Japonska prehrana: meniji, recepti, rezultati, prednosti in slabosti

Lepa figura je sanje katerega koli dekleta. Dobra oblika ima pozitiven učinek ne samo na zdravje, temveč tudi na zavest. Torej, dekleta in ženske, ki ne občutijo več kilogramov, se bolj samozavestno obnašajo v družbi drugih ljudi.

Ampak ne vsakdo se lahko pohvali z odličnim metabolizmom, ki vam omogoča, da jeste in ne dobite maščobe. Zato morajo mnogi ohraniti obliko na različne načine: šport, prehrana, meditacija in medicina.

Vendar pa vsak način pomaga postopoma izgubiti presežne kilograme. In kaj, če morate izgubiti težo manj kot mesec dni? V takih primerih morate strogo držati menija japonske prehrane. Tako boste hitro zmanjšali glasnost. Toda preden zaženete dieto, se morate naučiti več o vseh svojih skrivnostih.

Kakšna je skrivnost japonske prehrane?

V nasprotju z njenim imenom, meni japonske prehrane za 14 dni ne vključuje eksotičnih jedi. Diete so zasnovane za tri izraze: sedem, trinajst in štirinajst dni. Najmanjša teža, ki bo padla med prehrano, je pet kilogramov in več.

Skrivnost je strog menu japonske diete za hujšanje. Od prehrane bo zajtrk skoraj popolnoma izključen, skupno število obrokov pa bo zmanjšano na tri. Hkrati prehrana ne pomeni nobenih prigrizkov med odmori.

Mnogi ne zanimajo toliko v prehrani kot v vsebnosti kalorij v japonski prehrani. Dnevni meni je zelo omejen v kalorij. Oseba bo porabila od 700 do 1100 kalorij na dan. Poleg tega bo posebna kombinacija izdelkov usmerila delo telesa k izgorevanju maščob.

Za celotno trajanje prehrane se prehrana sestoji skoraj izključno iz beljakovin. Masti in ogljikovi hidrati bodo vstopili v telo, vendar v zelo majhnih količinah. Izguba teže bo učinkovita, saj meni vsebuje dovolj vlaknin.

Vrste japonske prehrane

Obstaja več vrst japonske prehrane:

• Najmanj je prehrana za sedem dni. Pomaga hitro izgubiti te dodatne kilograme. Ampak ona ima minus. Telo se lahko v enem tednu znebi presežne tekočine, vendar se ne more popolnoma spremeniti. Rezultat takšne prehrane bo najmanj.
• Diet za trinajst dni je najbolj priljubljena. S popolno skladnostjo s pravili lahko izgubite skoraj vse dodatne kilograme. Organizem je čas, da se prestrukturira, učinek pa ostane že nekaj časa.
• Prehrana za štirinajst dni - od prejšnjega se razlikuje samo za en dan. Ni pomembnih razlik. Uporablja se le, če se dobro počutite.

Izgubi težo na japonski prehrani: pripravi

Ne morete samo zjutraj in pojdite na dieto. Preden nadaljujete na izvirno japonsko prehrano, morate za to strogo obdobje pripraviti svoje telo in duha. Prvi korak je psihološki odnos. Dieta je zelo stroga in omejuje osebo v skoraj vseh.

V tem obdobju je nemogoče jesti sladko, mokro, ocvrto in tako naprej. To je zelo težko moralno prenašati. Zato morate pred začetkom japonske prehrane razmisliti, da bo v sedmih / trinajstih / štirinajstih dneh telo v boljši obliki. Zunanji kilogram bo izginil, pas se bo opazno zmanjšal. Za povečanje motivacije lahko fotografirate zvečer pred začetkom prehrane in jo obesite na hladilnik. Nato fotografirajte zadnji dan in primerjate rezultate.

Drugi korak je priprava telesa. Zaradi prehrane je zelo stroga, ne morete močno omejiti prehrane. Zato morate nekaj dni pred prehrano zmanjšati količino porabljene hrane. Telo se mora navaditi na rezane dele. Kot na japonski prehrani, zelje, ribe, jabolka in tako naprej bi morala biti glavna prehrana.

Pravila prehrane

Med japonsko prehrano, ne glede na časovno obdobje, morate upoštevati nekaj strogih pravil.

