Dieta za hujšanje za mesec

V samo teden dni lahko izgubite do 3 kilograme in za mesec - 10. In to je zelo realna številka. Nič ni narobe s težnjo, da izgubite težo in ustvarite sliko vaših sanj. Vendar pa je treba ukrepati v okviru razumnega. Veliko predstavnikov šibkejšega seksa lačne prehrane. In to je kršitev vseh pravil prehrane. Poleg tega lahko takšne dejavnosti resno škodijo vašemu zdravju. Program prehrane in usposabljanje za hujšanje bo odstranil več kilogramov in okrepil svoje zdravje.

Osnovno pravilo

Nutricionisti že vrsto let ustvarjajo vse vrste diet, da bi pomagali tistim, ki trpijo zaradi debelosti. To odpira neznane lastnosti izdelkov, ki jih uporabljamo skoraj vsak dan. Ti vam omogočajo, da gorijo kalorije, ki jih telo ne potrebuje. Vendar pa obstaja osnovno načelo zdrave prehrane in prehrane. Če želite, lahko na lestvicah dosežete skoraj vsako zasnovano oznako. Toda to morate storiti samo s povečanjem vsakodnevnih telesnih vaj in z odpravljanjem slabih navad. Samo v tem primeru boste pomagali prehranjevalnemu programu za izgubo teže za en mesec.

Prvi korak: znebiti slabih navad

Primerna prehrana za hujšanje za ženske in moške. Vendar se mnogi v enem mesecu ne morejo znebiti nepotrebnih kilogramov. To je posledica dejstva, da se oseba preprosto ne more znebiti nekaterih navad. Te vključujejo:

1. Nezadosten vnos tekočine. Čez dan mora oseba piti do 2 litra vode. To je osnovno pravilo. In na prvem mestu se nanaša na tiste, ki se borijo s prekomerno težo. Brez pravilne količine tekočine za hujšanje je zelo težko. Konec koncev je voda, ki pomaga telesu znebiti maščobe, ki se je nabrala v našem telesu. Zato je vredno, da dobite dobro navado - pred vsakim obrokom pijete vsaj kozarec rahlo toplo vodo.
2. Pozna večerja. Program pravilno dieto za hujšanje izključuje uporabo hrane po 18.00. Seveda lahko mnogi trdijo, da po določenem času ne sedijo za mizo. Ampak še vedno so prigrizki. To ni mogoče storiti. Toda kaj naj storim, če bi resnično želel jesti. V tej situaciji je bolje piti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali zelenega čaja, vendar brez sladkorja. Poleg tega prehranjevalci priporočajo jesti eno zelenjavo.
3. Napačna kombinacija izdelkov. Program prehrane za izgubo teže ni le dobro oblikovani meni. To je ustvarjanje uravnotežene prehrane. Pri tem se spomnite nekaj osnovnih pravil. Najprej ne smete združiti maščob z ogljikovimi hidrati. Zato bo treba krompir z mesom opustiti.
4. Pomanjkanje normalnega počitka. Znanstveniki so dokazali, da je v obdobju od 21.00 do 2.00 v človeškem telesu med spanjem proizveden somatotropni hormon. Ta snov aktivno sodeluje pri razgradnji maščob. Zaradi tega se oseba med spanjem ne počuti lačna. Če morate pozno spati, potem telo izgubi ta hormon.

Osnova prehrane

Program prehrane za hujšanje temelji na določenih pravilih. In kar je najpomembnejše - uravnotežena prehrana, sestavljena samo iz tistih izdelkov, ki bodo koristni za osebe, ki se borijo s prekomerno telesno maso. Ta seznam vključuje:

1. Kuhana ali sveža zelenjava. Izjema je v tem primeru krompir.
2. Sveže stisnjeni sokovi in ​​sadje. Vendar pa je vredno opustiti grozdje in banane.
3. Kuhana jajca iz piščanca.
4. Sir, skuta in jogurt. Prednostno ni zelo maščobna.
5. Vse vrste žit.
6. Kruh iz pšenice.

Kaj naj zavrnem?

Da bi program prehrane za hujšanje delal, morate opustiti določeno število izdelkov. Ta seznam vključuje:

1. Vse maščobe, vključno z mastjo in maslom.
2. Alkohol.
3. Sol.
4. Prekajene, pa tudi ocvrte hrane, kot so ribe, piščanec in meso.
5. Različne sladkarije in sladkorja.
6. Gorčica, kečap in začimbe, posebej začinjeni.

