Kako pravilno izgubiti težo brez škode za zdravje: nasveti, recepti

Do pomladi v večini žensk je naloga številka ena, da izgubi težo. Vendar pa je izjemno pomembno, da pravilno izgubite težo, da ne poškodujete svojega telesa in po neuspešnem poskusu ne zbirate še več sovražnih kilogramov.

Danes se bomo pogovarjali o tem, kako pravilno jemo, upoštevamo glavne skupine izdelkov in pravila za njihovo uporabo, tako da se maščobe na straneh in bokih ne kopičijo. Poskusili bomo ustvariti nekaj pravil, s katerimi boste lahko zagotovo nehali pridobivati ​​prekomerne teže in začeli postopoma deliti z nakopičenimi kilogrami. Vse o tem, kako pravilno izgubiti težo, je v našem članku.

Majhne porcije - ne zastava tanke figure

To se zdi neverjetno, vendar ostaja dejstvo. Možno je, da pravilno izgubite težo, samo vedoč, kaj je na vaši plošči zdaj in kako se to gorivo pretvori v telo. Dobro branje vseh živil, ki jih ne le zmanjšujejo, ampak tudi povečanje odmerka, brez nelagodja in stresa iz vaše prehrane, temveč zdrave prehrane.

Problem je, da večina ljudi ne zavedaš, da jedo za dan majhno tablico čokolade, ocvrte kotlet s peščico testenin in klobase sendvič, se bodo počutili, ne samo lačen, ampak še vedno ima vse možnosti, da pridobijo težo, še posebej začinjeno testenine z majonezo. Ob istem času, sam omogoča čudovito mizo s sirom in žita, pečen rib, zelenjave in sadja, boste izgubili težo iz dneva v dan.

Kako izbrati beljakovinsko hrano

Da bi pravilno izgubili težo, vam ni treba zanikati v virih beljakovin - to je predvsem meso in ribe. Živalske beljakovine so precej bližje našemu telesu kot rastlinski in njegova normalna količina v hrani normalizira metabolne procese in začnete izgubljati težo.

Beljakovina daje dolg občutek sitosti. Poskus, ki jih je treba prekiniti s drobne dele kašo in surove zelenjave, boste še vedno lačni in dal gor, ampak normalen obrok mesa ne bom pozabil na hrano za dolgo časa. Da bi se znebili obsesivnih misli o hladilniku, morate vključiti beljakovine v vsak obrok, razen večernega obroka. Vaša najboljša izbira bo piščanec ali raca, vendar samo kuhana. Brez pečenja in pečenja v peči. Za izračun serviranja množite 1 g na kilogram lastne teže.

Izdelki iz kruha in moke

Malo kasneje bomo razpravljali o tem, koliko lahko izgubite težo in spoštujete načela zdrave prehrane. V tem času upoštevajte najpomembnejšo skupino izdelkov. To je naš glavni sovražnik, ki ga bo treba boriti. Če želite izgubiti težo, morate v meniju izbrisati kruh. Vendar se ne smete močno odreči, ker lahko to povzroči razčlenitev. Bolje je spreminjati uporabo kruha in izdelkov iz moke. Danes si dovoliš, da jej, toda ne več kot 150 gramov, jutri pa brez njega. V tem primeru jejte zjutraj kruha in kosite brez njega. Sladice so še bolj nevarna skupina, boste morali zamenjati sladkarije in sladice za suhe slive ali datume v majhnih količinah.

Približamo se gradnji prehrane

Osnovno pravilo smo že oblikovali: "Jejte, da izgubite težo, vendar razmislite o tem, kaj jeste". Zmanjševanje deleža nikoli ne prinaša rezultatov. Jejte predvsem sadje in zelenjavo. V kombinaciji z mesom bodo ti izdelki imeli izjemen učinek. Počutili boste se super, imeli boste dovolj energije in obenem boste videli gladko izgubo teže. Zelenjava vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ne pa tistih, ki jih dobivamo iz rafiniranih sladic. Zaradi vlaken se slabo absorbirajo, kar pomeni, da vam ni treba skrbeti za svojo sliko, tudi če jedo zelenjavo in sadje s kilogrami.

