Kreatin monohidrat (kreatin): neželeni učinki, uporaba, pregledi

Vaje za moč - priljubljena zasedba sodobne mladine. Dajo telesu moč in utripajo značaj. Za športnike, ki se več kot leto dni ukvarjajo z motornimi športi, ni skrivnost, da lahko dosežete impresivne rezultate le, če skrbno spremljate svojo prehrano in dnevno rutino.

Kar se tiče prehrane, ni dovolj samo, da jesti pogosto. Za povečanje moči, telesne mase in pridobivanje potrebne energije med treningi športniki uporabljajo aditive za živila. Eden izmed najbolj priljubljenih med športniki je kreatin. Kaj je to?

Opredelitev

Po znanstvenih raziskavah je "kreatin monohidrat" najučinkovitejši dodatek hrani za člane močnostnih športov. Zahvaljujoč več sto opravljenim testom je bil ugotovljen pozitiven učinek na rast vzdržljivosti športnikov. Poleg tega, aditiv za živila prispeva k znatnemu povečanju mišične mase in ojačanju vlaken.

Kreatin monohidrat, katerega učinek je opisan zgoraj, uporabljajo športniki po vsem svetu. Ta izdelek za naše telo je precej naravno, saj sam proizvaja zase v majhnih količinah za oskrbo mišična vlakna energije. Naravni kreatin proizvajajo jetra, trebušna slinavka in ledvice.

Tudi ta naravna snov je v nekaterih živilih prisotna v majhni količini. Kreatin vsebuje rdeče meso, losos, sled in tun. Da bi zagotovili, da imajo mišice dovolj energije za obremenitev z energijo, ni dovolj, da bi jedli samo ta živila. Vsebnost energijske snovi v njih je premajhna. Zato vsak dan z majhnim odmerkom aditiva za živila "Kreatin monohidrat" svojim telesom zagotovite potrebno energijo za nadaljnje usposabljanje.

Za koga je koristen kreatin?

V tretjem desetletju so bili uporabljeni prehranski dodatki na osnovi kreatina. Vse se je začelo z nekaj športniki, ki so bili usposobljeni za zmago na olimpijskih igrah. Od takrat športniki redno dodeljujejo mesto v svojem prehranskem kreatinu. Zahvaljujoč mu lahko npr. Bodybuilderji v procesu močnega treninga opravijo veliko več dela, zaradi česar hitro dosežejo svoj cilj - povečati mišično maso.

Vsi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, bodisi rvačniki, nogometaši, sprinterji in tako naprej, lahko postanejo močnejši in trajnejši z uporabo kreatin monohidrata, katerih cene niso visoke.

Vrstni red uporabe aditivov za živila

Kako jemati kreatin monohidrat? Prašek je treba uporabiti kot dodatek hrani po vadbi. Ta način uporabe izvaja večina športnikov po vsem svetu. Ker se po večjih obremenitvah močno zmanjša kreatin v mišičnih vlaknih, je treba to ravnotežje ponovno vzpostaviti. Če želite to narediti, lahko pripravite tako imenovano beljakovinski koktajl. Poleg majhnega odmerka kreatina naj vsebuje beljakovine, hitro prebavljive ogljikove hidrate in glutamin.

Vsak organizem je posameznik, zato mora športnik sam odločati, kako piti kreatin monohidrat. Nekateri športniki se odločijo, da pred treningom uporabijo prehranski dodatek, da bi v telovadnici izvedli več vaj in se nato vzdržali. Drugo - uporabite kreatin pred in po treningu ter za njimi. Za določitev potrebnega režima je pomembno poslušati vaše telo in mu dati toliko energije, kot jo potrebujete.

Kako oblikovati odmerek?

Ker potreba našega telesa v kreatinu je približno 8 gramov na dan, da bi se izognili preseganju te mere, je dovolj, da porabimo približno 3-5 gramov. O tem, kdaj je vredno narediti, smo govorili nekoliko višje.

Prav tako smo se dotaknili vprašanja mešanja kreatina z drugimi koristnimi snovmi, ki pomagajo "zgraditi" naše telo. Tu se vsi odločijo, kako vzeti kreatin monohidrat. Prašek lahko preprosto razredčite z vodo in dodate lahko, na primer, beljakovine sirotke. Sodeluje pri izgradnji novih celic mišičnih vlaken.

Nekdo raztopi prašek aditiva za živila "Kreatin monohidrat" v sadnem soku ali čaju. Treba je omeniti pomembno detajlno pripravo takšnega koktajla. Pred uporabo jo morate razredčiti in to ne storite vnaprej. Pomembno je, da se spomnite teh podatkov, preden se odločite, kako piti kreatin monohidrat.

Kako kreatin deluje na telesu?