• V tem obdobju je potrebno strogo in strogo slediti posebej zasnovanemu meniju. Ne zmanjšujte ali povečujte dnevne količine hrane.
• Strogo upoštevajte doslednost porabe izdelkov. Dnevnih obrokov ne morete spremeniti.
• Iz prehranske soli in sladkorja je popolnoma izključena.
• Pijte vodo trideset-šestdeset minut pred obrokom. Lahko pijete med obroki. Ne pijte vode z vodo.
• Izključiti alkoholne pijače iz obroka.
• Odpovejte prigrizke med obroki, ne glede na moč želje. Ne morete jesti kruha, zelenjave in sadja.
• Nekaj ​​dni pred začetkom prehrane, da uredi izpust telesa.
• Po koncu prehrane gladko vrnejo v bolj obsežne prehrane.
• Dan za pijačo več kot dva litra vode. Ta obseg ne vključuje kave in čaja.
• Jedi med prehrano se lahko perejo in pečejo, vendar ne ocvrte.
• Hrano je treba jemati hkrati.
• Med obrokom morate temeljito žvečiti vse.

Meni 7 dni

Najkrajša prehrana je sedemdnevna prehrana. Meni japonske prehrane je precej asketičen, zato je skoraj nemogoče kuhati vse jedi iz nje. Edina stvar, ki si jo lahko privoščite, je zelenjavna solata z oljčnim oljem.

Prvi dan:

• Zajtrk: vrč kave brez sladkorja.
• Kosilo: en kozarec paradižnikovega soka za dvesto mililitrov, dve kuhani jajci, solato iz Pekinškega zelja, začinjenega z olivnim oljem.
• Večerja: dvesto petdeset gramov kuhanih rib in solata svežega zelja.

Drugi dan:

• Zajtrk: kavelj in rusk kruh.
• Kosilo: dvesto petdeset gramov pare, solata svežega zelja.
• Večerja: 100 gramov kuhanega govejega mesa. Operite s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Drugi dan:

• Zajtrk: skodelica črne kave in ržene drobtine.
• Kosilo: petsto gramov ocvrti na rastlinskem olju rastlinskega olja.
• Večerja: dvesto gramov kuhanega govejega mesa, dve kuhani jajci in sluga zeljne solate.

Dan četrti:

• Zajtrk: ena skodelica črne kave.
• Kosilo: tri kuhane korenčke, naribane in začinjene z olivnim oljem. Kos sira (petnajst gramov) trde in neslane sorte.
• Večerja: dve jabolki rdečih sort.

Dan pet:

• Zajtrk: ena surova korenčka, naribana in začinjena z limoninim sokom.
• Kosilo: tri sto gramov kuhanih rib in dvesto mililitrov paradižnikovega soka.
• Večerja: dve jabolki rdečih sort.

Dan šest:

• Zajtrk: skodelica črne kave.
• Kosilo: petsto gramov kuhanega piščanca brez soli, solato ali korenje, z olivnim oljem.
• Večerja: dve kuhani jajci in solata svežega korenja, začinjena z olivnim oljem.

Dan Sedem:

• Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja.
• Kosilo: dvesto gramov kuhanega govejega mesa in enega sadja: oranžna, jabolka ali hruška.
• Večerja: dve rdeči jabolki.

Japonska prehrana: meni za 14 dni

Prvih sedem dni dvodnevne prehrane se popolnoma ujemata s tednom. Dieta in meni sta popolnoma identični.

Osmi dan:

• Zajtrk: ena skodelica črne kave brez sladkorja.
• Kosilo: petsto gramov kuhane nesprte piščanca. Zelena solata z oljčnim oljem.
• Večerja: dve kuhani jajci, ena sveža korenčka z olivnim oljem.

Dan deveti:

• Zajtrk: ena surova korenčka, mlet z limoninim sokom.
• Kosilo: tri sto gramov kuhanih rib in dvesto mililitrov paradižnikovega soka.
• Večerja: dva sadja, ki jih lahko izbirate.

Dan deseti:

• Zajtrk: ena skodelica črne kave.
• Kosilo: tri kuhanega korenja, začinjeno z olivnim oljem. Petnajst gramov trdega sira.
• Večerja: dva sadja, ki jih lahko izbirate.

Dan enajstega:

• Zajtrk: skodelica črne kave in ržene drobtine.
• Kosilo: petsto gramov ocvrti na rastlinskem olju rastlinskega olja.
• Večerja: dvesto gramov kuhanega govejega mesa, dve kuhani jajci in sluga zeljne solate.

