Simulatorji za tisk in najboljša vaja: rimski stol

Včasih oseba, ki se ukvarja s fitnesom, išče namestitev v telovadnici, zaradi česar je mogoče narediti najboljšo vadbo za trebušne mišice. Rimski stol je eden od redkih simulatorjev, s katerimi lahko opravljate polni delovni čas, ki vključuje tiskanje iz različnih zornih kotov. Vendar pa število vaj, ki so na voljo na njem, ima več možnosti. Menimo, da so njih najbolj produktivni.

Najbolj priljubljeno gibanje, ki je na voljo večini obiskovalcev telovadnice na simulatorju "rimski stol", je "twist" vaja. Da bi ga pravilno izvedli, morate najprej vzeti izhodiščni položaj: noge je treba pritrditi na posebne valje, ostati mora biti vretenasto območje do zaključka dokončanja, telo pa se prilegajoči delovni površini klopi.

Višina dviga kolenskih sklepov glede na medenico bo odvisna od stopnje izdelave trebušnih mišic. Zato je zelo pomembno, da vnaprej pozornost posvetite temu parametru napajalne naprave "rimski stol". Simulator, prilagojen glede na stopnjo fizične usposobljenosti izvajalca, se odlično spopade z nalogo. V času "vrtenja" vaje je potrebno pritisniti dlani v zasilno regijo, s čimer podpira glavo, ne pa ga pritiska in poskuša zmanjšati trebušne mišice do največje možne vrednosti z zmanjšanjem trebušnih mišic. Potem se morate počasi vrniti v začetni položaj in narediti določeno število ponovitev.

Glavna prednost zgornjega gibanja je, da je enako koristna za začetnike in izkušene športnike. Slednji lahko uporabijo tudi dodatne uteži v obliki gonila ali diska s palice, pritisnejo na zadnji del glave.

V tem simulatorju lahko izvajate ne samo dinamično, kot v zgornjem primeru, temveč tudi statična vadba. Rimski stol v tej različici trening tiska služi kot pripomoček za pritrditev nog. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Glavna razlika ni zvijanje, temveč dviganje primera. Posebno skrb bi morali izvajati vpleteni, ki imajo kakršne koli nepravilnosti na področju ledvenega lordoze, saj je večina obremenitve usmerjena k njej.

Iz istega razloga, tega ne morete storiti s kreteni. Tudi na tem simulatorju lahko izvedete statično-dinamična vadba. Rimski stol v tej različici razvoja tiska bolj služi podpori območja ramen in ročice. Osnova gibanja je dvigovanje nog iz ležajnega položaja s postopnim prehodom na odtrganje medeničnega območja s površine in postaja na scapuli. V tem primeru imajo glavne vloge ravnotežnega regulatorja roke. Seveda je to zelo težka naloga. Rimski stol za ta namen lahko uporablja le zelo izkušen športnik z dobro razvitimi mišicami ne le trebušne regije, temveč tudi celotnega trupa in še posebej muskulature ramenskega pasu. Tako lahko z uporabo zgornjega simulatorja tiska v treh različnih načinih - od najpreprostejšega prepletanja do kompleksnih dviganje telesa.