Joga - je to z vidika zdravja? Joga razredi, nasveti za začetnike

Vsakdo uporablja, da misli, da je joga nujno nekaj, kar je povezano s fizičnimi vajami in religijo indijancev. V nekem delu je. Joga je dokaj širok koncept, ki združuje različne duhovne in fizične prakse, ki krepijo človeško telo in duh ter pomagajo doseči posebno sublimno stanje zavesti. Karkoli je bilo, danes pa je joga postala zelo priljubljena med vsemi prebivalci sveta.

Kaj morate narediti jogo

Za to ne potrebujete toliko. Joga je praksa, v kateri je najpomembnejša vzdržljivost in prizadevanje za samopodobo.

Kako izbrati pravo mat

Na bolj "zemeljski" ravni, za prakso in prakso, joga mat je vedno potrebno. Za začetnike v tem primeru, izbira njihove prve preprogo ni tako preprost korak. Ker je ta indijska doktrina zelo pogosta, so trgovci v tem postali zelo dobičkonosni. Kvalitetna podloga za jogo stane približno 100-150 dolarjev. Za začetek vam ne morete plačati takšne vsote, ampak kupite preprogo nižje cene.

Tepa je pomembna za takšno prakso kot joga. Komentarji o izbiri mat za začetnike pravijo, da je najpomembnejši parameter njegova dolžina. Ne sme biti krajša od 185 centimetrov (bolje je 20 centimetrov več od vaše dolžine telesa). Širina ni tako pomemben parameter pri izbiri preproge za usposabljanje. Glavna stvar je, da ni bila širina telesa. Debelina preproge je odvisna od osebnih želja in potreb. Na debelejši preprogi je toplejše, vendar je težko izvesti vaje, ki zahtevajo ravnovesje in ravnovesje.

Joga je tisto, kar je v smislu zdravja

Nedavno je postala priljubljena za mnoge množice ljudi, številni praktiki pa so že dosegli rezultate. Vedno več informacij se je začelo pojavljati pri zdravljenju joge. Stalne fizične vaje obnovijo in krepijo celotno telo. To ni le medicinska praksa: razredi joge za izgubo telesne teže dobivajo zagon, kjer poučujejo, kako pravilno živeti, da bi vaše telo uredilo. Joga prinaša veliko koristnega za praktike njenega ljudstva.

Fizične koristi

Veliko napetosti in naslednjih bolezni povzroča okvara ali motnje v delovanju endokrinega sistema. Joga (praksa) normalizira aktivnost vseh žlezov človeškega telesa, kar prispeva k izboljšanju njenega telesnega in duševnega stanja.

Asane za jogo so fizične vaje. Pomagajo osebi pri obvladovanju stresa, bolečine in nekaterih bolezni. Obstaja veliko asanov, ki ne potrebujejo fizične priprave. Gimnastična joga prinaša vse mišice v ton, znatno izboljša fizično stanje telesa, povečuje samozavest. Oseba mora biti v celoti razvita. To je bistvo joge. Krepimo naše telo, gradimo tempelj za um. Vse v človeku se mora razvijati harmonično. Fizične koristi joge so harmoničen razvoj.

Psihične koristi

Harmonija in ravnotežje sta pomembna dejavnika za normalno življenje osebe. Zahvaljujoč nekaterim asanom je mogoče doseči duhovno ravnovesje in utruditi svoj um, da si prisilite telo, da ga popolnoma posluša. Te vaje vas naučijo osredotočiti svojo pozornost (v tem primeru na vaše telo). Preživetje in premagovanje bolečine, fizične in duhovne, je ena od glavnih nalog joge. Pričevanja praktikantov dokazujejo, da je hudiču, zahvaljujoč asanom, razsvetljen, življenje pa se začne igrati z bolj živimi barvami. To je posledica popolne sprostitve telesa in duha človeka in odpravljanja stalnih stresov. Oseba postane bolj vesela in energična.

Joga pozitivno vpliva na duševno zdravje, zaradi česar je enostavno nenadomestljivo v razmerah sodobnega življenja.

Kaj dela joga?

Med jogo morski človek mora nenehno nadzorovati svoje telo, zato je treba naučiti pravilno dihati. Razvita navada za pravilno in globoko dihanje bo človeštvu zagotovila novo moč in energijo. Takoj po učnih urah postane lažje in bolj svobodno - to je rezultat mišične relaksacije in zasičenosti krvi s kisikom. Joga praksa razsvetljuje um in ga osvobodi pred anksioznostjo in slabimi mislimi.

Prvi vzponi in padci

Za začetnike v jogi so prvi koraki in rezultati zelo pomembni. Prvi ups - vedno je dober. Nekateri so nervozni, ker ne uspejo. Njihove pomanjkljivosti v jogi je treba vzeti mirno. Uči, da mora biti oseba popolnoma razvita. In kdo je rekel, da se bo enostavno spremeniti? Šele po dolgi poti, da premagate svoje napake in težave, lahko dosežete uspeh v jogi.