Dan dvanajst:

• Zajtrk: skodelica črne kave in ržene drobtine.
• Kosilo: dvesto petdeset gramov pare, solata svežega zelja.
• Večerja: 100 gramov kuhanega govejega mesa. Operite s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Dan trinajst:

• Zajtrk: skodelica črne kave ali čaja.
• Kosilo: en kozarec paradižnikovega soka za dvesto mililitrov, dve kuhani jajci, solato iz Pekinškega zelja, začinjenega z olivnim oljem.
• Večerja: dvesto gramov pare, solata svežega zelja.

Dan štirinajst:

• Zajtrk: skodelica črne kave.
• Kosilo: dvesto petdeset gramov pare, solata svežega zelja.
• Večerja: 100 gramov kuhanega govejega mesa. Operite s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Torej konča zadnji dan prehrane. Očitno je meni japonske prehrane pogosto ponovljen, vendar nikakor ne more spremeniti dni v krajih. Poleg tega kuhajte vse jedi, tudi, ne bo delovalo. Dieta je tako apetična, da so iz "jedi" na voljo le preproste rastlinske solate.

Pravilno dokončanje prehrane

Ko je stroga in težka japonska prehrana zaključena, jo morate pravilno zapustiti, da ne bi motili dela telesa. Jedi japonske prehrane so bile preproste, zato nemudoma napadite kompleksno in visoko kalorično hrano. V času prehrane se je želodec znatno zmanjšal in ponovno zgradil. Zdaj je narejen, da prebavi nizko kalorično hrano.

Po koncu japonske prehrane je treba meni zelo gladko razširiti. Glavna prehrana mora biti žita, njihova uporaba mora biti urejena za različne obroke. Kot pri japonski prehrani je treba ribe in pusto meso pariti ali pečiti. Bolje je, da zavržete ocvrto hrano.

Tudi, kot v japonski prehrani, mora biti sadje sestavni del prehrane. Lahko jih porabijo v velikih količinah, vendar brez fanatizma. Prav tako je bolje, da nekaj časa popustite. Po zaključku prehrane lahko vrnete prigrizke. Za njih so vse vrste muesli ali jogurta popolne.

Meni in rezultati japonske prehrane so med seboj povezani. Zato lahko izgubite presežne kilograme samo s strogim upoštevanjem menija. Tudi po preteku tedna ali dveh se moramo držati pravilne prehrane in izključiti slaščice in moko. Sladice morate zamenjati s kruhom. Okusne prigrizke je treba zelo počasi vključiti v prehrano, zahvaljujoč temu, da bo prehrana trajala dlje.

Prehrana po prehrani mora biti najbolj podobna tisti, ki je bila uvedena teden ali dva. Čim daljše obdobje obnovitve, več časa bo trajal. Če se takoj po njegovem koncu v celoti vrnete v staro prehrano, se kmalu kmalu vrne tudi kilogram. Prav tako je potrebno dnevno piti vsaj dva litra vode.

Japonska prehrana: koristi

Preden se lotite "lakote", se morate seznaniti z vsemi prednostmi in slabostmi japonske prehrane. "Japonski" ima številne prednosti.

Z strogim upoštevanjem vseh pravil za dva tedna lahko izgubite največ osem kilogramov. Vendar pa mora ta teža resnično odveč.

Japonska prehrana vam omogoča, da izgubite težo v zelo kratkem času. Na primer, če morate na določen datum prejeti obrazec, na katerega je dodeljen pomemben dogodek, ali na obzorju počivajte, potem je Japonec, ki bo pomagal hitro pripeljati telo v obliko.

V času prehrane telo prikaže vse toksine. To je posledica popolne zavrnitve alkohola, soli, sladkorja in moke. Kljub dejstvu, da je meni prehrane precej skromen, oseba ne čuti razčlenitve. Pravilno izbrana prehrana pomaga preprosto prenesti prehrano, skoraj brez lačnega občutka.

In, seveda, ne moremo omeniti glavne prednosti japonske prehrane - dolgoročnega učinka na telo. V času "japonske ženske" se organizem obnavlja, njegovo delo se spreminja, metabolizem pa se izboljšuje. Zahvaljujoč tej in pravilni prehrani v prihodnosti je mogoče dolgoročno ohraniti učinek prehrane. Če v glavi ne hitite z vodo in nemudoma preklopite na moko in sladko, potem ne morete razmišljati o omejitvah v prehrani v naslednjih nekaj letih.

Pomanjkljivosti prehrane

Kot pri kateri koli prehrani, "japonska ženska" ima svoje pomanjkljivosti in kontraindikacije. Na primer, če ne morete stati celotnega poteka prehrane in se vrniti na običajno prehrano, nato pa spustite kilogram nazaj s "prijatelji". Zato je treba trezno oceniti svoje zmožnosti in razumeti, ali bo mogoče to vzdržiti. Če ne, potem lahko preklopite na drugo, manj strogo prehrano.

