Kako poravnati ramena, da bi premagali strmoglavljenje? Vaje, priporočila in povratne informacije

Sedeči delo ne rezervni hrbtenice in v tem vidimo vsak dan - slouching, bolečine, togost moti veliko - od študentov in konča s upokojencev. Kako poravnati ramena in vrniti hrbet normalno? V tem članku smo dobili veliko koristnih in preprostih vaj, ki vam bo pomagal ohraniti hrbtenice zdravje.

Celovit pristop

Ne pozabite, da ramena niso ločen del telesa, živijo njihovo življenje. Je sestavni del muskuloskeletnega kompleksa, ki združuje vrat, rebra, ramenske lopatice in neposredno ramena.

Spomnimo se šolske biologije, in sicer dela anatomije. Kompleks ramena je neločljivo povezan z humerus, clavicle, prsnega koša hrbtenice, prsnega koša in ramena. Zaradi tega smo sposobni narediti velik obseg gibanja v zgornjem delu telesa. Toda za razliko od, na primer, kolčnega sklepa, ki deluje na načelu skupne, vse te kosti lahko optimalno opravljajo svoje naloge samo zaradi zapletenega sistema mišic in vezi. Ko so mehka tkiva prisiljeni dalj časa opravljajo ponavljajoče se gibe ali ostati v istem položaju, svoje zmanjšanje mobilnosti in so "zapomni" pravilen položaj.

Kako se poravnati ramena, mišice ki so zamrznjeni v napačnem položaju in povzročajo bolečine, neprijetnosti in poslabšujejo delo drugih telesnih sistemov (predvsem dihalnih in srčnih)? Pridobite navado - redno izvajati določene vaje vsaj enkrat na dan. Redko usposabljanje ne boste dosegli ničesar. Če imate sedentarsko službo, poskusite najti čas za večerjo, da vsaj malo raztegnite hrbet.

Popravek drže

Začnimo z najpreprostejšim. Naj bo ta vaja bo prvi od tistih, ki jih bo opravljal zdravstveno nazaj, saj pomaga mišice, da "zapomni" njihov pravilen položaj, zravnajte hrbtenico, in na splošno izboljšuje pretok krvi v območju.

Kako poravnati ramena s pomočjo izboljšane drže:

• Postanite naravnost in rahlo grebeni naprej. Ne pretiravajte, ker ste najverjetneje že zasedli položaj na tem položaju.
• Zdaj naravnost navzgor, rahlo upogibanje zgornjega dela hrbtenice. Ne obračajte vratu ali spodnjega dela hrbta.
• Če želite preveriti pravilnost vaje, postavite palce med lopatice in občutite gibanje mišic na tem področju. Ponovite 3-5 krat.

Točnost gibanja

Kako poravnati ramena, če se še vedno počutite trdne?

Izvedite gibanja gor in dol nožev. Sliši se preprosto, v resnici pa zahteva nekaj spretnosti. Osredotočite se na dejstvo, da gibanje poteka z ramenskimi lopaticami, in ne samo premikati ramena.

Da bi to postalo tako, da se počutite udobno delati, in ga potisnite navzgor rezilo, vendar ne več kot 1 cm. Pazi držo in zadržite položaj za 10 sekund. Nato spustite rezila 1 cm in počakajte malo več. Ponovite večkrat.

Najbolj učinkovite vaje za mišice ramen

Izravnajte ramena, ki bodo pomagala celo preprosto, seznanjena z lekcijo gibanja telesne vzgoje.

Na primer torzija Pleča: stojte naravnost, držite držo in desetkrat zavrtite ramena (ne z rokami) v desno, nato proti.

Druga dobra vaja je znana kot "grad". Za njeno izvedbo morate dvigniti desno roko, zvijemo in dal na rezilu, levo roko v tem času ukrivljen na komolec in se dotika dno rezila. Zdaj poskušajte ujeti prste ene roke z drugim. Poskusite jih stisniti čim bližje kozolcem. Ponovite tako, da spremenite položaj roke.

Če vaša prožnost ni dovolj za prste druge roke, vzemite običajno brisačo in jo poskusite zgrabiti.

V vsakem primeru pa previdno ukrepajte, ne pa preoblikovanje neobrezanih mišic, da ne bi poslabšali težave.

Po tem si lahko svoje roke zataknete - samo z ravnimi rokami in naslonite se proti steni in upognite roke pod kotom 90 stopinj.

Kako poravnati ramena ramena

Poskusite opravljati tako preproste vaje redno:

Rami Stretch: dvignite desno roko in upognite komolec, vodenje prsti na levi rami na stran, nato drugo roko primite desni komolec in nežno potegnite v levo. Poskusite vsakič nekoliko povečali obseg gibanja, vendar ne pretiravajte.

Odsevnost ali drža cobra je zelo učinkovita vaja, ki pomaga poravnati ramena in poravnati hrbet. Za izvedbo, boste potrebovali gimnastična mat. Lezite na želodcu, olajšajte roke v komolcih in položite roke na rameni. Zdaj počasi odtrgajte prsi s tal, dvigovanje lopatice navzgor, ne da bi prekomerno korito v spodnjem delu hrbta. Poskusite premakniti samo srednji in zgornji del hrbtenice. Od prvega trenutka je možno, da se ne boste mogli dovolj vzpenjati. Ne pohujite, po nekaj dneh bo hrbtenica postala bolj prožna, nato pa jo lahko varno raztegneš.

Zdaj znate kako poravnati ramena, da bi premagali strmoglavljenje. Ne pozabite, da bo učinkovitost teh vaj neposredno odvisna od pogostosti njihovega izvajanja. In vedno poslušajte svoje telo - brezskrbno in nenadno gibanje lahko povzroči veliko težav.

Koristne navade

Skrivnost, kako poravnati ramena in poskrbeti za zdravje hrbta, leži ne le pri vajah, temveč tudi pri nastanku koristne navade.

Na primer, pogosto se odmori med sedentarnim delom in premaknejo več - tudi če gre za hojo nekaj nadstropij namesto uporabe dvigala. Mnogim ljudem pomaga manjši pisarniški trik - da bi dal tiskalnik stran od namizja. Torej vsakič, ko boste morali natisniti dokument, boste morali prisiliti malo hoditi.

Ne pozabite, da vaša ramena - to ni uhane, zato ne dovolite, da vaše vratu je stalno ukrivljen in roke dvigne na ušesa.

Če je težko obdržati svojo držo, ni odveč, da kupiti posebne ploščice na stol sedež, ki pomagajo ohranjati pravilno upogibanje hrbtenice ali poseben korzet. Slednje lahko kupite v lekarni. Pri običajni obleki so nevidni in s pravilnim izbiranjem pomagajo nadzirati položaj ramen in preprečiti prevrnitev.