Nizko kalorična hrana ali negativne kalorije

Idealna "izklesana" figura - cenjena sanja mnogih žensk. Vendar pa se vsa dekleta ne moremo pohvaliti s tem. Za dosego tega cilja se običajno uporabljajo vse vrste mono prehrane, sistemi hranjenja za čezmorske čarovnike, pa tudi različni recepti za jedi po nasvetih prijateljev in znancev. Ni vsa sredstva enako dobra v boju za harmonijo. Zamisel o uravnoteženi prehrani, ki jo podpirajo znanstvene raziskave, je pred kratkim pridobil posebno popularnost ob upoštevanju pravil zdravega življenjskega sloga. Ustanovil je podlago za številne razumne vrste prehranjevalnih obrokov, ki v končni fazi prispevajo k nakupu vitkega, elegantnega telesa in pomagajo ohranjati in krepiti imuniteto.

Znanstveniki so imenovali "zlati ključ" učinkovito hujšanje, imenovali kombinacijo pismene prehrane in zadostno stopnjo telesne aktivnosti. V tem primeru se lahko vroči nizko kalorično hrano - aktivni regulator teže. Ampak zmanjšati količino hranilne vrednosti v vaši prehrani lahko le do določene ravni, ker bi zagotovili življenjske procese človeka, še vedno je treba jesti potrebno količino vitaminov in mineralov. V nasprotnem primeru se lahko telo odzove poslabšanje kroničnih bolezni, motenj v gastrointestinalnem traktu dobro delujoč v hormonski sistem ter poslabšanje prikaz: sušenje kože, izpadanje las in krhke nohte.

Svet za hitro in učinkovito zmanjšanje teže trdi dieti, danes lahko najdete veliko. Hkrati pa ne omenja njihovega stranskega učinka - upočasnjevanja metabolnih procesov v telesu, kar bo vodilo do hitrega povečanja telesne mase, se je potrebno vrniti na normalno prehrano. Nizko kalorično hrano je treba izbrati strogo individualno glede na način življenja in telesne obremenitve osebe.

V tem primeru se telo preklopi na aktivno gorenje lastnih zalog. Postopoma postane oseba navajena na jedi z nizko kalorično vsebino in ta način prehranjevanja postane norma. Mnenja ljudi, za katere je bila nizko kalorična hrana postala navadna prehrana, pravijo, da lahko mnogi izgubijo telesno težo v 14 dneh izgubijo do 7 dodatnih kilogramov!

Kako določiti posamezno stopnjo porabe zahtevanih kalorij? Če dekle ne more čakati, da bi našli harmonijo in bo skušala čim prej zmanjšati ITM zaradi močnega zmanjšanja kalorij vaše prehrane, lahko to privede do boleče - bulimijo. Telo panično strah pred lakoto in take obremenitve lahko najprej upočasnijo metabolne procese in nato vodijo v razčlenitev.

Idealna možnost za dietetike je postopno zmanjšati število kalorij na dieti na tisoč.

Istočasno mora vsebovati vsa potrebna hranila: beljakovine, ogljikove hidrate in celo maščobe.

Mit o "negativnih kalorijah" je nastal, ko so znanstveniki odkrili sposobnost nekaterih živil, ki vsebujejo velike količine vlaknin, da se zelo počasi prebavi. Kot rezultat, telo porabi več kalorij med procesom notranje obdelave tega živila, kot ga vsebuje. Na primer, brokoli zelje vsebuje 16 kcal na 100 g proizvoda, za presnovo pa je potrebno 18-20 kcal. Tako lahko v prehrani izgubite malo kalorij z uporabo tako dragocenega in zdravega zelenjave.

Vendar pa ni vse tako preprosto. Da bi se znebili le 100 g maščobe, morate porabiti od 700 do 900 kcal. Koliko naj uporabim izdelki z negativno vsebnostjo kalorij? Nutricionisti menijo, da je poraba živil z vsebnostjo maščob do 400 kcal kot norma. V tem primeru je najbolj zdrava kombinacija živali in rastlinske maščobe bo 1: 3.

Najbolj nizko kalorična hrana je zelenjava, nekaj nesladkanega sadja, morsko kale in sveže gobe. V to kategorijo so: zelena solata in cress-solata, bela redkev, kumare in paradižnik (od 0 (voda) do 20 kcal).

Limona, zelena, koriander, poper, jajčevci, špinača, zelje, buče, gobe, beluši, in brusnice vsebujejo od 20 do 30 kcal. Del jajčevcev, ki so jajčeca, kuhano brez maščobe, vsebuje do 35 kcal.

Malo več - od 30 do 40 kcal - je v grenivke, lubenice, apno, stročji fižol, čebulo in zeleno čebulo, breskve, squash, melone, redkev in redkev.

Nizko kalorično hrano lahko sestavljajo zeleni list ali koren, korenje, pesa, kohlrabi zelje, posneto mleko ali kefir. Užitek lahko uživate v robidnicah, nektarinah, kosmičih, pomarančah, slivah, ananasu, feijoi, jabolkih ali marelicah. Hkrati pa 100 g takih izdelkov predstavlja 40 ali 50 kcal.

Maline, češnje, borovnice, rdeči ribez, hruške in krompir "v uniformi" vsebujejo 50 ali 60 kcal.

Z "elite" nizko kalorično izdelkov - od 60 do 70 kcal - mora vključevati takšne dobrote, grozdje, mango, granatna jabolka, češnje, fižol, črni ribez, kivi in ​​por.

Nizko kalorična prehrana za hujšanje vključuje večino teh izdelkov.