Osnovna pravila

V življenju vsake ženske prihaja čas, ko spozna - čas, kako izgubiti težo. Ni treba skrbeti, ni tako težko. Zaloge na veliko sadja in zelenjave, jih lahko jeste čez dan kot stranskih jedi in prigrizkov, da jih koktajle in napitke, lahke enolončnice. Toda avokado in grozdje je treba vzeti, so preveč kalorični.

Vsakič, ko sedi na mizi, vzemite pravilo o obroku z zelenjavo. Tablica salate, korenja ali sladkorne pese - in lakota ne bo več zasenčila glas razuma. Zdaj lahko greste na glavni tečaj. Ne pozabite spremeniti kuhane in surove zelenjave v vaši prehrani. Toda za večerjo je najbolje, da pustite samo rastlinske proizvode brez mesa in kruha.

Enostavni izdelki in odlični rezultati

Ni potrebno uporabljati zapletene prehrane, katere ustvarjalci priporočajo, da jedo izključno kozice z ananasom in zrcalom brokolija. Danes govorimo, kako izgubiti težo v enem tednu doma. Naredimo približno dieto za dan, tako da razumete, kaj je na kocki. Jutro je najbolje, da začnete z mesom in kašo. Hkrati pa, če kuhate kašo, potem boste morali pozabiti na kruh.

Potrebujete vsaj 4-5 krat na dan. Manjši je del, bolje je, da hrana absorbira telo. V tem primeru ne smete zmanjšati količine hrane, ki jo jedo dnevno, samo razdelite količino, ki jo jemlje več metod. Mlečni izdelki so zelo koristni, mleko pa je treba zavreči, vključno s prenehanjem, da ga dodamo čaju. Toda kefir in skuta - to je odlična možnost za enega od obrokov. Pazite, da pijete vodo čez dan, vsaj dva litra na dan. No, seveda, upoštevajte vsebnost kalorij v vaši prehrani.

Nasveti izkušenih trenerjev

Vsak dan se morajo soočiti s tistimi, ki želijo najti lepo sliko. Hkrati rezultati tistih, ki izgubijo težo, niso vedno stabilni. To se zgodi iz več razlogov. Pogosto oseba prižge idejo o izgubi teže, začne se trdo trenirati, jesti malo - in hitro postane tanka. Po tem se sprosti in ponovno pridobi težo. Torej, ne pozabite, ne gredo na dieto - spremenite svoj življenjski slog.

Najprej, trenerji priporočajo dovolj spanca. Organizem je zaznan kot nezadostno podhranjenost, kar pomeni, da se mnogi organi in sistemi prenesejo v režim varčevanja z energijo. Presnova se upočasni in vsa vaša prizadevanja so zaman. V prvi polovici dneva se prepričajte, da vso težko hrano, meso in kruh dvignete. Prijah je dobro, da odstranite kisle mlečne izdelke, na katere lahko dodate vire živalskih beljakovin, a za večerjo poskušate upravljati proizvode rastlinskega izvora.

Potrošnja in stroški

To je izredno pomembno, ker če absorbira več kot porabi, potem samodejno pridobi prekomerno težo. Zelo pogosto lahko slišite: "Z lahkoto sem izgubil težo, ko sem začel hoditi domov z dela peš." To nam odpira zelo pomembno resnico - z optimiziranjem vaše prehrane, morate razmišljati o tem, kako ustvariti nekaj kalorični primanjkljaj. Zmanjšanje prehrane ni potrebno, ampak dodati postavko porabe kalorij - to je mogoče. Če živite daleč od dela, pojdite na pravilo, da gredo dve postanki prej in hodi. Več kilogramov, ki jih morate vrniti, več časa, ki jih morate dati fizičnim naporom. V idealnem primeru potrebuje oseba uro in pol na dan sprehod, smučanje ali kolesarjenje.

Kako hitro lahko izgubite težo

To je še eno pomembno vprašanje, ki ga večina ljudi zanima. Seveda želimo doseči takojšen rezultat, vendar se moramo zavedati, da naša naloga ni več škodovati in ohranjati dosežek že vrsto let. Torej koliko lahko izgubite težo v enem tednu? Pri tem dietetiki se razhajajo. Domači zdravniki verjamejo, da ne več kot 400 g za 7 dni, tuji strokovnjaki dajejo podatke 2,2 kg v istem časovnem obdobju. V povprečju je jasno, da je sprejemljivo, da odvržejo več kot kilogram na teden in ne več kot štirih kilogramov v enem mesecu.

