Proteinski hujšanje koktejli: pregledi. Sestava in priprava koktajlov za hujšanje

Tekom zjutraj, pohodništvo v savni, uporaba farmakoloških zdravil, akupunkture - ki se ne zatekajo k želji, da bi se znebili prekomerne teže. Seveda, danes v modi beljakovinski koktajli

Najboljši cocktail na svetu

Tukaj je primer, kako kuhati beljakovinski hujšanje koktejl doma. "Občasno nas obarvamo", - v naslednjem naslovu članka v ženski reviji bere. Vse sestavine so na voljo na trgu in so precej poceni, lahko jih le zmešamo v določenem razmerju - in koktajl je pripravljen. Pol ure skodelice brez maščobe, mešano z 200 gramov skute. Izlite mešanico z ananasovim sokom in dodajte dve banani. Zmes zmešamo z žlico paste paste čokolade (kot je "Nutella"). In na milijone takih receptov. Če pogledamo v opisih dobrote, ki naj bi pomagale pri izgubi teže, večina ljudi, ki želijo izgubiti težo, sploh nimajo vprašanja o vsebnosti kalorij v izdelku. Zato morate pred ustvarjanjem domačega beljakovinskega tresljaja za hujšanje razumeti, kako deluje človeško telo. Zaradi česar ga pridobi in izgubi prekomerno težo in kako pospešiti ta proces, ne da bi se poškodoval sami.

Vir aminokislin

Kateri koli beljakovine, ki jih zaužijete, sintetiziramo v aminokisline in glukozo. Aminokisline služijo kot gradbeni materiali za telo in glukoza gre v glikogen z nadaljnjo pretvorbo v energijo ali v maščobno celico. Če oseba nima fizične aktivnosti, o kakšni zgradbi lahko govorimo? Težava je, da če opazimo trdno prehrano, telo začne zmeriti in po porabi vseh skladišč glikogena poskuša vzeti energijo iz mišic in maščob. In če maščoba ne potrebuje dopolnitve, potem je treba mišice obnoviti. Obnova je posledica vnosa amino kislin v telo in sinteze teh v mišično tkivo. To je protein hujšanje koktejli, pregledi o katerih srečni ljudje pišejo, so dejansko vključeni v proces izgorevanja maščob, vendar posredno.

Potrebno je vedeti

Preden se obrnete na beljakovinskih napitkih, morate spoznati značilnosti človeškega telesa, zlasti presnovo. Dieta vključuje vsako človeško vnos kompleksnih snovi, kot so beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v posameznih razmerjih. Seveda, če jeste beljakovine, da bo presnovna motnja, ki bo privedla do motenj v delovanju pomembnih organov, kot so jetra, trebušne slinavke, ledvic in prebavnega trakta. V fiziologiji je poseben izračun, ki se uporablja za vse organizem.

1. Najmanjši vnos kalorij za normalno delovanje telesa mora biti 25 kcal na 1 kg telesne mase.
2. Dnevni vnos beljakovin in ogljikovih hidratov mora biti najmanj 2 in 3 grami na 1 kg teže.

Vemo, da 1 gram maščobe vsebuje 9 kalorij in gramov beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije, enostaven za izvajanje matematičnih izračunov in ugotovili, da je treba kompleksnih snovi v telesu. V vsakem primeru se bo pri izračunu pojavilo precejšnje pomanjkanje beljakovin. Pri teh izračunih je treba upoštevati recept za beljakovinski hujšanje.

Od teorije do prakse

Na primer, lahko izračunate dnevno zahtevo za kompleksne snovi za telo, na primer, ki tehtajo 70 kg. Potreba po kalorijah bo 25 x 70 = 1750 kcal. Vnos beljakovin mora biti 2 grama, v kalorijah pa 8 kcal x 70 = 560 kcal. Ogljikovi hidrati ustrezno - 840 kcal. Maščobe izračunamo tako, da od celotnega povpraševanja odštejemo beljakovine in ogljikove hidrate - 350 kcal ali 38 gramov. Vsaka izguba teže je posledica pomanjkanja vhodne hrane v telesu za proizvodnjo energije. Za to so sorazmerno zmanjšane maščobe in ogljikovi hidrati. Odstotek pomanjkanja teh kompleksnih snovi v telesu ne sme presegati več kot 10%, v nasprotnem primeru ima organizem stres in njegova reakcija za vsako osebo je nepredvidljiva. V takih primerih vam bo pomagalo predpisovanje beljakovinskega koktajla za hujšanje. Pravilno uživanje beljakovin z nezadostnimi količinami ogljikovih hidratov in maščob bo telo prisililo, da vzame energijo iz maščobnih celic. Seveda je za oblikovanje beljakovinskih koktejlov potrebna tabela izdelkov s popolno sestavo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ne smemo pozabiti na kalorično vrednost.

