Kakšna hrana ima vitamin C - podrobna tabela

Pri ustvarjanju močne zaščite telesa je ena od najpomembnejših vlog vitamin C, ki spodbuja krepitev imunitete. Vendar to ni edina zasluga, ker je tudi učinkovit antioksidant. Zaradi teh lastnosti pomaga hitro obnoviti moč po prekomernih obremenitvah in tudi očisti telo nakopičenih prostih radikalov.

Zakaj je pomanjkanje vitamina?

Zmanjšanje ravni vitamina C lahko vpliva na različne neželene dejavnike. Med njimi, vpliv ultravijoličnih (sončnih žarkov) in kajenje. Mimogrede, nikotin je antagonist tega elementa. To pomeni, da z vsakim puff izgubite določeno količino askorbinske kisline v telesu. In obratno, pogosteje uporabljate vitamin C, zmanjšate želje za cigarete in stopnjo nakopičenega nikotina v telesu. Pomanjkanje tega elementa vodi k pogostim kataralnim boleznim in povzroča tudi različne bolezni. Da bi preprečili takšne razmere, morate vedeti, katera živila imajo vitamin C in jih redno uporabljate.

Preden začnemo preučiti to vprašanje, opredelimo dnevno zahtevo askorbinske kisline za ljudi različnih starosti. V dnevu za otroke je od 30 do 80 mg, za odrasle pa od 50 do 130 mg. Seveda se v obdobju težkih bremen, nosečnosti, epidemij in nalezljivih bolezni, pa tudi kajenja in pitja alkohola te vrednosti povečajo glede na situacijo.

Iskanje odgovora na vprašanje, o katerih izdelkih se začne vitamin C, se začne s psi. V tem primeru je tisti, ki je prvak. Za podrobnejši uvod, si oglejmo tabelo spodaj. Ona nam dokaže, katera hrana vsebuje vitamin C v mg na 100 gramov.

Opozoriti je treba, da se vitamin norma s prehladom poveča na 2000 mg na dan, medtem ko se vadiš na 500-600 mg, v nosečnosti in dojenju - do 200-250 mg na dan na dan.

Znaki primanjkljaja

Če dvomite, ali vaše telo potrebuje askorbinsko kislino ali ne, bodite pozorni na seznam simptomov, ki kažejo njeno pomanjkanje:

• Počasno celjenje tkiv z modricami, ranami.
• Enostavna modrica.
• Izpadanje las, včasih zobe.
• Povečana razdražljivost, nastanek edema.

Ne pozabite zapomniti vrednosti iz prejšnje tabele. Ko veste, katera živila imajo vitamin C, lahko popravite svoje zdravje in preprečite morebitne zaplete.

Razen askorbinska kislina, obstajajo tudi druge snovi, ki niso manj pomembne za organizem in elemente. Z namenom seznanjanja lahko sami izberete podatke, iz katerih si lahko ogledate koliko vitamini v živilih. Tabela je najprimernejša oblika za učenje, zato jo je lažje uporabljati. To lahko sami dopolniš in se opira na posebne izdaje.

Zdaj veste, katera živila imajo vitamin C, kar pomeni, da se ne smete bojiti za svoje zdravje! Najbolje od sreče!