnos

Seveda, še pred novim letom, sumite, da ne boste popustili okusnih jedi. In potem spet razmišljate, kako izgubiti težo po praznikih. Zato se vnaprej pripravimo, da po zaključku praznovanj poskrbite za raztovarjanje telesa. Samo to ne bi smelo zviti kot kaznovanje: "Prišla bom k tebi in naredila gladovno stavko." Organizem se bo odzval na ta način: "Shranil bom za prihodnjo uporabo, pred slabimi časi." Tudi na ravni vas razmišljanje morali sami jasno registracijo: "Zdaj sem porabijo preveč nezdravo hrano, in telo bodo morali delati z obremenitvijo, vendar z 2 (3) od januarja, sem si dal priložnost za počitek in si opomore, jedo zdravo prehrano."

Mali triki

Izgubite težo po počitnicah, če ne poznate in sledite nekaterim pravilom. Prvi lahko formuliramo na naslednji način: "Ne sedite za mizo lačen." Ni potrebe po počitku 12 noči, vdihavanjem okusnih vonjav, nato pa jesti, ne da bi se ustavili do jutra. Če ste se pravkar vrnili z dela in pred praznikom pijete kozarec vode, sokov, juhe ali jogurta in počakajte 20 minut. Torej se izogibaj preveč.

Obstajajo še druga pravila, na primer, če želite jesti vse, kar želite, vendar le polovico deleža. Da je s svojim ploščo solata, meso ali sladice, boste imeli pol delov za vrnitev ali plačilo soseda. Tam je nekoliko spremenjena različica, kjer lahko jeste karkoli in v kateri koli količini, ampak na katerem koli delu vroče, predjed ali solata, morate dodati enako količino sveže zelenjave in zelišč. Ta deluje z sladice: kateremkoli kolač (povprečna teža 300 gramov) je treba dopolniti z velikim jabolko ali grenivke.

Po žogi

Če nobeden od zgoraj navedenih pravil ni delovala ali ste slišali o njih prepozno, je bila slika po praznikih resno poškodovan, in zato potrebujejo nujno pomoč. Kako izgubiti težo po počitnicah, povej vse znane nutricionist, ampak vsak ima svoj, poseben način.

Najprej morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. Potrebno je popolnoma opustiti pecivo, piškote in sladko soda, to so viri preprosti ogljikovi hidrati. Poskusite, da ne boste jedli banane in hrušk, bolje je, da se naslonite na slive in agrume. Toda najboljši prijatelji bi morali biti sveža zelenjava in cela zrna. Majoneza in kečap bodo zvečer izginili, jih zamenjati z različnimi zelišči, zelišči, česnom. Od ocvrtih, tudi morate zavrniti. Zelenjava, meso (po možnosti ptica brez kože) in ribe je treba sušiti ali pečati v pečici. Izgubite težo po novoletnih počitnicah, ki bodo pomagale pri telesni dejavnosti, vendar vse, kar je v redu, najprej morate urediti svojo prehrano.

Nadaljujmo temo zdrave prehrane

Dejansko točno tisto, kar jemo v vsakdanjem življenju, določa, kako izgledamo. Poleg tega, če vse leto vaditi zdravih načel prehranjevanja, metabolizem vrne v normalno stanje, zato ga je mogoče enostavno obvladati s počitnic stres. Tudi če ste malo in pridobite težo, nato se zlahka opomorete in se vrnete na običajno prehrano. Po novoletnih praznikih lahko izgubite težo, če sledite naslednjim nasvetom:

• Redno jejte, 3-4 krat na dan, v majhnih delih. Obvezno je treba zajtrk in zadnji obrok, da uredite 3 ure pred spanjem.
• V celoti je treba izključiti izdelke, ki motijo ​​delovanje prebavnega sistema. To dimljeno meso, živalske maščobe, začimbe in marinade. Zmanjšajte porabo sladkorja in soli.

Samo skladnost s temi enostavnimi pravili bo privedla do počasne izgube teže. In če res želite slano ali pikantno, potem si privoščite izdelke mlečne fermentacije, na primer kisle kisline.

• Osnova prehrane mora biti sveža zelenjava in sadje, rastlinska olja in polizdelki. To je 40% prehrane, 5-6 obrokov na dan.
• Proteinski izdelki so zelo pomembni, dajo dolgo občutek sitosti. To so oreščki in fižol, perutnina in jajca. Lahko uporabite 2-krat na dan.
• Približno 20% obroka je dodeljeno mlečnim izdelkom, lahko je skuta, kefir (po možnosti z zmanjšano vsebnostjo maščobe). V enem dnevu jih morate pojediti približno 300 gramov.
• Živalske maščobe, rdeče meso in maslo, proizvodi iz bele moke, rafinirani riž, soda in sladkarije. Ne več kot 5% prehrane in jih bolje uporabite zjutraj.

Veliko spornosti se dogaja o tem, kaj se šteje za del. Odvisno od izdelkov. Če želite sendviči s klobaso, borshta z govedino, testeninami in kosmiči, zastekljene palice, nato pa ostanejo v obliki, deli morajo biti zelo majhni. Če je vaš namizni sadje in zelenjavo, pečene ribe in kuhano piščančje, polnozrnati žitni, skuta, ne boste mogli izračunati delež premajhen, zato se manj iz 2.000 kalorij na dan. Na splošno je treba količino jedi, ki jo jedo hkrati, namestiti v peščico dveh dlančnikov.

