Shavasana: tehnika izvedbe. Sprostitvene asane

Dan sveta se ljudje premikajo v neenakomeren, nori ritem in prisilijo vse svoje številne prebivalce, da se premikajo na enak način. Vredno je, da se zgodi še ena sekunda, hiter človeški val se bo nadaljeval še daleč in vas daleč zaostajal. Iz nenehne napetosti in življenja v nenaravnem in škodljivem ritmu se je oseba spremenila v nesrečno, izčrpano bitje. Droge, ki so ustvarjene za odpravo te žalostne situacije, pogosto povzročajo zasvojenost in imajo številne neželene učinke. Ampak obstaja ena metoda, ki na tisoče let pomaga ljudem, da svoje notranje svetujejo po vrsti. To je posebna poza, v kateri se jogiji sprostijo po opravljanju asana - shavasana.

Kaj za jogo sodobni osebi?

Zdi se, da je to neverjetna umetnost - neuporabna relikvica preteklosti, ki jo prav tako pripada kulturi, ki nas je popolnoma tuja. Toda dejstvo, da je joga v Moskvi prav tako malo smiselna kot smučanje v Indiji, je velika napaka. Ta edinstveni sistem lahko naredi življenje vsakega posameznika učinkovitejše. To ni omejeno na asane, kot večina ljudi meni, kdo ni seznanjen s tem pojavom. Temelj te umetnosti je skupek etičnih pravil, ki omogočajo najbolj racionalen način, da preživijo svojo življenjsko silo in je v svetu čim manj negativno in zato prejemajo manjši problem. Nedvomno ne bodo vsi sledili tem načelom, v jogi pa poleg njih obstaja veliko uporabnih stvari.

Na primer, tehnike čiščenja, namenjene odstranjevanju škodljivih snovi, ki so bile zbrane v mnogih letih življenja. Z njihovo pomočjo lahko očistite črevesje in nos, postavite želodec v red. Asanas - posebna drža, ustvarjena za delo telesa, lahko tudi neprecenljivo pomaga sodobni osebi. Dajo mu veliko potrebno motorno aktivnost, gnetijo utrjene sklepe in reagirajo hormonalni sistem. En tak položaj je shavasana, ali poza trupla. Uporablja se za popolno sprostitev in lahko ogromno koristi za izčrpan in razdražljiv mestni ljudje.

Označi Shavasan

Ta asana tradicionalno uporabljajo jogi za sprostitev po dolgih poklicih. V njem človeško telo zavzema vodoravno pozicijo, v kateri se mora popolnoma sprostiti. Med prakso te drže se mišice sprostijo od stresa, ki jih je poškodovala ves dan. Zavest tudi razbremeni balast misli, ki ga želijo motiti. Samo mir in pacifikacijo namesto običajnega stresa in tesnobe, s katerimi nam je dodelil "napredek". Sprostite lahko telesno sprostitev v shavasani, tudi če ne prakticirajo jogo, saj je ta asana sama po sebi zelo koristna.

Samo 10-15 minut dvakrat na dan lahko spremenite življenje. Redna praksa shavasane bo prinesla malo harmonije v težko življenje sodobnega človeka. Pogosto lahko slišiš, da za takšne stvari ni dovolj časa, toda to je samo zavajanje. Če oseba, ki je pripravljena, da preživijo veliko ur na dan, da bi nesrečna, potem razdelijo pol ure postal malo srečnejši, ne bi smelo biti problematično.

Kraj pouka

Shavasana, kot druge sprostitvene vaje, je treba izvajati v mirnem osamljenem kraju, kjer vas nihče ne moti. Če ste vključeni v zaprtih prostorih, je priporočljivo, da vstopi svež zrak. Če se praksa odvija na ulici, je pomembno, da se ne zamrzne. Ko delate v sobi z nizko temperaturo ali na prostem na hladnem dnevu, se lahko pokrijete z odejo, da preprečite prekomerno ohlajanje. V bližini ne bi smeli biti virov hrupa, ljudje ali živali ne bi smeli motiti.

Površina, na kateri se izvaja šavasana, mora biti ravna, brez hribov ali vdolbin. Če se boste držali delaš to koristno prakso v istem mestu, sčasoma se bo začela prispevati k lažji vstop v stanje sproščenosti, povečati svojo koncentracijo in pomaga ustaviti kompulzivno notranji dialog. Najbolje je narediti shavasana glavo severu ali vzhodu.

