Najbolj učinkovite vaje za kolk

Vsaka ženska, ki vedno pretehta težo, ve, da so boki, ki jih je težko popraviti. Toda prsni koš in obraz najdejo težo iz nekega razloga. In želite uravnotežiti vse razsežnosti telesa in izgledati kot lutka v kateri koli starosti.

Če imate tako težavo, ko so vsi deli slike na splošno normalni in so boki preveliki, vam ta članek zagotovo pomaga. Zakaj? Posvečena je temi, kot je vaje za kolk. Če jih vsak dan opravljate, pri čemer se zvečer napolni vsaj pol ure prostega časa, potem bo v 2-3 tednih številka videti napeto in noge opazno vitkejše.

Squats

Začnimo trening s čučnjami. Konec koncev, to so najbolj učinkovite vaje za kolk. Lahko opravite tako polne čuče kot tudi polsecanje. Stvar je, koliko jih je treba storiti. Priporočam, da začnete 20-krat, postopoma povečate obremenitev. V tem primeru sodelujejo zunanje in notranje mišice kolka.

Vplivi

Napadi na stopalke so prav tako zelo učinkoviti za hujšanje stegen. Naredite jih, pazite na ravnovesje telesa. Naredite jih na naslednji način: vstati neposredno na mat, roke v straneh. Z levo nogo daleč presredite daleč naprej, poskuša ohraniti ravnovesje, nato pa se vrnite na začetni položaj. Potem storite enako z drugo nogo, in tako 15-krat. Ne mudi z obremenitvijo, opravlja vaje za boke. Za to bo dovolj za prvih 20 minut. Konec koncev, drugi dan po pouku boste občutili precej močne bolečine in nelagodje v nogah. Toda čez teden boste pozabili na to. Potem je treba povečati obremenitev.

Makhi stopala

Če sta bila prva dva vaja za kolk težko izvedljiva, ker je med treningom močna mišična napetost, zdaj se lahko malo sprostite - mi mahi noge. Lahko jih opravljate obojestransko in ležeče. V prvi različici stopite naravnost, roke ob straneh, izmenično dvignite desno nogo, nato levo, 20 krat za vsako. V drugi različici smo položili na tla na levi strani, naravnost noge. Na levi strani poudarimo, držimo se tik ob sebi. Dvignemo desno nogo v pravem kotu s tlemi in jo vrnemo nazaj. To počnemo 20-krat. Nato se obrnite na desno stran in naredite enako z levo nogo.

Nekaj ​​priporočil

Končno želim podati nekaj nasvetov. Izvajanje fizičnih vaj za boke, pazi na dih. Pri vdihavanju - sprostitev, pri izdihu - največja napetost. Redno vadite. Bolje je, da to storite vsak dan pol ure, kot pa porabite 2 uri, usposabljanje pa le dvakrat na teden. Izogibajte se močni prenapetosti. Konec koncev, želimo doseči vitke noge in ne črpati mišic kolkov, kot je kickboxer.

Pregledali smo najučinkovitejši vaje za kolk. S pomočjo njih lahko hitro dosežemo harmonijo nog. Najboljši čas za njihovo izpolnitev je večer po delu. Zjutraj naše telo še vedno spi. Da, in prosti čas, praviloma na začetku dneva, imamo malo. Torej, tudi če ste zelo utrujeni pri delu, si zagotovite pravilo za trening vsak dan. Če redno opravljate te vaje, rezultat ne bo dolgotrajen.