Inverzijska miza z hernirano hrbtenico: uporaba in kontraindikacije. Vaja za raztezanje hrbtenice

Kineziterapija - zdravljenje hrbtenice in sklepov s fizičnimi vajami. Motorne vaje so sestavni del celotnega zdravljenja in preprečevanja različnih vrst bolezni, povezanih z mišično-skeletnim sistemom. Za boj proti hernirani hrbtenici so bile razvite številne posebne vaje. Nekatere izmed njih vključujejo uporabo posebnih simulatorjev.

Simulator proti kili hrbtenice

Inverzijska tabela s hernirano hrbtenico se šteje za zelo učinkovito. To je eden od najbolj varčnih in učinkovitih načinov za raztegovanje hrbtenice in povečanje medvretenčnega prostora. Če želite to narediti, vam ni treba opravljati veliko napornih vaj v dvorani, morate le malo časa ležati na inverzijski tabeli. Mnenja o njem so številna in skoraj vsa navdušena.

Naprava za vadbo za raztegovanje hrbtenice: neprecenljiva pomoč za vaše zdravje

S pomočjo takšne naprave za približno 15 minut lahko po težkem dnevu razbremenite napetosti hrbtenice. Uporaba tabele z inverzijami:

• sprostitev mišic hrbta;
• odprava mišičnih krčev;
• povečan pretok krvi v možgane in srce;
• obnovitev vretenčarjev ligamenti;
• raztegnjen vmesni prostor se raztegne;
• tlak se odstrani iz koncev hrbtenice in povzroči bolečino bolniku;
• spodbuja krvni obtok;
• preprečevanje krčnih žil;
• položaj se popravi, se razvija fleksibilnost;
• povečana aktivnost limfnega sistema: pospešeno je otekanje, vnetje, metabolični presnovek v telesu, zato se odpornost povečuje, celulit in prekomerna teža se izločata.

Inverzijska miza s hernirano hrbtenico: pravilno uporabite

Vsakič pred začetkom vadbe vedno preverjamo vse nastavitve simulatorja. To je zelo pomembno.

1. Rotacija. Večina tabel ima tri do štiri rotacijske nastavitve: od najhitrejše hitrosti do najnižje hitrosti. Za začetnike je vedno vzpostavljena počasna metoda rotacije. Nadalje, lahko glede na vašo težo in osebne nastavitve postopno povečate hitrost.
2. Višina. Potrebno je sprostiti varnostni vijak, z eno roko potegniti držalo in premakniti glavno os do oznake, ki presega raven za 2-3 cm. Potem vstavite ključavnico in privijte vijak.
3. Zapiralni pas. Z njim lahko spremenite kot. Če nameravate izvesti popolno inverzijo, je ta pas mogoče popolnoma odpreti.
4. Platforma za stopala. Položaj platforme je treba prilagoditi tako, da so noge dovolj trdno pritrjene, ne da bi pri tem prišlo do fizičnega neugodja.

Ko ste prepričani, da so vse nastavitve simulatorja izvedene pravilno, lahko nadaljujete neposredno na lekcije.

Dviganje in pritrjevanje

Nato je treba stati z mizo na mizo, noge na obeh straneh perona, se nasloniti na spodnji del telesa, prelaziti noge med spone in stojalo na ploščadi. Gležnje je treba trdno pritiskati na zadnje objemke. Nato morate ročico ključavnice potegniti na noge, dokler se ne ustavi in ​​se prepričajte, da je fiksacija močna. Nikoli ne počivajte na mizi, dokler niste prepričani, da so vaše noge varne, lahko to povzroči številne poškodbe.

Balansiranje

Počasi dvignite roke in jih zložite na prsih. Če so vse nastavitve simulatorja pravilno nameščene, se miza rahlo dvigne od tal in ustavi. Nadaljnja rotacija mize je posledica gibanja rok.