Prvi zajtrk

Zjutraj, ko se zbudiš, vaše telo potrebuje, ne le hiter beljakovin in ogljikovih hidratov, in ki bo sposobna napolniti telo z energijo skozi ves dan. Zato je sestavek proteina vibriranje za hujšanje mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate. Na primer, dovolj pomešamo v mešalniku s 200 ml posnetega mleka, 200 g skute in 100 gramov svežih jagod, da se zagotovi dostavo proteinov in ogljikovih hidratov 35 g in 25 g, v tem zaporedju. Vsebnost maščob je 3 gramov in vsebnost kalorij - 282 kcal. Jagode lahko zlahka nadomesti z drugo sadje, ki so na voljo v kuhinji. Glavna stvar, da je vsebnost sladkorja v njej minimalno. Mleko zamenljive kefir ali jogurt, skuta, vendar je ni mogoče izključiti. Zelo enostavno pijačo, vendar je to uvod v kosilo, ki mora biti popolna in vsebovati živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so ovseni kosmiči in ajdovo kašo, umešana jajca z zelenjavo, v skrajnih primerih - nekaj sendvičev s kruhom. Če možnosti za popolno zajtrk tam, nihče ne moti, da ustvarite hranljivo koktajl. S povečanjem vsebnosti mleka pol, od ovseni zdrob dodajo Fast Food suha. Moral bi začeti z 50 gramov na obrok. Ob navadila na okus, je treba odmerek povečati na 100 gramov kaše na dan.

Pred večerjo je daleč

In če pred večerjo, je še nekaj časa, in sem lačen neznosna, lahko si sami organizirajo svetlobe koktajl z najmanj kalorij, za eno ali dve uri, da izpolnjujejo svoje lakote. Again mleko? Ni nujno, da je mleko samo ena od možnosti kot osnova, ki jo je mogoče nadomestiti s sokom ali vodo, da poizkusite ustvariti lastne koktajle za hujšanje. To dejstvo potrjujejo tanki ljudje. Skladno s tem lahko 250 ml pravega pomarančnega soka brez sladkorja mešamo v mešalniku z eno bananico in 100 gramov praženih arašidov. Proizvodnja bo prinesla 30 g beljakovin in 40 g ogljikovih hidratov. Majhno iskanje maščob - 40 gramov, vendar so potrebne, ker so oreščki vir omega kislin. Seveda, busting in kalorij - 450 kcal. Po takšnem kosilu na kosilu je bolje, da ne jeste maščobe borsch ali klobase, raje zelenjave in mesnih izdelkov. Sodeč po številnih pregledih je med kosilom vredno porabiti veliko zelenjave, ne glede na vrsto priprave: sveže, zamrznjene ali kuhane. Kot mesno jed, morate paziti na piščančje prsi in goveje meso. Mastna svinjina ni mesto v prehrani osebe za hujšanje.

Lahka prigrizek

Toda v drugi polovici dneva je treba pozabiti ogljikove hidrate, pa tudi o maščobah. Glavna naloga je ubiti želodec z živili z visoko vsebnostjo beljakovin. Kot osnovo je bolje uporabiti jogurt ali kefir s prostornino 200 ml. Za mešanje je potrebno s 100 gramov skute in štiri veverice jajc. Na splošno velja, da je treba navaditi na dejstvo, da je najboljši protein strese za hujšanje so ustvarjene brez rumenjake, ki jih bo treba odstraniti, saj so v kalorij zelo visoka. Če okus surovih beljakovin povzroči antipatijo ali se želite zaščititi pred nalezljivimi boleznimi, se lahko jajca kuhata in v koktajlih lahko uporabite kuhane beljakovine. Razlika ni posebna. Kot rezultat, 15 gramov ogljikovih hidratov, 28 gramov beljakovin in 1 gram maščobe. Vsebnost kalorij je samo 160 kcal. Ta koktajl je dovolj za eno do dve uri, da ugasne lakoto. Koktajli, pripravljeni za prigrizek z zajtrkom v sredo in zjutraj, se lahko izmenjujejo. To pomeni, da zjutraj jedo jajca z jogurtom in skuto za prigrizek sredi jutra. Potem obratno.