Snov, ki daje mišice energijo, pride v njih skozi kri. ATP - vir eksplozivne energije telesa. S pretvarjanjem kreatina v kreatin fosfat, ki obnavlja ATP trgovine, v času telesne aktivnosti naše telo stalno pridobiva dostop do virov za izvedbo dela. Čeprav je opisani postopek zapleten, se vse dogaja znotraj nas v nekaj sekundah.

Kaj se zgodi, če telesu manjka kreatin fosfat? Nato se pojavijo ATP zaradi glikogena, vzetega iz jeter. To je neke vrste rezerva. Zahvaljujoč temu mehanizmu, da se ne izkrivljamo zaradi pomanjkanja energije, čeprav se počutimo zelo utrujeni. Za razliko od čistega kreatina se glikogen pretvori v ATP za daljšo zaporedje.

Neželeni učinki

Na splošno "kreatin monohidrat" ne bo povzročal težav telesa, če ga jemljete v majhnih odmerkih v skladu z načrtovanim urnikom usposabljanja. Glavno pravilo, ki ga je treba zapomniti, je, da jemanje velikih količin kreatina ne prinaša veliko vpliva. Takšen zaključek lahko izvedemo na podlagi študij, po katerih se prekomerna vsebnost kreatin fosfata izloča iz telesa.

Poleg tega je med jemanjem kreatina pomembno piti veliko vode, saj lahko privlači intersticijsko tekočino v mišične celice. Tudi vprašanje znanosti o vplivu prehranskih dopolnil kreatina na telo mladostnikov ni raziskalo. Zato, če ste mlajši od 18 let, potem je zaradi uporabe kreatina za nekaj časa vredno vzdržati.

Koncept "natovarjanja" kreatina

Kot je bilo že omenjeno, celo najbolj najboljši kreatin Monohidrat, če je odvečen, se izloča iz telesa in se ne kopiči. Torej, vse, kar športnik potrebuje v tednu "obremenitve", ne bo dalo eksplozivnega rezultata in se nikjer ne bo kopičilo, ampak preprosto prihajajo "brezplačno." Zato proizvajalci aditivov za živila priporočajo, da jih jemljete v majhnih dozah na dan. Ta izraz je začel pridobivati ​​priljubljenost v devetdesetih letih, ko se je prehranjevalni dodatek začel pojavljati samo na policah. Bistvo tega koncepta je, da v enem tednu aktivno porabi kreatin, da bi "napolnili" mišična vlakna z energijo in jo potem uporabili. To je bilo "nakladanje" kreatina v mišico. Mnogi športniki so verjeli, da je zahvaljujoč tej shemi mogoče učinkovitejše izkoristiti potencial te snovi in ​​prisiliti rezultate. Ali je vredno takega prenosa?

Kaj je mikroniziran kreatin?

To je prehransko dopolnilo, ki vsebuje isto snov - kreatin. Razlika je le v velikosti delcev praškaste mase. Mikronizirani kreatin ima zrna, ki so manj kot običajno približno 20-krat! Zakaj mikronizacija?

Predvsem za boljšo topnost. Vsakdo, ki je uporabil običajen prašek, je opazil, da se na dnu stekla zdi majhna oborina nekaterih delcev. Kreatin, ki se preprosto ni raztopil. Zaradi tega ne vstopa v telo, temveč ostane v steklu. Zato je mikroniziran kreatin monohidrat, katerega cene so nekoliko višje kot pri navadnem prahu, strokovnjaki priporočajo odkup.

Kaj je Creapure® kreatin monohidrat?

Creapure^® Priznani standard med športniki, ki jemljejo kreatin. Proizvaja se v Nemčiji. Ta element je mogoče najti v številnih izdelkih, ki vsebujejo kreatin, ki se prodaja po vsem svetu. Da bi razumeli, ali je Creapure® Creatine Monohydrate prisoten v določenem izdelku, je dovolj, da na seznamu sestave najdete napis "Creapure®".

Ta izdelek, po mnenju proizvajalca, doseže vsaj dva pomembna cilja:

• spodbuja razvoj mišičnega sistema, ne maščobne plasti;

• pomaga pri okrevanju po težkem treningu.

Da bi ta učinek postal očitnejši, Creapure® Creatine svetuje naslednjemu režimu za jemanje zdravila. Na dan, ko je načrtovan trening, je vredno porabiti dve kašičici (5 gramov) kreatina po razredih. Ob vikendih, ko ni vadbe, morate vzeti natančno enak odmerek, vendar samo zjutraj. Nemški strokovnjaki prav tako svetujejo, da jemljejo zdravilo v ciklusih. Po 4-5 tednih jemanja zdravila morate pustiti telesu, počitek `3-4 tedne. Potem bo učinek še posebej opazen.

