Dietni recepti za izgubo teže doma

Zaradi sedentarnega načina življenja, podhranjenosti in skoraj popolnega pomanjkanja fizične aktivnosti, več ljudi trpi zaradi debelosti. Nekdo to vprašanje reši z obiskom športnih dvoran, nekdo - z nakupom športnih simulatorjev. Tudi okusni recepti za hujšanje bodo pomagali doseči skladno harmonično sliko. Zato se reševanje težav s prekomerno težo prične s sestavljanjem posameznega menija.

Dietna hrana. Recepti za hujšanje

Dnevna zahteva povprečne odrasle osebe s kalorijami mora ustrezati 1200 enotam. Ampak nič manj pomembna je vsebina porabljenih proizvodov potrebnih vitaminov in mineralov, zato bi dnevni meni za hujšanje vseboval čim več sadja in zelenjave. Če je ta pogoj izpolnjen, bo užitek in dvig vitalnosti prinesel izgubo teže prehrambene hrane. Recepti za hujšanje so zelo raznoliki, izvirni in precej lahki. Sprva se ne morete truditi sami, uspešno uporabiti obstoječe. Pogosto prehrana prehrane pravijo, da je zelo drago. Toda tudi tam recepti prehrambenih jedi, ki temelji na dnevni prehrani povprečne osebe. Spodaj so le takšne možnosti.

Kalorična vrednost se izračuna na 100 gramov končnega izdelka.

Ponedeljek

Za zajtrk: ovsena kaša (127 kcal).

Če dodate cimet, limonino lupino, curry, ingver, nageljnino ali kakšno suho sadje v pripravljeno kašo, se bo njegov okus bistveno spremenil. Če spreminjate dodatke, lahko vsak dan jedo ovseno kašo. Vsakič, ko bo svež, svež okus.

Za kosilo: Uralna juha (30 kcal).

Potrebuje £ zelje, 80 g ječmena, 1 čebulo, korenje 1, pol litra juhe ali vode in soli za okus. Moj ječmen, ga napolnite z vrelo vodo, kuhajte 20 minut. Spojimo vodo. Kuhanje pol litra juho ali samo vrele vode, da vrže svoje zrna in kuhamo še 10 minut v vnaprej krtačenega fino zmlet zelje dodamo k juhi. Kuhamo naša juha več minut 15. napolnite vre pivo vnesejo v oljnih korenje in čebulo. Kuhamo še 10 minut. Dodamo sol. Postrezite s kislo smetano in zelišči.

Za prigrizek: pečeni brokoli in cvetača (107 kcal).

Vzamemo 0,4 kg. cvetača in brokolija (se lahko zamrzne), 1 žlica. žlica masla, 150 gramov trdega sira, 1 žlica. žlico pšenične moke, pol litra 10-odstotne smetane ali kisle smetane, soli in popra po okusu. Razsipali smo razkužili na socvetju kuhanega kuharja v slani vodi, dokler se ni kuhal. Vrnili smo ga v cedilo, naj se izpusti. Medtem ko se zelje kuhamo, se ukvarjamo z omako: mrzimo moko v olju, postopoma dodajamo smetano (kislo smetano). Privedite do vrenja, vendar ne vre. Predalčeno sirimo siroko na omako. Počakamo, da se sir topi. Razkužimo kuhanega zelja v posebni obliki za peko, prelijemo omako. Pečemo približno pol ure pri temperaturi 180 stopinj.

Večerja: pečen piščanec s kuhanim krompirjem in solato korenčka s česnom (197 kcal / 82 kcal / 102).

Za pripravo solate vzemite eno veliko ali 2-3 majhne korenje, 1 česen česna, 2 žlici. žlice majoneze, soli in popra (po okusu). Korenček smo zrcalili na majhnem graterju. Dodamo sesekljan česen. Začinite s poprom in soljo. Polnimo jo z rastlinskim oljem ali limoninim sokom.