Cocktail za noč

Mnogi strokovnjaki za prehrano trdijo, da ročno izdelan koktajl za hujšanje beljakovin doma ni najboljši način za izgubo teže. Konec koncev, ni možnosti za zagotovitev dobave samo enega proteina v telesu. V vsakem primeru, ne glede na to, kateri izdelek za kuhanje je izbran, brez ogljikovih hidratov in maščob ne more storiti. Seveda, iz koktajla ponoči je treba zavrniti. Ampak obstaja možnost, da nočno ogljikovi hidrati omejite. Beljakovinski koktajli za zmanjšanje telesne mase so zelo priljubljeni med ljudmi, ki želijo hitro dobiti obliko. Ta tehnologija je priljubljena po vsem svetu, razen v Rusiji, kjer se iz nekega razloga šteje za "kemijo". Cocktail ponoči z beljakovinami, ki temeljijo na kazeinatu, bo zelo koristno tako za športnike kot za navadne ljudi, ki sanjajo, da izgubijo presežne kalorije. Če želite v naravnem koktajlu uporabljati samo naravne izdelke, brez jogurta in skuta brez maščobe ne morete storiti. O slaščicah za noč morate pozabiti, zato se okus lahko ureja le s pomočjo začimb: vanilina, citronske kisline, kardamona, limone in podobnega.

Pripravljena rešitev

Razmišljate o tem, kako pripraviti Protein Shake za hujšanje in išče recepte, veliko ljudi se niti ne zaveda, da so vodilni v proizvodnji prehranskih hrane za dolgo časa skrbel za njih. Na primer, podjetje "Herbalife", ki je zelo priljubljen v 70 državah. S sedežem v ZDA, in podjetje je na trgu že desetletja. Katera druga vprašanja lahko odraslemu, inteligentno osebo? Beljakovine vibriranje za hujšanje "Herbalife" klinično testirane in imajo posebne certifikatov kakovosti. Milijoni pozitivne kritike od zadovoljnih uporabnikov, ki izgubijo težo, več deset intervjujev in dokumentarnih filmov. In če pogledaš - običajno beljakovine s konjsko dozo vitaminov in mineralov, ki so v procesu pospešenega metabolizma ponavadi končajo v telesu, zaradi tega, kar in izpuščaj, omotica, suhost kože in las. Koktajli z beljakovin "Herbalife", ki se izvaja strogo po navodilih na embalaži, in v nobenem primeru ne sme presegati dozo.

Druga pripravljena rešitev

Ampak beljakovinski hujšanje koktejle "Faberlic" pregledi so tako pozitivne kot negativne. Seveda se negativno najprej obdelajo. Slika na vseh pregledih, ena oseba, namesto da bi izgubila težo, je pridobila malo teže. Kot se je izkazalo, težava je v tem, da večina ljudi v naši državi nikoli ne prebere celotnih navodil. Po ugotovitvi odmerka večina nadaljuje neposredno na akcijo, vendar zaman. Navsezadnje je v navodilih za uporabo v črno-belem zapisano, da je uporaba koktela priporočena za niz mišične mase s primanjkljajem v celotni telesni teži. Grobo rečeno - beljakovinski koktejl je visokokalorični. Poleg tega se lahko izdelek "Faberlic" uporablja enkrat na dan kot močni nadomestek. Dejansko, če jo namesto kosila uporabite, bo rezultat izgube teže, kar dokazujejo vse pozitivne povratne informacije v medijih. Seveda se morate vedno spomniti, da kupite to vrsto beljakovinskih vibracij za izgubo teže v lekarnah.

