Ročite na simulatorju in delajte v križišču

Lepe prsi so cenjeno sanje ne samo žensk, ampak tudi moški, celo oddaljeni s športom. Vsi smo videli na plaži, ki so črpale fantje s čudovitimi torzami, ki so močno igrali naporne mišice. Dejansko se je težko upreti. Zato telovadnica tipa "metulj" zaseda športne dvorane - da vsaj izgledaš kot plaže lepote.

Malo teorije

Zmanjšanje roka v simulatorju je usmerjeno v razvoj velikih prsne mišice, ki dajejo volumen dojk. Vendar pa je teža te vaje ni dodati - to je dobro, da bi mišice v tonu, "nelojalno nižanje cen" dno pectoralis velike in dodal, da njeno pomoč in jasnosti. Ponavadi je priporočljivo, da končate utrujene mišice. Poleg pectoralis glavno vajo v zmanjšanju orožja v simulatorju izbral nekaj mišic. Kako se proces nadaljuje, bomo še povedali.

Zmanjšanje roke v simulatorju se lahko izvaja s pomočjo križaj simulatorja in sedel - v simulatorju "metulja".

Vadba v križišču

Crossover ali križanje - je univerzalen pull-block simulator, z uspehom, ki nadomešča nekaj preprostih lupin - omogoča vam vaje za mnoge mišične skupine. Na primer razvija mišice nog, mišice roke in hrbta, ramena, tiska in prsne mišice.

Vizualno ta simulator spominja na srednjeveško instrument mučenja. Sestavljen je iz bremenskih okvirjev, ki so povezani s prečnim žarkom. Vaje se izvajajo s pomočjo vleke s priloženo težo kabla z nastavljivo težo. Odlično za "poliranje" velikih športnih mišičnih mišic, ki nimajo težav z maso.

Prednost križanj

Športniki ljubezen prečkajo ne toliko za njihovo vsestranskost, kot tudi prednosti, ki jim jih nudi usposabljanje:

• trajno napajane velike prsne mišice;
• varnost za sklepe, ker se velika teža ne uporablja;
• omogoča, da se mišice prsi kar najbolj zmanjšajo;
• vam omogoča, da nalagate razne snojete prsnih mišic, ki spreminjajo naklon telesa.

Tehnika izvedbe - klasična varianta

Najprej morate izbrati pravo težo na simulatorju. Seveda na obeh straneh ne bi smelo biti drugačno, kar vam bo omogočilo nemoteno gibanje brez popačenj. Nato zasedite položaj v simulatorju (na sredini): ne nagnite naprej veliko, vaše noge so na širini ramenih. Lahko rahlo upognete kolena. Obstaja varianta začetnega položaja, v katerem je ena noga nastavljena za večjo stabilnost. V tem primeru morate spremeniti položaj nog v pristopih - to bo preprečilo asimetričnost obremenitve na straneh.

Naslednji korak je, da zgrabite ročice. Čutili boste raztezanje mišic, rahlo upognili roke v komolcih in jih med vadbo ne razkrivati.

Počasi, brez tresenja, medtem ko izhlapite, prinesite roke pred vami spodaj. Hrbet se ne upogne in ne spremeni nagiba kota. Občutite napetost prsnih mišic. To pozicijo popravite za nekaj sekund.

Vzemite začetni položaj na navdih.

Mnogi najdejo roke v simulatorju bolj udobno in enostavno. Pogosto ta vaja dopolnjuje delo v križanju, kar vodi k boljšim rezultatom.

Usposabljanje na simulatorju "metulja"

Simulator je bil imenovan zaradi zunanje podobnosti gibov pri treningu s premiki kril med metuljem. Zmanjšanje rok v simulatorju "metulj" je močno tudi za začetnike. Dve različici simulatorja so pogoste: s postanki za podlakti in brez, so prvi pogostejši.

Spodaj je tehnika za prvo možnost.

Tehnika izvedbe v "metulju" s podlakti

Najprej morate nastaviti želeno težo (izvajati morate vajo brez tresenja). Potem si položaj v simulatorju in pritisnite trdno s svojo back to back, in podlahti - postankov, morajo biti komolci biti na dnu strani prsnega koša. Pri izdihu začnite opravljati roke pred prsnim košem na simulatorju. Držite si roke, preden se dotaknete omejevalnikov na vzvodih. Nadalje, razširite roke pri vdihavanju, vendar ne v celoti - tudi delati deltoidne mišice.

To, strogo gledano, to je vse. Nič težko, če opazujete tehniko in ne poskušajte takoj vzeti največje telesne mase, sicer se ne morete izogniti poškodbam.

Usposabljanje v "metulju" za deklice

Najprej je treba omeniti, da je povečanje prsi s pomočjo vaj v "metulja", crossover, ali kjerkoli drugje je, dekle ne bo delovalo. Vprašajmo razumno vprašanje: zakaj bi potem moral zmanjšati roke na simulatorju? To je preprosta - vaje na Velika prsna mišica jo lahko povzroči ton, zategnite in ustvariti lepo linijo prsi. To velja zlasti po močni izgubi telesne mase ali po porodu.

Najpomembnejša stvar pri izvajanju vaj v "metulju" je pravilna teža. Moralo bi biti takšno, da ste zadnje nekaj ponovitev opravili s težavami. Če združite delo na simulatorju s tulci iz tla in stiskalnice, ki ležijo na ravni ali nagnjeni klopi, boste kmalu lahko ocenili rezultat. Glavna stvar je pravilnost usposabljanja.