Vaja kompleksa Lee Holden (15 minut). Jutranja vadba Qigonga

Veliko koristnih zdravstvenih praks je prišlo z vzhoda. Danes jih aktivno uporabljajo ljudje po vsem svetu. Takim pripada čigong. Ima dolgo zgodovino. Ampak kljub temu pomaga sodobnim ljudem krepiti svoje zdravje, pomladiti in razmišljati.

Dobro znani sledilec te prakse je Lee Holden. Jutranje vadba (15 minut je dovolj za vadbo) že dolgo priljubljeno sredstvo za lajšanje bolečin in napetosti. Kaj je še zapleteno za uporabo in kako?

Kaj je Qigong?

Prvič, ugotovili bomo, na čem temelji Qigong in kako je njena praksa tako pomembna za človeško telo. Njena domovina je Kitajska. Vzhodni modreci so poskušali najti način za upravljanje notranje energije, kar lahko izboljša učinkovitost katerega koli organa in odpravi vzroke za številne bolezni. Qigong se je prej uporabljal ne samo kot niz fizičnih in dihalnih vaj, ampak tudi kot metode borilnih veščin.

Koristi in kontraindikacije

Prva stvar, ki jo Qigong pomaga obvladovati, je stres. Tako je praksa univerzalni način za boj proti prekomerni teži, opekline maščob. Odnos med koristnimi lastnostmi je očiten. Ko je oseba živčna, se prebavni proces upočasni. Telo začne nabirati snovi, ki motijo ​​ravnotežje med telesom in energijsko stanje osebe.

Med vadbo delajo skoraj vse skupine mišic. Postopki izmenjave se pospešujejo, saj je telo aktivno nasičen s kisikom. Masažni gibi odvzamejo celulit. Poleg tega so medicinske raziskave dokazale, da ima zdravilo Qigong pozitiven učinek na krvni tlak, upočasni tok raka, lajša bolečine v sklepih. Kožni pokosi v času redne prakse postanejo bolj elastični, znaki debelosti izginejo, delo živčnega sistema normalizira.

Kompleksi vaj v čigongu precej. Ta članek predlaga jutranjo vadbo Lee Holdena (15 minut - čas, ki je za njo nujna) - eden najboljših mojstrov v tej smeri. Tehnika izvajanja kompleksa je precej preprosta in predmet vsakogar, ki si želi. Strogi kontraindikacije, ne. Prav tako ni potrebe po dodatnem fizičnem usposabljanju za takšno prakso.

Jutranja vaja

Jutranje polnjenje Lee Holdena je lažja različica prakse podjetja Qigong. Zahvaljujoč njeni mišji se telo segreje, togost izgine, telo napolni z energijo in živahnostjo. Kompleks je priporočljivo izvajati vsak dan za pridobitev zdravstvenega učinka, pridobivanje notranjega zaupanja in polnosti. Vsako gibanje v njej ustreza dihalnim ciklom.

Jutranja vadba Lee Holden (15 minut, ona vas popelje) so šest vaj, ki so namenjene oblikovanju različnih mišičnih skupin in energetskih con.

Vrata življenja

Odpre kompleksni element s simboličnim imenom "Vrata življenja". V izhodiščnem položaju so noge stojine na širini ramen. Zgornji del telesa je sproščen. Sedaj naredite kote telesa levo in desno. Hands hkrati pomaga premikanje, spodnji del trebuha in spodnji del hrbta. Ko zavijete desno, se leva roka položi na želodec in obrnete na levo - desno. Če boste morali paziti na hrbtenico, se prepričajte, da je njegov zvit, nato med vadbo pogledati preko rame. Glavno pravilo tehnologije je globoko dihanje. Na vsaki strani morate narediti 10 zavojev.

Prednost te vaje je spodbuditi akupunkturno točko, ki je na ravni drugega vretenca ledvenega področja med ledvicami. Po filozofiji Qigong to območje postane odprto za prosto gibanje energije. Telo se ogreje, kardiovaskularni sistem se aktivira.

Tiger

Druga uresničitev jutranjske zadolžitve Lee Holden (15 minut je vedno mogoče najti pri njegovi uspešnosti) se imenuje "Tiger". Povezan je s prenosom mehkih in plastičnih navad divjadi. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Zdaj je pomembno ohraniti sinhronizacijo gibanja in dihanja. Pri vdihavanju dvignemo roke nad glavo. Izpustimo - upognimo kolena in rahlo sedimo. Roke počasi padajo pred njim. Pri vdihu naravnamo in dvignemo roke. Vadbo je treba ponoviti pet do osemkrat.

Ta element je zasnovan tako, da okrepi mišice nog, ledvenega kolona in vzdržuje ton ledvic. Izvedete lahko globoko vadbo. V tem primeru se bo pozitivni učinek razširil na raztezanje nog. Mišice bodo postale bolj elastične in poslušne.

