Voda CrossFit: koristi in škoda

Crossfit je mlad športni trend, ustvarjen zahvaljujoč prizadevanjem dveh navdušencev - Lauren Genai in Greg Glassman. Uporablja načelo krožno usposabljanje, ko se vaje izvajajo neprekinjeno, ena za drugo pa obratno. V zadnjem desetletju se je navzkrižni ogenj postal množično gibanje s svojimi lastnimi običaji in pravili. Kakšno fizično aktivnost lahko ta športnik daje? Kot se je izkazalo - zelo.

Vaje

V križišču so vse vaje dodane v tako imenovano VODO (vadba dneva). V vsaki VODI je določeno število krogov z vajami, ki so običajno zasnovane tako, da vključujejo čim več različnih mišičnih skupin. Poleg moči, mnogi CrossFit Waters vključujejo tudi kardio odtoke. Vse komplekse lahko razdelimo v tri skupine:

• Tisti, v katerih se čas ne upošteva. Takšne VODE so zelo enostavne, so idealne za začetnike, saj ne pohitijo atleta nikamor, a počasnost ni dobrodošla, saj lahko negira celoten učinek treninga. Na primer, vaš sklop vaj je sestavljen iz 20 push-up, 10 pull-ups in 20 skokov. Vaje se izvajajo ena za drugo, dokler krog ni končan. Med njimi ne bi smelo biti nobenega predaha, in po njihovem izvajanju je treba čim prej začeti naslednji krog.

• Tiste, v katerih morate narediti čim več ponovitev v določenem časovnem obdobju. Takšne VODE pohiti športnika, ki ga prisili, da se nenehno odlocuje, da naredi ogromne kolicine dela za kratek cas.

• Fiksno število ponovitev. Ti vodniki so namenjeni izvedbi določenega števila vaj v najkrajšem možnem času. Na primer, morate storiti 200 push-up, 100 pull-ups in 200 sit-ups. Športnik sam odloči, koliko pristopov mora opraviti vse potrebne vaje. Sčasoma bo ista voda proizvedena hitreje in hitreje, kar vam omogoča, da iz prve roke vidite prednosti usposabljanja.

Prednosti CrossFit

Nedvomno je crossfit ena najbolj praktičnih športnih destinacij. Šport z visokimi dosežki daje ljudem visoko specializirane spretnosti, ki v življenju niso koristne. Težavec verjetno nikoli ne bo mogel najti svoje ogromne moči v vsakdanjem življenju, kot maratonski tekmovalec, ki nikamor ne bi dal svoje nečloveške vzdržljivosti. Še ena stvar - univerzalni športnik, ki se ukvarja s prečkanjem. Šibkejši je od utežnega uteži, njegove mišice so manjše od telesa, in teče počasneje od dirkača. Crossfit razvija vse, kar je malo, ustvarja športnika, ki lahko vodi maraton, stresa bar in dolgo časa fizično dela.

Univerzalnost je ravno tisto, kar potrebujemo v vsakdanjem življenju. Crossfitter se počuti udobno v vsakdanjem življenju - z lahkoto lahko prinese težke vreče, zlahka pride do avtobusa ali se povzpne po stopnicah. Poleg odlične fizične oblike, crossfit vam daje močno zdravje in samozavest.

Slabosti

Kakor kateri koli drug sistem ima crossfit svoje pomanjkljivosti. Kljub dejstvu, da daje moč, hitrost in koordinacijo, bodo vsi isti specializirani športniki presegli vsestransko osebo v svoji panogi. Poleg tega razredi za eno križanje niso primerni za pripravo na resna tekmovanja, saj so zasnovani za enkratni rezultat in ne za dolgoročni razvoj. To pomeni, da gre samo za vajo, ne za tehniko usposabljanja.

Tudi strast do vnetja lahko resno poškoduje vaše zdravje, če ne poslušate svojega telesa. Izkušeni športniki med razredom nosijo monitor srčnega utripa, da ne bi zamudili trenutka, ko bo impulz presegel prag. PRIBOR ZA VODE, primeren za vdihanega športnika, lahko ogrozi zdravje začetnika, zato se ne premagajte sami in 200%. Od takega neumestnega izkoriščanja bo srce hitro postalo neprimerno za uporabo, zato je treba obravnavati um. Še bolje je, da bi našli izkušenega trenerja, ki bo za vas izbral pravi VOD.

Crossfit. VODA za začetnike

V svetu križanja ni časa za dolgčas, saj je raznolikost WATERS omejena samo z domišljijo trenerja ali športnika. Pogosto je novincu ponujena poenostavljena različica enega od avtorskih kompleksov ali ustvarja zaporedje posebej za njegove sposobnosti. Za izkušene športnike obstajajo posebna mesta, na katerih je postavljen trening dneva. Tako na isti dan opravljajo enake vaje na tisoče ljudi po vsem svetu.

Ustvaril je veliko avtorskih WATERS, ki so znani vsem ljubiteljem navzkrižnega ognja. Vsak od njih si zasleduje svoj cilj, tako da lahko z lahkoto izbirate po svoji izbiri. Pogosto ime priljubljene vode prikaže bistvo ali nosi ime osebe, ki jo je ustvarila. Obstajajo številni priljubljeni kompleksi po vsem svetu. Spoznajmo se z najbolj znanimi VOD-ji.

