Kaj je koristno za zajtrk: okusne recepte in priporočila

Tendenca k zdravemu življenjskemu slogu in pravilni prehrani se povečuje iz dneva v dan. Ljudje vedno bolj razmišljajo o svojem zdravju. Era posladk s hitro prehrano se odneha v preteklost, danes je v modi, da jedo samo svežo, pravo hrano in je všeč. Kaj je koristno za zajtrk? O tem bomo govorili.

Kakšen zajtrk se lahko imenuje polno?

Kaj je koristno za zajtrk? Recepti za poln zajtrk več sto tisoč, vendar se vsi ne morejo spomniti in pogosto ni časa za iskanje. Pri pripravi zdravega zajtrka morate vedeti načelo. Poznavanje seznama koristni izdelki in njihova združljivost, lahko improvizirate, ustvarjate vsak dan nekaj novega. Najbolj uporabni in vsestranski izdelki so na voljo vsem. Jajca, paradižnik, sir, zelenjava, skuta, mleko in, seveda, kaša. Sadje je treba porabiti vsak dan in ne samo za zajtrk.

Ameriške palačinke ali palačinke. Nedvomno so vsi videli v filmih, saj ob zajtrku ljudje jedo majhne palačinke. Kardinalno se razlikujejo od običajnih palačink. Pečejo jih na suhem ponevu in izgledajo bolj kot palačinke, vendar brez kvasa. Je zelo okusna in hranljiva.

Prehrana ogljikovih hidratov

Kaj bi moral biti koristen zajtrk? Pravilna prehrana mora biti uravnotežena. Organizem je v pravilni količini pomemben za pridobivanje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov.

Kompleksni ogljikovi hidrati so zelo uporabne in imajo zapleteno kemijsko sestavo, ki traja dolgo časa, da se asimilirajo. To vam omogoča, da se odpoveste s sendviči in prigrizki med obroki. Počasne ogljikove hidrate lahko ločite od hitrih, tako da upoštevate glikemični indeks, tem nižje je, bolje je. Uporaba pravih ogljikovih hidratov zagotavlja enotno proizvodnjo insulina in je v zameno odgovoren za pretvorbo presežnih ogljikovih hidratov v maščobne celice. Neuravnotežena prehrana vodi do skokov v insulinu in posledično do prekomernih maščob.

Sladka peciva in izdelki iz moke ne vsebujejo vlaknine in prinašajo le kratkoročno sitosti. Lakota bo znova in znova, pecivo, sladoled, pecivo, pecivo, sladke in alkoholne pijače, ne prinašajo nobene koristi, ampak je zagotovljeno dodatno težo. Zato je rogljiček za zajtrk - to je, seveda, glamurozno, vendar ni uporabna.

V zelenjavi in ​​sadju, stročnicah in oreščkih najdemo veliko vlaknin. Trik je v tem, da telo praktično ni razkosano, zato je občutek sitosti tudi daljši. Plus, vlaknine so zelo uporabne, odstranjuje žlindre in očisti celoten prebavni sistem. Zelenjavna solata z veliko zelenja, paradižnika in jajc, začinjeno z rastlinskim oljem, dobro nasičenih in ne ustvarjajo občutek teže.

Ovsena kaša - kraljica zajtrkov

Kaj je koristno za zajtrk? Sveže pripravljeno ovseno kašo s suhimi marelicami ali bučo bo odličen zajtrk in bodo uživali vsi družinski člani. To je odlična kombinacija. Ovseni kosmiči so polni kompleksnih ogljikovih hidratov, buča pa je najmočnejši vir vlaken. Mnogi bodo rekli, da je ovsena kaša dolgočasna, vendar pogosto oseba preprosto ne ve, kako jo kombinirati z drugimi izdelki. Na primer, ovsena kaša s skuto je presenetljivo okusna. Dodate lahko rozine in medu, vsak otrok pa bo z veseljem pojedel zdrav zajtrk.

Koristna kaša za zajtrk

Da bi povečali koristi žit, priporočamo, da ne kuhate, temveč pare. Torej, v krupu so vsi koristni vitamini. Rough hrana je koristna za prebavo na splošno in ne le. Za zdravje zob in dlesnih so potrebna tudi trda hrana. Vendar pa so le najbolj samozadovoljni privrženci prehrane pripravljeni jedli tako zajtrk. Proso kaša je zelo hranljiva in uporabna. To vpliva na presnovne procese in vsebuje vitamin D, ki je odgovoren za krepitev las in nohtov. Poleg tega je v tej kaši rekordno visoka količina kalija, ki krepi srce. V kombinaciji z mlekom je to čudovita možnost zajtrka.