Čas za prakso

Praksa predstavlja trup v različnih časih dneva, bo prinesla povsem drugačen rezultat. Zato bi bilo smiselno prilagoditi vaše študije v skladu s cilji, ki ste jih postavili. Položaj Shawasane bo najbolj koristen, če se izvede pred sončnim vzhodom. Poleti je okoli 3 ure. Skoraj vsakdo je pripravljen, da vstane tako hitro, da se sprosti sprostitev, vendar če opravite svoje študije v tem času, bo rezultat presegel vsa pričakovanja. Pred sončnim vzhodom je svet napolnjen z miru in tišino, ki se lahko absorbira vase v času shavasane. V tem času se večina živih bitij še ni prebudila, ljudje misli ne ovirajo sprostitve, ne prinašajo neskladja z notranjim svetom.

Večina ljudi ne želi vstati ob 3 uri, da se vključi v dvomljive stvari, katere koristi so zavrnjene v naši pragmatični družbi. Vendar pa se shavasana lahko izvaja v vsakem trenutku, ko je potreben sprostitev, ali če je minila brezplačna polurna ura. Zjutraj se bo zjutraj podala na mir in pozitivna za ves dan. Zvečer bo sprostitvena praksa pomirila um in ponovno pridobila moč po težkem dnevnem delu.

Shavasana. Tehnika izvedbe

Za izvedbo šavasane morate najti ravno in trdno površino, kavč ali posteljo ni primeren za ta namen. Idealno primeren tla, prekrit s odejo ali preprogo. Najprej morate ležati na hrbtu, jo enakomerno raztegniti na tla, poravnati in centrirati telo. Nato se prsni koš odpre in roke ležijo udobno vzdolž prtljažnika z dlanmi gor. Ne smejo biti predaleč od trupa, vendar se ne dotikajo niti. Odpiranje v prsih se izvaja tako, da se dlani med sprostitvijo ne obračajo na stran telesa. Prsti na njih morajo biti rahlo upognjeni, kar prispeva k najhitrejši sprostitvi celotne roke.

Noge ležijo ena poleg druge, nogavice pa morajo biti razporejene na straneh. Ko ste prepričani, da je telo centrirano, lahko glavo spustite na tla. Morda bo nekdo bolj primeren za postavitev brisač pod glavo ali uporabo valja, da se udobno usede na tleh. Glavna stvar je sprostitev, ki je sama po sebi shavasana. Tehnika izvedbe vas mora pripeljati do pravega položaja, v katerem se lahko popolnoma sprostite. Zato lahko rahlo obrnete glavo na stran, da maksimalno razbremenite mišice vratu. Jezik je treba pritisniti na zgornji okus, kot če bi napisali črko "t". Usta so rahlo vihra, kar prispeva k najbolj popolni sprostitvi obraza. Moramo zapreti oči in poskušati umiriti naše dihanje. Gladko in mirno dihanje je ključ do sprostitve uma in telesa.

Sprostitev mišic

Relaksacija telesa se zdi preprosta in razumljiva stvar. Vendar pa takoj, ko gre za prakso, se izkaže, da mnogi sploh ne zastopajo, kako se sprostiti mišice. Najbolje je, da začnete s prstov in počasi premikate v glavo, počasi gledate skozi vsak del telesa z notranjimi očmi, s tem pa razbremenite napetost. Posebno pozornost je treba nameniti mišicam vratu in obrazu, saj se je najtežje sprostiti. Ko pridete do glave, se morate vrniti na noge, preveriti celotno telo in odstraniti preostali stres. Shavasana, kot druge vaje za sprostitev, ne prenaša naglosti in prisile. Vse je treba storiti počasi in z užitkom.

Seveda, na prvi strani je malo verjetno, da bi se popolnoma sproščeno, vendar z izkušnjami prihaja zmožnost, da to storijo hitro in učinkovito. Za popolno sprostitev je značilna prijetna teža po telesu. Zdi se, da se izravnava na tleh, na njej se namaže pod svojo težo. Pogosto tisti, ki ne vedo, kako sprostiti mišice, pridejo na reševanje dihanja. Globlje in globlje dihanje in izhlapevanje, lažje je doseči popoln mir v telesu in umu. Prav tako lahko ponovite posebne izraze. Na primer: »moje noge so težke in sproščeno" ali "celo moje telo se napolni s prijetno težo", itd Nenehno ponavljanje teh stavkov lahko resnično pomaga, da stopita na oder globoke sprostitve, čeprav so druge tehnike ni uspelo ...