Da bi zagotovili takšno gladko izgubo teže, zadostuje, da se odrežejo sladki, maščobni in praženi, zmanjšajo porabo kruha in povečajo zaloge zelenjave. Če se na počitnicah ne morete upreti skušnjavam, naredite naslednji dan raztovarjanje.

Prehrana ali dan

Med njimi ne morete postaviti enakega znaka. Če prvi praktično vedno prinese škodo, drugi nosi pomembno in potrebno funkcijo čiščenja in raztovarjanja. Da bi preživeli dan posta, vam ni treba iti na gladovno stavko. Dovolj je, da vzamete kuhano jajce in kuhano piščanco, malo skuta in skuto kefir z nizko vsebnostjo maščob, kot tudi veliko skodelico zelenjave solato, in ves dan se boste počutili odlično. To so najbolj uporabni in pomembni izdelki. "Slabo telesno težo, brez bolečin lakote, jedo krušne in okusne jedi", je moto diete beljakovin. Če morate izgubiti veliko presežka, lahko poskusite nadomestiti takšno prehrano z običajnim, čez dan ali dva. Kmalu boste videli rezultat.

Ali voda pomaga?

Danes veliko informacij o zmanjšanju telesne teže. Vsak nutricionist si deli izkušnje iz lastne prakse. In vsi poudarijo pomen povečanja količine vode, ki jo pijete, ne sokov, sadnih pijač in drugih pijač, in sicer vode. Smo nehote zadržijo pozornost čarobno besedno zvezo: ". Nič veliko spremenilo v prehrani in pila vodo, zelo tanka, ko je hotela jesti". To je točno to, kar morate storiti vsem, ki se želijo znebiti več kilogramov. Dejstvo je, da pogosto zmedemo signale o žeji in lakoti. Če želite jesti, najprej pijemo vodo in počakajte 15 minut. Če se lakota ne ustavi, potem res potrebuješ hrano. Zelo pogosto gre. Da bi gladko izgubili težo, morate piti vsaj 1,5 litra vode na dan.

Najboljši načini za izgubo teže

Torej, pojdimo na zadnji trenutek. Z vami bomo delili najučinkovitejše načine za hujšanje v enem tednu doma.

Prvi način je povečati telesno aktivnost. Za hiter ucinek morate vaditi vsaj 6-krat na teden. Vključite disk z vašim najljubšim programom in prakso pod vodstvom izbranega trenerja.

Drugi način - odnehati sladko. Bonboni in marmelada, sadje in žita so vsi viri ogljikovih hidratov, vendar so popolnoma drugačni. Zato dajati prednost jabolkam in ovseni kaši.

Naslednja metoda temelji na porabi velikih količin vode in zelenjavnih sokov. Da bi se izognili prekomerni vodi v telesu, pijte zeleni čaj ali v vodo dodajte limono, ingver in cimet. Od sokov je najbolje izgubiti težo jabolka in paradižnik.

Četrti način zmanjšanja teže je zmanjšanje vnosa maščob. Zaželeno je, da ta številka ne presega 25 gramov na dan. To je popolnoma odstraniti pečeno meso in klobase, zmanjša količino olja in masla, prečrtati pecivo in slaščice, oreški, majonezo in drugih živil, ki vsebujejo maščobe, ki presega.

Peta metoda je kalorična gugalnica. Metoda je zelo učinkovita, in če morate hitro vrniti obrazec, potem poskusite. Z kalorij kalkulator naredi za sebe dieto do 1500 kalorij na dan in vztrajati pri tem za tri dni, nato pa jo dvigniti ta številka do 1.900 kalorij (vendar samo za en dan), nato pa se spusti v prvih treh dneh. Zaradi tega lahko zlahka izgubite približno kilogram na teden.

Šesto pravilo je - moraš se odreči soli. Zelo velika količina je v različnih omakah. Ta majoneza, gorčica, kečap. Gotovo pecivo, kruh - to je tudi vir soli. Priporočljivo je, da se med tednom ne slane hrane. Majhna količina natrija, ki jo dobivate iz zelenjave in sadja, je to dovolj za vaše telo.

Kot lahko vidite, ni težko izgubljati teže. Pravzaprav, samo želite, in preden odprete povsem drugačen svet, v katerem ste prepričani v sebe, lepo. In se odločite, koliko boste jutri stehtali.