Polnjenje glede na Bubnovsky: vaje doma

Zaradi sedentarnega načina življenja, sedentarnega dela, dednega dejavnika in drugih vzrokov večina ljudi ima težave s hrbtenico, vratom in drugimi organi mišično-skeletnega sistema. In če je prej bilo težko rešiti težavo, danes obstaja izvirna tehnika dr. Bubnovskega. To nam omogoča, da obnovimo primarne funkcije motornega sistema. In naredite to v svojem običajnem domačem okolju. Kaj vam bo zaračunal Bubnovsky, se odločite sami.

Kaj se zaračunava doma?

Ne glede na bolezen, vrsto bolečine in druge posamezne lastnosti, se opravi polnjenje način varčevanja. To pomeni, da se vse vaje izvaja počasi ali zmerno, brez trčenj in nenadnih gibanj. Polnjenje Bubnovskega za začetnike je niz ukrepov za odpravo simptomov bolečin, izkrivljanja v eni ali drugi smeri. Naloga teh preprostih in dostopnih vaj je, da vaše gibe postanejo elegantne.

Kakšne vrste so tam?

Odvisno od vrste bolezni in prizadetih delov telesa se razlikujejo naslednje vrste strokovne medicinske gimnastike:

• za hrbtenico (v primeru skolioze, simptomov bolečine v ledvenem predelu, grebenu itd.);
• kolena, ramena, kolka in drugih sklepov;
• vrat (z osteohondrozo).

Kot lahko vidite, zaračunavanje dr. Bubnovskega omogoča reševanje številnih težav, ki so opažene pri bolnikih različnih starosti.

Kako pogosto se izvaja?

Bubnovsky ni samo izumil svojo wellness gimnastiko za vse priložnosti, temveč tudi sam poskusil. Kot rezultat, se je uspel znebiti invalidskega voziča, opomoči in zdraviti druge. Vendar pa je po mnenju avtorja dober rezultat mogoče doseči le z vsakodnevno izvedbo ustreznega kompleksa za vas. V nasprotnem primeru bo zaračunavanje hrbtenice glede na Bubnovskega dalo šibek ali zelo začasni učinek.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije ali omejitve?

Ker je vsaka metoda zasnovana za odpravo določenega problema, ne vsebuje kontraindikacij. Vendar pa je treba razumeti, da je vse povsem individualno, na primer v postoperativnem procesu sanacije. Posledično se sam obračun izbere glede na Bubnovsky posamezno ali pa predpostavlja prisotnost kvalificiranega inštruktorja. Takšni strokovnjaki na primer delujejo v samem centru dr. Bubnovskega in njegovih predstavništev. Prebivalci St Petersburg lahko najdete na otoku Vasilievsky, 5. vrstico, 70, in Lanskoye avtoceste, 14, stavka 1, črka A. Delovni čas: od ponedeljka do petka - od 9.00 do 22.00, v soboto - od 11.00 do 18.00.

Katere težave rešujejo?

Polnjenje v skladu z Bubnovsky je odlična izbira telesnih vaj, ki olajšujejo bolečine v sklepih, zaradi česar so mehke in elastične, krepi. Pomaga preprečiti ali upočasniti razvoj artritisa, artroze, protina, ravnih stopal.

Kompleks hrbtenice pomaga obnoviti gibljivost hrbtenice bolnikom, ki trpijo zaradi posledic skolioze, osteohondroze in medvretenčnih kij. Posebni kompleksi za olajšanje vratu takšnih težav kot "vdova grba" ali "vihra". Z eno besedo vse te vaje lajšajo bolečine, uravnavajo hrbtenico, zdravijo sklepe in olajšajo življenje.

Enostavne vaje za bolečino v hrbtu

Celoten kompleks je sestavljen iz 6-7 vaj. Vsi se izvajajo na tleh z uporabo posebne mat za jogo ali katero koli drugo pokrivalo. Prva stvar je stati na vseh štirih (osredotočiti se na dlani in kolena). Nato vdihnite in pokrivajte hrbet. Pri izdihu se nagnite nazaj. V jogi se ta vaja imenuje tudi "mačka". Ponovi gibanje pri vdihavanju in izdihu do 15-20 krat. Ne pozabite, da morajo biti vsi vaši ukrepi gladki in počasni.

Druga koristna vaja, ki vključuje zaračunavanje s strani Bubnovskega, imenovan "raztezalni korak". Izvaja se iz osnovnega položaja (zapomnite si prejšnji položaj s poudarkom na kolenih in rokah). Z desno nogo v kolenu položite in sedite na njej, premikate težo telesa v isti smeri. Leva noga je potegnjena na stran, spusti se spodaj in istočasno prenaša desno roko. Po drugi strani se leva dlaka nagiba na ravno nogo. V tem položaju za nekaj sekund potopite in spremenite položaj ročic in nog na nasprotno.

Med izvajanjem te vaje poskušajte premagati boleče občutke in narediti vsak korak čim širše. Število ponovitev na pristop je 20.

Polnjenje od osteohondroze po Bubnovskem: "Krvavitev" in nazaj raztezanje

Naslednja vaja se imenuje "Bleeding". Začne se s poudarkom na kolenih in rokah. Nato morate rahlo potisniti kolena in še bolj razdaljo med dlani in stopalji. Potem se rahlo raztegnite naprej, prenašate del bremena v svoje roke. Ponovite to dejanje 5-6 krat, vendar se hkrati ne upogibajte hkrati.

