Pritisnite v Hammer. Značilnost vadbe

Praktično v vseh sodobnih fitnes centrih imajo športniki možnost, da v kladivu izvajajo stiskalnice. Namestitev te vrste je namenjena moči treninga mišic v skladu s progresivno tehnologijo. Vaje na mehanizmu s sistemom vzvoda je treba izvesti s pravilno tehniko - le v tem primeru lahko športnik dobi dober rezultat.

Hammer

Hummerjev tisk pripada skupini blok vaje, ki so zasnovane za izdelavo različnih mišičnih skupin. Najpomembnejša prednost teh vaj je enakomerna porazdelitev teže na roke ali noge. Pri čučeh ali pri delu z bučkami se ukvarjajo skoraj vse iste mišice, vendar z njimi rezultat ne bo dosežen tako hitro. V Hummerju je amplituda premikov določena vnaprej, kar olajša delo, hkrati pa daje večji učinek.

Na prvi pogled se zdi, da je določen amplituda - je velik plus, ampak dejansko za nekatere ljudi je majhno pomanjkljivost, saj omejuje izbiro položaja telesa. Edina stvar, ki jo lahko športnik naredi sam, je spremeniti višino sedeža, v vsakem primeru pa bo nagib roka nespremenjen. Ker gre za blokiranje, ta pomanjkljivost ni pomembna.

Za izvajanje vaje obstajajo nekateri znaki:

1. Neenakomerna črpanja prsnega koša.
2. Če osnovne vaje niso dovolj za zadostno obremenitev.

To je Hammer, ki bo postal dodatek, ki ga mora vsak športnik dobiti polno obremenitev.

Aktiviranje sklepov in mišic

Kot je bilo že omenjeno, ima tisk v Hummerju eno zanimivo prednost - možnost naglega poudarka na ramenih, prsih in nogah. Pri izvajanju številnih mišice jih uporabljajo, na primer, pri usposabljanju mišice prsnega koša bo delovala tudi triceps in sprednji delts, vendar je njihova vloga v primerjavi z dojenčkom je minimalen.

Levji delež je obogaten s šopkami mišic prsnega koša. To pomeni, da se prej, če se prsni koš neenakomerno razvije, zgornji kladivec, ki sedi ali leži, bo pomagal znebiti teh izkrivljanj. Da bi dobili spodoben rezultat, morate samo preusmeriti obremenitev v roko, kjer je žarek v razvoju.

Med vadbo morate pazljivo slediti hrbtu - jasno je treba pritrditi na hrbtni strani simulatorja, da se izognete poškodbam. Poleg tega pri izvajanju ne poskušajte zategniti maksimalnega števila mišic, saj je glavni cilj natanko kakovostna stiskalnica v kladivu, vendar v nobenem primeru ni povečanje telesne mase.

Spoji, za razliko od glavnih skupin mišic, med vadbo na kolesu nimajo velikega obremenjevanja simulator Hummer. Premikajo se v jasno določeni amplitudi. To je še ena prednost te vrste vadbe - minimalno tveganje za poškodbe sklepov rok (komolec in ramo) in noge.

Na splošno je pogovor o pomanjkanju tveganja možen le, če športnik upošteva vsa pravila izvajanja klopi. Presežne uteži lahko postanejo velik problem, saj bodo ustvarile dodatne obremenitve na sklepih in predhodno določena amplituda v tem scenariju bo imela le negativno vlogo. Med vadbo športnik ne bo mogel spremeniti položaja rok, saj se lahko zgodi samo z mačjo ali dumbbellom. Nenaravna lokacija rok in komolca ter prekomerna obremenitev zagotavljata poškodbo. Po tem, je treba opraviti klopi pritisnite z vsemi pravili, ne poskušajo sami zapletene vaje za boljši učinek.

Pritisk na rami

Za preučevanje deltoidnih mišic je priporočljivo v sedečem položaju, medtem ko nosite navpični pritisk navzgor. V tem primeru se simulira delo z mrežico ali dumbeljem. Oprema je enakomerno porazdeljena, sedeža in amplituda pa je prilagojena določeni osebi, odvisno od njegovih osebnih značilnosti. Ta različica usposabljanja za mišice je primerna za začetnike in strokovnjake, vendar je obremenitev vsakega od njih radikalno drugačna.

Kot nagiba v kladivu je treba izbrati tako, da je obremenitev na deltoidnih mišicah največja. Atleta lahko hkrati deluje z obema rokama in po drugi strani. V času usmrtitve mora biti hrbet zadaj hrbet, vsi gibi pa morajo biti izolirani. V tem primeru sklepi ne bodo imeli prekomerne dovoljene obremenitve in zato ne bodo bolni.

Klop na klop

Če opravljate Klop na klop v Hummerju, samo roke delujejo. Obstaja triceps, pa tudi ulnarna mišica. Pri upogibanju rok, majhna obremenitev gre za biceps in ramenske mišice. In glavna obremenitev je usmerjena na prsni koš in nazaj.

Ko se hrbtenica jasno razširi in ročaj dvigne na raven prsnega koša, je treba ročice naravnati in postopoma dvigniti obremenitev navzgor. Med celotno vajo je treba občutiti napetost. Da dokazati svoje lastno telo, je dovolj, da opravlja le 15 ponovitev, in če je potrebno športnik razviti mase in moči, da bi bilo dovolj za 8 razširitev orožja.

Kladanje na prsne mišice

Usposabljanje v simulatorju vzvodov vam omogoča, da razvijete in izpopolnjujete obliko velikih prsnih mišic. Iz klopi se ta vaja odlikuje s stopnjo izolacije. Športnik vzame potreben položaj in opravlja delo na določeni poti. Celotna obremenitev se osredotoča na mišice prsnega koša in stabilne mišice, ki jih imenujemo za opravljanje drugih funkcij, niso prisotne. Strokovnjaki priporočajo, da po osnovni vadbi pritisnete na prsne mišice, da bi čim bolj delali desno mišično skupino.

Glavne prednosti te vrste klopi so:

• stabilizatorji ne delujejo;
• zmožnost izdelave vsake strani telesa;
• varnost pri izvedbi.

S pritiskom na Hummer

Na samem koncu vadbe je potrebno opraviti sedenje klopi. Potreben je za izboljšanje in "dokončanje" prsnega koša. Vadite z naslednjimi pravili:

• telo je tesno pritisnjeno;
• končni položaj je določen za nekaj sekund;
• vzvod se včasih počasi spušča.

Dihanje mora biti enovito, v nasprotnem primeru ne bo potrebno več ponovitev. Slaba stran je omejeno gibanje - vaja ne deluje v svojem slogu, širina oprijema je nespremenjena.

Foot Press

Oprema te vrste je namenjena za delo na bokih. Tu je spodnji del telesa povezan z delom. Širina razporeditve noge se lahko razlikuje glede na delovno površino.

Delo na Hummeru s klopi je potrebno s pravo tehniko. To je po eni strani določeno želeno težo, potem pa se noge v pravilnem položaju, in se ustavi s platformo odstranjeni, kolena upognjen, da se tvori pravi kot.