Steadodynamic vaje. Bodybuilding: programi usposabljanja

Velik potencial je skrit v statodinamičnih vajah. Zahvaljujoč jim je odlična priložnost, da se izognemo nekaterim mišična vlakna,

Bodibilding vadbe pomaga nadzirati sliko in ga znatno prilagoditi. V njih je glavna prednost popolna odsotnost sprostitve za mišice. Breme je na isti ravni in ne sme biti nobenih odmikov. Premiki se ne smejo izvajati do konca, ker se na tej stopnji sprosti mišica.

Začetek razredov

V takšnih vajah morate v prvih dneh zagotovo posvetiti posebno pozornost. Vse je treba natančno izračunati in upoštevati določen časovni razpored. Prehrana je eden od glavnih elementov.

Večina moških in žensk zlahka uspeva pridobiti težo, čeprav obstajajo ljudje, ki ne podležejo temu vplivu hrane. Ne gledajo svoje prehrane in ne opravljajo vsaj najbolj preprostih fizičnih vaj, ljudje pridobijo prekomerno težo dovolj hitro.

Maščobno tkivo, ki tvori bulge v trebuhu, ni videti zelo estetsko prijetno, ker telo moških in žensk ohlapno in neprivlačno telo.

Škodljiva hrana

Mnogi ljudje so prepričani, da je njihova prehrana pravilna, vendar pogosteje kot ne, ni tako. Ljudje nimajo pojma, kakšna hrana bo koristna, in ki so kontraindicirana s strani dietetikov in drugih zdravnikov.

Vedeti morate, da so sladkarije, pa tudi ocvrta in maščobna hrana izdelki z "praznimi kalorijami". In izdelke z vsebnostjo sladkorja je treba porabiti šele po vadbi, saj obnovijo energijo. Ti ogljikovi hidrati so prav tako lahko jutro jedli in kadar koli drugje gredo izključno na maščobo.

Zato vam ni treba kriviti vseh vaj, ki ne pomagajo znebiti maščobne plasti. Najprej bi morali sami pripraviti pravilno prehrano ali zaprositi za pomoč strokovnjakov.

Vrste vaj

Do danes obstajajo tri vrste osnovnih vaj:

1. Statično.
2. Steadodynamic vaje.
3. Dinamično.

Danes je bodybuilding zelo priljubljen. Programi usposabljanja so na voljo za vsakega začetnika športnika. Razmislite o primeru karpalni ekspander:

• Statics - razširilnik se stisne in drži za največ časa.
• Dinamika - ekspander je stisnjen in raztegnjen, dokler ni popolna sprostitev.
• Dinamika statoja je skoraj enaka kot dinamika, samo za razširitev ekspanderja ni potrebno do konca.

Kompleksne vaje za tekače

Kot veste, statodinamične vaje so lahko zelo različne. Na primer, poseben kompleks statodinamičnih vaj, posebej za tekmovalce, sedaj na prvem mestu med mnogimi športniki.

1. Stoji na hribu, vzpon in padec pod vodoravno ravnino (25 dvigal na stopalo).
2. Na eni nogi, počasnih čučanj, nepopolnega dviganja (15 krat na nogo).
3. Spuščanje, noge, upognjene na kolena in dvignjene. Dvignite glavo, ramena, zgornji del telesa (60 sekund).

Ta majhen kompleks je idealen za začetnike. Znatno povečuje aerobne lastnosti hitrih mišic.

Posebni program

Hit sodobnosti v bodybuilderjih so statodinamične vaje.

Squats z mrežico na prvi pogled zdi, da niso povsem potrebne, ker ne vplivajo na vse mišice. Ampak to ni tako. Pravzaprav čuče te vrste vplivajo na veliko število mišičnih vlaken.

Običajno se oseba po 35 sekundah počuti utrujena. Če želite prenesti nekaj več časa, morate vzeti malo manj teže. Ne pozabite, da je hitrost pri izvajanju statično-dinamičnih vaj zelo počasna, zato bo več kot kdajkoli potrebna vzdržljivost. Med čučetom bi morali izbrati določene meje, da ne bi prečkali linije in preprečili sprostitve mišic.

Strokovnjakom se svetuje, da opravljajo čeke z bar v obliki super serije. To pomeni, da je približno 40 sekund vaje, nato pa enako počitek in to ponovite trikrat. Po tem sledi 10-minutni počitek. Skupaj morate izdelati 4 super serije.

Te vaje so dobre za bolezni, prav tako pa tudi popolno popravijo.

Nasvet VN Seluyanov

Seludanov meni, da je v športu najpomembnejše Steadodynamic vaje.

Glavna tehnika je usposabljanje oksidativnih mišičnih vlaken za njega. Tukaj se uporabljajo vaje statikodinamike. Viktor Nikolayevič Seluyanov trdi, da ta tehnika znatno izboljša raven vzdržljivosti organizma in pomaga hitro oblikovati želeno sliko s prisotnostjo številnih mišic.

