Kako v mesecu, da izgubijo težo za 5 kg? Kako izgubiti težo brez škode za zdravje

"Kako za mesec, da izgubijo težo

Šolski tečaj fiziologije za pomoč

Mnogi ljudje še vedno vedo o metabolizmu v človeškem telesu s klopi. Imenuje se metabolizem. Presnova lahko v telesu ustvari nove snovi s sintezo ali jih uniči. Sinteza novih kompleksnih snovi se običajno imenuje anabolizem, uničenje pa se imenuje katabolizem. Kompleksne snovi so:

1. Beljakovine, od katerih so zgrajene vse mišice v telesu.
2. Ogljikovi hidrati, zaradi katerih telo dobiva energijo.
3. Masti, zaloge energije v obliki depozitov v telesu.

Športnik, ki želi zgraditi mišično maso, poskuša narediti svojo metabolizem prizadevati za anabolizem in izgubiti telesno težo, si mora prizadevati za katabolizem. Če si razporejeni na policah, potem dejansko shujšati za 5 kg v enem mesecu, je treba omejiti organizma, maščob in ogljikovih hidratov, da bi majhno obremenitev, ki povzroča presnovo uničiti maščobne obloge. V procesu uničenja bo dodeljena energija, kar je izjemno potrebno za življenje človeškega telesa. Pomembna točka je preprečiti, da bi se presežek proste energije vrnil v maščobo.

Slabe navade

Če kajenje - to je bolj psihološke navade, znebiti, da je težko, sodeč po tem, da veliko poklicnih športnikov dim, skriva pred radovednimi obsodil stališča, nato pa z alkoholom vse lažje. Ni verjetno, da bodo alkoholiki zainteresirani za temo odvoza prekomerne teže, in zainteresirane osebe, da zavrnejo porabo alkohola za en mesec, ne bodo otežene.

Najprej alkohol upočasni presnovo. V procesu izgube teže morate pospešiti katabolizem, alkohol pa ga bo ustavil. Drugič, pod alkoholnimi pijačami je vedno prigrizek - ekstra nenadzorovane kalorije, ki bodo uničili uničenje v anabolizem. Moramo takoj povedati, da izguba teže z umom - izgubi težo, potem ne pijte alkohola. Na splošno. In točko.

Malo o sposobnostih telesa

Vsi procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu, so predvsem odvisni od prehrane in načina življenja. Poskuša kemično delati na telesu in uživati ​​posebna zdravila, ki se obsedeno ponujajo potrošnikom, ne da bi spreminjali porabo in poraba kalorij, lahko dosežete kratkoročne rezultate. Toda na ta način lahko škoduje telesu, glavna naloga pa bo, kot v mesecu, ki bo izgubila težo za 5 kg, postala naloga, kako se znebiti bolečine v jetrih, ledvicah in želodcu. Lahko prenehate s hrano zaužiti tako, da gredo v vodo, kar bo prav tako dalo kratkoročen rezultat - ob prvem vnosu hrane v telo bo hrana vsaj zadovoljila energijo telesa in ustvarila rezervo v obliki maščobnih nanosov. Ne morete se približati skrajnim razmeram - postopek izgube teže je treba načrtovati vnaprej in izvajati v trdnem okviru.

Pripravite telo za prekomerno hujšanje

Pred izgubo teže mora biti telo pripravljeno - da ga prenese na takšen režim, da se ne podvrže napetosti in da ne ustvari maščob. Brez kakršnih koli težkih sprememb v prehrani in življenjskem slogu v pripravljalnem obdobju, ki traja vsaj en mesec, je treba izpolniti pet pogojev:

1. Iz prehrane izključite hitro hrano. Vsi hitri prigrizki zunaj hiše - pite, čebure, udobne hrane. Hočem jesti, jesti in hujšati - jabolko, banano, oreščke, korenje.
2. Iz prehrane izključite sladko in soda. Hočem piti čaj, kavo, vodo. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode. Količina vode, porabljene na dan, mora biti najmanj 3% celotne telesne mase.
3. Zmanjšajte porabo sladkorja in soli. Ni nujno, da se popolnoma odstrani iz obroka, ker je sladkor ali raje njegova sestavina - glukoza potreben za vitalno delovanje možganov, sol pa vsebuje elemente v sledovih, ki sodelujejo v metabolnih procesih.
4. Zagotovite bogato oskrbo s kisikom v krvi. Obvezno prezračevanje prostorov plus pol ure hoda na svežem zraku.
5. Zdrav spim. Najmanj 8 ur dnevno.

Trda učinkovitost zgornjih pet točk vam omogoča, da izgubite težo za 5 kg brez fizičnega napora in prehrane. Mnenja tanke osebe potrjujejo učinkovitost tega pripravka telesa.

