Eksplozivna sila kot osnova za trening mišic

Veliko športnikov, ki opravljajo različne športe, veliko posvečajo pozornost usposabljanja. Ni presenetljivo, vzdržljivost, eksplozivna moč, hitrost, prilagodljivost je zelo pomembno za prihodnost ali sedanje boksar, športnik, smučar, in tako naprej. D. Tako usposabljanje bi morala prevzeti levji delež prostega časa športnika, in mora storiti, opraviti vajo nekaj napora.

Usposabljanje

Večina športnih oddelkov poskuša najmanj pet dni na teden nameniti za usposabljanje. Dobro bi bilo, če bi sam izvajalec sam plačal čas za izvedbo različnih vrst preprostih vaj za vzdrževanje in razvijanje oblike. Seveda, so dejavnosti, kot so razvoj eksplozivne sile, se ne nanašajo na preprost in zato zahtevajo popolno pozornost trenerja, veliko je odvisno od športa, in kaj je bolj pomembno - mišice nog ali rok.

Treba je sistematizirati vse obremenitve, združiti delovno, težko usposabljanje z enostavnejšim, raztovarjanjem. Na primer, če v torek ste imeli veliko obremenitev mišic nog, bo boljše okolje bolj poudarek na drugih delih telesa in spodnjih okončin samo dobro, da se raztezajo. To vam bo omogočilo, da se izognete neprijetnim posledicam, ki se lahko pojavijo.

Hitrost moči

Usposabljanje eksplozivno moč (ali hitrost, kot se imenuje), je velikega pomena za vse športnike, še posebej tiste, ki sodelujejo v boks in ostale borilne športe, atletika, tek na smučeh. Hitrost jakosti vam omogoča, da v najkrajšem možnem času izkoristite maksimalni potencial vaših mišic. Na primer, se lahko meri v moči in hitrosti punch in sposobnost, da se hitro pospeši na razdalji do 300 m. V eksplozivno moč, ki jo je največ, znan tudi kot balistični saj je gibanje športnika spominjajo na lupino odpustili iz strelnega orožja.

Kako je?

Ta značilnost mišic mora biti v položaju atleta na enem od prvih mest. Na primer, boksar, ki dobi dober odnos z njo, bo imela precej več knockout zmage kot tista s šibko eksplozivno močjo. Potrebno je razvijati tudi vzdržljivost, ker se bodo v nasprotnem primeru vaše mišice zelo hitro utrujale po tako visokih obremenitvah in delu. Poglejmo glavno vrste usposabljanja.

Trdnost rok

Vaje za eksplozivno moč se razlikujejo glede na tiste kategorije mišic, ki jih morate razviti. Če potrebujete moč svojih rok, bo trening kompleks namenjen usposabljanju te skupine. Kakršna koli dejavnost, je treba začeti s toplo-up, da vam bo omogočilo, da se prepreči morebitne poškodbe vezi in poškodbe mišic, ki se pojavijo, ko se telo ni pripravljeno za stres.

V idealnih razmerah, če mu dajte 4 do 10 minut, še posebej, da delate tiste dele telesa, ki jih trenirate. Če imate priložnost, da se udeležite telovadnice, se osredotočite na trening z bar, in sicer - klopi za klopi. Poveča obremenitev naenkrat, je bolje, da se utež, da ste sposobni dvigniti 5-krat, in nato to vrednost poveča za 1. Ko lahko storite Bench Press Barbell 10-krat, lahko poveča obremenitev in začeti znova s ​​5 dvigali. Najbolj uporabna vaja je klop, kot tudi dviganje bar od tal (ali tako imenovane stanovaya). Ali 3-5 pristopov z odmikom od 30-60 sekund.

Vaje brez palice

Eksplozivno moč roka se lahko tudi usposablja z bučko. Dobra teža je 5 kg. Spread vaše noge ramen širina narazen, si dumbbell v eni roki in zvijemo v komolcu in potegnite podlakti vzdolž trupa v smeri glave. Tako bo projektil na rami.

Nato rahlo upogibite kolena, potisnite bučko navzgor, medtem ko nanesite noge. Ponovite to potrebo od 5 do 10-krat, nato sledite 30-sekundni odmor in ponovite ponovitev. Če želite to storiti prvič, morate izpolniti največ 5 pristopov, vsaj dvakrat.

Tudi eksplozivna sila se lahko podpre tudi s pomočjo rutinske stiskalnice iz tal. Obstajata dve osnovni vaji - "kobilica" in pritisnite s kleščami. Za izvedbo prvega, se je treba osredotočiti na roke, ki niso na območju ramen, vendar vzporedno s medenico, stiskanje dlani pesti. Hitro izvedite tako tiskanje 5-krat, nato pa počakajte 15 sekund in še dva od teh pristopov. Povečajte obremenitev z 1 push-up za vsak pristop. Stiskalnica z bombažem ne potrebuje posebne razlage.

Vaje na mišicah nog

Noga je nekoliko težja v smislu hitrosti, vendar bo hitrejša za povečanje vzdržljivosti. Eden izmed najboljših vaj -. Squat skakanje ven s še 10-15 cm moč eksplozivne noge in vsak dan, ki izvajajo takšne vaje za 10-15 krat z 2 pristopov bo bistveno povečala.

Plyometrics je tudi priljubljena metoda. Poiščite majhno višino, lahko je trden obraz, kavč, stopalo ali posebna športna orodja. Stoj pred njimi, nato pa začeti skakati na oviro in nato skočiti nazaj. Ponovitev je najboljša stvar, ki jo lahko storimo, zato je to potrebno narediti 20 do 30-krat, pri tem pa ne izredno precenjevati hitrosti, ker lahko izgubite ravnotežje. Ne povečujte kvantitativne obremenitve v eni vaji, bolje je povečati število pristopov vsakih 1-2 tednov. Ne pozabite na uporabo stopnic, potekajo po stopnicah, ki popolnoma napolnjujejo eksplozivno moč vaših nog, poskušajte teči z največjo hitrostjo, vendar brez manjkajočega koraka.