Masaža Qi

Jutranji qigong Lee Holden (15 minut časa bo potreben) vključuje masažo qi (ali energijsko masažo). To pomeni enostavno izrezovanje ledvice s pestmi obeh rok. Po tem, že z dlanmi, smo se potegnili malo nad pasom in pod njim. Ne pozabite hoditi v noge. Najprej na zunanji strani in nato na njihovi notranji strani. In še enkrat stisnemo roke v pesti in se dotaknemo prsnega koša. Pojdimo na ramena in vrat. Dihamo prosto in globoko.

Ta masaža izboljša cirkulacijo krvi, normalizira pretok energije v pljučih in srcu. Torej obstaja splošna krepitev zaščitnih lastnosti telesa.

Buda ima zemljo

Naslednja vadba kompleksa Lee Holdena (15 minut - zelo majhna in kolosalna korist za zdravje) spominja na tehniko "Tiger", vendar je območje vpliva zdaj različno. Položimo izhodiščno lego, noge - na širino ramen. Vrat in zgornji del telesa sta sproščena. Dihamo. Roke so rahlo zaokrožene in dvignjene nad glavo. Hkrati pa dlani gledajo navzgor in palci so razširjeni. Pri izhlapevanju spustimo roke in zavzamemo izhodiščno pozicijo. Ponovite vajo pet do osemkrat.

Koristne lastnosti te tehnike se nanašajo na krepitev pljuč in dajanje tona.

Usklajevanje duše in telesa

Jutranja vadba Qigong Lee Holden, opravljena 15 minut, vključuje vajo za usklajevanje duše in telesa. To je duhovna in pomembna sestavina kompleksa. Začetni položaj telesa je enak kot v prejšnji vaji. Roke so rahlo zaokrožene in razširjene naprej. Gladko jih tkane na straneh navdiha. In ob izhlapevanju se zmanjšujemo. Držite dlani nazaj med seboj. Potem vdihnemo in dvignemo roke višje. Povlecite jih naporno. Ko roke segajo do točke nad glavo, so ločene in spuščene na straneh. Pri izdihu se vrnemo na začetni položaj.

Korist te vaje ni samo usklajevanje misli in fizičnega stanja. Pomaga pri lajšanju napetosti v hrbtenici, rokah in blokih za prosto kroženje energije.

Ravnovesje in pozornost

Jutranje vadba Lee Holdena se konča (traja le 15 minut) z vajo v balansiranju in pozornosti. Položimo izhodiščno lego, tokrat skupaj noge. Držimo eno roko pred nami na popku. Druga je nekoliko višja. Opisujemo ga kot polkrog. Dihanje ustreza gibanju. Na navdihu izvajamo gladko prehod, pri izhlapevanju pa spustimo roko. Zamenjajte položaj roke izmenično.

Uresničevanje te naloge vzbuja koncentracijo pozornosti in spodbuja akumulacijo energije v telesu. Na koncu celotnega kompleksa prekrijemo roke na trebušni ravni, zaprite oči in se sprostite z vsem svojim telesom. V tem položaju bova eno ali dve minuti. Ta element se lahko izvede in leži. Toda sprostitev v tem primeru bo največja in lahko zmanjša energetski rezultat polnjenja.

Koristni nasveti

• To je treba storiti v prezračevani sobi zjutraj in na prazen želodec. Oblačila morajo biti brezplačna in udobna. Po poživljajoči vadbi morate piti kozarec vode.
• Da bi se lažje osredotočili na vsako gibanje, lahko uporabite posebno glasbeno spremljavo.
• Dihanje med vajami poteka skozi nos in izhlapevanje - skozi usta. Dihajte z trebuhom, prosto in mirno, brez napora in napora. V primeru prisotnosti katarnih bolezni je najbolje, da se praksa odloži za še en dan.
• Kompleks je mogoče izvajati doma. Zaradi jasnosti je priporočljivo uporabiti video, ki prikazuje tehniko izvajanja vsake vaje.
• Vrstni red elementov z jutranjo napako Qigong Lee Holden ni mogoče spremeniti. Celoten kompleks je zgrajen tako, da energetske cone dosledno delujejo od spodaj navzgor.
• Med vadbami morate za nekaj sekund zapreti oči in se sprostiti.
• Ne pozabite na pravilno prehrano. Jejte več zelenjave, sadja in oreškov. Izključite alkohol, kajenje, omejite sladkarije. S pogostimi in vztrajnimi lakoti lahko s palcem in kazalcem uporabite dvomestno masažo ušes (center nasičenja).
• Jutranja vadba z Lee Holdenom ni rešitev za vse bolezni. To je le zdravo začetek dneva. V obdobju po operaciji ali ob prisotnosti nekaterih patologij je priporočljivo, da se pred začetkom zdravljenja posvetujete s specialistom.