Brez matematike na kakršenkoli način

Eden od korakov za izgubo teže je prehrana. Izgubite 5 kg za človeka s hitrim presnovo, ki izključuje hitro prehrano iz prehrane, omejeno porabo sladkorja in soli ter v zadostnih količinah prejema vodo in kisik, ne bo težko. Za preostanek iste prehrane brez priprave bo stres, ki bo samo povečal maščobni sloj.

Iz biologije je znano, da je 1 gram maščobe 9 kilokalorij. Izkazalo se je, da 5 kg maščobe - to je 45 tisoč kilokalorij, kar pomeni, da vsak dan izgubite 1500 kcal. To je veliko, tako za izgubo maščobe. Vendar pa je za izgubo celotne mase, ki zajema ne samo maščobe, temveč tudi energijske zaloge v obliki ogljikovih hidratov, kot tudi beljakovine v obliki mišic, ki bodo tudi izgubljene, to je zelo dosegljiv rezultat. Potrebno je pravilno izračunati število kalorij, ki vstopajo v telo in se porabijo, prav tako pa ustvarite primanjkljaj 1500 kcal.

Skupina orodij za spremljanje

Ker je proces izgorevanja maščobe dovolj naporen, morate zbrati majhen nabor orodij, ki vam omogočajo nadzor vnosa in porabe kalorij:

1. Tehtnice za tehtanje gospodinjstev z razdelitvijo do 100 kilogramov - za natančnost merjenja. Hkrati moramo vsak dan tehtati.
2. Kuhinjske tehtnice z natančnostjo 1 gram. Pred uporabo bomo tehtale vse izdelke.
3. Pulzometer z izračunom porabljenih kalorij. Kot ekonomična možnost vam bo običajna štoparica pomagala zmanjšati telesno težo - izmeriti hitrost pulza v prostem stanju in obremenitvi, pri čemer se kasnejši izračun kalorij porabi v tabelah.
4. S centimetrom za merjenje volumna nog, bokov, pasu, prsnega koša, roke, da bi razumeli, na katerem območju telesne maščobe je bolj prožna.

Prvi korak je nadzorovanje vhodnih kalorij

Zdaj lahko enostavno najdete gotove mize, ki kažejo vsebnost kalorij v živilih, pa tudi tabele z vsebnostjo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Vredno so dobili, saj je za mesec, ki lahko izgubi težo za 5 kg, brez znanja o vsebini izdelkov, je nemogoče. Iz tabele izberite hrano, ki je dostopna za regijo, nizko kalorij, pa tudi maščobe in ogljikove hidrate, vendar z visoko vsebnostjo beljakovin. Potem je vse preprosto, glavna stvar je zapomniti:

1. Poraba hrane je razdeljena na veliko število sprejemanja, vsaj 6-krat na dan, vendar malo po malo - to bo presnovo ohranjalo v delovnem stanju in ne bo želje po prigrizku.
2. V prvi polovici dneva se porabijo živila s prednostno vsebnostjo ogljikovih hidratov, v drugi pa samo beljakovinski izdelki.

Več podrobnosti z metodami pravilne prehrane lahko najdemo zahvaljujoč tečaju "Izgubimo težo z Elena Malyshevo." Pravi televizijski voditelj Malysheva, ki je doktor medicine in profesor na univerzi.

Svet zdravnikov

Čudovito tečaj za ponastavitev prekomerne telesne teže "Smršati z Eleno Malysheva" je namenjen predvsem za tri mesece in vključuje nemoten vstop na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov na minimum, nato pa nemoten prehod z dieto z malo ogljikovimi hidrati. Ta tečaj vam omogoča, da izgubite težo brez stresa za telo. Rezanje dnevno 100 kcal iz prehrane na račun ogljikovih hidratov, lahko zavarujete telo in ga prisilite, da preklopite na energijo svojih maščob. Odlična tehnika. Vendar se s poudarkom na beljakovinskih izdelkih avtor ne strinja, da bo med žganjem maščobe spaljena tudi mišica. In če človek potrebuje mišično maso, potem potrebujete več beljakovin - od odhodkov 2 grama na 1 kg telesne mase. Na splošno je tečaj Elena Malysheva precej učinkovit.