Komentar 1

1. Ne pozabite, več bo maščobe od piščanca, ko pecete, bolje. Dietni recepti za zmanjšanje telesne teže se razlikujejo po tem, da je med njihovimi sestavinami najmanj živalskih maščob.

2. Solat sezono z rastlinskim oljem. Polnjenje maščobe mora biti obvezno. Brez njega se vitamin A, ki ga vsebujejo korenje, ne absorbira.

3. Zaželeno je, da se ščita z majhnim koščkom rib, mesa, sira ali perutnine. Nato bo dosežena optimalna kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov, za katere so znani recepti okusnih dietnih jedi za hujšanje.

Torek

Za zajtrk: ovsena kaša (127 kcal).

Za kosilo: Vermicelli juha s piščancem (63 kcal).

Vzamemo 1 piščančje hrbet, 1 korenje in čebulo, 150 gramov špagetov, 3 žlici žlica. žlice rastlinskega olja, 4 krompirja. Piščanca kuhajte v 2,5 litra vode eno uro, jo vzemite ven, odstranite meso iz kosti. Narezano čebulo, korenje tri na velikem rezilu, prelijte čebulo in korenje na rastlinskem olju do zlate barve. Medtem ko se čebula s korenčkom prehaja, lupimo krompir in ga razrežemo na majhne kocke. Dodajte narezan krompir na vrelo juho in počakajte še 10 minut. Dodajte meso in špagete. Kuhamo še eno minuto. Po dodajanju pečenja kuhamo še 5 minut. Izklopimo. Solim. Čakamo 10 minut, medtem ko nastoyatsya.

Za prigrizek: pečeni brokoli in cvetača (107 kcal).

Za večerjo: kosi iz rib (59 kcal).

Vzemi 400 gramov file bele lososa in 3 majhne bučke, jajčevci 1 medij, paket bazilike, 100 g težka smetane, 50 g krušnih drobtin svetlobe, 30 gramov masla in 1 žlica. žlico rastlinskega olja, 2 česna česna, poper in sol po okusu. Izvor bučke narežemo na majhne kocke, blanshiruem 3 minute v vrelo vodo, ohladimo. Ribje Mletje v mešalniku zmešamo smetano, tretji maso olupljenih bučke in krušnih drobtin. Solim, poper. S pomočjo posebnih kovinskih obročev na pergamentu oblikujemo majhne okrogle oblike. Ogrejemo ponev, postavimo kozarece neposredno na pergament, jih tri minute obarjamo na obeh straneh. Postavimo ga na pekač in ga pečemo v peči pri 200 stopinj pet minut. Nato nadaljujte s kuhanjem posode. Jajčevca izrežite z vrči, rahlo potegnite vsako olje in ga razprostrite na pekač. Pečemo v "žaru" za 5-7 minut pred pojavom zlate barve. Preostale bučke se razrežejo na trakove, ocvrte v olju, dokler se ne pojavi zlati barvni odtenek. Pritisnite na njih 1 česna žlica, sol in poper. Začnimo pripraviti omako. S potopljenim mešalnikom preostanek blanširanega tkiva prežemo z baziliko. Dodajte maslo, pelite v vrenje, sol, poper. In nadaljujemo do končnega trenutka kuhanja. Piramido smo zbrali na veliki plošči. Najprej postavimo ocvrte bučke, nato pa 1 krog jajčevca in vse skupaj pokrijemo. Nato ponovno položimo jajčevci in kozarec. In tako - dokler skodelice ne minejo. Najprej bi moral obstajati krog jajčevcev. Izvirsko omako smo prelili na piramido, jo okrasimo z baziliko.

Komentar 2

1. Zakaj spet cvetača in brokoli? Ker so zelo bogati z vitaminom C in drugimi uporabnimi mikroelementi. Ne maram pečene zelenjave? Kuhaj jih. Dietni recepti za hujšanje doma so dobri, ker jih je mogoče spreminjati in spreminjati po želji.
2. Riba je odlična večerja. Preprosto prebavljiv, vsebuje veliko koristnih snovi.

