Bolgarski stoji. Univerzalna vaja

Danes si vsi želijo videti tanko. Črpano telo je v modi. Mnogi udeležujejo športnih dvoran, ki preživijo veliko časa. Rezultat je seveda. V nekaterih fitnes centrih obstajajo trenerji, ki pomagajo izgubi težo

Ampak vse je odvisno od namena. Če oseba želi izgubiti več kilogramov, potem je bolje, da teče, skoki in tako naprej. Za nekoga, ki želi črpati mišice, so bolj primerni Vaje za moč. Kot primer lahko vodite bodybuilders, ki veliko časa preživijo v dvoranah, črpanje telesa. In fotomodeli, nasprotno, poskusite videti tanek. Po odvečni teži ni več, mnogi poskušajo rahlo povečati mišice, predvsem na zadnjici ali trebuhu.

Splošne vaje

Vendar pa obstajajo univerzalne vaje, ki jih lahko vsakdo uporabi med usposabljanjem. Ena od takih je bolgarski squats. V glavnem to ime ne pove ničesar. Vendar pa je vaja zelo dobra. Lahko ga imenujemo ena od vrst čučanj s tovorom. Tehnika izvajanja na splošno je podobna. Edina razlika je v tem, da se bugarski squats izvajajo na eni nogi. Druga, čeprav posredna, sodeluje, vendar le ohranja ravnovesje. Zdi se, da je vaja zelo enostavna, vendar je težko ostati na mestu, še posebej na začetku.

Ali je to potrebno?

Športniki še vedno trdijo, ali je ta možnost nujna. Po eni strani se breme hrbtenice zmanjša. Po drugi strani pa je precej zapletena tehnika izvedbe. V zvezi s tem se bolgarski častniki redko uporabljajo. Za njihovo pravilno izvajanje potrebujemo izkušnje, ki jih pridobimo le s časom. Večina ljudi misli, da je lažje uporabljati redne sitnice.

Delovne mišice

Kot smo že omenili, so bugarski squats na eni nogi enaki kot običajni. Zato so mišice, ki se uporabljajo pri izvedbi, enake. Večinoma so na bokih in zadnjici. Poleg tega se usposabljajo stiskalnice in stabilizatorji mišic telesa. Večina jih izvaja v bolgarščini stojala z dumbljem, ki povečajo obremenitev na zgoraj in nekatere druge, ki se nahajajo predvsem na rokah, mišicah. Zato se podlakti zelo dobro razvijajo.

Izvirna vaja

Večina ljudi, ki gredo v telovadnice, sploh ne vedo o bolgarskih sitnicah. Mnogokrat bi bilo lahko zelo koristno, če bi bilo zelo priljubljeno. Popolnoma razvija mišice, navedene zgoraj. Toda zakaj potrebujemo vajo, ki se izgubi do analognega?

Bolgarski čepi niso najbolje vključeni v kompleks vaj za začetnike. Mnoge bolečine (večinoma stabilizatorji) lahko trpijo zaradi takšnih bremen. Upoštevati je treba dejstvo, da je bolje začeti vajo brez hlačnic. Torej lahko razumete, ali je telo sposobno prenesti breme, ki je večje od lastne teže. Večino bolgarskih stojnic izvajajo bodybuilders in tisti, ki že dolgo hodijo v fitnes center. Mišice so že bolj ali manj močne in so sposobne prenesti take obremenitve. Bolgarski častniki dodajajo raznolikost programu usposabljanja.

Za kaj

Najbolje je začeti to vajo takoj Čuče z mrežico. Tako športniki še bolj napnejo mišice na nogah. Bolgarski čepi so primerni za množično zaposlovanje in za sušenje. Mišice pri izvajanju te vaje razvijati globoko in dobro. Bolgarski split-squats ni treba povečevati težo dumbbells. Boljše bi bilo, če bi samo naredili več. Pri jemanju težkih školjk je možno padati. Delno zaradi tega je vaja nepriljubljena. Najpogosteje se uporablja pri razvoju reliefa.

Tehnika

Zelo dober vpliv na nekatere mišice bolgarske čepe. Tehnika njihovega izvajanja ni enostavna. Ker tovora ponavadi nosijo buče, čeprav je to mogoče in bar. Toda druga možnost je nevarna, ker obstaja velika verjetnost, da izgubimo ravnovesje. Zato bo druga metoda obravnavana v nadaljevanju.

Najprej morate vstati, tako da je klop zadaj. Potem je treba na površino postaviti eno nogo, upognjeno v koleno. Nogavica mora počivati ​​v klopi, zato je lažje ohraniti ravnovesje. Druga noga je treba postaviti malo pred poravnano telo za isti namen.

Potem je treba sedeti gladko, dokler stegna noge, ki je na tleh, postane vzporedna s površino klopi. Posledično bo kolen, ki se nagne pod kolenom, skoraj na tleh. Pomembno je, da telo ostane ravno in, če je mogoče, navpično. Po zamudi je potrebno tudi nemoteno postati. Ponovite večkrat na vsaki nogi.

Pomembno

V nobenem primeru ne morejo vzeti veliko teže. Bolgarski čevlji na eni nogi zahtevajo posebno pozornost projektilu. Izguba ravnovesja je izredno enostavna, še posebej z mrežico. Najboljša različica ponovitev je 8-15. Squat mora biti gladek, sicer je težko poškodovati. Telo mora biti ravno, učinek vaje je odvisen od njega. Da ne bi padla, bi morala noga, nameščena na tla, potisniti nazaj za 15-20 cm ali več. Toda zakasnitev na spodnji točki ni temeljna, vsakdo odloči, kaj je bolj primerno za njega. Nogavice obeh nog morajo biti ravne.