Pearl ječmen. V starih dneh je bilo zelo cenjeno in njegovo ime izhaja iz besede "biser", to je biserov. Ta kaša je v vseh pogledih preprosto idealen izdelek. Kemična sestava žit zagotavlja prehrano možganov, povečuje vzdržljivost in krepi imuniteto. Tudi ta kaša prispeva k proizvodnji kolagena, ki pomaga pri ohranjanju mladosti. Seveda je nemogoče omeniti sl. Kuhani riž, ki je vročen z zelenjavo, je idealen za zajtrk. Riž se nanaša na kompleksne ogljikove hidrate, bogate tudi z vitamini, vsebuje jod, cink, tiamin in druge elemente. Med drugim se riž šteje za nizko kalorično hrano in ne škoduje številki.

Kaj je koristno za zajtrk? Ječmen je po vsem svetu znan po zaslugi kombinacije odličnega okusa in velikega števila vitaminov. Vključen je v vse vrste terapevtskih diet in nima kontraindikacij. Lahko ga jejte kadar koli, vsaj za zajtrk, vsaj za večerjo. Ječmenova kaša ohranja harmonijo in izboljša polt, ugodno vpliva na jetra in krvne žile.

Možnosti zajtrka

Vsakdo pozna dejstvo, da je zajtrk najpomembnejši obrok. Za naše zdravje je zelo pomembno zdravo hrano. Zajtrk mora biti gosto in enostavno, tako da se po obroku ne nagiba k spanju. Pogosto imajo zajtrk s skodelico kave in sendvičem, vendar to ni prav. Hrana mora biti polna in bogata z vitamini in elementi v sledovih. Zdrav zajtrk, ustrezna hrana je garancija za produktiven dan.

V tradicionalni predstavitvi je zdrav zajtrk ovsena kaša in zeleni čaj, vendar to ni tako. Sadne solate in gladkosti bodo dale energijo in daleč daleč. Celuloza pomaranč, banan in kivi je eksploziven koktajl za vesel dan. Kruha lahko dodate k zajtrku s krušenim skuto in jagodami.

Spodaj vam bomo predstavili nekaj možnosti za zdrav zajtrk.

Sladen zajtrk

Kuharski sir je univerzalni izdelek, ki ga lahko kombiniramo s skoraj vsemi vrstami sadja. Je zelo okusna in uporabna. Pogosto ljudje ne morejo jesti zajtrk, ker ne morejo jesti težko hrano, tudi jajca. V tem primeru bo skut, skupaj z melono, sončničnimi semeni ali semeni sezamov in medu, postal čudovit zajtrk. Dišava obnavlja vodno ravnovesje, semena dajejo pravo dozo rastlinskih olj, koristna za prebavo, sirnine in med pa dopolnjujejo okus.

Proteinski zajtrk

Vendar pa vsi ne želijo sladkarij. Za mesarje in ljubitelje kulinaričnih užitkov se lahko za zajtrk pripravite omlet s piščancem, zelenjavo in rezinami kruha. Za tiste, ki zavržejo ocvrto hrano, obstaja en trik. Jejte nekaj jajc s sto gramov mleka, lahko malo več, dodajte zelenjavo in vlijete v zapečateno vrečko. Vrelo vodo zmešajte v enem pakiranju za zvestobo in jo spustite v vrelo vodo za dvajset minut. Okus je božan, vsebnost kalorij je nizka, vendar so koristi visoke.

Najhitrejši zajtrk

Pogosto ritem življenja doseže zastrašen tempo, in oseba žrtvuje čas za zajtrk, da bi spala dodatno minuto. To je vsakomur znano. Lahko pa zajtrkujete zelo hitro ali pa kuhate zajtrk in morda ga vzamete s seboj.

Ovsena kaša v pločevinkah. Je zelo okusna, enostavna in hranljiva. Zvečer morate napolniti kozarec z eno tretjino ovsenih kosmičev, eno tretjino s sadjem ali jagodami in preliti jogurt. Zaprite in vstavite v hladilnik. Zjutraj se moraš samo pripraviti okusen zajtrk.