Sreda

Za zajtrk: pšenica (125 kcal).

Za kosilo: vermicelli juha s piščancem (63 kcal).

Za popoldansko prigrizek: pečen kruh iz skute (243 kcal).

Vzemite 1 kilogram ne suhega, a ne zelo mokrega skuta, 2 velika jajca (če je majhna, potem 3), 6 žlici žlici. žlice maščobne kisle smetane in sladkorja, 4 žlice žlici. žlice zdroba, 200 gramov rozin ali drugih suhih plodov, soli in vanilina (po okusu). Pečico segrejte na 180 stopinj. Mleto skorimo skozi meso za mletje. Melite maslo in premagajte jajca s sladkorjem. Izperite in posušite rozine. Mazite poseben obrazec za peko, mešajte jajca s skuto, maslom, rozinami in mango. Dodaj sol in vanilin. Vse to se nenehno pomeša z lopato iz lesa. Nastala masa je izenačena, enakomerna in enakomerno mazana s kislo smetano. Pecite, dokler se ne pojavi svetlo rjava skorja. Postrežemo, zalivamo kislo smetano.

Za večerjo: kosi iz rib, kuhanih v suhem pršilu (59 kcal).

Comment 3

1. Kaša za boljše kuhanje na mleku ali z dodatkom. Mleko spodbuja asimilacijo beljakovin, vsebovanih v žitih. To dovoljujejo prehrambeni recepti. S kalorijami za hujšanje ne bo nobenih težav, v bližnji prihodnosti pa boste prišli do izjemno prijetnega rezultata.
2. Kuhanje pečk iz skute z minimalno vsebnostjo sladkorja.
3. Meni dopolnimo z vsaj dvema različnima sadoma na dan.

Četrtek

Za zajtrk: pšenica (125 kcal).

Za kosilo: juha iz sleda in krompirja (89 kcal).

Vzamemo 6 majhnih krompirjev, 250 gramov filetov sleda, 4 žlici žlici. žlice, ki polnijo univerzalno juho. Vreli 2,5 litra vode, skuhajte krompir, posujte s slačico. V vodi pošijemo univerzalno juho, prelijemo 5 minut, dodamo narezane ribe filete vnaprej. Kuhamo približno 15 minut. Poskušamo, če sol ni dovolj, dodamo. Izklopi. Potresemo z zelišči.

Za popoldansko prigrizek: pečen kruh iz skute (243 kcal).

Večerja: zviješki zelje in solata iz redkev, zelena in kumar (147kcal / 48 kcal).

Opombe: kuhati leni zelje, vzemite dve tretjini kozarca riža, 800 gramov mešanega mesa (svinjine in govejega mesa), korenčkov in čebulic srednje velikosti, 500-700 gramov zelja, 4 žlici žlici. žličke paradižnikove omake, pol litra kisle smetane, čajne žličke soli, polovice žličke črnega črnega popra in drobtin. Torej, vzamemo mleto meso, zaspi v njej drobno sesekljano čebulo, podsalivaem in pripeti. Mešanje. Dodamo predhodno kuhan in posušen riž. Iztrgana korenčka je fino tri in se zlije v križ. Čim manjšo zelje, ga potapljajte v vrelo vodo in pustite približno 3 minute. Potem zmešamo zelje in riž v mleto meso. Solim, poper. Oblika kocke je velika. Naj bo približno 18 kosov. Nastale krušce spustimo v drobtine, jih popržemo na velikem ognju, dokler se ne pojavi zlato rjava skorja. Začnimo kuhati omako. Kisla smetana se zmeša s paradižnikovo omako, sol, dodamo pol skodelice vode. Formirane prejšnje zelje zvitke na pecilni plošči (globoko) v pečici, pour omako. Pečemo 45 minut pri 180 stopinjah.

