Kompleks fizičnih vaj, ki pomagajo ostati vitek in mladi

V zadnjih letih so se začeli aktivno spodbujanje zdravega načina življenja, in večina ljudi postane res dal gor slabe navade, negativno vpliva na zdravje, pravilno in učinkovito, da bi jedli in, seveda, za opravljanje telesnih vaj, brez katere ne more biti, kako ohraniti mladost in privlačnost telesa dolgo, kot je mogoče .

Za našo hrbtenico ne izgubimo prožnosti in sklepov - mobilnosti, je treba vsaj 10 ur na dan opraviti vsaj zjutraj. Nobenih vitaminskih kompleksov in toničnih pijač ne bo pomagalo, da bi dobili svežino in harmonijo zjutraj. Toda minimalen nabor telesnih vaj bo pripomogel, da telo ves dan dobimo energijo.

Poleg tega se boste zaščitili pred osteohondrozo - najpogostejšo boleznijo stoletja, ki ima skoraj nobene starostne meje. Tudi če ste bili zadnjič vadili vadbe v svoji mladosti, nikoli ni prepozno, da začnete delati v odraslosti. Za začetek, morate začeti z lažje vaje - deset minut na dan bo dovolj, da se počutijo lahke v mišicah.

Ni nujno, da se udeležite fitnes klubov in dražjih telovadnic - navsezadnje lahko osnovni kompleksi telesnih vaj izvedete doma. V tem članku bomo pregledali preproste in učinkovite vaje, ki brez pretiravanja lahko dvignejo ton in pomagajo izgubiti težo.

Preden začnete z vadbo, si postavite sami sebe - preden se zbudite in ne dajete lenobe. Običajno zjutraj je tako prijetno vdihniti v posteljo pod toplo odejo, zlasti v mrzlih zimskih dneh, s čimer psihološko zavlačuje proces razdvajanja s posteljo. Ampak, če se odločite za zdravega in aktiven način življenja, pozabite na lenobo!

Takoj, ko odprete oči, takoj zavrtite hrbet in raztegnite roke po prtljažniku po rokah - se sprostite in raztegnite. Zdaj lahko začnete niz telesnih vaj, katerih cilj je izboljšati vašo vitalnost.

Položimo lepo in gladko držo

Leva noga je ostala v poravnanem položaju, medtem ko je peta na desni noge vleče naprej in nogavice na sebi - hkrati. V tem stanju morate držati nogo 10 sekund. Mi zamenjamo noge - in tako naprej dva pristopa.

Po tem se pete obeh nog potegnejo naprej in istočasno potegnemo nogavice na sebi - za 5 sekund držimo napetost. Ponovimo: levi - desna noga - obe nogi - 5 krat (če je težko, je mogoče dvakrat).

Kljub preprostosti ta vaja daje vidne rezultate: normalizira krvni obtok in lajša epileptične napade mišice nog in bolečine v spodnjem delu hrbta, ter znatno izboljša človeško držo.

Okrepimo trebušne mišice, jih naredimo primerne in ravne

Vsaka ženska sanja o lepem in ravnem trebuhu, in da se vizualno zdi tanjša, mnogi hodijo do različnih trikov. Nekateri nosijo steznik, sčasoma skozi bolečino v želodcu in v srcu.

Druga izbira vlečenje spodnjega perila, zaradi česar je želodec manj, s čimer se moti cirkulacija. In zakaj se tako iztrebi svoje telo in zdravje, če lahko vsak dan izvedete preprost kompleks fizične vaje doma in čez nekaj časa dobite želeni učinek.

Ta vaja, o kateri bomo govorili, prispeva k odpravi črevesnih bolezni in pomaga tudi pri zdravljenju lepilni proces V notranjih organih trebušne votline po operaciji.

Z izdihom skozi nosu istočasno potegnemo trebuh z vso silo, in ko vdihnemo, ga maksimalno iztisnemo. Vse premike je treba izvesti hitro in sinhrono z dihanjem.

Za začetek lahko opravljate polnjenje največ petkrat, postopoma povečate število premikov na trideset. Če občutite bolečino v trebuhu, takoj ustavite in se obrnite na specialista.

Če ne povzročajo neugodja, so lahko zapleteni. Zgornji del trupa se nagne naprej in položimo svoje roke na pas - pogledamo pred seboj in se umaknemo in iztisnemo v želodec. Več kot nagnjenost, več sil, ki jih morate uporabiti - zato mišice delujejo bolje, pas pa postane tanjši.

Učinkovito polnjenje za boke

Na žalost so boki večine žensk daleč od idealne razsežnosti, mnogi celo obotavljajo, da se oblečejo v tesne hlače in skrijejo obsežne boke pod brez oblačil. To enostavno polnjenje pripomore ne samo k okrepitvi stegen, temveč tudi k normalizaciji krvnega obtoka v mišicah nog, kar vam prihrani varikozne vene.

Stojte pokonci, poravnajte hrbet, spustite roke in poglejte pred vami. Hitro skozi stranice dvignite obe roki, hkrati skočite in postavite svoje noge čim širše, kot lahko, medtem ko poravnate kolena. Skoraj takoj skočite nazaj v začetni položaj, plitko dihate in spustite roke (10-krat opravite).

Celotno priporoceno serijo fizicnih vaj je treba opraviti vsak dan, pri tem pa je dobro. Poleg navedenih dejavnosti lahko dodate tudi tiste, ki ste se navadili ali ki se z veseljem izvajajo, nato pa rezultat ne bo trajal dolgo.