V naslednjem koraku se vrnite na prejšnji izhodiščni položaj, obrišite roke v komolcih (kot pri push-up), izhlapite in spustite telo na tla. Na samem dnu, poravnajte roke, spustite medenice na petah in raztegnite mišice pasu. Ta položaj spominja na položaj otroka iz joge. Ponovite 5-7-krat. To je odlična vaja za kilo. Po Bubnovsky, kot lahko vidite, ni težko obravnavati. Glavna stvar je, da nobena oprema ni potrebna, vse pristope pa lahko opravite doma.

Raztegovanje želodca in dviganje medenice

Izvede se iz položaja spanca na hrbtu. Hkrati so noge še naprej upognjene na kolenih in poudarek na stopalih. Nato morate roke položiti v ključavnico za glavo, s svojim brado močno pritisnili na prsni koš. Naslednji korak je dviganje zgornjega dela prtljažnika (kot pri črpanju stiskalnice). Poskušajte odtrgati ramenske lopatice s tal in s komolci doseči kolena. Omeniti velja, da število takšnih ponovitev ni omejeno. Naredite jih, kot lahko.

Naslednja vaja je lepa gimnastika za sklepe (Bubnovsky kajti to ni za nič, ki se imenuje "artikuliraj mojster"). Izvaja se iz lažnega položaja. Hrbet in glava sta na tleh, noge se nagnejo v kolena, roke pa se poljubno raztegnejo na straneh. Pri izdihu trdno potisnite z zaustavitvami na tleh in dvignite medenico navzgor. Držite se 1-2 sekunde. Pojdi dol. Ponovite 10-30 krat. Na koncu kompleksa se lahko ponovi 2-3 večkrat.

Večje vaje za sklepe

Ta kompleks je mogoče izvesti zjutraj, ne da bi prišel iz postelje. Omogoča vam, da se hitro zbudite in nastavite za nov dan. Začne se z ustavitvijo. Obrnite jih (obe nogi istočasno) v desno in levo. To gibanje opozarja janitorje na avto. Potem poskusite s silo razširiti s prsti in ponovno stisnite. Vse to ponovite 15-20 krat. Nato začnite opisovati postanke v krogu v eni in po in v drugi smeri (v vsakem od 20-krat).

Upogni kolena. Alternativno spustite desno koleno na levo nogo in nato levo - na desno. V tretji fazi je treba medenico vrniti navzgor in končati kompleks z vadbo "mačka". Zdaj ste pripravljeni, da se spravite iz postelje.

Najlažja gimnastika za vrat

Odstranite napetost s cervikalne službe, ki vam bo pomagal zaračunati vrat po Bubnovskem. Glavna stvar je, da je ni težko izvesti. Najprej klečite in sedite na pete. Nadalje se raztezajo preko zgornjega dela glave. Počasi obrnite glavo v desno in levo. Potem poskusite nagniti glavo na eno ramo in drugo. Samo ujemite uho na podlaket, ne na uho. Ponovite 5-10 krat na vsaki strani.

Naredite krog z glavo v obe smeri izmenično. Pomislite si, da je glava velik svinčnik, ki ga skušate opisati na stropu. Glavna stvar je, da ne poskušajte vrniti glave nazaj. Potem začneš tresenje glavo naprej in nazaj. Ponovite toliko časa, kot v prejšnjih vajah za vrat.

Da se sprostite, postavite noge široko, ujemite komolce z rokami in v tem položaju spustite zgornji del navzdol. Predstavljajte si, da ste tok vode, ki se zlahka dotika tal. Sprostite se.

Kompleks z radikulitisom, osteoporozo in kili

Na prvi stopnji pridite na vse štiri. Potem obrnite glavo in hkrati zavijte medenice v desno. Spremenite stran. Ponovite 5-6 krat v vsaki smeri. Potem se vrnite na prejšnji položaj. Medenično križite med seboj na vsaki strani. To lahko povežete z glavo. Ponovite vadbo 5-7 krat.

Vrnite se v prvotni položaj. Nekoliko upognite kolena proti nogam, poravnajte roke in se raztegnite naprej. Tako boste naredili lahkoten in mehak odsek hrbta. Potem stojte s poudarkom na dlani in kolenih. Povlecite desno roko naprej in hkrati dvignite nasprotno stran kot protiutež. Zadržite to pozicijo za 4-5 računov. Ponovite z drugo roko in nogo. Vrnite se v položaj otroka, prenašajte težo telesa na petah. Postavite glavo na tla, okrog hrbta in raztegnite roke naprej.

Pridi do stene. Postavite preprogo na dnu. Lezi na hrbet. Nato dvignite obe nogi z zaustavitvijo na steni. Nežno se premaknite, naslonite se na roke in noge, plezajte po steni. Premaknite se tako, dokler se ledvenica ne nasloni na steno, noge pa niso visoko. Zapri v tem položaju za 4-5 računov. Izpusti in vdihni. In potem rahlo spustite noge za glavo. Če želite izstopiti iz poza dovolj, da se vrnete nazaj ali leži na njegovi strani in se vzpnite.