Kako sprostiti um

Savasana, tako kot druge sprostitvene asan, je namenjen ne samo za telesne počitek, ampak tudi, da se potopite v, poglobljeno znanje o notranjem svetu. Če želite to narediti, morate zapustiti vse, kar vas lahko ustavi. Eden od teh dejavnikov je stalen signal, ki prihaja iz možganov v mišice in nazaj. S tem načinom življenja, ki se običajno izvaja v naši družbi, možgani neprestano pošilja kup nepotrebnih signalov v mišicah, kot tudi dela živčnega sistema ni optimiziran. Če zapustite te procese sami, potem komaj dobite pravo shavasano. Sprostitve ni mogoče doseči, dokler ne prekinemo povezave med možgani in mišicami. Za to so jogiji pripravili preprosto, a učinkovito tehniko. Pri vdihu morate osredotočiti svojo pozornost na konico vašega nosu in prav tako očistiti oči, ne da bi jih odprli. Ob izhlapevanju se oči vrnejo v svoj normalen položaj, koncentracija pa se ustavi. Le nekaj ponovitev te vaje lahko povzroči občutek lebdenja ali padca v praznino. To pomeni, da je povezava med umom in telesom pokvarjena in lahko nadaljujete.

Za vstop v stanje samo-hipnoze je bil zadnji mož. Pred nami moramo predstavljati modro oblak brez oblakov. Njegova neskončnost in mir se vam bodo prenašali takoj, ko boste obvladali to tehniko. Sprva bo zelo težko in čas, za katerega si boste lahko predstavljali, da nebo ne bo več kot nekaj sekund. Toda z izkušnjami bo ta država postala lažja in bolj naravna, dokler ne postane običajna za vašo prakso shavasane. Nato si morate predstavljati, da jasno modro nebo ni samo nad vami, ampak tudi obdaja vaše telo z vseh strani. Zdi se, da se dvignete v brezmejne nebeške razsežnosti, globlje in globlje vržete v stanje blaženosti. Pravilno izvedena shavasana lahko postane za vas otok raj v nevihtnem oceanu neugodnosti. Za doseganje takega popolnega potopa v lastne globine ni enostavno. Tukaj lahko pomaga le stalna praksa. Nekateri ljudje podpirajo glasba za shavasano, vendar je za začetnike bolje, da se razrede izvajajo v popolni tišini.

Samo-hipnoza

Po nekaj mesecih vztrajne prakse se bo končno razkril velik potencial, ki ga ima shavasana. Tehnika izvedbe bo do takrat polirana do najmanjših podrobnosti, za popolno sprostitev pa bo porabljen minimalen trud. Zdaj je čas, da izkoristite državo, ki jo doseže s prakso shavasane. V stanju samo-hipnoze si lahko daste vnaprej pripravljene nastavitve, ki vam bodo pomagale spremeniti sebe, začeti živeti bolj učinkovito in skladno. Dejansko je ta država še boljša od tega, kar vas lahko profesionalni hipnotizor potopi. Njegove zunanje znake in dali ime tega asana, saj se praktikant spominja na mrtvega. Njegov dih postane komaj opazen. Impulz se upočasnjuje, postane šibek in neugoden.

Ne bi smeli dati namestitve z delom "ne", saj lahko podzavest preprosto prezre svojo prisotnost z reagiranjem na najmočnejše besede. Na primer, namesto besedne zveze "Ne bom jedla ponoči", je bolje uporabiti "ne bom več ponoči", namesto "ne bom kadila", je bolje uporabiti namestitev "Prekinila bom kajenje". V nasprotnem primeru lahko podzavest prezreti majhen del, tako da izvedete svoj program z ravno nasprotno. Prednost samoregulacije pred preprostim razumevanjem tega, kar je treba narediti, je ogromno. Metode samo-hipnoze vam omogočajo, da naložite koristno namestitev naravnost v podzavest, ki mimo zavestnih slojev uma. Tako vaš program ne opravi ocenjevanja zavesti, temveč preprosto koren in začne delovati. In to je samo eno od številnih orodij, ki jih ima joga! Shavasana lahko v celoti spremeni osebnost praktikanta in mu naredi popolnoma drugačno osebo. Predstavljajte si, koliko koristnosti lahko prinesejo polnopravne razrede joge.

