Kakšna je vsebnost kalorij v posodah: kalorična mizica juh, drugi tečaji, deserti in hitra prehrana

Pravilna prehrana je nemogoča, ne da bi prištevali energijsko vrednost prehrane. Na primer odrasla oseba na dan potrebuje od 2000 do 3000 kalorij, odvisno od njegove vrste dejavnosti. Pravzaprav delo v pisarni in delo v rudniku premoga vključuje različne fizične napore. Da ne presežemo priporočenega dnevnega vnosa 2000 kcal in tako ne pridobimo prekomerne teže, je priporočljivo poznati vsebnost kalorij v posodah. Tabela vsebnost kalorij v juhah, drugi tečaji, hitra hrana in sladice so predstavljeni v našem članku.

Koliko borsch tehta?

Torej, polna večerja ne more storiti brez prve posode. Kuharice praviloma kuhajo juhe za meso ali ribjo juho z dodatkom zelenjave, žit in drugih sestavin. Energijska vrednost niso velike in, kar je najpomembneje, poskrbite, da posoda ne bo dodala preveč kisle smetane ali majoneze v posodo. Preden si pripravite prve tečaje kalorij:

Zgornja je točna kalorična vrednost posode. V tabeli kalorij so najbolj priljubljene juhe. Edina energijska vrednost je podana na 100 gramov končnega izdelka, ampak če pomislimo, da en sam obrok 300 gramov, in celo 400 kalorij varno pomnožimo s 3 ali 4. zato, prva jed je najbolje jesti za kosilo ali večerjo, vendar v zelo majhnih količinah. To ne velja za juhe na zelenjavna juha ali, na primer, okroshki brez mesa ali klobase.

Namizne kalorije pripravljene jedi: kaj jemo na "drugem"

Druga posoda za kosilo je najpogostejša gospodinja, ki služi stranski jedi - riž, ajda, druga žita - in nekaj mesa ali ribe. Lahko je tudi solata ali omake. Večerja, če so moški v hiši, pogosto tudi brez mesa ali kaj močnejšega. Pred vami kalorično vsebino drugega tečaja: miza vsebuje tudi najbolj priljubljene jedi in glavne jedi.

Zato upoštevajte vsebnost kalorij v posodah. Tabela kalorij, ponavljamo, je zasnovana za 100 gramov izdelka. To pomeni, da vaš visokokakovostni drugi tečaj z okrasom "potegne" vsaj 500 kcal. Torej, tisti, ki sledijo prehrani ali preprosto ne želijo jesti tako tesno, je glavni obrok bolj omejen na juho in solato. Ker je večina kalorij v naši prehrani mesne jedi, ki jih je seveda težko zavrniti - resnično so okusni.

Kalorična vsebina jedi: kalorična miza solat

Torej, različne rastlinske mešanice so odličen nadomestek za drzne in "težke" jedi. Kakšna je energetska vrednost priljubljenih solat? Navedena je v spodnji tabeli.

Kot lahko vidite, vsebnost kalorij v največjem deležu zelenjave ne presega 150 kcal. V primerjavi s polnopravno sekundo - to je tako majhna stvar.

Kalorična vsebnost sladic

Torej, tretji na seznamu polnopravne večerje je sladica. Pred večerjo lahko služi kot prigrizek ali prigrizek. Torej, kakšna je energetska vrednost najbolj priljubljenih sladic? Mimogrede, to so precej impresivne številke. Zato je najbolje, da zjutraj jedo sladice, tako da so bili porabljeni kaloriji, ki so vam jih prinesli zvečer. In bolje je jesti "sladko" sploh sadne solate ali pecite sam izdelek, medtem ko uporabljate nadomestke sladkorja.

Kalorična vrednost hitre hrane

Ta razdelek je posebej namenjen tistim, ki radi ugrizajo McDonald`s in podobne ustanove. Ni dvoma, hrana je precej okusna, in lahko dobite naročilo v nekaj minutah. Ampak samo vsebnost kalorij v takšni prehrani je depresivna, glejte sami:

Ni presenetljivo, da je večina ljudi, ki radi jedo v ustanovah za hitro prehrano, prekomerna telesna teža.

Kako zmanjšati vsebnost kalorij v posodah: uporabni nasveti

Torej ste se odločili, da boste spoštovali načela pravilne prehrane in ne preseči kalorične vsebine vaše prehrane. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako narediti jed malo "lažji" v smislu energetske vrednosti. Prvo, juha kuhanje na piščanca ali goveja juha. Primerna tudi za ribe. Seveda je juha, kuhana na svinjski kosti, okusna, a zelo kalorična. Druge jedi so najbolje kuhane v dvojnem kotelu ali na žaru, pečemo ali v skrajnih primerih spržite na najmanjši količini olja. Namesto svinjine ponudite za drugo ovčje ali telečje meso, lahko tudi piščanca ali purana - ni preveč kalorij, vendar je okus še enkrat dober. In ne oblačite solate z majonezo! Za zelenjavo, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščobe ali naravni jogurt je idealna za polnjenje z limoninim sokom ali balzamičnim kisom. Toda iz hitro hrano je bolje, da sploh ne. Torej, v našem članku tabelo kalorična vsebnost izdelkov, jedi - prva, druga in solate - ter nasvete o tem, kako zmanjšati energijsko vrednost prehrane. Upamo, da vam bodo priporočila in tabele pripomogli k spoštovanju načel pravilne prehrane in ne preveč.