Crossfit, WATER Cindy

Najbolje je, da začnete trening s križnim fosfatom z vodo Cindyja. Združuje neverjetno preprostost in učinkovitost ter ne zahteva posebne opreme za izvedbo. Za to je dovolj rednega prečnega traku, vendar to ne pomeni, da je ta VOD primeren samo za začetnike. Kompleks je sestavljen iz 5 pull-ups, 10 push-ups od tal in 15 squats. Podaja se 20 minut, za kar je potrebno maksimalno število pristopov.

Sliši se preprosto, toda v praksi je za začetnike boljše, da uporabijo le polovico dodeljenega časa ali celo četrtino. Seveda bodo prvi pristopi enostavni in enostavni, po 5 minutah pa se bodo začele težave. Običajno je norma za začetnega križa približno 10 pristopov, strokovnjaki lahko opravijo več kot 20 ponovitev.

Francija

Čas je, da se spoznavamo prve vode - Francije. Crossfit se je začel ravno s tem nizom vaj, ki jih je razvil Greg Glassman. Seveda, ta VOD zahteva veliko napora, vendar mora vsaka oseba, ki se spoštuje, občasno izpolniti. Kompleks je sestavljen iz treh krogov, v katerih se število ponovitev v zaporedju 21-15-9 postopno zmanjša. Sami vaje so preproste, vendar učinkovite - to so sledilci ali žeblji s težo 43 kg za moške in 29 kg za ženske. Po poteh se izvajajo vleče in tako okrogle po krogu, postopoma zmanjšujejo število ponovitev.

Kljub navidezni preprostosti ta vaja ni brez razloga, poimenovana po uničujočem orkanu. Od njega se je začela tradicija klicanja VODE o križnih ženskih imenih. Celo atletski športniki nimajo dovolj moči, da padajo na tla, ko so usmrtili Francijo, zeleni začetniki pa ne bi smeli niti narediti tega ostrega testa. Vendar pa je učinek te VODE tako dober, da se športniki okoli planeta vsakodnevno mučijo, ki jih izvajajo.

Samokončanje vode

Za samoučenje lahko izberete enega od številnih že pripravljenih kompleksov, ki vsebujejo posebno spletno stran - "Vod kat." Crossfit pogosto zahteva prisotnost posebne opreme, vendar obstajajo kompleksi, ki jih je mogoče izvesti samo z lastno težo. Pri sestavljanju programa usposabljanja morate upoštevati osnovna načela. V VODI se morajo izmenično uporabljati različne mišične skupine, da se prepreči prekomerna zastoja.

Za začetek je najboljše pri push tipih vaj. To so vse vrste stiskalnic, push-up, sit-up, delo z vrvjo. Potem so vlečne vaje, ki razvijajo nazaj in biceps, na primer pull-ups in ups. Na koncu VOD se izvajajo kardio vaje, kot so vožnja, vadbeno kolo ali smuči. Več vaj v enem krogu, manj je število krogov. Z uporabo teh načel lahko enostavno ustvarite primeren komplet za domačo usposabljanje. Odlična izbira je križna voda z utežmi ali dumbbells.

Neželeni učinki

Crossfit razreda ima dva glavna negativna učinka, ki sta sčasoma postala simbol tega športa. Prvi je bruhanje, ki se pojavi pri športnikih zaradi prekomerne obremenitve. Simbol tega negativnega učinka je bil izbran klovn Pukey - mišičasti človek v kostum klovnov, gnusno izsušuje vsebino njegovega želodca na tla. V ZDA, med prvo bruhanje v treningu, nesrečni športnik dobi majico s tem karizmatičnim karakterjem. Vendar pa v tem pojavu ni nič smešnega, saj kaže na prekomerno obremenitev telesa, ki se mu je treba izogibati med procesom treninga.

Drug simbol križnega ognja je stric Rubdo. Tako športniki imenuje rabdomiolizm - bolezen, ki se pojavi, ker se zlomi mišičnih vlaken in vstopi v krvni obtok. Tam poškoduje ledvice, kar povzroča veliko škodo človekovemu zdravju. Še vedno ni jasno, ali je bolezen tako pogosta med CrossFit, ali pa je spreten publiciteta, ki je namenjen, da se poudari resnost usposabljanja.

Crossfit - sposobnost biti univerzalna

Ali moraš prečkati vlak? Priljubljenci te smeri pravijo, da je njihov sistem preboj v izobraževanju športnikov. Ampak je vredno, da bi verjeli? Konec koncev, nasprotniki navzkrižnega ognja vztrajajo, da je takšna telesna dejavnost izjemno škodljiva za srce. Negativnim učinkom se je mogoče izogniti, če se pametno približuje kompleksom, ki jih ponuja crossfit. Časovni standardi za WAT ​​vam omogočajo, da ocenite raven športnika, vendar si lahko v dobrem času prizadevate izgubiti zdravje. Med treningom morate pozorno poslušati telo, ne bodite poškodovani zaradi dvomljivih razlogov. S pristojnim pristopom, crossfit postane zanimivo zabavo, ki krepi zdravje in tvori telo. Če vas zanima ta novi športni trend, potem varno pojdite v telovadnico, kjer vam bo kvalificirani trener zbral primeren navzkrižni tok-VOD. Vaše delo ne bo zapravljeno, dobro zdravje in lepa oblika bo vaša nagrada.