Ajda. Ta grozd je prehranska in zelo koristna, še posebej, če ga ne zavrete, vendar jo zavrite z vrelo vodo. Vse razsežnosti so ohranjene, kot pri kuhanju. Morate preliti kri z vrelo vodo ali vročo juho in ovijte posodo tako, da organizirate nekaj kot termos. Zjutraj je toplo zajtrk pripravljen.

Zajtrk v mikrovalovni pečici

Prvi pomočnik v kuhinji je mikrovalovna pečica. To prihrani čas in vam omogoča, da pripravi zajtrk od večera, in zjutraj, da se ogreje. Prav tako lahko kuhate vse svoje najljubše vroče sendviče. Ni zelo koristna, a nenavadno okusna. Domači sendviči s sirom in zelišči ali s čebulo in paradižniki ter sira so veliko bolj okusni in sveži od kupljene hrane.

V mikrovalovni pečici lahko pripravite okusen in zdrav zajtrk. Recepti so predstavljeni spodaj.

Jajce v skodelici. Jajce je razdeljeno v keramično skodelico ali posodo in prekrito s posebnim plastičnim pokrovom za mikrovalovne pečice. Dodajte jajcu lahko sesekljano pomladno čebulo, zelenjavo, rezine pršuta ali mesa. Hitro, okusno in zdravo.

Apple mix. Morate brčati jabolko, dodati malo muesli in cimeta, ljubitelji sladke lahko posujte z zajcem z medom. Vse sestavine je treba mešati in pečico postaviti nekaj minut. Takšen zajtrk bo diverzificiral prehrano, cimet pa bo pripomogel k temu, da bi bila slika tanjša.

Najbolj uporaben zajtrk: hrana za prvaka

Glede zajtrk v obliki koktajla, ki sestoji iz vitaminskih izdelkov, bo omogočilo, da imajo zajtrk hitro in koristno. Potrebujete potopljeni mešalnik, za kuhanje potrebujete dve minuti. Morate kuhamo nekaj vejic zelenja, ki je kot najboljši bodo špinača, peteršilj, borage, napolnjeni do polovice jogurt, in ostalo bo mineralno vodo. Dodate lahko tudi sesekljane pinjole. Takšna zmes poživila telo in povzroči aktivnosti celotnega organizma.

Kaj je najbolj uporaben zajtrk? Super energijski koktajl, sestavljen iz jogurta, svežega sadja, pomarančnega soka in zdrobljenega ledu. Vse te dele je treba vzeti v razmerju polovice skodelice in dodati nekaj žlic kaljenega pšenični kalčki. Uničena v sestavinah mešalnika - resnična najdba za vegetarijance in ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog.

Eno kozarec sadja ali jagod in dva kozarca mleka, da se kombinira s pol kozarca pudinga. Dodajte kozarec zdrobljenega ledu in temeljito premagajte z mešalcem. Koktajl je bogat z vitamini, ogljikovimi hidrati, beljakovinami in vlakninami, pijan zjutraj, popolnoma uničuje lakoto in daje hitrost energije.

Hranljivi sendviči za zajtrk

Kot že poznamo, mehki beli kruh ne daje nasičenosti, ampak se lahko kombinira z živili, bogatimi z vlakninami, in daje moč in energijo. Če želite dati kruh kruha, se lahko okusite s kruhom ali na staromoden način, na ponvi.

Nekateri viri svetujejo zjutraj, da jedo sendviče z arašidovo maslo, vendar morate upoštevati, da arašidi ne prebavljajo in ne absorbirajo telesa. To je morda edini od orehov, ki je malo uporaben. Bolje je, da kruh namažemo z maslom in položimo košček sira. Sendviči z plemenitimi vrstami rib so izjemno okusni v kombinaciji s svežimi kumarami ali oljkami. Dodajte kavo kave s takšnim sendvičem, nasičenost bo dolga, zaloga energije bo trajala na kosilu. Ribe so bogate z omega-3 maščobami, ki spodbujajo možgane.

Danes ne moremo privoščiti dragih rib za zajtrk, še posebej veliko družino. Vsak dan je priporočljivo piti eno kapsulo ribjega olja.

Zdaj veste, kakšen je okusen in zdrav zajtrk. Prehrana mora biti pravilna, popolna. To je ena od glavnih sestavin naše blaginje. Ne zanemarjajte tega. Bodite zdravi!