Zmanjšanje teže bo pomagalo navadni vodi

Moraš piti vodo. Pogosto pozabljamo na to pomembno pravilo in zaradi dehidracije se metabolizem upočasni. Osebi potrebuje približno 2 litra čiste vode na dan. Vendar pa obstajajo posebna pravila, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže po novoletnih praznikih. Sodobne študije kažejo, da če zjutraj, 30 minut pred zajtrkom pijete kozarec vroče vode, potem lahko v enem letu izgubite težo za 6-8 kg. Te rezultate je mogoče izboljšati, če pijete kozarec vode pol ure pred vsakim obrokom.

Fizična dejavnost

Lepo in primerno telo brez fizičnega napora je skoraj nemogoče dobiti. In če razmišljate, kako izgubiti težo po novem letu, potem brez intenzivnih vaj ne morete storiti. Toda telesna dejavnost naj deluje v ravnotežju z razumno prehrano. Standardna trening v telovadnici, izvedli 7 dni na teden, pa se prečrta vsakodnevno uporabo dveh sendvičev s klobaso in čokolade.

Ni treba iti v telovadnico, da bi teža v normi pomagala 15 minut intenzivnih vaj na dan, na primer, skakanje vrv. Za aktivno izgubo teže je treba ta čas podvojiti. Če želite izgubiti težo po počitnicah, potrebujete 30-40 minut, da preživite vaje, tečejo, hitro hodite.

Zdrav spim

Čudno, toda po izgubi teže po praznikih se morate normalizirati način dneva. Ko boste kasneje odšli v posteljo, bolj verjetno boste izgledali v kuhinji. Načini spanja in budnosti se počutijo v počitnicah, zato se čim prej vrnite v delovni ritem. Da bi ohranili lepoto in zdravje, je treba spati vsaj 8 ur. Pomanjkanje privede do stresa, ki ga tako ljubimo pri zdravljenju s sladkarijami.

Sedemdnevna prehrana

To je izrecen odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo po praznikih. Hitro - ni vedno nevarno za zdravje. Diet je priložnost za čiščenje telesa po prazničnem prostoru. Po tem, ne boste le izgubili težo, ampak tudi začeli počutiti veliko bolje. Obstaja veliko možnosti za čiščenje prehrane, saj izguba teže po počitnicah upošteva značilnosti telesa. Za najbolj obstojne, lahko v enem tednu ponudi, da pijejo samo vodo in sveže stisnjene sokove. Strinjam se, pretrpite ta režim ni vse, vendar je zelo učinkovito. Ta prehrana pomaga odstraniti nakopičene toksine in toksine ter gladko preiti na zdravo prehrano. Isti režim je primeren za izgubo teže po praznikih 4 dni. Zaenkrat se lahko znebite 3-5 kg, kar je dober rezultat.

Druga možnost, ki je veliko lažje slediti, je 7 dni na surovi zelenjavi in ​​sadju. Pomembno je, da morajo biti nepredelani. Koristi te prehrane so nesporne, ne čutite lakote, ker niso omejene v količini porabljene hrane, telo pa je od škodljive, težke hrane in se znebi zaloge maščob. Sprostite pogoje in dodajte malo rjavega riža k prehrani.

Izhod iz prehrane

Vsaka ženska želi izgubiti težo po počitnicah, vendar je prav tako pomembno, da utrdi rezultate. Za to se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Najprej dodajte meni kašici, nato pečeno zelenjavo in, nenazadnje, meso. Ne pozabite, da je vsaka prehrana stres za telo, saj izgubi veliko koristnih in vitalnih snovi. Zato jih uporabite le kot kratkoročni ukrep.

Čudovita juha

Kljub številnim nasvetom in priporočilom o tem, kako se držati zdrave prehrane, lep seks še vedno išče zdravilo. Vsakdo potrebuje sredstvo, ki bo odgovorilo na vprašanje, kako hitro in enostavno izgubiti težo po praznikih. Odgovorimo: "Ta način je." Ta zelenjavna juha, ki se v praksi zdravnikov uporablja kot priprava bolnikov za operacije, da bi dobro počistili telo. To je zelo enostavno. Vzemite 6 žarnic in nekaj paradižnika, majhno glavo zelja, 2 zelene paprike, zelenico. Zelenjavo je treba rezati in vliti z vodo, lahko solite in kuhate malo, dokler zelenjava ni pripravljena.

Juha je nizko kalorična, lahko jo jeste toliko, kot želite. Prvega dne se lahko prehrana dopolni s sadjem (razen banan), v drugem - s pečenim krompirjem. Tretji dan lahko dodate zelenjavo v juho, razen krompirja in stročnic ter sadja. Četrti dan je enako plus banane (3 kosi) in posneto mleko. Petega dne dodajte v juho 250 gramov kuhanega govejega in paradižnika. Šesti dan - juha plus kuhana govedina (kot želite) in listnato zelenjavo. Sedmi dan, lahko rjavi riž, sadni sok, zelenjava in juha. Teden takšne prehrane vas bo prihranil od 5-8 kg. Po sedmih dneh boste potrebovali odmik 2 dni, po katerem lahko nadaljujete.

Povzemimo rezultate

Sedaj veste ne samo, kako izgubiti težo po novem letu, ampak tudi, kaj storiti, da bi vašo lepoto ohranili. Torej, potrebujete uravnoteženo in pravilno prehrano, pijete dovolj čiste vode, povečate telesno aktivnost in opazujte režim dneva.