Glavni seznam izdelkov z negativno vsebnostjo kalorij

Nekaj ​​pogosto v mreži in v vsakdanjem življenju lahko slišimo o takem pojmu kot negativne kalorije. Seznam izdelkov z negativno vsebnostjo kalorij obstaja, vendar to ne pomeni, da bi jih morali jedli samo. Priporočljivo je, da z njimi dodelite vse vrste hrane in s tem zagotovite stabilno hujšanje.

Koncept negativnih kaloričnih vsebin

Seznam izdelkov z negativno vsebnostjo kalorij je ena izmed najbolj razpravljanih tem ženskih forumov o izgubi teže. Na vprašanje, kakšne so, obstaja splošen odgovor - tisti živilski proizvodi, pri katerih prebavo potrebuje telo bistveno več kalorij, kot jih vsebujejo. Tudi kumare in jagode imajo določeno energijsko vrednost, tako da tisti ljudje, ki verjamejo, da je seznam živil z negativnim kalorij vsebuje kaj lahko jemo in tako gorijo maščobe, so močno moti.

Kakšen je pomen negativne vsebnosti kalorij? S pravilno pripravo nekaterih proizvodov (pri čemer pa ohranja vse svoje vitaminov, mineralov in drugih koristnih sestavin) za vse dejavnosti, povezane z žvečenje, prebavo v želodcu in nadaljnjo asimilacijo, bo telo porabi veliko kalorij - veliko več, kot je bilo prvotno vsebovala hrano. Nutricionisti nudijo koristne nasvete za tiste, ki želijo izgubiti težo, pri čemer uporabljajo osnovno hrano brez kalorij. Na primer, koristno, da bo poseben prenosni računalnik, ki bo ustrezal v rednih informacij o živilih z negativnimi kalorij: seznam receptov, dnevnih in tedenskih dosežkov in še veliko več.

Odličen primer negativnega proizvoda je zelena solata. Da bi popolnoma prebavili 100 g listov, bo trajalo najmanj 200 kcal. Izdelek vsebuje približno 40 kcal. V tem primeru so bile negativne kalorije 160. Tudi kalorična vsebina, ki se upošteva, je neposredno odvisna od kombinacije enega izdelka z drugo. Isti listi solate so težje (dražje za kalorije) absorbirajo brez dodajanja rastlinskega olja kot z vključitvijo v posodo.

Proteinski produkti

Za vstop telesa zadostne količine beljakovin in izgube mišične mase je treba jesti beljakovinskih izdelkov. Seznam glavnih izdelkov z negativno kalorično tudi pusto meso, perutnino (puranje in piščančje), ribe, nekaj izdelkov (kot jezik) in kozic. Živalske beljakovine so zelo pomembne, tudi pri izgubi teže. Za asimilacijo pustega piščančjega prsa ali govejega mesa v kuhani obliki je potrebno približno 75 kcal (v mesu 180). Uporaba pustega mesa je precej poraba energije, zato jo morate vključiti v svojo dnevno prehrano. Prav tako je vredno razmisliti, da bo telo težje delalo pri prebavi mesa in zelene solate, ki jih jemlje skupaj hkrati, kot če jih uporabljate ločeno.

Za asimilacijo, kateri izdelki so zapravili veliko energije

Seznam izdelkov z negativno kalorično vsebino (izdelki v skupini "zelenjava") je naslednji:

• beli zelje in arugula;
• šparglji in korenje;
• cvetača in čilija;
• pesa in paprika;
• zeleni fižol in redkev;
• daikon in jajčevci;
• brokoli in čebula;
• bučke in repa;
• bučke in kislino;
• česen in kumare;
• zelena in vodna kreša.

Posebno koristna zelenjava je zelena, porabijo veliko energije v procesu prebave. Tudi na seznamu izdelkov z negativno kalorično vsebino spadajo drugi predstavniki rastlinskega sveta - sadje in jagodičje:

• lubenica in mandarina;
• breskev in jagod;
• grenivke in borovnice;
• maline in pomaranče;
• papaja in brusnice;
• ananas in limona;
• jabolko in mango.

V meniju je priporočljivo dodati nekaj zelišč in začimb. Najpogostejši - semena ingverja, koriandra, čilija, lana in kopra, pa tudi gorčice, kumina in cimeta. Gobe ​​z visoko vsebnostjo beljakovin in prehranskimi vlakninami so vključene tudi v seznam živil z negativno vsebnostjo kalorij. Vpliv na telo vseh zgornjih izdelkov je seveda pozitiven le z ustrezno pripravo in uporabo. Za zmanjšanje telesne mase je dobro, da v prehrano vključite morsko zelje, ki vsebuje jod in številne pomembne elemente v sledovih.

