Kako vaditi doma

Tudi če nimate priložnosti, da se udeležite telovadbe, lahko vedno opravljate telesne vaje doma. In za skupno obremenitev na telesu, se lahko skoraj ne razlikujejo od tovora, ki jih dajejo posebni moči trenerji. Da bi dobili del zdravja, boste potrebovali le malo prostega časa in želje.

Izbira časa za razrede

Da bi začeli fizično izvajati vadba doma, morate razmišljati o izbiri optimalnega časa za njih. Ker je odvisno od tega, kakšno delo lahko storite.

Če nameravate opraviti zjutraj, potem je iz splošnega kompleksa potrebno odstraniti vse vaje, ki zahtevajo veliko sile. V tem času se telo še ni prebudilo v celoti, bolje pa se je omejiti na redno gimnastiko. In iz istega razloga, da bi se izognili poškodbam vezi, ni vredno narediti vaj za razvoj fleksibilnosti.

Po drugi strani pa je oseba dlje časa največja in ima še vedno dovolj moči. Zato je v tem času lahko naredite najtežje fizične vaje doma. Verjetnost poškodb zaradi nezadostnega ogrevanja ali prenapetosti v tem obdobju je zmanjšana.

V primeru, da vaš življenjski slog prispeva k večernim razredom, jih je treba opraviti najkasneje 1,5-2 ure pred spanjem. V nasprotnem primeru lahko aktivna aktivnost kardiovaskularnega sistema privede do nespečnosti ali neproduktivnega vznemirjenega spanca.

Pripravljamo oblačila in prostor za pouk

Oblačila za športne dejavnosti ne smejo ovirati gibanja športnika. Zaželeno je, da je lahka in prostorna ali dobro raztegnjena. Samo v tem primeru, ko delate fizične vaje doma, se boste počutili udobno in dosegli dobre rezultate.

Posebno pozornost je treba nameniti tudi za prihodnje razrede. Najpomembneje je, da v krogu ne bi smeli nič manj, kot da se roke poravnajo v različnih smereh. Da bi se izognili nesrečam, jih ne smete dotikati pohištva ali notranjih predmetov.

Pravično bi bilo treba reči, da bo z zelo veliko željo po rednem študiju pol premera dovolj. Čeprav v tem primeru morate skrbno izbrati smer, v kateri se bodo zamenjali z rokami ali nogami.

Kakšne vaje lahko storite doma

Obstaja veliko različnih gimnastičnih vaj in športnih kompleksov, ki jih je mogoče narediti zunaj telovadnice. Na primer, niz fizičnih vaj s hlačnicami za dom vključuje razvoj vseh mišičnih skupin. Glavna stvar je razdeliti vaje po vrstah in razumeti, na kateri skupini mišic delate.

Če želite ustvariti obremenitev na nogah, lahko uporabite navadne stojala z držo. Če bodo sčasoma postali neustrezni, bo mogoče preiti na napade z eno nogo na stran ali naprej. V tem primeru se bo obremenitev povečala zaradi dejstva, da delo opravlja le en del.

Če želite črpati hrbtne mišice, potem najboljša vaja za to potegne zelo širok oprijem. Če želite povečati obremenitev v tem primeru, lahko enega ali obeh hlačnikov pritrdite na pas na pasu.

Če želite izdelati prsne mišice, bi morali narediti elementarne potiskanje s tal ali ležati na klopi in dvigati dišeče nad sabo. Mimogrede, ta vaja tudi dobro deluje na triceps roke.

Isti dumbbells bodo dobro razvijali mišice prsnega koša med razvezo izravnanih rok v različnih smereh. Če želite to narediti, ležite, rahlo upognite v komolcih pred vami in se raztopi v različnih smereh. Nato se vrnite na spletno mesto in naredite potrebno število ponovitev.

Izrazit drugačen niz fizičnih vaj za medije je v glavnem razdeljen na delovanje dna, vrha in strani. Spodnja pritisnite dobre gugalnice v mahah glavo navzdol, in na vrhu - z vzponom debla iz ležečega položaja. Če v zadnjem vadbo, da bi dobili pravico po levem kolenu, in levo - v desno, nato pa se bo dobro dodelali in drugo trebušne mišice.

Naredite fizične vaje doma, postanete bolj zdravi!