Inverzija

Na mizo se je vodoravno položalo, roke je treba počasi dvigniti nad glavo. Vrnemo se k sebi začetni navpični položaj, spustimo roke navzdol. Popolna inverzija je mogoča, ko je zadrževalni pas neprekinjen. Roke moraš priti na glavo. Kot rezultat, obesite obrnjeno navzdol, ne naslonite se na hrbet. Ko se vrnete v začetni položaj, ne bi smeli dvigniti glave in poskušati dvigniti svojega trupa, premiki v rokah morajo biti dovolj.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da se razredi na inverzijski tabeli štejejo za varčevalno možnost za boj proti vretenčnim kilom in ne vključujejo uporabe posebnih fizičnih naporov, je seznam kontraindikacij zelo širok. Preden kupite in uporabite inverzijsko mizo s hernirano hrbtenico, se posvetujte z zdravnikom za kakršne koli bolezni, kot so:

• ušesne bolezni;
• Debelost (masa nad 136 kg, višina nad 198 cm);
• trebušna ali hiatalna kila;
• stanje nosečnosti;
• glavkom;
• poškodba mrežnice;
• tumorji v sklepih;
• konjunktivitis;
• visoka kri in krvni tlak;
• travma v medenici, vratu in hrbtu;
• ishemija;
• osteoporoza;
• nedavni zlomi, zatiči, vsadki v kosteh in sklepih.

Kje uporabljati: v dvorani ali doma?

Simulatorji inverzije so profesionalna oprema. Opremljeni so s športnimi klubi in medicinskimi ortopedskimi centri po vsem svetu. Za začetek, da je v enem od teh centrov pod nadzorom osebnega trenerja, ki vam bo povedal, kako uporabiti tabelo inverzije s spinalno kilo zaželeno, se bodo naučili, kako ravnati z njim, in bo predpisal individualno obremenitev, upoštevajoč svojo kondicijo. Po več sejah je smiselno kupiti tak dom za osebno uporabo. Zdaj lahko vadite v primernem času zase.

Izdelajte inverzijo mizo z lastnimi rokami bo težko. To je samo pravi strokovnjak, ki lahko pravilno vzame materiale, podrobnosti o pravilni velikosti, razmišlja o vseh podrobnostih in zbira tako zapleteno gradnjo.

Kako izbrati odlično tabelo z inverzijami za sebe?

Da bi pridobili najučinkovitejše tabela za inverzijo s kiljo hrbtenice je treba izbrati resno in upoštevati številne dejavnike:

1. Teža konstrukcije. Manjša teža, bolj udoben je prevoz in gibanje po hiši. Vendar takšna tabela izgubi stabilnost. Na ogromnem simulatorju boste počutili bolj samozavestno in sproščeno.
2. Material mora biti močan in trpežen. Nosite dele, ki so kovinski, plastični naslon za hrbtni strani ventilatorja in ročaji brez zdrsa.
3. Kategorija tabele. Simulator je lahko miren ali prenosen. Stacionarni, seveda, je boljši. Je stabilen, ima večje teže, ima dodatne možnosti in vključuje daljšo in intenzivnejšo uporabo.
4. Narava upravljanja. Vaja za raztezanje hrbtenice z ročnim mehanskim upravljanjem je relativno cenejša in z elektronsko - bolj udobno. V tej zadevi je težko dati nedvoumno priporočilo, vsak odloči zase, kako bo bolj primeren zase.
5. Uredba. Tabela mora nujno imeti funkcije prilagajanja za rast osebe. Ni dovoljeno uporabljati neregulirane mize za terapevtske namene, je rezultat takih vaj lahko negativen.
6. Objemke. Zelo pomembno je, da so ključavnice enostavne za uporabo in izdelane iz kakovostnih materialov. Preveč tesne in tesne manšete lahko povzročijo bolečine in pretvorijo lekcije v popolno bedo.
7. Če želite izbrati dobro tabelo inverzij, je treba podrobno preučiti mnenja o vsakem proizvajalcu. Če bo blago neustrezne kakovosti, potem bodo nezadovoljni kupci o tem pisali in povedali.

Da zdravljenje vretenčne kile morate pristop kompleks: uporaba zdravil in mazil, fizioterapija, masaža, ki nosijo obvezo, spanje na ortopedskimi vložki in, seveda, uresničevanje terapijo. Razredi na posebnih simulatorjih, po posvetovanju s strokovnjakom, pri čemer upošteva vse indikacije in kontraindikacije nujno prinašajo številne prednosti: večjo funkcionalnost mišično-skeletnega sistema, odpravlja bolečine, celjenje hitro gre navzgor.