Kalorije, ki jih ni tako enostavno porabiti

Spomnimo se, da je na dan, ko je 1500 kosov dnevno pomanjkanje kalorij, na vprašanje, kako izgubiti težo za 5 kg na mesec, dodamo še eno: "Kako učinkovito porabiti kalorije?" To je zelo preprosto - naložiti telo s telesno in duševno delovno silo. To ne pomeni, da morate teči od prvega dne izgubljanja teže v parku ali dvigniti palico. Nepripravljen za osebo v začetnih korakih hoje, bo dovolj hiter korak v eni uri. Med hojo morate spremljati impulz, ki mora biti 70-80% največjega srčni utrip, ki se izračuna tako, da se starost odšteje od števila 220. Če na primer oseba, ki želi izgubiti težo, stari 37 let, je njegov največji impulz 183 udarev na minuto. V skladu s tem je treba za zagon pekoče maščobe impulz hraniti v razponu od 128-146 utripov na minuto. Če se frekvenca izkaže za manj, telo ne potrebuje energije, če je več - srce se lahko odzove s srčnim napadom!

Če ni akcijskega načrta za predmet "Fizična kultura"

Morda le en odstotek prebivalstva natančno ve Vaja morate opraviti, da porabite kalorije. Torej, ne bodite razočarani, skoraj dosegite cilj. Obstaja zanimiv tečaj, ki bo pomagal prižgati veliko kalorij - "Lose Weight with Marina Corpan". Da, na svetu je veliko tečajev na področju fizičnega treninga, aerobike, fitnesa in drugih področij. Vendar imajo vsi enako bazo vaj, kot v vzorcu. In Marina Korpan uporabo znanja o fiziologiji, je ustvaril sistem vaj "Smršati z umom", ki deluje na svoj način v različnih človeških organov, v skupni omogoči, da pomnožimo dosežen rezultat. V lekcijah lahko jasno vidite vaje iz fitnesa, joge, bodyflexa, ki se izvajajo v določenem zaporedju, ne da bi telo počivalo, temveč tudi pri hitro utrujenosti. Čudovita tehnika.

Fizično obremenitev za naporne mišice

Poleg tečaja "Smršamo teže s podjetjem Marina Corp" je koristen tečaj mladega tehtalca. Če želite to narediti, potrebujete običajno težo 16 kilogramov. Za primerjavo, teža je veliko cenejša od odhoda v telovadnico, tekalne steze in drugo športno opremo. Toda na učinkovitost z njimi lahko trdijo. Vaje z utežmi, ki uporabljajo težo športne opreme, dobro naložen z vsemi mišic v človeškem telesu, poveča srčni utrip, razvijati mentalno koncentracijo. Delo s težo je zelo težko noge mišice in hrbet, ki so največji v telesu in najbolj nepopustljivi glede porabe energije. S težo je poraba kalorij zagotovljena že od samega začetka lekcije do konca. Neželeni učinek pri dvigu kettlebell je rast ramenskega sklepa, če je v preprostem jeziku - ramena širijo. Toda rast mišic v telesu je nadzorovana z vnosom beljakovin. Karkoli lahko rečemo, je vse povezano s hrano.

Psihološki odnos

Seveda je vsaka izguba teže najbolj logična, da začnemo z dieto. Mnenja o hujših ljudeh pa kažejo, da ena prehrana ni dovolj. Poleg tega je treba vključiti v fizično kulturo. In poleg tega še vedno morate opustiti slabe navade in odstraniti iz prehrane veliko vsega, kar je zelo okusno. Preden začnete izgubljati težo, se morate psihično pripraviti. Popolnoma izdelati sheme prehranjevanja, razredov, izgubiti v glavi možne napetosti in pripraviti načine za njihovo reševanje. Začetek poslovanja je vedno zelo težko. Pred začetkom je treba načrtovati vse ukrepe. Za učinkovitost opravljanja nalog, ki so pred njo, je treba izpolniti dnevnik. Postavite si cilje in jih natančno dosežite. Motivacija in samozadostitev sta dobrodošla.

Bioadditivi za hujšanje

Med športniki lahko pogosto slišiš o čudesnih zdravilih, ki omogočajo kratek čas, da izgubijo ogromne kilograme brez škode za telo. Ja, res, jesti in izgubi težo. Toda uporaba drog je utemeljena z obveznim telesnim naporom. Če pogoltnete tableto, ki leži na kavču, potem ne bo nobenega učinka.

1. L-karnitin. Sintetizira se pri ljudeh v ledvicah in jetrih. Sežiganje maščob neposredno sodeluje, transport maščobnih celic v mitohondrijski matriks, kjer je pečenega sprostiti energijo. Z aktivno kurjenje telesne maščobe nima časa za sintezo L-karnitin, lahko bi mu pomagal ob drog ustno.
2. Omega-3 maščobne kisline. Vsebujejo v ribah, žitih in oreščkih, vendar z veliko fizičnega napora hitro zmanjka. Poraba omega-3 v povečajo presnovo hujšanje, izboljša delovanje možganov in kardiovaskularni sistem. Poveča občutljivost na inzulin, zaradi česar ogljikovi hidrati se počasi prebavi, ki ima energijo iz njih poškodujejo maščobne celice.

Umiri telesno težo in uspeli boste!