Pravi izhod

Prav tako je pomembno, da shavasana pravilno zapustite, da jo pravilno vnesete. Zaželeno je, da je v položaju mrtvega človeka najmanj 10 minut, da bi dobili vsaj nekaj ugodnega učinka. Ko začutite, da je čas, da se vrnete nazaj, morate postopoma ponovno vzpostaviti občutek svojega telesa. Za to lahko počasi "občutite" mišice okončin in trupa z notranjim pogledom, jih poskušajte čutiti. Ko se spet počutite kot trdni fizični predmet, občutite površino, na kateri ležite, si predstavljate kraj, kjer se izvaja šavasana. Tehnika izvajanja omogoča postopno vrnitev v aktivno stanje. Zato, takoj, ko se spustite iz globine podzavesti, se morate dvigniti, da se dvignejo v roke in se nagnejo v komolce in položite roke na želodec.

Po tem, morate koleniti in se obrniti na pravo stran. V tem položaju lahko odprete oči in nekaj časa ležite, da se spravite skupaj. Potem je leva roka položena na tla in se oddaljuje od nje, kar pomaga sedeti. Sedaj lahko popolnoma obnovite in popravite stanje, ki ga shavasana ljudje prinašajo. Sčasoma se bo v vsakdanjem življenju vse bolj izteklo in v prihodnosti lahko živite v tem neverjetno meditativnem stanju. Ta težka stvar, kot je resna hatha joga, zahteva pravilnost. Ni smisla pri vadbi shavasane enkrat na teden ali nekajkrat na mesec. Priporočljivo je, da ta položaj uporabite vsaj dvakrat na dan. V tem primeru rezultat ne bo trajal dolgo. Enako pomembno je, da v praksi nič ne odvrača vaše pozornosti. Bolje je, da izklopite telefon in prosite družino in prijatelje, da vam ne motijo. Pomembno je, da med shavasano ne zaspite, ker spanje ni stanje, ki je potrebno za krajši počitek. Poleg tega yogis trdi, da 10 minut pravilne izvedbe tega asana daje učinek primerljiv s tremi urami spanja.

Edinstveno orodje

Praktično vsak učitelj joge daje intenzivnim študijem 10-15 minut šavasane. Včasih se ta relaksacijska drža izvaja sredi razreda, da bi potrebovali počitek do začetnega jogija. Za ostalo je to odlično orodje za delo s podzavestjo. S pomočjo telesne drže ne morete le dati učinkovite nastavitve, temveč tudi pravočasno opaziti bližajočo se bolezen ali depresijo. Sčasoma, ko bo zaradi uspešnosti shavasane od vas ne bo potrebno veliko truda, bo dovolj, da leži na hrbtu in se sprostite, da bi pozabili na vse težave in si opomogli od delovnega dne, napolnjenega s stresom in negativnostjo.

Izvajanje tega preprostega, vendar učinkovitega asana vsak dan, lahko dosežete stanje, da yogis pokliče meditacijo. In to je resen dosežek, ki bo večno spremenil vaše življenje na bolje. Sčasoma bo ta država postala stalni spremljevalec na vaši življenjski poti. Boste lahko vstopili v tiste nastavitve svojega lastnega uma, ki so skriti pred večino. Tako bo podzavest prenehal biti skrivnost za osebo, ki stalno izvaja shavasana. Samo pol ure na dan, ki je namenjen tej praksi, bo lahko nadomestil potovanje v SPA-salon ali na maserja.

V poglobljeni študiji tega in drugih praks, hatha yoga vam bo pomagal. V Moskvi ali katerem koli drugem velikem mestu mora biti nujno, da je studio, v katerem so podobno misleči ljudje usposobljeni v tej koristni umetnosti. Ne zamudite priložnosti za uporabo znanja jogijev, da bi izboljšali svoje življenje. Ko bo šavasana vstopila v vaše življenje, vas bo razdražljivost in slabo razpoloženje pustila za vedno in njihovo mesto bo prevladalo mirno.