Tudi najbolj preproste vaje za bodybuilding lahko nadomestijo z nekaj sklopi malo težje. Močneje bo delovati na mišicah. Steadodinamične vaje je treba izvajati boleče.

Vaje za tisk

Vse znane statodinamične vaje za mišice trebuh športniki redko izvajajo. Včasih celo niso vsi opazili v njih statodinamiko. Spodnje vaje pomagajo ženskam okrevati od poroštva, moški pa se lahko znebijo "malega" piva:

1. Položaj - leži na hrbtu, roke za glavo (prsti ne prečkajo). Z upognjenimi koleni morate dvigniti zgornji del prtljažnika in poskrbeti, da ga tudi držite. Dvigniti je potrebno do maksimuma in spustiti telo na pet centimetrov od tal. Roke za glavo morajo biti ravne in v nobenem primeru ne morejo povezati komolcev.
2. Ob vlečenju v bar lahko spustite spodnji tisk. V ravnovesnem položaju morate nekoliko dvigniti noge. Najprej morate jasno opraviti dvigala za 90 stopinj in poskušati dvigniti noge. Vključuje ne le mišice tiska, ampak tudi druge.
3. Spet ležijo, roke raztegnejo po tleh, dlani navzdol. Noge so ukrivljene in dvignjene za 90 stopinj. Noge je treba dvigniti tako, da so noge stalno nad medenico in se nikjer ne premikajo. Nemogoče je odtrgati roke od tal.
4. Položaj - leži na tleh, noge, ki so upognjene na kolenih in očitno dvignjene za 90 stopinj, so podaljšane nogavice. Prste roke lahko pritrdite na zadnji del glave in postopoma dvignite zgornji del prtljažnika. Pri navdih pride vzpon in ko se dotaknete glave s koleni, morate hitro izhajati. V stresnem stanju mora biti od dveh do pet sekund. Vadbo poenostavite s klopjo, stolom in tako naprej. Noge je mogoče držati ne na teži, ampak na površini, vendar je treba v vsakem primeru ohraniti 90 stopinj.

Glavna obremenitev tukaj je le na mišicah stiskalnice, ne bi smeli čutiti bolečine v preostalih mišicah. Redni razredi dnevno prispevajo ne samo k izboljšanju njihovega lastnega videza, temveč tudi zdravje hrbtenice se bistveno izboljša na bolje.

Bočne mišice

Začetni položaj je konstanten: na hrbtu morate ležati, vedno na ravni površini.

1. Vdihavati moraš čim globlje, potem pa močno izdihati in s prizadevanji potegniti sprednjo trebušno steno. To ne bo enostavno narediti, ampak sčasoma ga boste obvladali.
2. Vdihnite in se sprostite, kolikor je mogoče, da potisnete želodec naprej.

Ta kompleks je priporočljivo ponoviti približno 10-krat na dan. Odlično za obnovo dihanja po glavnih vajah. Steadodynamic vaje na tisku, in še posebej na prečnih mišicah, izvajamo zelo previdno.

Značilnosti mišic stiskalnice

Večina profesionalnih športnikov lahko zlahka reče, da tisk ne potrebuje veliko truda. Večkratno ponavljanje preprostih vaj bo najbolje nadomestiti par kompleksnejših vaj. V resnici bodo naredili več dobrega in čas bo trajal precej manj. Najpomembnejša stvar v tem poslu je, da naredite pravo prehrano in izberete najbolj primeren vadbeni sistem za sebe. Obstajati mora optimalno število ponovitev. Če upoštevate vsa pravila, lahko dobite rezultat, ki bo neverjeten za vse.

Steadodynamic trening za leni

Po metanju lastnega kolesa za vadbo na domu ne začnite igrati športa za dobro. Tukaj tudi programi usposabljanja za kondicijo ne bodo odveč.

Ni treba, da se znebite katerega koli simulatorja samo zato, ker zahteva preveč napora. Navsezadnje lahko zmanjšate obremenitev in jo postopoma dodate, vendar morate redno vaditi. Za začetek je potrebno dvigniti raven vzdržljivosti, a za lenobje bo precej zapleteno.

Izvedete lahko najbolj preproste vaje, kjer je potrebno samo dviganje udov in tako naprej. Najpogosteje jih uporabljamo za najpogostejše vadbe, potem pa sledijo osnovne vaje.

Kandidat za biološke znanosti Viktor Nikolaevič Seluyanov je razvil tudi tehniko, ki je namenjena začetnikom. Vključuje squats z bar, kot je opisano zgoraj. Ampak tukaj je čas izvedbe bistveno zmanjšan. Super serija vsega bi morala biti dve, vadba in čas počitka pa 25 sekund. Za začetnike na področju športa je ta možnost optimalna.

V samo treh tednih takih aktivnosti lahko dosežete dostojen rezultat. Vzdržljivost se bo povečala, želja po vožnji s kolesom pa bo prišla sama.

Na prvi pogled so takšne vaje najpreprostejše. Toda, ko jih oseba začne izvajati, takoj pokaže občutno bolečino v mišicah. Ta učinek bi moral biti prisoten v vseh statističnih nalogah.