Ocena hrane z negativno vsebnostjo kalorij

Za asimilacijo nekaterih rastlinskih pridelkov porabi veliko več energije v primerjavi z ostalimi, vključenimi v seznam izdelkov z negativno vsebnostjo kalorij. Ocena je sestavljena iz naslednjega:

1. Zelenjava (vse zelene): brokoli, beluši, kumare, zeleni fižol, bučke.

2. Zelišča: rukola, zelena solata, špinača, zelena (ter listi in korenine), bazilika, koper.

3. Jagode: lubenica, borovnica, malina, vse vrste ribeza.

4. Začimbe, ki povečujejo metabolizem maščob in ogljikovih hidratov (zlasti cimet kot nadomestek za sladkor).

Strokovnjaki svetujejo, da v posodo ne dodajajo veliko število začimb in začimb v prehrani, saj lahko prispevajo k povečanemu apetitu. Nutricionisti opozarjajo, da je nemogoče slediti nizko kalorični prehrani nenehno. Najmanjši odmik med koncem enega tečaja in začetkom drugega mora biti najmanj dva meseca.

Pijače

Nekatere pijače so vključene tudi v seznam izdelkov z negativno vsebnostjo kalorij. Vpliv tekočine na telo je neprecenljiv. Uporabna je čista mineralna voda, dnevna norma pitja, ki ni manjša od enega in pol litra. Ugodni učinek temelji na čiščenju škodljivih snovi v telesu in pridobitvi elastičnosti kože. Za izgubo teže, idealen zeleni čaj, ki pomaga izboljšati metabolizem.

Postopek kuhanja

Če želite pripraviti zgoraj navedeno hrano, se morate zavedati, da bi morala biti njihova toplotna obdelava minimalna, da bi ohranili vlakno in vse uporabne sestavine v sestavi. Idealno - počasno kaljenje, paro ali kuhanje. Dobro je združiti sveže solate s tistimi glavnimi sestavinami živil, ki so na seznamu živil z negativno vsebnostjo kalorij. Mnenje strokovnjakov o vprašanju pravilne prehrane in potrošnje maščobe izdelki v enem je podobno - nemogoče je prezreti beljakovine in jesti samo rastlinske kulture, napolnjene z veliko začimbami. Hrana mora biti uravnotežena in skrbno premišljena. Vse pripravljene solate je treba napolniti z limoninim sokom ali majhno količino kakovostnega rastlinskega olja. Jogurt ni prepovedan, ampak samo naravni - ne tovarniško.

Mnenja strokovnjakov

Preden se premaknete nizko kalorična prehrana, je treba poznati mnenje o izdelkih z negativno kalorično vsebino izkušenih strokovnjakov za prehrano in drugih zdravnikov. Ni hrane za prebavo, ki bi porabila več energije, kot je bilo prvotno pridobljeno. Zato mnogi strokovnjaki gojijo maščobo v kategorijo, ki ni z negativno vsebnostjo kalorij, vendar z najmanjšo vsebnostjo.

Stabilizirajte svojo težo, očistite telo vseh nepotrebnih, lahko porabite vsaj 400 gramov različnih zelenjadnic, sadja, začimb in zelišč z nizko energetsko vrednostjo na dan. Za omake, mlečne izdelke ni mogoče uporabiti kot oblačila.

Koristni nasveti

Dnevna prehrana ne sme biti omejena le na hrano z nizko vsebnostjo kalorij. Delovati mora kot obvezen element dobro uravnoteženega menija. Ne morete izključiti stročnic in vseh vrst žit, morate pripraviti ribe ali meso brez maščobe, jesti piščanca in prepilna jajca. Hitro se znebite sovražnih kilogramov bo pripomoglo le k pravilni prehrani. Ko uporabljate samo proizvode z najnižjo kurilno vrednostjo je verjetno, da bi dampinški čez nekaj časa teža pride nazaj, in presnova je močno pospešila, kadar zdravo prehranjevanje, tako da ljudje vedno izgubiti teh dodatnih kilogramov.

Pri kuhanju ne smete uporabljati margarina ali drugih maščob živalskega izvora. Če vam ni všeč okus izdelkov v paro ali kuhani obliki, jih lahko pečete z najmanjšo količino rastlinskega olja.

Pogoste napake

Mnoga dekleta, ki verjamejo, da mora hrana temeljiti na uporabi samo zelenja ali zelenjave s sadjem, lahko povzroči nepopravljivo škodo telesu. Če poznate najpogostejše napake v prehrani, se ne morete znebiti samo prekomerne telesne mase, temveč tudi izogibati pogostim obiskom zdravnika. Tukaj je nekaj:

1. Noben izdelek na negativnem seznamu kalorij ne bo deloval kot polnopravni gorilnik brez drugih hranilnih sestavin, ki vsebujejo pomembne hranilne snovi.

2. Shujšati, vključno z elementi pregleda seznama v prehrani, lahko samo zaradi pospeševanja metabolizma in normalizacije prebavnega trakta, ne pa skozi čarobni maščob gorenja lastnosti sadja in zelenjave.

Na koncu

Hkrati ne morete jesti hrane z najmanjšo količino kalorij z visoko kalorično hrano, v kolikor v nobenem primeru ne boste natipkali prekomerne teže. Presežne kalorije iz moke in sladke špinače in brokoli ne morejo biti zgoreli. Zato je treba meni pravilno pristopiti.