Kako veslati doma. Individualno treniranje mišic

Mnogi moški niso zadovoljni s svojo obliko in telesno obliko, pogosto z željo po črpanju mišic. Najlažji način za to je, da greste v fitnes center in se obrnite na trenerja, ki vam bo pomagal doseči želene rezultate. Vendar pa to zahteva določene materialne in časovne vire. Zato se mnogi sprašujejo - kako napihniti doma ali celo kako črpati doma za mesec. Ne bomo podarili neutemeljenih upanj in odgovorili, da je skoraj nemogoče črpati mesec, čeprav bodo opazne pozitivne spremembe.

Torej, imate takšno željo, kot da bi nalivali doma. Samo reci, da ena želja ni dovolj. Večina poskusov se konča po nekaj dneh usposabljanja, saj se pojavijo nekateri nujni posli, vas motijo ​​in tako naprej. Pripravite se na dejstvo, da boste morali trdo in trdo delati na sebi, da bi dobili vsaj nekaj učinka. Če boste premagali lenobje in druge nestrokovne razloge in začeli izvajati vaje, bo zagotovo rezultat, in vprašanje, kako se črpati doma, vas ne bo več skrbelo. Najdaljši čas učenja bo 1,5 ure. Več ali manj ni potrebno.

Kako veslati doma. Glavni sklop vaj.

Glavno načelo usposabljanja je načelo povečanja telesne mase. Več časa, ki ga izvajate, večja teža morate povečati. Za to lahko uporabite nahrbtnik z različnimi uteži. Vaje se izvajajo na tleh in v baru.

Pred vadbo potopite pet minut. Mišice je treba segreti pred vadbo. Po opravljenem nezapletenem nizu tehnik, zgrabite palico vodoravne palice z rokami, roke na isti širini ramen in začnite celo, brez kreten, ups. Vdihnite v nos, na vzponu, ki ga izdihujemo, pri spustu - vdihavanju. Glavna stvar je enotnost vaje. Vnaprej pomislite, kako lahko razdelite sile na vse pristope. Ko smo naredili čudno število vlečenj, spreminjamo položaj roke in zgrabimo prečko od zgoraj. Prav tako enakomerno in enakomerno ponovite neparno število vlečenj. Vadba mora ustrezati pravilnemu dihanju.

Naslednja vadba je push-up od tal. Vzamemo isti nahrbtnik in naredimo neurje večkrat. Sistem dihanja je enak kot pri vadite na prečko. Začnete lahko s petimi push-upi na pristop, med katerimi počitek leži na želodcu. Hkrati si roke pod glavo.

Za črpanje mišic hrbta, najti dobro podporo za noge in ležati na želodcu. Na zadnji strani lahko položite nahrbtnik. Nato hitro ne naredite upogibov, dvignite zgornji del telesa, da bi lahko z rokami prstov z nogami prerezali roke.

Za črpanje mišic stiskalnice doma morate ležati na tleh, upogniti kolena pod pravimi koti in narediti enakomerna dvigala telesa, nato pa zaviti nazaj. Pri naslednjem vzponu zavrtite telo na levo, nato na desno, nato nazaj naravnost in tako naprej. Ne bodite vljudni, sicer lahko naslednji dan močno obžalete, vendar ga ne potrebujemo.

Naslednja vaja je squats. Da bi povečali svojo učinkovitost, vzemite obremenitev in začnite delati vajo, ki ga držite na rokah, ki se razprostirajo pred vami. Noge so širine ramov narazen. Počekamo počasi in počasi. 13-15 sedežev za en pristop - to je precej dovolj.

Po končanem kompleksu vaj, dihajte dobro, lahko ležite, v vsakem primeru pa ne spite. Lahko se lagodno sprehajate ali pa malo pojedo. Dejstvo, da morate jesti več hrane, ki vsebuje beljakovine, vsi že vedo. Za povečanje mišične mase je zelo koristna kaša. Prav tako bodo pomagali obnoviti moč. Prav tako ne pozabite, da se mišice po treningu obnovijo.

Vsakodnevna delovna uspešnost kompleksa preprostih vaj bo prinesla sad pri odločitvi težke naloge - kako se črpati doma.