Kako črpati brazilske zadnjice doma?

Vsaka deklica sanja o lepi, vitki, pametna figura in elastične mišice, da se zadovolji in privabi pozornost nasprotnega spola. Zadnjice - to je del telesa, ki mora nujno biti v tonu, da bi lastniku dali ženskost, čar in spolnost. Če so mišice tega območja zategnjene, bo deklica izgledala tako v tesnih nogah kot v kavčuku in v odprtem kopalkah. Torej, pogovorimo se o tem, kako črpati velika brazilska zadnjica.

Nasveti za začetnike

Da bi telo prenesli v ton, ni dovolj samo, da izvede določene vaje z nekaj obdobja. Ne pozabite na takšne trenutke:

• Najboljši rezultat, ki ga boste dosegli, če se vključite v simulatorje. Če želite to narediti, kupite naročnino v telovadnici, da lahko kadarkoli uporabljate opremo. Za poostrene zadnjice uporabite vadbeno kolo, stopnico ali tekalno stezo.
• Če nimate priložnosti, da se odpravite v telovadnico, se najprej odgovorno obrnite na sestavljanje vaj. Ne pozabite, da je treba fizično aktivnost nujno kombinirati s kozmetičnimi postopki.
• Vaje za brazilske zadnjice na domu lahko privedejo do opaznega rezultata v enem mesecu, vendar pod pogojem, da so pravilno in redno izvedene.
• Optimalno trajanje ene lekcije je 1 ura, vendar če tega časa ne morete dodeliti, trenirajte vsaj 30 minut na dan.
• Vsaj četrtino uro bi morali dati dinamične vaje. To je potrebno za ogrevanje in izogibanje vsem vrstam poškodb. Poleg tega dinamika prispeva k izgorevanju maščob, kar bo omogočilo, da se mišice hitreje manifestirajo.
• Po dinamični obremenitvi bodite pozorni na močne vaje, ki so usmerjene neposredno na črpanje mišic.
• Ne pozabite na raztezanje. To naredi mišice elastične, elastične in zmanjšuje bolečino po prvem vadbi.
• Morate študirati vsak drugi dan. To je pogosto nezaželeno, saj mišice rastejo in pridobijo ton v mirovanju, to je v prekinitvah med treningi.

Torej, to so splošna načela, zdaj pa pojdimo neposredno na vaje.

Vaje za domačo izvedbo

Ne pozabite, da opravite katero koli vajo, je pomembno, da to storite pravilno, pri čemer sledite vsem nasvetom. Če je vaša tehnika napačna, tvegate, da ne uporabljate pravih mišic, ampak tudi poškodujete. Nosite udobna ohlapna oblačila, poiščite posebno podlogo za fitnes in začnite izboljševati svoje telo.

Torej, podrobneje si oglejmo, kako napolnite brazilsko zadnjico z vajami:

• Spusti se na tvojo stran. Moral bi ležati ravno, ne da bi izgubil ravnovesje. Z eno roko boste počivali na tleh. Naredite 10 dvigal z vsako nogo. Bodite počasi, občutite mišice.
• Lezi na hrbet. Potegnite noge in jih rahlo dvignite. Naredite 10 polnih časov, nato ponovite še 10 ponovitev, a vsako nogo posebej uporabite.
• Leži na hrbtu, upogni kolena. Noge morajo stati trdno na tleh, hrbet mora biti ravno. Dvignite medenico navzgor. Naredite to 10-krat.
• Lezite na hrbet in se popolnoma sprostite. Zategnite zadnjico in držite napetost, dokler lahko zdržite. Naredite tri takšne pristope.
• Postavite noge na širino medenice. Naredite 10 sedežev. Tam mora biti ravna hrbet, pete pa morajo stati trdno na tleh.
• Stojte na kolenih in postavite dlani na tla, počivajte na njih. Vrnite mahi nazaj. Ponovite 20 krat z vsako nogo.
• Sprejmite položaj iz prejšnje vaje. Brez nagiba noge v koleno, jo vzemite počasi nazaj. Na vsakem koncu naredite 20 ponovitev.
• Stojte v položaju iz prejšnje vaje in znova vzemite noge, ne nazaj, ampak na stran. Na vsaki strani naredite 20 ponovitev.