Comment 4

Recepti za hrano za hujšanje s kalorijami na teden je treba izbrati, vključno z vsebnostjo soli. Njegovo uporabo je treba zmanjšati 7 gramov na dan.

Petek

Za zajtrk: jehinjski ječmen (96 kcal).

Za kosilo: juha iz sleda in krompirja (89 kcal).

Za popoldanski prigrizek: rižev riž s sesekljanim jabolkom (92 kcal).

Vzemite liter mleka, kozarec riža (okrogle), 3-4 jabolka, gram 10-15 masla, 1 jajce, sladkor in sol (po okusu). Varim, neprestano mešanje riževe kaše pred zadavljenjem na mleko, za minuto ali dve, dokler ga ne pripravite za dodajanje olja. Jabolje zrežemo z lobulji. Za peko vzamemo posebno obliko, namažemo ga z maslom. Spread pol kuhana kaša, raven. Jabolko postavimo na kašo, ki jo ponovno pokrijemo s preostalo kašo. Mleto jajce, ga zmešajte s 50 gramov mleka, prelijte nastalo mešanico babice. Pošljimo jo v pečico največ pol ure, dokler jabolka ni pravilno porjavela.

Večerja: zviješki zelje in solata iz redkev, zelena in kumar (147kcal / 48 kcal).

Komentar 5

Kašica je odličen začetek dneva. Pomaga prebavo. Žita, napolnjena z uporabnimi elementi v sledovih.

Sobota

Za zajtrk: klobase ribe iz lososa z rženim kruhom (131 kcal).

Vzamemo 0,4 kg. file lososa, 2 jajca, skupaj s koperjem in peteršiljem, poprom in soljo (po okusu). Rezane majhne kvadratke rib in sesekljanih zelenjadnic skupaj z jajci, poprom in soljo, pregrizemo v mešalnik. Širimo 3 žlice. žlice prejete mase na filmu za hrano v dolžini 20 cm, se obračamo v obliki sladkarij. Kuhamo za par za 20 minut (v parni ali multivark).

Za kosilo: juha s špinačo in mesnimi kroglicami (74 kcal).

Vzemite 2 litra brozge iz ptic, na funt mleto perutnino in špinače, 1 jajce in 150 gramov majhnih testenin, 1 korenček, 30 g naribanega trdega sira, zdrobljena stroka česna 2, 100 gramov kruha, 2 žlici. žlice sesekljanega peteršilja in rastlinskega olja, sol, koper in poper (po okusu). Mešanje krušne drobtine, sesekljan peteršilj z mletim mesom in naribanim sirom. Jajce dobro premešamo s soljo (po okusu) in česnom. Dodajte nastalo maso v tla, premešajte. Izdelujemo mesne kroglice majhne velikosti, jih razprostrimo na pekač, ki je pokrita s pergamentom. Pecite v pečici pri 180 stopinjah za 15 minut. Nato rezite korenje na majhne kocke, pojdite do zlate barve. Dodajanje vnaprej pripravljeno vrelo juho, kuhamo 5 minut, da zaspi kot paste dal špinačo, kuhamo enak znesek, dodamo mesne kroglice, zavremo. Izklopi. Dodamo sesekljan koper in začimbe (po okusu). Pred posevkom potresemo s sirom.

Za popoldanski prigrizek: rižev riž s sesekljanim jabolkom (92 kcal).

Za večerjo: meso "Pot v srce" z ajdovimi in zeljem z jabolko 252 kcal / 115 kJ / 47 kcal).

Vzamemo pol kilogram pusto svinjine, tri česna česna, 2-3 žlice. žlice paradižnika ali ketchup, poper, sol in druge začimbe (po okusu). Rešite meso z začimbami in česnom. Pustite eno uro. Obesite dva sloja folije. Pečemo v pečici 200 stopinj 2 uri. Get it, ga obrnite, ga pokrijte s kečapom. Pošljite jo nazaj v pečico 20 minut. Preverite, ali je pripravljen. Če ne, potem na mestu punjenja bo sok postal rožnati. Če je pripravljen, bo sok pregleden.