Učinek kofeina na delovanje prehranskega dopolnila

Nekateri proizvajalci ne priporočajo pitja kofeinskih pijač, če uporabljate kreatin monohidrat. Kako jemati prehransko dopolnilo, se vsi odločijo sami, vendar ne pozabite, da kofein lahko blokira ugodne učinke kreatina. Po drugi strani pa po mnenju mnogih strokovnjakov, ki pijejo 1-2 skodelice kave na dan, ne boste občutili negativnega učinka kofeina.

Kaj pravijo športniki?

Večina ljudi je zadovoljna z rezultatom, ki daje "kreatin monohidrat". Mnenja potrjujejo le to. Tukaj je nekaj od njih.

Eno žensko 27 let je svetovala, naj kreatin vzame mišično maso, ker je bila preveč tanka. Po njenem mnenju je redno obiskala telovadnico, toda rezultatov ni mogla imenovati impresivno - vaje so ji bile dodeljene s težavo in dodane mišične mase niso opazili. Kmalu je začela jemati kreatin, kar je olajšalo trening v telovadnici, vendar se velikega povečanja mase ni zgodilo.

24-letni bodybuilder pravi, da je vzel kreatin, katerega cena je bila precej visoka. Kupil sem izdelke iz različnih podjetij in po njegovih besedah ​​praktično ni opazil razlike med njimi. Toda rezultat je zadovoljen - pomembno povečanje mišične mase in natančnejši opis slike.

En bodybuilder amaterski, ki je 32 let, je pred kratkim začel jemati kreatin, trdi, da ni opazil velikega učinka. Poleg tega so se v prvih dneh začele pojavljati težave s prebavo, potem pa se je vse umirilo.

Njegovo mnenje o kreatinu je bilo narejeno in en tekmovalec z izkušnjami. Sodeluje v atletiki in nenehno sodeluje v tekmah na dolge razdalje. Športnik je začel jemati kreatin po več težkih dirkah. Po njegovem mnenju se je počutil prekomerno in se odločil poskusiti "kreatin monohidrat". Kako vzeti - res ni vedel, vendar je eden od njegovih prijateljev predlagal, da morate po treningu pripraviti koktajle in piti. Kakšen je bil rezultat? Zdaj, kot prej, dobi veliko veselja od tekmovanja, saj se je njegova moč obnovila in se je pojavila energija.

Ena mlada ženska, ki je delala kot inštruktor za fitnes, je kupila kreatin z okusom okusa, vendar učinek ni imel časa, da bi se počutil. Izkazalo se je, da je bila zanj alergična. Nato so ji povedali, naj kupijo zdravilo brez polnila.

Očitno glede uporabe "kreatin monohidrata" so ocene drugačne. Večina športnikov močnih športov preprosto ne predstavlja svojega treninga brez tega dodatka k prehrani. Zakaj so "siloviki" najbolj odvisni od kreatina? Obremenitve, ki jih morajo nositi taki športniki, so zelo ekstremne. Ob istem času, velika obremenitev mišic traja 1,5-2 ure zapored, medtem ko je usposabljanje v teku. Zato poskušajo pridobiti predstavnike močnostnih športov najboljši kreatin monohidrat. Ampak kako veš, kdo je boljši?

Težavna izbira

Kako izbrati kreatin monohidrat? Podjetja, ki jo proizvajajo, proizvajajo zdravilo v obliki praška, tablet in kapsul. Če želite ugotoviti, kaj potrebujete, upoštevajte oceno kreatina monohidrat, ki jo sestavite na podlagi cen, kakovosti, razpoložljivosti in drugih kazalcev.

Ampak ne upoštevajte samo blagovnih znamk. Včasih je slava drog izključno vprašanje kompetentno organizirane marketinške akcije. Pri izbiri kreatina bodite pozorni na velikost delcev. Kot je navedeno zgoraj, večje so, manj se raztopijo. Poleg tega večji delci kreatinskega prahu, težje jih absorbira naše telo. To dejstvo je treba upoštevati pri izbiri na prvem mestu.

Prav tako je treba posvetiti pozornost vsebini praška v potrebnih hranilih. Morali bi biti prisotni, ker je zaradi takšnih elementov kreatin bolje absorbiran in prodrl v celice mišičnih vlaken. Pogosto so lahko preproste vrste sladkorja, ki povečujejo raven insulina v krvi med izterjavo iz obremenitev. Prav tako je mogoče upoštevati, ali je v izbranem pripravku prisotna alfa-lipojska kislina, ki povečuje občutljivost insulina.

Pridobivanje aditivov za živila je treba spomniti, da je uspeh v procesu usposabljanja bolj odvisen od pravilnega poteka razvoja, borbenega duha in prizadevanj. Prilagodite razpored usposabljanja in ustvarite jasno dnevno rutino, lahko dosežete uspeh.