TRX - kaj je to? Kompleksne vaje s TRX

TRX je nov trend med simulatorji. Pravzaprav gre za dva elastična traka, na koncu katere so urejeni prstani.

Zgodovina

Avtor izuma je Randy Hetrick. Zaradi nezmožnosti uporabe simulatorjev in dumbev v mornarici je moral izumiti različne naprave, da bi njegovo telo ohranilo v dobri formi. TRX - kaj je to? Vsak športnik vam bo povedal. Zahvaljujoč temu simulatorju je Randy Hetrick uspel ustrezno organizirati pripravo celotnega telesa.

Kome je koristno?

Na začetku je samo vojska uporabljala TRX simulatorje. Kaj je, prvi, ki se je preizkusil, so bili borci znane delitve "morskih tjulenj". Potrebovali so jasna gibanja za storitev, tudi na nestabilnih platformah. To so simulatorji slovi po. Poleg mišic omogočajo razvijanje spretnosti in tehnike gibanja.

TRX-zanke bodo nedvomno pomagali športnikom. Od različnih gimnastikov, ki že ves čas delajo s podobnimi lupinami (gimnastična obroča), in zaključni drsalci, nogometaši. Kjer koli potrebujete agilnost ali fleksibilnost, bodo ti simulatorji koristni.

Brez TRX simulatorjev in plezalcev ne bo. Po naravi svojih dejavnosti morajo vedno hraniti svoje kable, skrbno preverjati vsak korak. To je simulator, ki bo pomagal razviti prave mišice.

Pros

Ta simulator ima več pozitivnih prednosti:

• Varnost. Delaš samo s težo telesa. Ne potrebujete dodatnega železa, ki lahko poškoduje mišice in hrbtenico. Glavna stvar je skrbno povečati delovno obremenitev in čas.
• Učinkovitost. Zahvaljujoč TRX simulatorju hkrati stresite več mišičnih skupin. Poleg tega razvijati spretnost, vzdržljivost, dobro obremenitev kostnega sistema telesa. Za učinkovitejše usposabljanje je priporočljivo začeti delati s trenerjem.
• Mobilnost. Zaradi majhne velikosti in teže lahko uporabite ta simulator kjerkoli. Brez težav si lahko vzamete s seboj na službenem potovanju ali na dopustu. Poiščite priročne prilagoditve TRX simulatorju v državi in ​​v gozdu.
• Priljubljenost. Vsi prijatelji bodo cenili, da boste sledili trendu mode in vedeli, kaj uporabljati v tem trenutku. TRX-zanke so v velikem povpraševanju med zvezdami športa in kinematografije.
• Vsestranskost. S to napravo lahko usposobijo začetniki in strokovnjaki. Uporabljajo ga lahko tudi ljudje iz najrazličnejših poklicev. Glede na potrebo se simulator prilagodi katerikoli vrsti usposabljanja.
• Enostaven za uporabo. Vse je zelo enostavno. Pasovi, prstani, karbini. Po potrebi prilagodite dolžino. Po branju navodil in varnostni predpisi, lahko enostavno namestite TRX-simulator sami. Glavna stvar je, da imetnikom naročite vrata.
• Dobra kakovost. Ti simulatorji se lahko uporabljajo dlje časa, zato se pogosto uporabljajo v fitnes centrih. Če se strogo držite varnostnih predpisov, bodo zank TRX trajali več let. Vsi deli so narejeni iz kakovostnih materialov in imajo lep izgled.

Usposabljanje

Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, bo neproblematično izbrati več treningov, ki jih je mogoče prenesti v zanke. V tem primeru dobimo popolnoma drugačno obremenitev. Upoštevajte najbolj polarne vaje.

Squatting. Z rokami držimo zank in zmečkamo, kot da visi na simulatorju. V tem primeru mora biti glavna obremenitev na ramenih. Ko dvigamo, dvignemo roke v straneh, napenjamo in se razvijamo delta mišice. Tako TRX-trening vam bo všeč.

Pritisnite. Sprejmite položaj za oba push-upa. Spustimo noge v zanke. Telo potisne s tiskajo v roke. Glavna stvar je, da ne zavijte nog. Čez nekaj časa bodo tiskalniki vtisnjeni in železni. Čutili boste, kako je TRX vadba prinesla rezultat.

Za mišice v rokah. Počivamo na tečajih. Nekje pod kotom 45 stopinj. Potem, izmenično, odstranimo desno in levo roko. Zahvaljujoč tej vaji se povečuje usklajevanje gibanj, in reakcija se izboljša.

Squatting na eni nogi. Vaja TRX je treba opraviti z rahlo pristranskostjo. Namesto tega smo skok na različne noge. Zahvaljujoč takšnim ukrepom je mogoče učinkovito krepiti dodatne kilograme na zadnjici.

Stranski tisk. Noge se položijo v stremena in počivajo na komolcu ene roke, druga pa navzgor. Telo odtrgamo od tal in ga držimo nekaj minut.

Vlečenje. Prstane ujamemo z rokami in telo postavimo pod nagib 45 stopinj. Stisnemo gibanja, tako da smo zmanjšali komolce do prtljažnika. Zaradi nestabilnega položaja se črpajo mišice hrbta, pa tudi mnogi drugi.

Push-ups. Noge in prsni koš morajo biti na isti višini od tal. Vadite večkrat. Zelo učinkovita lekcijo. Za razliko od standardnega načina potiskanja, boste počutili, kot da skoraj vse mišice delujejo.

Splošna priporočila

Zaradi enotnega bremena je ta simulator primeren za najstnike in upokojence. Kakšne so skupne skrivnosti pri delu s TRX? Kaj je to? Prvič, večja je nagnjenost telesa, težje je dvigati. Izbrati morate najboljšo možnost za sebe, tako da lahko izvedete število akcij, ki ste jih načrtovali. Drugič, poskušajte vedno poskrbeti, da bodo vaši stabilizatorji mišic vedno v napetosti. To pomeni, da ohranite pravilen položaj telesa. Potem bodo uporabne TRX vaje. Drugo priporočilo - ne teče po nemogočem.

Povečajte obremenitev rahlo. To se lahko naredi tako, da se spremeni kot, trajanje vaj, kot tudi čas počitka med pristopi. Preden začnete delati na RTX-simulatorju, morate predhodno ogrevati v obliki kardio bremena in gimnastike za sklepe.

Slabosti simulatorja

Kljub vsem prednostim TRX-a so ocene negativne. Prvič, skoraj nemogoče je narediti tehtno usposabljanje, ki velja za eno najbolj učinkovitih za rast mišic. Z veliko teže je težko predstavljati delo na tečajih. Drugič, kaj morate biti pozorni na ceno. Najcenejši TRX simulator stane približno 150 dolarjev. Pred nakupom takšnega užitka boste večkrat razmišljali. Za isti denar lahko kupite palico z palačinami.

Sklepi

Pregledali smo TRX simulatorje. Kaj za zdaj ni za nas skrivnost. Na splošno so koristne prilagoditve, ki vam omogočajo razvoj spretnosti, tehnike. Zaradi širokih možnosti uporabe je možno okrepiti različne mišice svojega telesa. Simulator je enostaven za uporabo. Zaradi kompaktnosti lahko vedno nosite s seboj. Zaradi tega se redno ukvarjajo s tečaji, zato boste dosegli želeni rezultat. Glavna stvar je, da se držite varnosti in uravnavate breme, da ne škodujete zdravju.