Premakni se več

Kaj je še potrebno za začetek prehrambenega programa za izgubo teže? V telovadnici bi morali prositi za pomoč od dobrega inštruktorja. Lahko bo sestavil vaje, ki bodo povečali obremenitev problematičnih področij. To bo dober dodatek racionalna prehrana.

Seveda se vsi ne morejo hitro vpisati v fitnes klub in preživeti nekaj ur na teden. Vendar lahko opustite dvigalo. Poleg tega je mogoče več postankov pred delom sprehajati peš. Poleg tega je treba vaje opraviti zjutraj, zvečer pa skakati s preskakujočo vrvjo. Takšni ukrepi bodo omogočali dnevno odstranjevanje 600 kilokalorij.

Vzorčni meni

Da bi zagotovili, da program prehrane za izgubo teže daje pozitiven rezultat, morate pripraviti približno prehrano in jo držati skozi mesec. Tukaj je približni meni.

Ponedeljek

1. Zajtrk: solata jabolk, kivi, pomaranče, kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt, pa tudi dodajanje polnozrnatih žit.
2. Zajtrk v drugem: dve hrani, zeleni čaj, 25 gramov trde sira ali brynza.
3. Kosilo: zelenjavna juha ali zelje. Ne dodajajte krompirja in maščobe.
4. Popoldanski prigrizek: jabolka, kefir.
5. Večerja: piščančje kuhan file - 150 gramov, zelena solata in zelenjava z oljčnim oljem.

Torek

1. Zajtrk: 150 gramov skute in 100 ml kefirja.
2. Drugi zajtrk: frac12-grenivke ali jabolka.
3. Kosilo: zelenjavna juha, 150 g grahovega pireja brez olja.
4. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
5. Večerja: zelena solata, zelenjava, 200 gramov pečene ribe.

Sreda

1. Zajtrk: 3 tbsp. l. mešanica žitnih kosmičev, 200 ml mleka in jabolka.
2. Drugi zajtrk: ingverji čaj, 2 hlebca, 20 gramov sira.
3. Kosilo: grahova juha, dve jajci.
4. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
5. Večerja: 150 gramov skute, frac12-cup kefir in frac12-grenivke.

Četrtek

1. Zajtrk: 2 jajca, zelenjavna solata.
2. Drugi zajtrk: sok narave brez sladkorja - 60 ml, 2 hlebca.
3. Kosilo: fižolova juha, zelenjavna solata.
4. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta in jabolka.
5. Večerja: 150 gramov piščančjega fileta, cvetača, rahlo kuhanega.

Petek

1. Zajtrk: muesli z drobtinami mandljev, lanenega semena in sezama, jabolka, kozarec jogurta.
2. Drugi zajtrk: čaj iz ingverja in limone, 25 gramov sira ali brynze.
3. Kosilo: juha iz zelenjave in leče.
4. Prigrizek: suho sadje, na primer, suhe slive, suhe marelice ali rozine. Vseh 30 gramov.
5. Večerja: 200 gramov rib, pečenih v peči, zelenjavne solate s korenom zelene in kefirjem.

Soboto in nedeljo

1. Zajtrk, kosilo in večerja: ajdova kaša brez olja in soli - do 250 gramov, kozar kefirja.
2. Prigrizek in kosilo: dve slivi ali ena jabolka.

V nedeljo lahko ponovite dieto monodije. Seveda, če vam je bilo brez bolečin. Če ne, lahko vzamete meni katerega koli dne. Podobno lahko pojeste celo mesec.

Kontraindikacije

Dejansko je prehrana za hujšanje za ženske in moške prvi korak k zdravemu življenjskemu slogu. Vendar pa tisti, ki želijo hitro izgubiti težo, ne smejo pozabiti, da lahko kakršne koli ostre omejitve v prehrani in večji fizični napori škodljivo vplivajo na zdravje. Vse je treba storiti postopoma. Vse prehrane na prvem mestu so kontraindicirane tistim, ki imajo težave z delom prebavnega trakta. Takšni ljudje morajo skrbno spremeniti svojo prehrano.

Ostro povečanje telesne dejavnosti je nevarno za tiste, ki imajo kardiovaskularne bolezni, pa tudi mišično-skeletni sistem. Kar se tiče urgentne izgube teže, je to kontraindicirano pri mladostnikih, ki dojijo in nosečnicah.