Telo je najboljši svetovalec

Joga je edinstvena stvar, ki pomaga združiti duha in telesa ter jih narediti eno. Če pride do neugodja med razredi, v večini primerov to pomeni, da oseba naredi nekaj napake. Učenje poslušati vaše telo, notranji glas je pomemben korak v jogi. Če intuicija kaže, da je najbolje, da ne storite stojalo na glavi, potem človek še ni pripravljen na to moralno. Joga razredov vam pomaga naučiti, kako poslušati svoje telo, kar je preprosto nenadomestljivo v vašem vsakdanjem življenju.

Poiščite podobno misleče ljudi

Zelo pomembno je, vsaj na prvi stopnji, najti skupino istih ljudi, ki jih zanima joga. Skupne dejavnosti dajejo več zaupanja, čutijo podporo drugih. Tam se bo tudi priložnost učiti od napak drugih ljudi. Če ni možnosti za študij z drugimi ljudmi, lahko zaprosite, da se ukvarjate z enim od družinskih članov ali najboljšega prijatelja.

Jutranja joga - uspeh za ves dan

Za večino ljudi je vsako jutro pekel. Zaspan, je treba zajtrk, da se uredi, da se zberejo za delo. Od otroštva so rekli, da se morate naučiti vsak dan vaditi. Joga - nekaj boljšega od polnjenja, zbuja celo telo in daje ves dan ves dan živahnost.

Jutranja joga naj pomaga telesu po spanju vrniti prožnost in obnoviti krvni obtok. Ker so po mišljenju spali mišice še vedno "leseni", sklepi se ne upogibajo ali krčejo slabo, zato je za večjo varnost treba vaje izvajati počasi in mirno z enakomernim dihanjem. Deset minut preživelega časa zjutraj zagotavlja budnost, vam bo zagotovil par asanov.

Filozofija joge

Želja po razvoju, učenju nekaj novega - vse to daje jogi. Učenje te veščine ne bo enostavno, vendar je še vedno mogoče. Zahvaljujoč jogi se lahko sami razvijate: izboljšajte in okrepite svoje telo - tempelj za duha, se izobražujte v dobrih lastnostih in se znebite stresa. Asanovi pomagajo osredotočiti svojo pozornost na kakršen koli problem, očistijo misli drugih misli in to pomaga najti pravo odločitev.

Joga v vsakdanjem življenju

Povezovanje z ljudmi je eden od pomembnih dejavnikov družbenega življenja. Joga krepi duha in uravnoteži človek. To pomaga pri vzpostavljanju povezav v družbenem življenju, pri prehodu na novo raven organizacije odnosov, pri iskanju stikov s katero koli osebo in reševanju vseh sporov z jasnim umom.

Enostavnost joge

Velik plus joge je njena preprostost. Za doseganje rezultatov vam ni treba izčrpati telesa. Joga je odmerek sprostitve, ki je pomembna za telo in dušo osebe. Bistvo joge je, da se nekaj časa znebite od okoliških pretresov in si oglejte svet okoli sebe, da čutite njegovo harmonijo.

Samozavedanje

Pomoč pri iskanju sebe je ena od glavnih nalog joge. joga Self-znanja, ali svadhyaya, nekaj podobnega samorazvoj, za razvoj, smo odkrili novi vidiki, veliko naučijo, ki išče tisto, kar je bilo skrito v notranjosti.

Za splošen razvoj in boljše razumevanje znane prakse je vredno prebrati "Joga Sutras", avtorja katerega je Patanjali. To je starodavno besedilo, podrobna navodila in opis raja joge. "Bhagavad-gita" (v sanskrtu pomeni "božanska pesem") je ena najstarejših filozofskih knjig na svetu. Veliko slavnih pisateljev je prišlo v svoje besedilo, da bi našli sebe in odgovore na mnoga večna vprašanja.

Kaj je hatha joga in njegova vloga v medicini

Hatha joga je najbolj priljubljena usmeritev, ki pomaga duhu, da vlada nad telesom, da vzpostavi močan most med telesnim telesom in umom.

Pravi pristop k praksi in asimilaciji hatha joge daje osebi brez primere zdravje in priložnost, da živi zelo dolgo. Asanas odpre nov vir energije, skrit pred tem. Guru trdi, da ustrezna tehnika izvajanja asana omogoča, da oseba odkrije nadnaravne možnosti.

Glavni cilj hatha joge je izpopolniti vaše telo, da ga spremenite v vreden tempelj. Popolnost svojega telesa pomaga duhovno rasti.

Jogiji verjamejo, da ima vsaka oseba kundalini (kozmična energija). Z ustrezno opravljanjem asanov lahko dosežemo prebujanje kundalini, katerega stranski učinek so siddhis - tiste nadnaravne moči.