Komentar 6

1. Pobiranje prehranskih receptov za zmanjšanje telesne teže z navedbo kalorij je pomembno, da ne pozabite na zelenjavo. To je zagotovilo, da bo telo prejelo zadostno število potrebnih mikrohranil.
2. Jedi iz rdečih rib (losos, losos) prispevajo k nasičenju telesa s polinenasičenimi maščobnimi kislinami.
3. Pomembno je vedeti, da bodo recepti prehrambenih jedi za hujšanje s kalorijami pomagali obvladovati, vendar morajo biti še vedno raznoliki in prijetno za želodec in oči.

Nedelja

Za zajtrk: kuhano jajce, olupljeno v vodi z dodatkom kisa (157 kcal).

Vzemimo sveže kokošje jajce, 2 žlice. žlico kisa, liter vode, skimer, leseno žlico ali lopatico in 1-2-litrsko posodo. Kantico velikega premera napolnite z vrelo vodo do višine 5 cm nad dnom, dodajte kis. Jajcino spustimo v vrelo vodo 10 sekund, jo dobimo. Toliko lomimo lupino, tako da se je razpok, če je mogoče, izkazal celo. Poškodovano jajce pripeljemo čim bližje vreli vodi, nalijemo vsebino lupine v vodo. Previdno zavite razlito jajce vzdolž roba ponve, ki v vodi povzroča videz lijaka. Jajcu pustimo, da vrenemo točno 4 minute, vzamemo hrup in ga spustimo v hladno vodo. Previdno odrežite niti beljakovin, ki so nastali med šivanjem. Taka jajca lahko shranite v hladilniku v kozarcu s hladno vodo do tri dni. Za ogrevanje jih morate za minuto znižati v zelo vroči vodi s ščepcem soli.

Za kosilo: juha s špinačo in mesnimi kroglicami (74 kcal).

Za prigrizek: pomarančna torta s skuto, kuhana brez pečenja (291 kcal).

Vzamemo 0,4 kg piškotkov, 0,2 kg masla, 2 žlici. žlice želatine in 3 žlice žlice. 3 žlici sladkorja, 3 srednje oranžne, 0,3 kg 15% skute, 150 ml maščobe 20% smetane, kos čokolade (za dekoracijo). Želatina se vlije v 0,2 litra vode, občasno jo mešamo eno uro in dosežemo maksimalno raztapljanje. Toplo, nenehno mešanje, prejeto snov na majhen ogenj na približno 80 stopinj, filtriramo skozi gazo. Počakamo, da se snov ohladi. Piškoti so mlet na prašek. Zalijte jo v posebno obliko, za nekaj para prelijete maslo. Smetamo kremo, skuto, želatino in sladkor. Premagali smo se v stanje homogene kremne mase, dokler v grudi ni grudic. Izpolnite nastalo mešanico, prelijemo v obliko drobtine. Čistimo pomaranče, jih vrezujemo v kroge, namažemo v smetano. Torto smo položili v hladilnik 6 ur, vsaj za 4. Dobili smo ga, potresemo s čokoladnimi žetoni.

Za večerjo: meso "Pot v srce" z ajdovimi in zeljem z jabolko 252 kcal / 115 kJ / 47 kcal).

Komentar 7

Sladko - slastno je. In če je sladek - skuta in sadje, to ni samo okusno, ampak tudi koristno, ker je vitamin C v svoji čisti obliki.

Izbira v vsem

Naredite prehrambene recepte za hujšanje ali uporabite že pripravljene - izbira vsake osebe. In to je odvisno le od razpoložljivosti domišljije, časa in finančnih priložnosti. Bolj okusne so nizko kalorične jedi, bolj ste pripravljeni zamenjati običajno prehrano za njih. Bolj podrobnejši so recepti menija za hujšanje, zato se z veliko željo spoštujete sestavljena prehrana in s tem boljše rezultate, ki jih boste dosegli.