Kako črpati noge doma

Vsako dekle želi pokazati noge. Včasih pa zaradi slabosti mišic ta del telesa ni dovolj eleganten in včasih celo nesorazmeren celotnemu telesu. Moški te težave zanima. V tem primeru dekleta in fantje nimajo vedno možnosti, da se udeležijo telovadbe za usposabljanje. Kako lahko da črpate noge doma - ta članek bo povedal.

Noge so zbirka mišic, hrustanca in kosti, ki jih oseba uporablja vsak dan. In glede na to, kako so razviti in močni, je njegovo zdravje odvisno. Konec koncev so naši predniki, zahvaljujoč njihovi hitrosti in hitrosti, dobili svojo hrano.

Na ta način, da črpate noge doma, predvsem pa hodi in teče. Lahko je jutranje ali zvečer tek za kratke razdalje. Lahko si prisilite, da hodite več, če greš na eno stopnjo prej, ko greš na delo ali delo. Hkrati je treba tek in hojo narediti vsak dan, kljub slabemu vremenu.

Strokovnjaki so dokazali, da je v teku vključenih skoraj 90% mišic, srčna mišica pa je dobro usposobljena.

Za jogging je treba izbrati udobno udobno obleko glede na čas v letu, pa tudi pravilno obutev. Vse te nianse bi morale zagotoviti učenje učinkovitosti in prijetnosti, kot tudi pomagati osebi, da se izognejo vse vrste poškodb.

Če še vedno nimate dovolj časa in energije za vožnjo, se lahko obrnite na svoje noge kadarkoli in kjerkoli. Na primer, na delovnem mestu, da zavrnejo dviganje v zgornjem nadstropju v dvigalu. Stopnišče lahko postane čudovit simulator za noge.

Pozitiven odgovor na vprašanje "Kako črpati noge doma "so lahko čuče, ki jih je treba narediti vsaj 30-40-krat dnevno, vedno pa si hrbet držite naravnost. Ta vaja spodbuja elastičnost zadnjice in tesnost telet in stegen.

In še vedno, če ima oseba občutek, da njegove mišice niso dovolj razvite v primerjavi z drugimi mišicami telesa, je treba določiti vaje, ki jih je treba, če je mogoče, opraviti enkrat na dan vsaj štirikrat tedensko. Pri vajah se morate odmoriti, kar vam omogoča sproščanje mišic nog in v tem času drgnjenje in gnetenje mišic, ki so bile posebej poudarjene.

Torej, kako Stresite noge doma, prikazuje naslednje vaje:

- Izvajanje krožnih gibov stopal leve noge v desno, nato pa levo. Enako ponovite za desno nogo. To vajo je najbolje narediti sedeti na stolu.

- Spin izmenično noge na straneh, naprej in nazaj, premagovanje sile odpornosti gumijaste povoje, ki je pritrjena na gležnjevi. Drugi konec pasu je bolje pritrditi na višino pasu na fiksno podporo na razdalji približno 2 metra.

- "Rise of Gackenschmidt" - squatting na prste s pridržkom zadaj križnice na rokah podaljšano roke. Pri tem dihajte, skrčite in dihajte - ravnajte po nogi.

- Namesto tega, potem ena noga, nato druga, morate izvesti vzmetenje tresenje navzgor in navzdol v napadu, vaše roke so na pasu. Postopoma lahko povečate obremenitev z dodajanjem dumbbells v upognjene roke, ki jih lahko zamenjate s plastičnimi steklenicami, napolnjenimi z vodo ali peskom.

Odgovor na vprašanje "Kako črpati noge doma?" Lahko se dobi le z rednim treningom, s postopnim povečanjem obremenitve. Hkrati se lahko poveča čas in hitrost premikov. Zelo uporabne za mišice nog so "valovno trening". To, ko se obremenitev med razredi poveča, oslabi. Ne pozabite, da ne morete zadržati diha in vaje se najbolje izvajajo pred ogledalom, da boste nadzorovali svojo držo.

Tako, kako črpati noge doma, bo spodbudil način življenja in dejavnosti osebe.