Sama beseda je sestavljena iz dveh delov - "ha" (da sonce sije) in "tha" (luna). Dve nasprotji pomenita dva življenjska načela - življenje in smrt, dobro in zlo. Mnogi ljudje tega opozicije poznajo pod imeni "yin" in "yang".

Za navadne ljudi je hatha joga pomemben kot učinkovit način ohranjanja vitalnosti, razvijanja svojega telesa, ohranjanja tona v vseh mišicah. Hatha dela čudeže in daje osebi odlično zdravje in močan duh.

Asan v jogi

Asanovi so glavni elementi hatha joge. Ta vrsta je namenjena predvsem razvijanju fizičnega telesa in združitvi z dušo. Fizične vaje pomagajo pri obvladovanju številnih bolezni, izboljšanju krvnega obtoka in odpiranju notranje energije.

Adho Mukha Shvanasana

Ta dolga asana v sanskrtu pomeni, da pes pade na glavo. To ni lahka vaja za obvladovanje vseh začetnikov joge.

Najprej morate opraviti Asano, zato morate ležati na želodcu, sprostiti in razširiti noge 30 centimetrov. Roke morajo biti na ravni prsnega koša in prsti so zelo razmaknjeni. Naslednji korak, najtežji, je, da potegne telo tako, da hrbet in kolena ostanejo ravna, in stopala, razporejena na glavo, ostanejo na tleh. Glava se mora dotakniti tal. Telesna masa mora biti enakomerno prenesena na vse tri referenčne točke.

Redno izvajanje te vaje služi kot dobra profilaksa proti ravnim nogam, nelagodje v hrbtu in spodnjem delu hrbta. Menja in raztegne celotno telo, kar je dobro preprečevanje skupnih bolezni, kot je artritis. Krv teče v možgane, prinaša kisik v vsako svojo celico. Ostani v asani ne smejo več kot eno minuto. Med vadbo mora oseba nadzorovati njegovo dihanje. Na izhodu je treba globoko izdihati in potopiti na tla. Potem morate pustiti vaše mišice počivati.

Vse ima nasprotno stran, in ta asana ima svoje kontraindikacije. Ljudem z visokim krvnim tlakom in morebitnimi boleznimi zapestnega sklepa ni priporočljivo izvajati te vaje. Tudi Adho Mukha Shvanasana ne izvajajte za glavobole, želodčne in črevesne motnje, pa tudi med nosečnostjo.

Ardha Navasana

Prav tako je težka asana, ki zahteva veliko koncentracijo. V prevodu iz sanskrta pomeni "polovico položaja čolna". Dejansko ta drža spominja na čoln.

Če želite opraviti asano, morate sedeti na trdni površini in raztegniti noge naprej, tako da se dvignejo nad tlemi. Noge morajo biti ravne in ne upognjene na kolenih. Najboljši način za zavijanje roke je, da jih položite na hrbet vaše glave. Komolce je treba odložiti. Pravilna izvedba vaje zahteva, da ostanejo roke in krona na isti liniji. Dihanje med izvajanjem mora biti gladko in enakomerno. Trajanje za začetnike - ne več kot 20-30 sekund, za bolj izkušene - približno eno minuto.

Ardha Navasana bo pripomogla k obnovitvi aktivnosti trebušnih organov, prav tako pa ugodno vpliva na hrbtenico in mišice tiska in nazaj. Spodbuja pravilno delovanje jeter in vranice.

Kontraindicirana izvedba nosečnic, kot tudi tistih, ki imajo bolečine v hrbtu ali nazaj. Ni priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom in srčnimi boleznimi.

Bakasana

Ta asana zahteva določeno koncentracijo. Ker ta vaja zahteva ravnovesje, jo je treba izvesti na trdni in ravni površini. V sanskrtu pomeni bassana "položaj žerjava". Izvesti ga je treba za zdravljenje različnih ginekoloških bolezni in težav z urinarnim sistemom.

Tehnika izvajanja zahteva določene veščine. Od samega začetka je treba čepeti, upogniti in postaviti roke na širino ramenih. Prsti so nameščeni za večjo stabilnost. Naslednji korak je, da prenesete svojo težo v svoje roke in se poskušate odpeljati stran od tal. Pravilna tehnika izvajanja asana zahteva največjo kompaktnost nog. Spodnje ekstremitete je treba dvigniti čim višje v prtljažnik. Noge se morajo dotikati drug drugega. Telo bi moralo iti vzporedno s tlemi.

Traja približno 30 sekund, da ostaneš v asani, a lahko narediš še več. To je kontraindicirano samo za tiste, ki imajo težave s sklepi in noseče. Ta vaja krepi celoten pas zgornjih udov, pomaga hitro najti ravnovesje in ravnotežje sami. Zaradi vadbe se izboljša krvni obtok na spolovilu, kar je koristno za sistem spolnih in urinskih organov.