Če vse vaje opravite pravilno, boste počutili, da vam bo obremenitev lažje. V tem primeru povečajte število ponovitev, da dosežete želeni rezultat.

Hitro usposabljanje za zaposlene dame

Če nimate časa za črpanje brazilske zadnjice, fotografije, ki jih redno vidite na spletu in želite doseči enak rezultat, uporabite hitro vadbo, ki vam bo pomagala pri toniranju mišic:

• Stoj na kolenih, dlani pa počivajo na tleh. Poravnajte eno nogo in počasi ganite z majhno amplitudo. Naredite 4 komplete 16-krat za vsak ud.
• Lezite na tla, upognite kolena, stopite v tla in raztegnite roke po telesu. Počasi dvignite bazen. Držite v zgornjem položaju nekaj sekund. Naredite 10 ponovitev.
• Ali squats, ki so že opisani zgoraj. Prvi korak je 16-krat 16-krat. Priporočljivo je, da to vajo opravite z dodatno težo. Za to so primerni dumbleti, in če jih nimate, jih zamenjajte s steklenicami vode.
• V stojnem položaju premaknite eno nogo naprej, upognite koleno pod pravim kotom. Vrnite se na začetni položaj. Napišite 16 napadov na vsaki nogi. Ta vaja je zaželena tudi z dodatno težo.

To usposabljanje je treba opraviti vsaj trikrat na teden. Poleg vaj telesne oblike so bile razvite tudi druge metode.

Masaža: brazilska zadnjica

Masaža, ki popravi obliko zadnjice, zmanjšuje maščobo in odstrani celulit, se izvaja v posebnih salonih. Lahko pa obvladate svojo tehniko in sami izvajate postopek. Sestavljen je iz intenzivnega premika problemskih con in vibracij zadnjice. Lahko masirate z obema rokama in s pomočjo bambusovih palic.

Faze masaže

Za masažo so bili doseženi največji rezultati, izvedeni v treh fazah:

• Zanje v posebno zadnjo kozmetiko primerna za vrsto kože.
• Ali masirajte z rokami in zlomite maščobo.
• Nadaljujte s sejo z bambusovimi palicami.

Ta postopek vodi mišice v tonus. Ampak ne boste mogli uživati ​​in se sprostiti, saj masaža ohranja zadnjico v napetosti in sproži mišično delo.

Dvignite zadnjico

Dviganje je način posega v telo brez operacije. Ta postopek se izvaja v specializiranih salonih. Hitro in praktično neboleče zategne zadnjico, jim daje zaobljene oblike in vrne ton. Edina pomanjkljivost je visok strošek, vendar če si lahko privoščite, da porabite določen znesek denarja, potem to možnost upoštevajte kot način za vrnitev lepote in odpornosti.

Home ovijanje

Obloge - učinkovit način za izboljšanje kože zadnjice. Za izvedbo postopka pripravimo mešanico črne gline, morskega jezera, črne kave, medu in ščepec morske soli. Nalijte veliko vrele vode, pustite, da se rahlo ohladi, uporabite za problematična področja in zavijte film za hrano. Zavite v odejo in po eni uri sperite vse sestavine z vodo. Ta metoda je učinkovita, če se hkrati ukvarjate s športom.

Koristni nasveti

Pogosto v prizadevanju za idealno telo pozabljamo, da je zdrava prehrana prvi korak k čičkim oblikam. Jejte pravilno, redno in pijete vsaj 2 litra vode na dan in po enem mesecu boste opazili, kako tesna je vaša številka.