Odličen apetit

Toda za ljudi, ki poleg zdravega prehranjevanja dajejo svoje želje in aktiven življenjski slog, obiskujejo telovadnice in fitnes centre, brez športne prehrane ne morejo storiti. Seveda lahko dobite polno količino beljakovin iz hrane, vendar ta možnost ne ustreza vsem. Navsezadnje je treba vnos beljakovin povečati na 3 grama na kilogram mase. Da, in zvišajte ogljikove hidrate na 4 grama. V vsakem primeru je prehranjevanje 200 gramov čiste beljakovine na dan problematično in drago. Zato mnogi športniki v beljakovinskih koktajlih pred treningom za izgubo telesne mase vključujejo beljakovine. Sestava koktajla je omejena na ogljikove hidrate, ki poskušajo telo vzeti energijo iz maščobnih celic. Protein se vzrejajo z mlekom ali sokom v skladu z navodili proizvajalca. Na tej stopnji je lahko vnos ogljikovih hidratov v telo urejen ali se postopoma zmanjša. Ostro pomanjkanje ogljikovih hidratov hitro vpliva na fiziološko raven: upad moči, zatemnitev v očeh. Zato govorimo samo o gladkem zmanjšanju porabljenih ogljikovih hidratov in posledično o vsebnosti kalorij v prehrani.

Obnovitev po vadbi

In pustite dietetikom prepovedati jesti po treningu dve uri. Gre za navadno hrano. Ampak ne beljakovina, ki lahko zadovolji lakoto in ne posega v proces uničenja maščobnih usedlin. Beljakovine koktajl po vadbi (Za hujšanje) s hitro asimilacijo beljakovin bo pomagal hitro obnoviti poškodovane mišice. No, če bi bilo usposabljanje moč, potem bo protein šel za izgradnjo močnejših mišic. Kot po vsakem intenzivna vadba ponuja tako imenovani "beljakovin ogljikovih hidratov" okno, izgorevanje proces maščoba ne moti, in majhen del hitrih ogljikovih hidratov v obliki banane. Tropsko sadje lahko varno dodamo beljakovinskem pretresu. Športnik opomba: beljakovine koktajl sprejem takoj po vadbi se spremlja neustavljivo lakoto, ki se sproži z psihološki ravni in nima vpliva na zdravje. Samo počakajte 15-20 minut, dokler beljakovina ne začne prebavljati. V nekaj mesecih se telo navadi na takšen režim in se ne pozabi kasneje.

Prosim, odprite celoten seznam!

Pri izdelavi koktajlov je treba pri izbiri izdelka z visoko vsebnostjo beljakovin upoštevati njegovo vsebnost kalorij. Obstajajo posebne tabele izdelkov, ki vsebujejo popolne informacije o beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih, vsebnosti kalorij in glikemični indeks. Zadnja točka je odgovorna za hitrost asimilacije izdelka. Po pregledu predloženih podatkov je mogoče ugotoviti, da je večina priljubljenih živil v prepovedani coni zaradi vsebnosti kalorij. Obstaja že, da se sami odločijo, kaj izbrati. Daj prednost vaši najljubši čokoladi, ki jo doda v koktajl. Ali na kefirju naredite neokusno mešanico s kozicami in somi. Pojem "okusno" bi bilo treba zamenjati z besedo "koristno", sicer ne bo nikoli prišlo do rezultata. In polnopravni koktajli za hujšanje beljakovin, ki jih je mogoče najti v številnih izdajah o prehrani in športu, priporočamo, da jih ustvarite iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko kalorično vsebino:

• Vse meso, razen svinjine in jagnjetine;
• ribe in morski sadeži;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
• jajca surova ali kuhana;
• ovsena kaša, pšenični otrobi, leča.

Na koncu

Protein shake za hujšanje doma, v nobenem primeru ne nadomešča običajne prehrane, razen morda ready "Faberlic" koktajl, ki vsebuje celoten nabor bistvenih telesnih hranil. Telo mora predložiti izdelkov v tekoči obliki, in v podjetju, ali črevesja, želodca in usta preprosto atrofija v prihodnosti ne bo mogla normalno delovati. Glavni namen beljakovin tresenja je dostava telo veliko količino beljakovinskih živil z nizko kalorično, ki bo Zasititi želodec, vendar ne dajejo telesu dovolj energije. Posledično bo pridobljena energija pridobljena iz maščob. Seveda, morate upoštevati kalorično vrednost živil in kompleksne snovi v koktajl zabavi, in v običajni prehrani, sicer rezultat ne bo. Sodeč po številnih pregledov v shemi hujšanje, ki se uporabljajo weightlifters - 70% vseh maščob in ogljikovih hidratov in 30% beljakovin pride zjutraj in zvečer vse ravno obratno. Beljakovina je prednostna.