Upoštevajte, da prehrana ne bi smela trajati več kot dva tedna, sicer bo metabolizem moten. Velik vnos močne črne kave lahko negativno vpliva na telo.

Zaradi neuravnovešene prehrane oseba v času prehrane ne bo dobila prave količine ogljikovih hidratov, beljakovin in drugih vitaminov. Zato je v teh dveh tednih pomembno, da jemljete vitamine v kapsulah itd.

Prehrana ima tudi stroge kontraindikacije:

• Bolezni, povezane z metabolizmom: diabetes, debelost in tako naprej.
• Spremembe v endokrinem sistemu: menopavza, nosečnost, dojenje in tako naprej.
• Bolezni ledvic (pielonefritis), jetra (hepatitis), motnje v kardiovaskularnem sistemu (visok in nizek krvni tlak itd.).
• Gastritis.

Koliko ljudi, toliko mnenj. Zato ni presenetljivo, da so mnenja o japonski prehrani na voljo na več načinov. Toda ne glede na prednosti in slabosti japonske prehrane ni mogoče zanikati, da je zelo učinkovit pri boju proti presežnim kilogramom.

Mnenje tistih, ki so sami preskusili japonsko prehrano, so bili razdeljeni v dva taborišča. Prvi, od tega manjšina, trdi, da škoda japonske prehrane odtehta prednost. Takšni bolniki ugotavljajo, da prehrana ne daje vidnih rezultatov, njihova pričakovanja pa niso utemeljena. Vendar pogosto takšne pripombe zapustijo tiste, ki se niso mogli premagati in zlomiti na začetku ali na sredini poti.

Torej, če ne boste prinesli prehrane do konca, potem ne bo nobenega rezultata. Če vključite prigrizke v prehrani, dodajte izdelke v meni, ne zavreči soli in sladkorja v celoti, v takih primerih pa rezultati ne bodo zadovoljili pričakovanj. Diet bo pomagal znebiti več kilogramov le s strogim upoštevanjem pravil.

Tudi nezadovoljni z dieto so tisti, ki se preveč strmo vrnejo na prejšnjo prehrano. V takih primerih se precej hitro pridobijo kilogrami kilogramov. Poleg tega pogosto težka postane še večja od tistega, kar je bilo pred dieto.

Drugi bolniki, tisti, ki so uspeli prinesti prehrano do konca in gladko izstopiti iz njega, puščajo izredno pozitivne povratne informacije. Dekleta in ženske opozarjajo, da ta prehrana pomaga hitro in brez bolečin izgubiti te dodatne kilograme. Da, pišejo, da je težko odreči sol, da je prehrana zelo slaba, da se je težko zadržati pred prigrizki in okvarami. Ampak, kot ugotavljajo, je rezultat vreden težav.

Ampak pomembno je poznati mnenje prehrane ne samo tistih, ki so to doživeli sami. Pomembno je, da ugotovite, kaj zdravniki in strokovnjaki za prehrano vidijo v tej prehrani. Strokovnjaki opozarjajo, da če oseba nima kontraindikacij na vlogo, se lahko varno potopi v tedensko ali dvotedensko prehrano.

Zdravniki pravijo, da se po končani prehrani izboljša metabolizem v telesu. Tudi s pravilnim izstopom iz njega lahko pričakujete dolg rezultat. Nutricionisti tudi opozarjajo, da se po koncu mandata vrne več kilogramov. Da se prestraši, ni potrebno, to je normalen proces.

Vendar skupaj s tem zdravniki napišejo, da se "japonski" nanaša na nizkokalorične prehrane, medtem ko je zelo neuravnotežena. Masti, ki vstopajo v telo, so številne, vendar so zapleteni ogljikovi hidrati malo. Zato morate med prehrano skrbno prisluhniti sebi. Lahka nelagodje v prvih dneh je normalno, če pa se zdravstveno stanje v prihodnosti še poslabša, potem morate začasno prekiniti prehrano. Ta reakcija telesa kaže, da preveč vpliva na telo. V takih primerih se morate posvetovati z nutricionistom in se posvetujte z njim.

Prav tako zdravniki opozarjajo, da je japonska prehrana stresna. In prepogosto se ne sme uporabljati. Najmanjša razlika med njimi je sedem mesecev.